Cuestionario sobre principios de entrenamiento deportivo y primeros auxilios

1. ¿Cuál es un principio clave de la enseñanza deportiva que considera las características únicas de cada atleta?. Progresión. Repetición. Individualización. Retroalimentación.

2. ¿Qué principio de enseñanza asegura un aumento gradual en la dificultad de los ejercicios?. Retroalimentación. Progresión. Juego modificado. Observación directa.

3. La repetición en el entrenamiento permite a los atletas: Descansar adecuadamente. Automatizar habilidades. Evitar lesiones. Evaluar resultados.

4. La retroalimentación en el proceso de enseñanza-aprendizaje tiene como fin: Motivar únicamente. Reforzar la individualización. Corregir errores y mejorar la técnica. Repetir los mismos ejercicios.

5. ¿Qué método de enseñanza consiste en mostrar la técnica correcta al atleta?. Práctica guiada. Juego modificado. Aprendizaje en pares. Demostración.

6. En la práctica guiada el rol del entrenador es: Solo observar. Guiar y corregir en tiempo real. Dar instrucciones escritas. Permitir la autoevaluación.

7. El juego modificado permite: Trabajar únicamente la resistencia. Adaptar reglas para enfatizar habilidades específicas. Eliminar la diversión en la práctica. Sustituir el calentamiento.

8. El aprendizaje en pares se caracteriza porque: El entrenador corrige a todos. Los atletas trabajan juntos observándose y corrigiéndose. Solo se usa en adultos. Es exclusivo de deportes individuales.

9. ¿Qué fase de la sesión prepara el cuerpo y evita lesiones?. Parte principal. Evaluación. Calentamiento. Vuelta a la calma.

10. ¿En qué fase de la sesión se desarrollan los ejercicios clave para cumplir objetivos?. Vuelta a la calma. Parte principal. Calentamiento. Evaluación.

11. La vuelta a la calma tiene como función principal: Aumentar la intensidad. Reducir el ritmo cardíaco y estirar. Trabajar la fuerza. Progresar en complejidad.

12. Una buena organización de la sesión debe considerar: Solo ejercicios complejos. Tiempo de descanso adecuado. Evitar progresión. No variar la intensidad.

13. ¿Qué tipo de evaluación se realiza durante el proceso de aprendizaje para dar retroalimentación continua?. Diagnóstica. Sumativa. Formativa. Final.

14. La evaluación sumativa se aplica principalmente: Durante el calentamiento. Al final de un ciclo de entrenamiento. En cada repetición. Durante la vuelta a la calma.

15. Una herramienta de evaluación que se basa en la observación en tiempo real es: Examen escrito. Observación directa. Wearables. Juego modificado.

16. Una prueba específica en la evaluación deportiva sirve para: Medir habilidades técnicas o físicas. Aumentar la motivación. Sustituir la práctica. Planificar la sesión.

17. En la enseñanza a niños y jóvenes se debe priorizar: Ejercicios de alto impacto. Perfeccionamiento táctico. Diversión y habilidades motoras generales. Movilidad funcional.

18. El entrenamiento para adultos jóvenes se enfoca en: Prevención de lesiones. Perfeccionamiento técnico y táctica. Solo diversión. Ejercicios de bajo impacto.

19. ¿Qué aspecto es esencial en la enseñanza para adultos mayores?. Desarrollo de la fuerza máxima. Movilidad funcional y prevención de lesiones. Exclusivamente juegos competitivos. Aumento del volumen de carga.

20. ¿Qué tecnología permite grabar y revisar técnicas para corregir errores?. Wearables. Aplicaciones móviles. Análisis de video. Frecuencia cardíaca.

21. Para hipertrofia se suelen utilizar: 1-3 repeticiones. 3-5 repeticiones. 8-12 repeticiones. Más de 20 repeticiones.

22. La técnica de sobrecarga progresiva implica: Mantener siempre la misma carga. Aumentar gradualmente el peso o resistencia. Reducir el volumen cada semana. Entrenar solo con peso corporal.

23. El entrenamiento piramidal consiste en: Iniciar con cargas ligeras e ir aumentando progresivamente. Reducir el número de repeticiones cada semana. Hacer circuitos aeróbicos. Entrenar en triángulo.

