Cuestionario sobre Sarcopenia, Equilibrio, Flexibilidad y VO2 Máx en Adultos Mayores

¿Cuál es la definición más aceptada de sarcopenia según Cruz-Jentoft et al. (2019)?. Pérdida exclusiva de fuerza muscular. Trastorno progresivo del músculo esquelético con pérdida de masa y función. Disminución del metabolismo basal en adultos mayores. Reducción de movilidad por causas articulares.

¿Cuál es el principal factor que acelera la progresión de la sarcopenia?. Consumo elevado de carbohidratos. Ejercicio aeróbico moderado. Inactividad física prolongada. Aumento de la masa grasa.

Según la clasificación funcional, la presarcopenia se caracteriza por: Pérdida de fuerza y movilidad. Pérdida de masa muscular sin pérdida de fuerza ni función. Pérdida de masa, fuerza y rendimiento físico. Incapacidad total para realizar actividades básicas.

¿Qué prueba se usa para medir la fuerza de prensión manual?. Test de TUG. Test 30 s Chair-Stand. Dinamometría. Bioimpedancia.

Según EWGSOP2 (2019), la sarcopenia grave requiere: Baja masa muscular exclusivamente. Baja masa muscular + baja fuerza. Baja fuerza + bajo rendimiento físico. Baja fuerza, baja masa muscular y bajo rendimiento físico.

¿Qué tipo de entrenamiento ha demostrado ser el más eficaz para tratar la sarcopenia?. Entrenamiento aeróbico suave. Entrenamiento de fuerza progresiva. Yoga y estiramientos. Pilates de baja intensidad.

¿Qué prueba se utiliza para evaluar el equilibrio estático?. Velocidad de la marcha. Single-leg stand. Arm curl test. Chair stand test.

¿Cuál de los siguientes factores contribuye directamente a la pérdida de masa muscular en la sarcopenia?. Incremento de fibras musculares tipo II. Disminución de hormonas anabólicas como testosterona y GH. Aumento de la sensibilidad a la insulina. Mayor actividad mitocondrial.

El entrenamiento de potencia es especialmente útil para mejorar: La masa ósea exclusivamente. La velocidad de movimiento y funcionalidad diaria. Únicamente el equilibrio. La flexibilidad articular.

¿Qué indicador mejora cuando aumenta la velocidad de la marcha?. Masa grasa. Riesgo de caídas (disminuye). Ritmo metabólico basal. Fuerza de prensión.

En el contexto del dolor de espalda crónico, ¿por qué se recomienda estirar los músculos isquiotibiales y los flexores de la cadera (psoas)?. Porque son los músculos más fáciles de estirar para una persona mayor. Porque su tensión no tiene relación con la postura de la espalda. Porque la tensión en estos músculos puede alterar la posición de la pelvis e influir en el dolor lumbar. Porque estirarlos aumenta la producción de líquido sinovial en las vértebras.

¿Cuál es el rol principal del entrenamiento de flexibilidad en el manejo de la sarcopenia?. Aumentar directamente la fuerza muscular a través de la elongación. Reducir la grasa corporal que reemplaza al músculo. Es el tratamiento único y más eficaz para aumentar la masa muscular. Mantener la amplitud articular para facilitar la ejecución segura de los ejercicios de fuerza.

¿Cuál es la principal diferencia entre la flexibilidad activa y la pasiva según la definición de García Manso (2012)?. La velocidad del movimiento. Si se siente dolor o no durante el estiramiento. El origen de la fuerza que produce el movimiento (propia o externa). La articulación que se está moviendo.

¿Cuál es una recomendación clave para adaptar los ejercicios de flexibilidad a personas mayores con demencia?. Utilizar rutinas complejas y con muchos pasos para estimular la memoria. Priorizar ejercicios de movilidad articular suaves que se puedan realizar sentados. Realizar ejercicios de equilibrio unipodal no asistido para desafiar la propiocepción. Enfocarse en estiramientos de máxima intensidad para obtener resultados rápidos.

Las técnicas de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) se basan en el principio de: Reflejo miotático. Inhibición autógena. Plasticidad del tejido conectivo. Elasticidad muscular pura.

¿Qué es una contraindicación para el entrenamiento de flexibilidad en una persona con dolor de espalda crónico?. El ejercicio del gato-camello en cuadrupedia. La retracción cervical (ejercicio de "doble mentón"). Estirar los isquiotibiales en decúbito supino. La flexión lumbar profunda sin soporte (ej. tocarse los pies de pie).

