Cuestionario de Prevención de Lesiones Deportivas

¿Qué incluye el modelo secuencial para la planificación de programas de prevención propuesto por Van Mechelen, Hlobil y Kemper (1992) y Giménez-Salas et al. (2014)?. Establecer el alcance de la lesión; identificar los factores de riesgo, introducir medidas de readaptación y evaluar la efectividad de dichas medidas, volver a comenzar el ciclo. Establecer el alcance de la lesión; incidencia y gravedad; identificar los factores de riesgo y mecanismos lesionales; introducir medidas de readaptación según incidencia y gravedad; evaluar el efecto de dichas medidas, volviendo a comenzar el ciclo. Establecer el alcance de la lesión; incidencia y gravedad; identificar los factores de riesgo y mecanismos de lesión; introducir medidas preventivas para reducir incidencia y gravedad; evaluar el efecto de dichas medidas, volviendo a comenzar el ciclo.

¿Cuál es la principal característica del modelo secuencial propuesto por Finch (2006)?. Radica en la inclusión de las premisas de que los protocolos deben ser eficaces, desde la perspectiva científica antes de ser probados por instituciones y deportistas. Establece la eficacia de la medida preventiva y valora la relación coste/beneficio de la medida preventiva. Todas son verdaderas.

¿Cuáles son los componentes que suelen aparecer en el desarrollo de los programas de prevención?. Entrenamiento del control postural o estabilización del tronco, entrenamiento neuromuscular, flexibilidad y fuerza. Equilibrio, velocidad, agilidad, fuerza, resistencia, trabajo neuromuscular, elasticidad, potencia, pliometría, entrenamiento en inestabilidad, y entrenamiento neuromuscular. Agilidad, fuerza, entrenamiento neuromuscular y flexibilidad.

¿Qué beneficio principal aporta el entrenamiento del control postural o estabilización del tronco?. Es relevante para prevenir lesiones lumbares exclusivamente. Mejora el equilibrio y la producción de torque. No afecta a la estabilidad segmentaria.

¿Cómo se define la producción de torque en el contexto del tronco?. Es la capacidad de los músculos del tronco para generar una fuerza de rotación alrededor del eje, actividades relevantes para realizar giros, flexiones laterales y estabilidad postural. Hace referencia a la realización de giros en el plano transversal. Es la capacidad de los músculos del tronco de generar una fuerza de traslación alrededor de un eje, importante en actividades como giros sobre el eje longitudinal.

¿Qué se recomienda en los programas de estabilidad del core?. Entrenamiento de fuerza isométrica, con cargas máximas por encima del 80%1RM, 5-6 repeticiones, 1-3 series. Entrenamiento de fuerza dinámico y ejercicio de control neuromuscular, 60-90%1RM, 8-12 repeticiones y 4-6 series. Entrenamiento de fuerza dinámico e isométricos, 90%1RM, 8-10 repeticiones y 1-3 series.

¿Cuáles son ejemplos de ejercicios para trabajar el core?. Superman, plancha y puente de hombros. Big dog, crunch, jumps y wall jumps. Nordic hamstring, superman, plancha y big dog.

¿Cómo se define el control neuromuscular?. Es el sentido que permite percibir la posición y movimiento del cuerpo y los segmentos corporales en el espacio. Es la capacidad del sistema nervioso para coordinar la actividad muscular y generar movimientos precisos y eficientes. A y B son verdaderas.

¿Cuáles son los efectos del entrenamiento propioceptivo?. Aumenta la fuerza, la flexibilidad, mejora los tiempos de reacción, mejora la coordinación intermuscular, mejora el equilibrio, la conciencia corporal y reduce los desequilibrios musculares. Aumenta la fuerza, mejora la coordinación intermuscular, mejora el equilibrio, la conciencia corporal y reduce los desequilibrios musculares. Aumenta la fuerza, reduce los tiempos de reacción, mejora la coordinación intermuscular, mejora el equilibrio, la conciencia corporal y reduce los desequilibrios musculares.

¿Qué se puede decir sobre el trabajo neuromuscular en base inestable?. Si se realiza en base inestable se activarán más fibras musculares que si se realiza el ejercicio en base estable. El trabajo en base inestable implica realizar ejercicios con peso externo, movimientos en un plano y con cadena cinética abierta. A y B son verdaderas.

¿Qué característica principal tiene el trabajo de pliometría?. Es un trabajo neuromuscular y de fuerza resistencia. Se realiza una contracción excéntrica precedida de una contracción concéntrica. Algunos autores le dan más relevancia que al trabajo neuromuscular debido a su mayor transferencia a los gestos deportivos.

¿Qué se recomienda en relación con las recomendaciones para el trabajo de pliometría?. Ejercicios de saltos al cajón son menos exigentes que saltos desde un cajón. Se recomiendan descansos entre sesiones de 48-72 horas, descanso entre repeticiones de 15 segundos, y entre series de 2 minutos. A y B son verdaderas.

