TEST DEPORTIVA

En el proceso de asesoramiento nutricional en deportistas, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?. Se basa únicamente en la prescripción dietética individualizada. Incluye exclusivamente la evaluación antropométrica. Implica un proceso sistemático que incluye evaluación, intervención y seguimiento. Se centra principalmente en el uso de suplementación.

La denominada “ventana anabólica” se caracteriza por: Un descenso de la sensibilidad a la insulina tras el ejercicio. Un periodo posterior al ejercicio con mayor sensibilidad a la ingesta de nutrientes. Un aumento exclusivo de la oxidación lipídica. Un periodo previo al ejercicio con mayor sensibilidad a la ingesta de nutrientes.

La ingesta diaria de carbohidratos en deportes de resistencia puede oscilar entre: 1–4 g/kg/día. 4-7 g/kg/día. 3–12 g/kg/día. >12 g/kg/día.

Respecto a las dietas cetogénicas en deportistas de resistencia: Pueden reducir la masa magra y afectar negativamente al rendimiento deportivo. Mejoran de forma consistente el rendimiento. Aumentan la resíntesis de glucógeno. B y C son correctas.

La ingesta proteica diaria recomendada en deportes de fuerza es aproximadamente: 0,8 g/kg/día. 1,0–1,2 g/kg/día. 1,4–2,0 g/kg/día. >3,5 g/kg/día.

Durante la recuperación de una lesión, un déficit energético se asocia principalmente con: Aumento de la masa muscular. Disminución de la degradación proteica. Incremento de la degradación muscular. A y B son correctas.

¿Cuál de los siguientes nutrientes está implicado en la regeneración del músculo esquelético?. Aminoácidos. Ácidos grasos omega-3. Vitamina D. Todas son correctas.

¿Cuál de los siguientes factores aumenta el riesgo de desencadenar desórdenes alimentarios?. Deportes con categorías de peso. Deportes con componente estético. Presión por alcanzar el máximo rendimiento deportivo posible. Todas son correctas.

La gravedad de la anorexia se clasifica en función de: Índice de masa corporal. Frecuencia de conductas compensatorias. La frecuencia de atracones. B y C son correctas.

El principal criterio diferenciador entre anorexia y bulimia es: La presencia de atracones. El peso corporal. El sexo. Todas son falsas.

En relación con el ciclo menstrual, señale la afirmación correcta: Se limita exclusivamente al ciclo uterino. Es el resultado conjunto del ciclo ovárico y el ciclo uterino. Tiene una duración fija de 28 días en todas las mujeres. Solo tiene relevancia en el contexto reproductivo.

¿Qué intervalo se considera normal para un ciclo menstrual eumenorreico?. 21–28 días. 24–35 días. 26–32 días. 28–40 día.

¿Cuál de los siguientes métodos se considera más preciso para determinar la ovulación?. Registro de síntomas. Tiras de ovulación. Ecografía ovárica seriada. Temperatura basal.

¿Cuál de las siguientes alteraciones menstruales se define por ciclos de más de 35 días?. Amenorrea. Dismenorrea. Metrorragia. Oligomenorrea.

La disponibilidad energética óptima para mujeres deportistas es aproximadamente: 30 kcal/kg de masa libre de grasa/día. 35 kcal/kg de masa libre de grasa/día. 40 kcal/kg de masa libre de grasa/día. 45 kcal/kg de masa libre de grasa/día.

Durante la fase lútea del ciclo menstrual: Las necesidades energéticas disminuyen. No se han descrito cambios en las necesidades energéticas. Puede ser recomendable aumentar la ingesta calórica total. Debe reducirse la ingesta de proteínas.

¿Qué grupo presenta el mayor incremento de glucógeno muscular tras supercompensación?. Hombres. Mujeres en fase lútea. Mujeres en fase folicular. Mujeres con amenorrea.

Respecto al hierro en la mujer deportista: La ingesta recomendada en adultas es 18 mg/día. Solo es relevante en mujeres embarazadas. Su absorción mejora con calcio y cafeína. A y C son correctas.