¿qué factor explica la tendencia de las mujeres mayores a conservar una mayor flexibilidad en comparación con los hombres?. Una menor masa muscular general. Factores hormonales y estructurales. Una mayor lubricación articular debido a la dieta. Un mayor nivel de actividad física a lo largo de la vida.

De acuerdo con la sección 2 del documento, ¿qué porcentaje aproximado disminuye la flexibilidad a partir de los 60 años?. Más de un 50 %. Entre un 20 % y un 30 %. Entre un 5 % y un 10 %. No hay una disminución notable si la persona es activa.

Según Alter (2004), ¿cómo se define la flexibilidad?. El grado de movimiento alcanzado exclusivamente mediante la contracción muscular activa. La capacidad de moverse eficientemente combinando fuerza y control postural. La capacidad de una articulación o grupo de articulaciones para moverse en un rango de movimiento sin restricciones ni dolor. La capacidad del tejido conectivo para...

Según las pautas del [ACSM] para el estiramiento estático en adultos mayores, ¿cuál es la duración recomendada para mantener cada estiramiento?. El máximo tiempo posible sin sentir dolor. De 10 a 30 segundos. De 3 a 5 segundos. Exactamente 60 segundos.

¿Cómo se define el Equilibrio según (García et al., 2022)?. La capacidad de no caerse. La capacidad del cuerpo de mantener una postura y la estabilidad durante las actividades cotidianas, la marcha y cuya alteración incrementa el riesgo de caídas. La capacidad de mantener la estabilidad postural durante las actividades diarias y la cual es fundamental para prevenir caídas. Estado funcional en el que una persona puede mantener o recuperar la posición corporal y el control postural adecuado durante la marcha.

¿Cómo se define la Coordinación según (Manrique et al., 2023)?. El proceso de dominar grados de libertad. La capacidad de realizar movimientos concretos según la necesidad. La capacidad para ejecutar movimientos corporales precisos, suaves y bien organizados. La capacidad de integrar movimientos corporales de manera armónica, precisa y sincronizada.

¿Qué supone un mayor porcentaje de reducción de caídas según (Sherrington et al., 2020)?. Los programas de ejercicio. Los programas que incluyen ejercicios de equilibrio y funcionales. Los programas multicomponente. La combinación de los anteriores junto con una dosis de 3 horas o más a la semana.

Según la Encuesta Nacional de Salud de España, ¿qué 3 enfermedades/patologías son las más comunes en adultos mayores?. Hipertensión, osteoartrosis y dolor de espalda crónico. Hipotensión, Artrosis de cadera y diabetes tipo I. Hipertensión, osteoartrosis y diabetes tipo II. Artrosis, migrañas y dolor de espalda crónico.

Según el test Timed Up and Go, ¿Qué tiempo debe realizar una persona para considerar que tiene un riesgo de caídas bajo?. Menos de 20 segundos. Menos de 15 segundos. Menos de 10 segundos. Menos de 8 segundos.

¿Qué evalúa el test de Romberg?. El control postural con información visual. El control postural sin información visual. El control postural con y sin información visual. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles de los siguientes test son adecuados para evaluar el equilibrio?. Chair sit and reach - Romberg. Single-leg Stand - Romberg. A y B son correctas. Ninguna es correcta.

¿Cuál de los siguientes test pertenece a la batería Senior Fitness Test?. Romberg. Caminata de 10 minutos. Timed Up and Go. Ninguna es correcta.

¿Qué significa multimorbilidad?. Diferentes causas de muerte. Tener 3 o más enfermedades crónicas. Tener una enfermedad terminal. Ninguna es correcta.

¿Qué tipos de ejercicios pueden mejorar el dolor de espalda crónico?. Taichi. Yoga. Ejercicios de Core. Todas son correctas.

Según la OMS, ¿cuántos minutos de actividad aeróbica moderada deberían hacer los mayores de 65 años a la semana?. 30-60 minutos. 150 - 300 minutos. 400 minutos. Ninguna.

¿En qué se expresa el VO2 máx.?. Kcal/h. litros por segundo. ml/kg/min. m/g/min.

¿Qué afirmación describe mejor el HIIT?. Trabajo continuo de baja intensidad. Intervalos de esfuerzo cercano al máximo alternados con recuperación. Trabajo aeróbico sin pausas. Series largas de fuerza sin descanso.

¿Qué recomendaciones se menciona para actividades en personas mayores con hipertensión?. Superar el 95% de FC máxima. Evitar el ejercicio aeróbico. Entrenar en 60-85% de capacidad máxima de FC, con progresión gradual. Solo realizar ejercicio estático.

La disminución del VO2 máx en mayores está asociada principalmente a: Aumento de masa muscular. Cambios multisistémicos en órganos y tejidos. Mayor presión arterial. Incremento de frecuencia cardíaca.