24. La ventaja de realizar ejercicios en máquinas a realizar ejercicios libres es: Mayor aislamiento muscular. Mejor estabilidad y control motor. Menor riesgo de lesiones. No requieren técnica.

25. ¿Qué método es más funcional para deportes colectivos?. Pesas libres. Máquinas guiadas. Peso corporal. Ejercicios de estiramiento.

26. El uso de máquinas guiadas es más recomendable para: Atletas avanzados. Mejora de la coordinación intermuscular. Deportes de combate. Principiantes o rehabilitación.

27. ¿Cuál de los siguientes métodos facilita la fuerza isométrica?. Planchas. Sentadilla con salto. Remo con barra. Press banca.

28. La combinación de fuerza y resistencia se logra con: Circuitos. Estiramientos. Ejercicios de yoga. Meditación.

29. El método de repeticiones forzadas consiste en: Entrenar con bajo peso. Superar el fallo con ayuda de un compañero o entrenador. Reducir las cargas progresivamente. Hacer solo repeticiones explosivas.

30. En hipertrofia, los descansos entre series deben ser de: 15-30 segundos. 30-90 segundos. 3-5 minutos. 6-8 minutos.

31. En fuerza máxima, los descansos recomendados entre series son: 15 segundos. 30 segundos. 2-5 minutos. 8 minutos.

32. El método “superseries” consiste en: Repetir siempre el mismo ejercicio. Combinar dos ejercicios seguidos sin descanso. Hacer estiramientos después de cada serie. Usar solo el peso corporal.

33. Las técnicas avanzadas como “drop sets” consisten en: Aumentar el peso en cada serie. Reducir el peso progresivamente sin descanso. Hacer siempre el mismo número de repeticiones. Entrenar solo en circuito.

34. La programación del entrenamiento de fuerza busca: Ejercicios aleatorios. Solo entrenar cuando se quiera. Evitar toda variación en los estímulos. Planificación estructurada para objetivos a largo plazo.

35. El macrociclo se refiere a: Una sesión. Una semana. Un plan de meses o temporada. Una serie.

36. El mesociclo suele durar: 2-3 días. 1 semana. 4-6 semanas. 6 meses.

37. El microciclo corresponde generalmente a: 1 día. 1 semana. 1 mes. 1 temporada.

38. La periodización lineal se caracteriza por: Intensidad constante. Aumento progresivo de intensidad y disminución de volumen. Alternar alta y baja intensidad. Reducir el entrenamiento siempre.

39. La periodización ondulada alterna: Sesiones de flexibilidad. Días de distinta intensidad en un mismo ciclo. Descansos prolongados. Solo entrenamientos de resistencia.

40. Una ventaja de la periodización ondulada es: Facilita la variabilidad de estímulos. Evita toda fatiga. Se aplica solo a principiantes. No considera objetivos.

41. ¿Cuál de los siguientes es un principio de la programación?. Aleatoriedad. Continuidad. Evitar progresión. No individualizar.

42. En la fase de preparación general se busca: Pico de rendimiento. Base física amplia. Descanso total. Evitar el volumen.

43. En la fase competitiva se busca: Reducir intensidad. Alcanzar el máximo rendimiento. Recuperar al atleta. Evitar cargas altas.

44. La fase de transición se caracteriza por: Trabajo regenerativo y descanso activo. Mayor carga. Pico competitivo. Aumento de hipertrofia.

45. El control de cargas dentro de un microciclo se realiza con: Entrenar siempre igual. Variación diaria en intensidad y volumen. Solo cardio. Suplementos.

46. ¿Cuál es el objetivo principal de los primeros auxilios?. Sustituir al médico. Salvar la vida y reducir daños. Evitar el uso de hospitales. Diagnosticar enfermedades.

47. ¿Qué significa la “A” en el ABC de los primeros auxilios?. Atención inmediata. Aparato respiratorio. Vía aérea. Apoyo vital.

48. ¿Qué significa la “B” en el ABC de los primeros auxilios?. Cerebro. Respiración. Circulación. Equilibrio.

49. ¿Qué significa la “C” en el ABC de los primeros auxilios?. Compresión. Cuidado inmediato. Circulación. Columna.

50. ¿Cuál es el primer paso antes de asistir a un lesionado?. Aplicar hielo. Evaluar el entorno. Llamar al médico. Inmovilizar la zona.