Cuestionario sobre Wellness y Entrenamiento

Según el enfoque integral de salud, ¿qué es el Wellness?. Es el estado general de satisfacción y felicidad de una persona. Es un enfoque integral de la salud que busca el bienestar físico, mental y emocional. Se enfoca exclusivamente en la mejora del estado físico y la capacidad del cuerpo. Es la ausencia de enfermedades combinada con un alto rendimiento deportivo.

En el ranking de tendencias del fitness para 2024/2025, ¿qué posición destaca especialmente?. El yoga ha subido al top 1 por el manejo del estrés. El entrenamiento de fitness funcional es la tendencia número 1 en la encuesta mundial. El ejercicio físico para perder peso ha subido significativamente en el ranking. El HIIT se mantiene como la tendencia líder indiscutible desde 2017.

¿Qué es un Certificado de Profesionalidad?. Un título universitario que habilita para la docencia en Educación Física. Instrumentos de acreditación oficial de las cualificaciones profesionales del Catálogo Nacional. Una acreditación privada otorgada por centros de fitness para el uso de maquinaria. Un permiso de la Junta de Andalucía para la apertura de centros deportivos amateur.

¿Para ejercer la profesión de Monitor o Monitora Deportiva en una sala de entrenamiento polivalente, se requiere: Únicamente el certificado de profesionalidad de nivel 1. Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte o Técnico Superior (TSEAS/TAFAD). Estar federado en una modalidad deportiva con más de 5 años de experiencia. Título de Técnico Deportivo en cualquier modalidad de artes marciales.

Respecto a la profesión de Profesor/a de Educación Física, la ley exige: Que las sesiones puedan ser supervisadas vía remota por seguridad. Que el profesor sea graduado exclusivamente en Magisterio de Primaria. Que las clases impartidas al alumnado requerirán la presencia física del profesor o profesora. Que no pueda ejercer funciones de Director Deportivo simultáneamente.

¿Qué titulaciones son requeridas de forma general para ser graduado en el deporte según la Ley de Andalucía?. Grado en Medicina con especialidad en deportología. Las establecidas en los artículos de la Ley del Deporte de Andalucía (Grado, Técnico Superior, etc.). Cualquier titulación de nivel 3 del catálogo de cualificaciones profesionales. Certificación internacional emitida exclusivamente por la NSCA o el ACSM.

¿Cuál de las siguientes es una característica ética y profesional del Entrenador Personal?. Priorizar el rendimiento deportivo sobre los intereses de salud del cliente. Poseer grado de conocimiento científico actualizado y no juzgar a compañeros. Evaluar el estado de salud basándose exclusivamente en la percepción visual inicial. Fomentar el uso de suplementación para acelerar los resultados estéticos.

¿Sobre la presión intradiscal, ¿cuál de estas afirmaciones es correcta?. La presión es mínima cuando estamos sentados con la columna erguida. La presión es mayor cuando estamos sentados cargando peso o inclinados hacia adelante. Existe mayor presión intradiscal al estar de pie que al estar sentado. Los anillos concéntricos del disco solo se rompen por movimientos de rotación pura.

¿Cuál es el objetivo principal del ejercicio "Cat-Camel" (Gato-Camello)?. Fortalecer el transverso abdominal mediante una contracción isométrica profunda. Aumentar la fuerza de los erectores espinales en rango máximo de flexión. Disminuir la viscosidad intraarticular (hacer el líquido más fluido para reducir la fricción). Estirar el ligamento longitudinal anterior tras periodos largos de bipedestación.

¿Qué ocurre durante el Fenómeno de Flexión-Relajación?. La musculatura abdominal se activa al máximo para proteger los discos intervertebrales. La musculatura paravertebral se relaja (se "apaga") y el peso pasa a los ligamentos. Los ligamentos interespinosos se relajan para permitir una mayor flexión de cadera. La musculatura paravertebral se mantiene en tensión constante si la persona está sana.

Según estudios de EMG, ¿qué sucede con la activación del pectoral en un banco a 0 grados?. La zona superior se activa significativamente más que la inferior por la gravedad. Las tres zonas del pectoral (superior, medio, inferior) se activan igual. El deltoides anterior asume toda la carga, inhibiendo al pectoral mayor. Solo se activa la zona media, dejando las fibras claviculares en silencio eléctrico.