¿Qué factor fisiológico disminuye con la edad y afecta a la capacidad pulmonar?. Superficie alveolar. Respuesta a la hipoxia. Flujo espiratorio. Todas las anteriores.

¿Qué ocurre con la caja torácica en el envejecimiento?. Se vuelve más expansiva. No cambia. Limita la expansión pulmonar. Aumenta la elasticidad de las costillas.

La disminución del VO2 máx se considera: Un indicador poco fiable. Uno de los marcadores más sensibles de capacidad funcional. No relacionado con el envejecimiento. Un fenómeno exclusivamente genético.

¿Cómo se pueden calificar los métodos de valoración del VO2 Máx: Métodos directos. Métodos indirectos. No existen métodos de valoración del VO2 máx. A y b son correctas.

Cual de estas afirmaciones NO está relacionada con el VO2 Máx: Es un indicador de salud y rendimiento. Únicamente está relacionado con la resistencia cardiovascular del individuo. Mide la aptitud física de las personas. Mide el progreso del entrenamiento.

¿Cuál es la diferencia fundamental entre el Rango de Movimiento (ROM) activo y el pasivo?. El ROM activo se refiere al movimiento del tren superior y el pasivo al del tren inferior. El ROM activo es el que no causa dolor, mientras que el pasivo siempre se realiza hasta el umbral del dolor. El ROM activo se evalúa con el test 'Back scratch' y el pasivo con goniometría. El ROM activo es el que se consigue usando los propios músculos, mientras que el pasivo requiere una fuerza externa.

La flexibilidad sigue un proceso natural de involución. ¿En qué etapa de la vida comienza este descenso progresivo?. En la vejez (a partir de los 65 años), como consecuencia directa del envejecimiento articular. En la adolescencia, por el crecimiento y los cambios hormonales. En la edad adulta (a partir de los 30 años), debido al sedentarismo. En la infancia, cuando se alcanza el pico de máxima flexibilidad.

Según el documento, ¿en qué etapa de la vida se alcanza generalmente el pico máximo de flexibilidad?. Vejez. Adolescencia. Edad adulta. Infancia.

Al adaptar el ejercicio para personas mayores con diferentes patologías, ¿cuál es la recomendación principal para alguien con sarcopenia?. Evitar movimientos bruscos y de gran amplitud para prevenir fracturas. Evitar la sobrecarga articular para no agravar la inflamación. Realizar únicamente ejercicios de equilibrio para reducir el riesgo de caídas. Combinar estiramientos con ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular y el ROM.

¿Qué mide principalmente el test 'Chair sit-and-reach' del Senior Fitness Test (SFT)?. La movilidad y flexibilidad del tren superior, especialmente de los hombros. La fuerza del tren inferior al levantarse y sentarse en una silla. La flexibilidad de la musculatura de la parte posterior de la pierna y de la espalda baja. El equilibrio estático del individuo en posición de semitándem.

¿En qué situación se desaconseja explícitamente el uso de mediciones goniométricas para evaluar el ROM?. Si el paciente es un adulto mayor que no practica actividad física regularmente. Cuando el objetivo es evaluar la capacidad para realizar actividades de la vida diaria. Cuando hay una patología ósea como la osteoporosis o una inflamación aguda. Si no se dispone de un inclinómetro digital, que es el instrumento más preciso.

¿Cómo se define el concepto de 'hipomovilidad'?. Un aumento del ROM pasivo que sobrepasa los valores esperados. La capacidad de cada músculo para alargarse durante un movimiento. La amplitud de movimiento es inferior a los valores normales para una articulación. Un aumento de la resistencia de los tejidos musculares al ser estirados.

¿Cómo se define el concepto de 'hipermovilidad'?. Un aumento del ROM pasivo que sobrepasa los valores esperados. La capacidad de cada músculo para alargarse durante un movimiento. La amplitud de movimiento es inferior a los valores normales para una articulación. Un aumento de la resistencia de los tejidos musculares al ser estirados.

¿Qué objetivo principal tiene la prueba 'Back scratch' del Senior Fitness Test (SFT)?. Evaluar el equilibrio mientras se está de pie. Medir la fuerza de agarre de las manos. Valorar la flexibilidad del tren superior, especialmente los hombros. Medir la flexibilidad de la columna vertebral y los isquiotibiales.

¿Qué prueba del Senior Fitness Test (SFT) se utiliza para medir la flexibilidad de los isquiotibiales y la espalda baja?. Medición goniométrica de la cadera. Test de equilibrio en tándem. Back scratch. Chair sit-and-reach.