entrenamiento

Observa la gráfica de relación carga–velocidad. Si quieres entrenar con carga alta en press de banca y en prone bench pull (remo prono en banco), ¿cuáles serían aproximadamente las velocidades medias propulsivas asociadas a ese rango de intensidad?. Press banca ≈ 1,20 m/s; Remo prono ≈ 0,95 m/s. Press banca ≈ 0,90 m/s; Remo prono ≈ 1,10 m/s. Press banca ≈ 0,55 m/s; Remo prono ≈ 0,65 m/s. Press banca ≈ 0,35–0,38 m/s; Remo prono ≈ 0,55-0,58 m/s.

¿Qué adaptación neuromuscular contribuye a mejorar el rendimiento en pruebas de larga duración?. Mayor producción de lactato en reposo. Reducción del tiempo de contacto y mejora de la rigidez musculotendinosa durante la carrera. Disminución del reclutamiento de unidades motoras durante el esfuerzo. Mayor dependencia exclusiva del metabolismo fosfágeno.

Tras un bloque de acumulación, un deportista presenta disminución del rendimiento, alteración del sueño y RPE elevados en sesiones submáximas. Desde el principio de recuperación, el entrenador debería: Mantener la carga para evitar periodos de desadaptación. Sustituir todas las sesiones por trabajo regenerativo de baja intensidad durante dos semanas. Aplicar un microciclo de descarga que reduzca volumen y densidad sin perder especificidad. Cambiar completamente las tareas sin modificar la carga total.

¿Qué parámetro fisiológico refleja mejor la capacidad de sostener un alto % de VO2máx durante un largo periodo?. Un VO2máx alto. Una capacidad de mantener una ventilación por minuto alta. Una capacidad glucolítica alta. Umbral anaeróbico o VT2 alto.

A la hora de monitorizar los efectos de los entrenamientos que programamos debemos evitar que las sesiones produzcan: Fatiga aguda y sobrecarga funcional. Sobrecarga no funcional y sobreentrenamiento. Fatiga sub-aguda o sobrecarga funcional. Sobreentrenamiento o fatiga crónica.

Durante un entrenamiento de fuerza, un deportista realiza varias series muy cercanas al fallo muscular. En las últimas repeticiones, observamos signos evidentes de esfuerzo elevado. ¿Qué efecto es más probable que ocurra a nivel cardiovascular cuando el deportista se aproxima al fallo?. Disminución de la presión arterial porque se reduce la resistencia periférica total. Aumento de la presión arterial por la combinación de compresión intramuscular y maniobra de Valsalva. Mantenimiento estable de la presión arterial porque la activación muscular compensa la fatiga. Disminución de la presión arterial debido a la mayor vasodilatación muscular.

Durante una sesión destinada al entrenamiento de velocidad, un grupo realiza 12 sprints de 20 m con recuperaciones de 35 segundos, lo que provoca una caída progresiva del rendimiento (>15 % de pérdida respecto al mejor tiempo) y una degradación evidente de la mecánica de carrera (mayor tiempo de contacto, peor reactividad y técnica más rígida). Según la configuración de la sesión, ¿cuál es la explicación más adecuada para este patrón?. La fatiga central generada por la sesión limita la activación cortical, disminuyendo la capacidad para mantener la técnica de sprint a velocidades submáximas. El elevado volumen de repeticiones provoca que el sistema ATP-PCr no pueda regenerarse suficientemente, reduciendo la capacidad de producir fuerza explosiva en cada apoyo. Las recuperaciones insuficientes y el volumen excesivo provocan una reducción progresiva de la rigidez musculotendinosa, deteriorando el CEA y aumentando el tiempo de contacto. El carácter repetitivo de los sprints genera una acumulación de metabolitos que interfiere con la fase concéntrica del gesto, provocando menor amplitud y frecuencia de zancada.

Un entrenador realiza un test de 5–10–5 y una tarea de cambio de dirección reaccionando a una señal luminosa inesperada. Observa que los deportistas con mejor tiempo en el primer test no siempre son los mejores en la segunda tarea. ¿Qué explica mejor esta diferencia?. El test 5–10–5 implica una mayor demanda de fuerza horizontal que la tarea con estímulo, por lo que mide cualidades distintas. En el test 5–10–5 el movimiento está pre-planificado y depende principalmente de capacidades físicas y técnicas de COD, mientras que la tarea con estímulo requiere procesos perceptivo–decisionales propios de la agilidad. Los deportistas con mejor estado de forma tienden a tener menor capacidad perceptiva de estímulos visuales. La tarea reactiva exige mayor implicación del sistema aeróbico, lo que explica la diferencia entre deportistas rápidos y deportistas más “resistentes”.

Un deportista completa 5 repeticiones con un peso con el que podría haber realizado 6. ¿Qué intensidad representa esto en términos de RIR?. @RIR3. @RIR1. @RIR2. @RIR0.

Completa el siguiente texto arrastrando cada concepto a su lugar correspondiente: Las RIR representan [las repeticiones que quedan en reserva (sin realizar)] al final de una serie, mientras que la RPE refleja [la percepción subjetiva del esfuerzo] del deportista tras completar la serie. Ambas se utilizan como [indicadores de la intensidad esfuerzo] en el entrenamiento de fuerza. .