En cuanto a la activación muscular (EMG) en otros ejercicios: El tríceps varía su activación según el ancho del agarre en el press. El remo al mentón (a la barbilla) trabaja principalmente el deltoides anterior. El dorsal ancho se activa más en polea tras nuca que al pecho. El bíceps braquial actúa como agonista principal en todos los remos de potencia.

¿Por qué se considera desaconsejado el ejercicio abdominal de "incorporación" con los pies sujetos?. Porque genera una excesiva activación del recto femoral por encima del abdomen. Porque inhibe la función respiratoria al comprimir las vísceras abdominales. Porque activa el psoas ilíaco y genera estrés de cizalla en la columna. Porque reduce la presión intradiscal por debajo de los niveles de seguridad de 3000N.

Identifica el orden correcto de los ejercicios en una sesión según tus apuntes: Cardio - Movilidad - Cat-camel - Estiramientos activos - Parte principal. Cat-camel - Calentamiento orgánico - Movilidad articular - Estiramientos activos - Ejercicios de aplicación. Movilidad articular - Estiramientos pasivos - Cat-camel - Cardio - Parte principal. Estiramientos activos - Cat-camel - Parte principal - Movilidad - Cardio.

El protocolo de calentamiento de la NSCA incluye: 20 min de HIIT + Movilidad estática profunda + Ejercicios de potencia. 10 min de cardio + Calentamiento orgánico + Movilidad articular + Estiramientos activos. Cat-camel + 5 min de estiramientos pasivos + Trabajo de core isométrico. Solo calentamiento específico de los grupos musculares que se van a trabajar.

¿Cuál es la diferencia recomendada entre estiramiento activo y pasivo?. El activo se hace al final para relajar y el pasivo al principio para activar. El activo se hace al principio (calentamiento) y el pasivo al final (vuelta a la calma). No hay diferencia, ambos se pueden alternar indistintamente durante la sesión. El activo es solo para usuarios avanzados y el pasivo para principiantes.

El principal objetivo del entrenamiento en suspensión (TRX) es: La hipertrofia máxima de las extremidades superiores mediante aislamiento. La mejora de la capacidad anaeróbica aláctica en deportistas de élite. El entrenamiento de la fuerza junto al equilibrio y la estabilidad del core. Rehabilitar lesiones de ligamento cruzado anterior mediante cadena abierta.

¿Cómo varía la intensidad en el entrenamiento con TRX?. Aumentando la velocidad de ejecución de las repeticiones. La intensidad aumenta en función del grado de inclinación. Reduciendo siempre el número de apoyos de tres a uno. Utilizando correas más elásticas para aumentar la fase excéntrica.

Según el estudio de Joaquín Calatayud sobre TRX, ¿qué versión activa más la musculatura?. La versión con anclaje a puerta por su mayor estabilidad. La versión de correas fijas sin agarres de goma. La versión con muelle y poleas (la más inestable). La versión realizada en plano vertical sin inclinación.

En el TRX, ¿cómo se suele estructurar el trabajo de los ejercicios?. Por series de 8 a 12 repeticiones máximas. Por tiempo, no por número de repeticiones. Realizando una sola serie hasta el fallo muscular absoluto. Dependiendo exclusivamente del ritmo de los BPM de la música.

¿Cuál es el orden correcto para el ajuste de una bicicleta de Ciclo Indoor?. Altura manillar, 2. Altura sillín, 3. Avance sillín. Altura del sillín, 2. Altura del manillar, 3. Avance antero-posterior del sillín. Avance del sillín, 2. Altura manillar, 3. Resistencia del volante. El orden es indiferente siempre que se ajuste antes de empezar.

En Ciclo Indoor, si una canción tiene un ritmo de 90 BPM: Se debe pedalear a 45 RPM para evitar fatiga prematura. Se debe ajustar la resistencia al 90% de la capacidad máxima. Debes ir a 90 RPM (cada beat es una pedalada). Indica que es un track de "Montaña de pie" de alta intensidad.

Sobre el gasto calórico en una sesión de Ciclo Indoor, los estudios indican que: Se queman más de 800 kcal si se mantiene una técnica correcta. En realidad son unas 300 kcal (aprox. 5.3 kcal/min). Es la actividad dirigida con menor gasto calórico del centro. El gasto es idéntico al de una clase de yoga o pilates.