Durante la fase menstrual, las pérdidas de sangre pueden: Mejorar el transporte de oxígeno. Disminuir transitoriamente la hemoglobina. Aumentar la ferritina sérica. Todas son falsas.

Sobre anticonceptivos orales y rendimiento deportivo, señale la correcta: Deben recomendarse de forma general para mejorar el rendimiento en mujeres deportistas. Eliminan toda variabilidad fisiológica entre mujeres. No existe evidencia suficiente para justificarlos como estrategia ergogénica. Carecen de efectos secundarios relevantes.

¿Cuál es el principal ácido graso omega-3 en dietas veganas?. EPA (ácido eicosapentaenoico). DHA (ácido docosahexaenoico). ALA (ácido alfa-linolénico). A y B son correctas.

En relación con el vegetarianismo, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?. Incluye pescado en todas sus variantes. Excluye exclusivamente la carne roja. Excluye carne, aves, pescado y marisco. Solo excluye alimentos procesados.

¿Cuál de los siguientes patrones dietéticos se engloba dentro del veganismo?. Flexitariana. Pegan. Ovolactovegetariana. Todas son correctas.

En relación con los hidratos de carbono en dietas vegetarianas y veganas: Su consumo suele ser inferior en comparación con deportistas omnívoros. Su consumo suele ser similar o superior en comparación con deportistas omnívoros. Las recomendaciones oscilan entre 1,2–2,0 g/kg/día. B y C son correctas.

En situaciones de alta demanda energética, se recomienda: Consumir alimentos bajos en fibra. Priorizar el consumo de alimentos integrales. Reducir el consumo de hidratos de carbono. Todas son falsas.

En relación con la calidad proteica: Es obligatorio combinar diferentes proteínas vegetales en cada comida. No es necesario combinar proteínas en la misma comida si hay variedad diaria. No es relevante pues no influye en el rendimiento deportivo. B y C son correctas.

La conversión de ALA a EPA y DHA: Es altamente eficiente. Es limitada y dependiente de varios factores. Es inexistente. Solo ocurre en personas físicamente activas.

¿Qué valor se considera indicativo de deficiencia de vitamina D?. < 40 ng/ml. < 30 ng/ml. < 20 ng/ml. < 10 ng/ml.

¿Qué marcador es más específico para detectar deficiencia de vitamina B12?. Ácido metilmalónico. Vitamina B12 sérica. Homocisteína. Hemoglobina glicosilada.

En relación con la suplementación de vitamina B12, ¿cuál de las siguientes formas es la más utilizada y recomendada en suplementos y alimentos fortificados?. Hidroxicobalamina. Metilcobalamina. Cianocobalamina. Adenosilcobalamina.

¿Cuál de las siguientes no es una categoría de ayuda ergogénica?. Mecánica. Psicológica. Genética. Fisiológica.

¿Cuál de los siguientes suplementos pertenece al grupo A?. BCAA. Creatina. Magnesio. Carnitina.

El grupo D incluye: Suplementos naturales. Suplementos destinados a población vegana. Micronutrientes para la corrección de deficiencia nutricionales. Sustancias prohibidas o contaminadas.

¿Cuál de los siguientes suplementos pertenece al grupo C?. BCAA. Creatina. Cafeína. Beta-alanina.

¿Cuál de las siguientes proteínas en polvo presenta un alto valor biológico?. Suero. Caseína. Soja. Todas son correctas.

¿Cuál se considera la dosis ideal de suplementación para la cafeína?. 0,5-1 mg/kg. 1,5–3 mg/kg. 5-10 mg/kg. 15-20 mg/kg.

¿Cuál es dosis de mantenimiento del monohidrato de creatina?. 1g. 3-5g. 5-10g. 20g.

¿Cuál es el principal efecto secundario asociado a la beta-alanina?. Náuseas. Insomnio. Hipertensión. Parestesia.

La carnitina facilita el trasporte a la mitocondria de: Glucosa. Aminoácidos. Ácidos grasos. Lactato.

10. ¿Qué aminoácido incluye la suplementación con BCAA?. Leucina. Isoleucina. Valina. Todas son correctas.