Un deportista realiza estiramientos estáticos largos antes de sesiones de fuerza y velocidad. Refiere que su sensación de movilidad mejora, pero sus saltos, aceleraciones y estabilidad se han reducido. ¿Qué ha producido esa reducción de rendimiento en la sesión?. Ha aplicado estiramiento estático prolongado antes de acciones explosivas, reduciendo la excitabilidad neuromuscular y el rendimiento. Ha utilizado estiramientos estáticos demasiado cortos y ha generado un déficit de activación muscular y consecuente reduccion de rendimiento. Ha realizado movilidad dinámica antes de la sesión principal, lo que reduce la rigidez pasiva y empeora la fuerza. Los estiramientos estáticos reducen el rendimiento por aumento de la rigidez muscular.

Dos programas de fuerza tienen el mismo volumen total semanal (12 series por grupo muscular). El primer programa distribuye todo en 2 sesiones, mientras que el segundo lo reparte en 4 sesiones. ¿Qué efecto tendría aumentar la frecuencia manteniendo el mismo volumen?. La fuerza máxima disminuiría debido a la reducción de fatiga aguda en cada sesión. La frecuencia determina completamente la hipertrofia, por lo que el programa de 4 sesiones generará más masa muscular. La hipertrofia sería menor porque el estímulo está demasiado disperso. La ganancia de hipertrofia sería similar, aunque la frecuencia mayor puede mejorar la tolerancia a la carga y la calidad técnica.

¿Por qué el VO2máx es considerado un factor excluyente pero no determinante del rendimiento en deportes de resistencia?. Porque determina completamente el rendimiento. Porque no se relaciona con la producción de energía aeróbica. Porque valores bajos impiden competir, pero valores altos no garantizan ganar. Porque solo influye en esfuerzos anaeróbicos.

¿Qué ventaja metodológica ofrece la prescripción basada en velocidad de ejecución frente al uso de %1RM tradicional?. Permite eliminar la necesidad de evaluar cargas máximas para conocer la 1RM real. Evita la variabilidad diaria de la fuerza muscular. Permite entrenar a la misma velocidad todos los ejercicios de la sesión para conseguir el mismo objetivo. Ajusta la carga en tiempo real según el estado de fatiga y el rendimiento del día del deportista.

Un entrenador decide emplear método cluster en sentadilla (por ejemplo, 4 series × 2 bloques de 4 repeticiones con pausas de 20 s entre repeticiones, 40s entre bloques y 1-min 20s entre series). ¿Cuál es el beneficio principal de esta metodología para entrenar fuerza máxima?. Mantener una mayor velocidad por repetición y reducir la fatiga intra-serie e intro-sesión, reduciendo el tiempo necesario para recuperarse de cada sesión. Aumentar la sensación subjetiva de fatiga para estimular la hipertrofia y así, indirectamente, aumentar la fuerza máxima. Disminuir el tiempo total de entrenamiento. Aumentar el estrés cardiovascular para mejorar la resistencia y así poder hacer más sesiones a la semana.

¿Cuál de las siguientes es una adaptación típica del entrenamiento continuo extensivo en deportes de resistencia?. Mejora de la eficiencia mitocondrial y del transporte de oxígeno. Disminución del volumen sistólico máximo. Aumento marcado de las concentraciones de lactato en reposo. Incremento predominante de la capacidad glucolítica anaeróbica.

Relaciona cada método de trabajo de movilidad/flexibilidad con el mecanismo fisiológico predominante que explica sus efectos: Movilidad activa → Control neuromuscular en rango final,. Movilidad excéntrica → Fuerza en rangos amplios + incremento sarcómeros en serie, PNF → Inhibición recíproca → Activación del agonista que genera relajación refleja en el antagonista mediante señales Ia,. PNF → Inhibición autógena → Activación de los órganos tendinosos de Golgi, que modulan la tensión y reducen la excitabilidad del mismo músculo (relajación del agonista),. Estiramiento estático → Aumento de tolerancia / ↓ reflejo H.

Un/a entrenador/a observa que dos deportistas completan la misma sesión con idéntica carga externa, pero muestran respuestas muy diferentes en lactato, FC y RPE. De acuerdo con el principio de individualización, la interpretación correcta sería que: El deportista con menor percepción de esfuerzo debe reducir el volumen para evitar sobreentrenarse. Las siguientes sesiones deben mantenerse con las mismas cargas para provocar que con el tiempo los dos deportistas tengan la misma respuesta y adaptación al entrenamiento. Ambos necesitan aumentar la carga externa hasta igualar la carga interna. La programación de las siguientes sesiones debe ajustarse considerando diferencias en condición, contexto y estado de forma.

Una cinética de VO₂ más rápida durante el ejercicio submáximo implica: Un incremento del coste energético por unidad de velocidad. Menor dependencia inicial de los sistemas energéticos que no emplean O2 para cubrir la demanda de energía. Mayor retraso en alcanzar el estado estable de VO2. Peor tolerancia a las cargas submáximas mantenidas.

Completa el siguiente texto arrastrando cada concepto a su lugar correspondiente: El %1RM es [una carga submáxima], mientras que la velocidad de las repeticiones iniciales registrada en un ejercicio sirve [para identificar que nivel de carga (alta, moderada, baja)] está movilizando el deportista, siempre que se ejecute con intencionalidad máxima. Ambas se utilizan como [indicadores de la intensidad esfuerzo] en el entrenamiento de fuerza. .