Cuestionario sobre Técnicas de Respiración, Imaginación y Relajación

¿Cuál es el objetivo principal de las técnicas de relajación según el documento?. Aumentar la activación fisiológica. Conseguir disminuir la activación fisiológica. Inducir estados de ansiedad. Mejorar la concentración sin tener en cuenta la activación.

¿Qué tipo de respiración se recomienda para reducir la activación y lograr confort?. Respiración superficial y rápida. Respiración diafragmática y lenta. Respiración con pausas cortas. Respiración forzada.

¿Cuál es una de las maneras más fáciles para enfrentar y manejar situaciones de estrés según Labrador (1992)?. Ignorar el estrés. Tener un correcto control sobre la respiración. Aumentar la tensión muscular. Evitar cualquier tipo de técnica de relajación.

¿Qué tres clases de imaginería se mencionan en el documento?. Visual, auditiva y táctil. Sensorial, narrativa e intuitiva. Activa, pasiva y reflexiva. Dirigida, libre y espontánea.

¿Qué característica principal tiene la imaginería narrativa?. Se enfoca en la representación de sensaciones corporales. Utiliza una historia sencilla que se narra dejando un final abierto. Requiere la visualización de objetos específicos. Se basa en la interpretación intuitiva de estímulos.

¿Cuál de las siguientes técnicas se atribuye a Jacobson?. Entrenamiento autógeno. Relajación diferencial. Relajación muscular progresiva. Relajación condicionada.

¿Cuál es el objetivo de la relajación muscular progresiva según Jacobson?. Aumentar la tensión muscular para luego liberarla. Aprender a controlar la respiración. Inducir estados de imaginación vívida. Fomentar la distracción mental.

¿Qué método se utiliza en la relajación condicionada para asociar la relajación con una palabra?. El método de Paul (1966). El método de Schultz. El método de Labrador. El método de Jacobson.

¿Cuál es la característica principal de la relajación diferencial?. Se relajan todos los músculos del cuerpo simultáneamente. Se tensan únicamente los músculos relacionados con una actividad concreta. Se utiliza una palabra clave para inducir la relajación. Se enfoca en la imaginación de sensaciones físicas.

¿Qué se debe tener en cuenta para poder acceder al ciclo superior en el entrenamiento autógeno según Ruiz Fernández et al. (2012)?. Se debe tener un control total del ciclo superior. Se debe tener cierto control del ciclo inferior. No se requiere ningún control previo. Se debe tener un control absoluto de la respiración.

¿Qué tipo de iluminación se recomienda para el entrenamiento autógeno?. Iluminación brillante y directa. Iluminación con semipenumbra. Oscuridad total. Iluminación colorida.

¿Qué demostró la investigación de Guiote, Lozano, Vallejo y Mas (2022) sobre el entrenamiento autógeno en niños?. No tuvo efecto en la atención ni en la ansiedad. Mejoró la atención selectiva y sostenida, y redujo la ansiedad. Solo mejoró la atención selectiva. Aumentó los niveles de ansiedad.

¿Cuál es uno de los beneficios apreciables de las técnicas de relajación mencionados en el documento?. Aumento de la frecuencia cardíaca. Disminución de la presión arterial. Incremento de la tensión muscular. Elevación general de la activación del organismo.

¿Qué rama del sistema nervioso autónomo se encarga de ahorrar energía?. La rama simpática. La rama parasimpática. Ambas ramas por igual. Ninguna de las ramas.

¿Qué se recomienda hacer con el ruido exterior durante el entrenamiento de relajación?. Ignorarlo completamente. Eliminarlo por completo, incluso si es imposible. Controlar los ruidos que se puedan y aceptar los incontrolables. Usar el ruido como estímulo para aumentar la concentración.

¿Cuál es la duración recomendada para las sesiones de relajación muscular progresiva?. 1-5 minutos. 5-10 minutos. 15-30 minutos. Más de 60 minutos.

¿Qué se busca al tensar y relajar los músculos de forma brusca en la técnica de Jacobson?. Aumentar la tensión general del cuerpo. Incrementar el esfuerzo físico. Prestar atención a las sensaciones de relajación. Inducir espasmos musculares.

¿Cuál de las siguientes posturas NO se menciona como útil para la relajación?. Idónea. Cochero. Tumbado. Sentado en el suelo.

¿Qué tipo de iluminación se recomienda para la práctica de la relajación?. Luz brillante. Luz tenue. Luz intermitente. Luz directa.

¿Cuántos grupos musculares se utilizan inicialmente en la adaptación de Bernstein y Borkovec (1983)?. Cuatro. Dieciséis. Diez. Veinte.

¿Cuál es la principal diferencia de la relajación pasiva con respecto a la relajación muscular progresiva?. Se tensan los músculos antes de relajar. No se tensan los músculos previamente a la relajación. Se enfoca en la imaginería. Utiliza palabras clave.

¿Qué se busca en el ciclo inferior del entrenamiento autógeno?. La imaginación a través de ejercicios. La relajación a través de la autosugestión de sensaciones. La disminución de la activación fisiológica. La identificación de grupos musculares.

¿Para qué se utilizan las frases cortas y repetitivas en el entrenamiento autógeno?. Para inducir estados de agitación. Para enfocar la mente y llevar a cabo un proceso de imaginación. Para distraer a la persona. Para evaluar la capacidad de concentración.

¿Cuál de las siguientes opciones es un posible problema durante el entrenamiento en relajación, según la Tabla 2?. Exceso de ruido. Falta de concentración. Calambres musculares. Todas las anteriores.

¿Qué efecto tiene la rama parasimpática en las funciones fisiológicas?. Aceleración. Aumento del consumo de oxígeno. Reducción. Incremento de la temperatura corporal.

¿Qué se recomienda para que la persona preste atención al tensar y relajar un grupo muscular en la relajación muscular progresiva?. Ignorar las sensaciones. Llevar la atención a las sensaciones que aparecen. Distraerse con otros pensamientos. Centrarse en la respiración únicamente.

¿Cuál es una de las técnicas de relajación derivadas de la relajación muscular progresiva?. Entrenamiento autógeno. Relajación diferencial. Imaginería sensorial. Respiración diafragmática.

¿Qué se busca conseguir con la imaginería narrativa?. La representación detallada de sensaciones. La creación de un final abierto en una historia para inducir relajación. La visualización de objetos concretos. La interpretación intuitiva de estímulos.

Según el documento, ¿cuál es la principal finalidad de la relajación diferencial?. Tesar todos los músculos del cuerpo. Identificar y tensar solo los músculos necesarios para una actividad concreta. Asociar una palabra con la relajación. Lograr una relajación pasiva profunda.