Cuestionario sobre Hipertrofia, Sarcopenia y Ritmos de Ganancia Muscular

¿Cuáles son los tres factores fisiológicos que estimulan la hipertrofia muscular?. Tensión mecánica, estrés metabólico y tiempos de descanso. Volumen, frecuencia y progresión. Descanso, nutrición y entrenamiento. Fuerza, cantidad y función física.

¿Qué condición patológica se caracteriza por la pérdida de calidad de vida y disminución de la funcionalidad motora debido a la pérdida de masa muscular?. Hipertrofia. Sarcopenia. Metabolismo basal. Estrés metabólico.

¿En qué rango porcentual del peso corporal debe situarse la masa muscular magra en adultos para considerarse saludable?. 30-40%. 40-50%. 45-60%. 50-70%.

¿Qué valor de fuerza en el test de Handgrip se considera de riesgo para hombres?. <25 kg. <30 kg. <35 kg. <40 kg.

¿Qué método se utiliza para evaluar la cantidad de masa muscular dividiendo el resultado por la altura en metros?. DEXA. Bioimpedancia. Test de fuerza. Ambas, DEXA o bioimpedancia.

¿Cuál es el valor de referencia de la función física (velocidad de marcha en 4-6 metros) que indica un riesgo de compromiso?. <0.5 m/s. <0.8 m/s. <1.0 m/s. <1.2 m/s.

¿Qué beneficios aporta el entrenamiento de fuerza para la salud general?. Aumenta la grasa visceral y reduce la sensibilidad a la insulina. Disminuye el metabolismo basal y empeora el perfil lipídico. Mejora la sensibilidad a la insulina y optimiza el perfil lipídico. Incrementa la inflamación crónica y disminuye la testosterona.

Comparado con la pérdida de grasa, ¿cómo se describe el proceso de ganancia muscular en términos de tiempo?. Mucho más rápido y menos costoso. Igual de rápido pero más costoso. Mucho más lento y costoso. Igual de lento pero menos costoso.

¿Cuál es el ritmo de ganancia de peso corporal mensual estimado para un principiante?. Hasta el 0.5%. 0.5% - 1%. 1% - 1.5%. 1.5% - 2%.

En la programación del entrenamiento para hipertrofia en población general, ¿entre qué porcentajes de la repetición máxima (RM) debe oscilar la intensidad del trabajo?. 50-60%. 60-70%. 65-80%. 70-85%.

¿Cuántas repeticiones se recomiendan por serie para inducir hipertrofia en la población general?. 3-6 repeticiones. 6-12 repeticiones. 10-15 repeticiones. 12-20 repeticiones.

¿Qué tipo de ejercicios exigen descansos prolongados de 2 a 3 minutos para asegurar una intensidad óptima?. Ejercicios de aislamiento. Ejercicios de fatiga. Ejercicios multiarticulares. Ejercicios de alta frecuencia.

Según el documento, ¿cuál es el aporte diario recomendado de proteínas en gramos por kilogramo de peso corporal para estimular la síntesis proteica?. 0.5 - 1 gr/kg. 1 - 1.5 gr/kg. 1.6 - 2 gr/kg. 2 - 2.5 gr/kg.

¿Cuántas horas de sueño continuadas se recomiendan para optimizar el rendimiento y la regeneración?. 5-6 horas. 6-7 horas. 7-9 horas. 9-10 horas.

¿Cuál es el factor determinante en la composición corporal según los metaanálisis sobre la frecuencia de comidas, más allá de realizar 3 o 6 comidas al día?. La hora exacta de las comidas. La distribución diaria de los macronutrientes. La cantidad total de calorías consumidas. El tipo de alimentos consumidos.