¿Qué tipo de fuerza se debe trabajar en la prevención de lesiones?. La fuerza específica de la modalidad deportiva y fuerza resistencia únicamente si el deporte lo solicita. Fuerza resistencia ya que se ha descrito que la lesión se produce cuando el estímulo lesional supera el umbral de tolerancia del tejido. Fuerza resistencia y fuerza específica de la modalidad deportiva.

¿Qué tipo de trabajo de fuerza se justifica por su desplazamiento de la longitud óptima y mejora del ciclo de EA?. El ejercicio isométrico se utiliza clásicamente para mejorar la fuerza y la potencia muscular en sujetos sanos y la mayoría de lesiones musculares en deportes se producen en movimientos explosivos con carácter isométrico. El trabajo excéntrico se justifica por su desplazamiento de la longitud óptima, entrenamiento excéntrico con carga acentuada supramáxima y por la mejora del ciclo de EA. En el trabajo concéntrico se destaca el ejercicio Nordic Hamstring.

¿Qué se debe tener en cuenta en la planificación de un programa de prevención de lesiones?. Una frecuencia de 4-5 sesiones/semana, una duración mínima de 4 semanas, y un tiempo de aplicación de 20-40 min. Una frecuencia de 2-5 sesiones/semana, se puede aplicar en pre-temporada o en temporada con una duración mínima de 8 semanas y un tiempo de aplicación de 10-45 min. Dependerá de los objetivos.

¿Qué se debe tener en cuenta para secuenciar los componentes dentro de un programa de prevención de lesiones?. Las vías metabólicas empleadas en cada ejercicio, la velocidad de ejecución requerida, la cantidad de masa muscular activada, el potencial para genera fatiga y la relación con el objetivo a alcanzar. Se recomienda realizar primero los ejercicios específicos en ausencia de fatiga, y los que requieran una mayor velocidad siguiendo el siguiente orden: pliométrica, estabilidad y fuerza. A y B son verdaderas.

¿Qué incluye el protocolo Fifa11+?. Tres partes y un total de 15 ejercicios: 1) ejercicios de carrera y estiramientos, 2) fuerza, equilibrio y pliometría y 3) carrera de velocidad moderada/alta con cambios de dirección. Cuatro partes un total de 19 ejercicios: 1) ejercicios de calentamiento, 2) técnica, 3) equilibrio y 4) fuerza. Tres partes y un total de 19 ejercicios: 1) calentamiento, 2) carrera y estiramientos y 3) ejercicios de fuerza, equilibrio y pliometría.

¿Qué ocurre durante el sueño en relación con las hormonas?. Al inicio se produce un aumento de la liberación de hormona de crecimiento (GH), prolactina y disminuye el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA). Durante el sueño disminuye el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) y el sistema nervioso simpático. El efecto nocturno aumenta los niveles plasmáticos de cortisol, epinefrina y noreprinefrina.

¿Qué consecuencias tiene la privación del sueño?. Desequilibrio hormonal, inflamación e impacto cognitivo. Perfil hormonal catabólico (aumento del cortisol y de la testosterona). A y B son verdaderas.

¿Qué caracteriza un ambiente catabólico?. Favorece un ambiente proteolítico que disminuye la síntesis de proteína y aumenta la degradación. Disminuye el ambiente proteolítico que aumenta la síntesis de proteína y disminuye la degradación. Favorece un ambiente proteolítico que disminuye la síntesis de proteína y disminuye la degradación.

¿Qué causa la presión hidrostática en el cuerpo?. Causa un desplazamiento de los fluidos desde las extremidades hacia la cavidad central. El desplazamiento de los fluidos desde la cavidad central a las extremidades causa una traslocación de los sustratos reduciendo el gasto cardiaco. Se aumenta la resistencia periférica y dificulta la capacidad del cuerpo para transportar sustratos.

¿Qué ocurre durante la inmersión en agua?. Se producirá una presión transcapilar positiva en las zonas sumergidas que causará desplazamiento de fluidos desde el espacio intravascular al intersticial. Se producirá una presión transcapilar negativa en las zonas sumergidas que causará un desplazamiento de fluido desde el espacio intersticial al intravascular. Se producirá una presión transcapilar positiva en las zonas sumergidas que causará desplazamiento de fluidos desde el espacio intersticial al intravascular.

¿Cómo influye la temperatura en la respuesta a la inmersión en agua?. La crioterapia aumenta la frecuencia cardiaca y el gasto energético. La termoterapia aumenta la temperatura tisular superficial y reduce el flujo sanguíneo. La crioterapia aumenta la presión arterial y la resistencia periférica.

¿Qué mejora el pre-rolling?. Mejora el rendimiento en sprint y flexibilidad. Mejora el rendimiento en sprint, flexibilidad, salto y fuerza. Mejora el rendimiento en sprint, flexibilidad, salto, fuerza y equilibrio.

¿Qué terapias han demostrado nivel I de evidencia en su efecto en programas de prevención de lesiones?. Prendas de compresión y terapia vibratoria. Prendas de compresión, terapia vibratoria y estimulación eléctrica neuromuscular. Prendas de compresión, terapia vibratoria y dispositivos de compresión.