CULTURA FÍSICA

Que son las lesiones deportivas. Son alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y tendones que se producen en las prácticas deportivas. Son dolores temporales causados por la fatiga tras un entrenamiento intenso. Son enfermedades crónicas del sistema óseo que impiden cualquier actividad física. Son desgarros exclusivos de los ligamentos de las rodillas y tobillos.

Como aparecen las lesiones deportivas. Por falta de calentamiento, por mala técnica deportiva, por indumentaria inadecuada. Únicamente por accidentes fortuitos e inevitables en el campo de juego. Por realizar entrenamientos de resistencia aeróbica prolongada. Por consumir una cantidad insuficiente de carbohidratos antes de entrenar.

Cuáles son los tipos de lesiones deportivas. A los músculos, a los huesos, articulaciones y a los tendones. Exclusivamente las que afectan a la piel y las uñas. Lesiones cerebrales profundas y de órganos internos. Crónicas, agudas, psicológicas y cardiorrespiratorias.

Que son los calambres. Son contracciones o espasmos súbitos involuntarios. Son dolores articulares provocados por el frío extremo. Son inflamaciones crónicas de las fibras de los tendones. Son microroturas fibrilares que requieren cirugía inmediata.

Que es la tendinitis. La inflamación, irritación, hinchazón de un tendón. Una rotura parcial de las fibras musculares. Una acumulación de ácido láctico en el músculo. El desgaste del cartílago que une dos huesos.

Para que se utiliza la aplicación de frio. Para reducir el dolor y bajar la inflamación. Para aumentar el flujo sanguíneo y relajar la musculatura tensa. Para acelerar el proceso de cicatrización de heridas abiertas. Para mantener la temperatura corporal durante el invierno.

Una fractura es una rotura total o parcial del. Hueso. Músculo. Ligamento. Tendón.

Que es una fractura simple. Es una fractura donde el hueso se rompe internamente y los tejidos permanecen intactos. Es cuando el hueso se astilla en múltiples pedazos pequeños. Es una lesión leve que no requiere inmovilización ni reposo. Es aquella que afecta únicamente a los cartílagos de crecimiento.

¿Qué es una fractura compuesta?. Es cuando el hueso roto rompe la piel exponiendo a través de ella la piel. Es cuando el hueso se rompe en dos o más partes dentro del músculo. Es una lesión que compromete simultáneamente un hueso y un tendón. Es la fisura de un hueso que se cura de forma natural en pocos días.

¿Qué debe hacer en caso de una fractura?. Restringir el movimiento y mantenerlo lo más quieto posible (Inmovilizar). Intentar acomodar el hueso a su posición original de inmediato. Aplicar masajes enérgicos sobre la zona afectada para calmar el dolor. Realizar estiramientos pasivos para evitar la rigidez muscular.

Cual es el consejo para prevenir las fracturas. Asegúrese de usar equipos de protección como casco y rodilleras. Realizar actividad física únicamente sobre superficies de concreto. Evitar el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D. Entrenar sin realizar ningún tipo de calentamiento previo.

¿Qué es nutrición?. Es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. El proceso de selección y compra de alimentos orgánicos en el mercado. La privación voluntaria de comidas para lograr un peso ideal. El consumo exclusivo de suplementos vitamínicos y proteínas sintéticas.

¿Cuáles son los macronutrientes?. Hidratos de carbono, proteínas y grasas. Vitaminas, minerales y agua. Fibra, antioxidantes y oligoelementos. Calcio, hierro y ácidos grasos esenciales.

¿Cuántas kilocalorías aporta un gramo de hidratos de carbono?. 4 kcal. 9 kcal. 7 kcal. 2 kcal.

¿Cuántas kilocalorías aporta un gramo de grasa?. 9 kcal. 4 kcal. 12 kcal. 5 kcal.

Las proteínas deben constituir el: 10 al 15 % de la dieta equilibrada. 50 al 60 % de la dieta equilibrada. 5 al 8 % de la dieta equilibrada. 30 al 40 % de la dieta equilibrada.

Las vitaminas se clasifican en: Liposolubles e hidrosoluble. Esenciales y no esenciales. Orgánicas e inorgánicas. Macronutrientes y micronutrientes.

¿Cuál es la fórmula para calcular la cantidad de agua que debe consumir una persona?. Peso (kg) * 35 ml / kg. Peso (kg) * 50 ml / kg. Edad (años) * 100 ml. Estatura (cm) * 15 ml.

Las bebidas hidratantes se recomienda usarlas cuándo se realiza actividad intensa con duración a: Igual o mayor a 1 hora. Menor a 30 minutos. Exactamente 15 minutos de caminata ligera. Únicamente cuando se entrena en climas extremadamente fríos.

Para una buena salud se recomienda utilizar el consumo de: Frutas, verduras y antioxidantes (arándanos, fresas, moras, uvas, kiwi). Alimentos procesados, embutidos y bebidas azucaradas. Carbohidratos refinados y grasas trans exclusivamente. Suplementos energéticos en ayunas sin ingerir alimentos sólidos.

¿Cuál de las siguientes es una causa de los calambres musculares?. Deshidratación y uso excesivo del musculo. El exceso de descanso y la falta de actividad física. El consumo elevado de antioxidantes en la dieta diaria. El uso de indumentaria deportiva de alta tecnología.

¿Cuándo ocurre una luxación?. Los huesos de la articulación se salen completamente de su lugar. Cuando un músculo se estira más allá de sus límites sin romperse. Cuando se produce una fisura interna en el tejido óseo de un brazo. Al inflamarse los tendones que rodean una articulación móvil.

Al aplicar crioterapia mediante bolsas de hielo ¿cuál es la recomendación para proteger la piel?. Colocar una tela cubriendo la bolsa fría. Aplicar el hielo directamente frotando con fuerza sobre la piel. Usar aceites calientes antes de colocar la bolsa de hielo. Mantener el hielo expuesto por más de dos horas seguidas.

¿Qué es la periostitis?. Es la inflamación del periostio tejido que separa el hueso del musculo. Una rotura parcial de los ligamentos cruzados de la rodilla. La acumulación de líquido sinovial en las articulaciones de la cadera. Una infección bacteriana que afecta a la médula ósea.

¿Qué señales pueden presentarse en una lesión cerebral leve?. Confusión, mareos y zumbidos en los oídos. Dolor articular agudo, fiebre alta y adormecimiento de las piernas. Pérdida total de la movilidad en las extremidades inferiores de forma permanente. Visión doble y sangrado abundante por las vías respiratorias.

¿Para qué son necesarias las proteínas?. Para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de los tejidos. Principalmente para proporcionar energía inmediata de uso rápido durante el ejercicio. Para disolver las vitaminas liposolubles dentro del torrente sanguíneo. Para regular la hidratación celular y el equilibrio osmótico del cuerpo.