Cuestionario de Evaluación: Medio Acuático y Técnica de Crol

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¿En qué consiste la posición hidrodinámica "Streamline" o "Flecha"?. Impulsarse desde la pared con brazos extendidos por encima de la cabeza (mano sobre mano) y cabeza bloqueada entre los bíceps para minimizar la resistencia al avance. Nadar a crol manteniendo la cabeza totalmente fuera del agua para observar el vaso. Flotar boca arriba con los brazos extendidos lateralmente en posición de estrella. Mover fuertemente las piernas en posición vertical sujetándose al bordillo.

¿Cómo se define el patrón respiratorio en el medio acuático frente al medio terrestre?. Inspiración por la nariz y espiración por la boca. Inspiración rápida por la boca fuera del agua y espiración continua y voluntaria buconasal bajo la superficie. Retención del aire en los pulmones bajo el agua todo el tiempo posible (apnea defensiva). Inspiración y espiración continuas exclusivamente por la nariz fuera del agua.

En la secuencia y progresión pedagógica clásica de familiarización acuática, ¿cuál es el orden correcto de los escalones de aprendizaje?. Propulsión elemental → Deslizamiento → Flotación → Respiración → Inmersión. Flotación → Deslizamiento → Inmersión → Propulsión elemental → Respiración. Inmersión → Respiración (patrón invertido) → Flotación → Deslizamiento → Propulsión elemental. Deslizamiento → Inmersión → Respiración → Propulsión elemental → Flotación.

¿Cuál es la función biomecánica principal del ROLIDO en el estilo crol?. Incrementar la fuerza del batido de piernas hacia los lados. Detener el avance del cuerpo para evitar la fatiga precoz. Salir del agua en cada brazada para observar a los compañeros de calle. Rotar el tronco sobre el eje longitudinal (hasta 45°) para facilitar la tracción profunda y el recobro con codo alto sin sobrecargar la articulación del hombro.

Según el Principio de Arquímedes y la física de fluidos aplicada a la flotabilidad pasiva: Los pulmones llenos de aire actúan como flotadores naturales, mientras que la tensión muscular y la elevación de la cabeza desplazan el centro de gravedad e hunden las piernas. La hipertonía (tensión muscular) y llevar la cabeza erguida facilitan la flotación pasiva. La posición de la nuca no influye en la flotación de la cadera. Cuanto mayor es la rigidez del cuello, mayor es el empuje hacia arriba que recibe el cuerpo.

En la técnica de crol, ¿dónde debe nacer la fuerza del batido de piernas y qué error común se debe evitar?. Debe nacer en las rodillas; se debe evitar mover la cadera. Debe nacer en la articulación de la cadera; se debe evitar la flexión excesiva de las rodillas ("efecto pedaleo"). Debe nacer en los tobillos; se debe mantener la cadera rígida. Debe nacer en la zona lumbar; se debe nadar con los tobillos bloqueados a 90 grados.

Cuando se exige una "respiración bilateral a 3 tiempos" en el nado de crol, significa que: Se realiza una inspiración cada 3 segundos independientemente de las brazadas. Se inspira 3 veces seguidas por el lado derecho y 3 veces por el lado izquierdo. Se realiza la inspiración lateral alternando ambos lados cada 3 brazadas completas, garantizando la simetría muscular y del rolido. Se aguanta la respiración bajo el agua durante 3 ciclos completos de pierna.

Si un alumno presenta el error de "apnea por retención" (guardar el aire bajo el agua y expulsarlo al salir), ¿qué consigna verbal biomecánica/sensorial es la más adecuada?. "Tranquilízate y flota en el agua.". "Aguanta el aire todo lo que puedas para no tragar agua.". "Inspira por la nariz mientras mantengas la cara sumergida.". "Vacía los pulmones de forma continua creando burbujas o 'volcanes' bajo el agua antes de salir a tomar aire rápido por la boca.".

Durante la fase de recobro aéreo en el estilo crol, la posición correcta de la extremidad es: Mano por encima del codo con el brazo totalmente extendido rígido. Codo elevado como el punto más alto del brazo mientras la mano cuelga relajada antes de la entrada al agua. Brazo pegado al costado entrando al agua a la altura de la cadera. Mano cruzando por encima de la cabeza tocando la oreja opuesta.

¿En qué consiste la tarea analítica conocida como "Catch-Up" o "Punto Muerto" en crol?. Nadar a máxima velocidad dando el mayor número de brazadas posible. Nadar con los brazos pegados al cuerpo usando solo las piernas. Mantener un brazo extendido al frente en posición de apoyo mientras el otro completa el ciclo de brazada, esperando a tocar la mano adelantada antes de iniciar el siguiente movimiento. Nadar únicamente con la cabeza fuera del agua para observar la alineación de las calles.

¿Qué efecto biomecánico produce realizar la tarea de "Crol con puños cerrados"?. Reducir la superficie de agarre manual para tomar conciencia del apoyo y la tracción con el antebrazo. Aumentar la velocidad al reducir la superficie del cuerpo. Desactivar el trabajo de los hombros y nadar más relajado. Forzar la respiración a 5 tiempos de forma obligatoria.

En la fase subacuática de la brazada de crol, la aceleración de la mano debe dirigirse hacia: El fondo del vaso en dirección vertical. Hacia afuera rompiendo la superficie antes de tiempo. Hacia el lado contrario cruzando la línea media del abdomen. Hacia atrás de forma progresiva hasta completar el empuje en la zona del muslo antes de iniciar la fase aérea de recobro.

Para corregir el error de "cruzado de brazada" (sobre-introducción de la mano rebasando el eje longitudinal del cuerpo), la consigna adecuada es: "Mete la mano justo enfrente de tu cara.". "Introduce la mano limpia por el carril correspondiente a la anchura de tu hombro.". "Cruza la mano por debajo del pecho hacia la cadera contraria.". "Toca la oreja opuesta antes de meter la mano en el agua.".

¿Cuál es el ángulo aproximado recomendable de rotación del cuerpo sobre su eje longitudinal durante el rolido en crol?. 90° (quedando completamente de lado). 0° (manteniendo la espalda totalmente plana contra la superficie). Hasta 45° a cada lado. 180° (girando boca arriba en cada brazada).