ENTRENAMIENTO PERSONAL

Es un ejercicio del tren inferior: Chin-up. Push-up. Lateral Squat. Dumbbell Row.

Es un ejercicio del tren superior: X Pull-Down. Mini-Band Walks. Squat. Lunge.

Es un ejercicio de core: Dumbbell Row. Push-Up. Side Plank. Deadlift.

Imagina que estás planteando un HIT para un cliente, ¿qué característica no debería cumplir este trabajo. Orientación en forma de circuito. Series cortas y poco tiempo total de sesión. Compuesto por ejercicios monoarticulares. Tiempos de recuperación reducidos.

NO es un ejercicio de core según la clasificación propuesta por Boyle (2016): Antiflexión lateral. Antiextensión. Antigiro. Antirrotación.

NO es correcto respecto al entrenamiento funcional: Es aquel que se programa y realiza con algún objetivo para el deporte. Tiene su origen en el mundo de la medicina. Debe simular fielmente las condiciones de la actividad que se quiera mejorar. El entrenamiento funcional entrena músculos, no movimientos.

Dentro de la clasificación de ejercicios de entrenamiento funcional presentada en la Unidad didáctica 4, señala aquel que NO TENGA su incidencia en el tren inferior: Chin-up. Lunge. Slide board leg curl. Mini-band walks.

Si tuvieras que plantear una regresión para el ejercicio squat con barra (básico), ¿cuál de los siguientes ejercicios elegirías?. Squat en máquina guiada. Squat con pierna trasera elevada. Squat a una pierna. Squat a una pierna en superficie inestable.

¿Cuál de los siguientes NO es un principio adecuado en el desarrollo de progresiones y regresiones para cualquier patrón de movimiento?. De menor a mayor velocidad. De movimientos aislados a integrados. De rango de movimiento pequeño a grande. De movimientos multiarticulares a monoarticulares.

¿Cuál de los siguientes principios de desarrollo de progresiones y regresiones para los patrones de movimiento es CORRECTO?. Progresar de Movimientos Aislados a Integrados. Progresar de Baja Complejidad a Alta Complejidad. Progresar de Rango de Movimiento Pequeño a Grande. Todos los anteriores.

Respecto al entrenamiento oclusivo ¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es correcta?. Permite el crecimiento muscular con cargas livianas (20-40% 1RM). Permite el entrenamiento de todos los músculos del cuerpo. Es un método muy útil en recuperaciones de rodilla. Este método produce adaptaciones de tipo neural reducidas.

Señala que material NO se utiliza en entrenamiento funcional: Kettlebells. Balones medicinales. Barras olímpicas. Mancuernas.

Señala la respuesta INCORRECTA sobre el crossfit: La intensidad es más elevada y los tiempos de recuperación menos flexibles que en el entrenamiento funcional. Los grupos son más reducidos que en entrenamiento funcional. Está basado fundamentalmente en ejercicios funcionales ejecutados a alta intensidad. Se realizan menor variedad de ejercicios en una sesión que en el entrenamiento funcional.

Siguiendo el principio de progresiones y regresiones y donde el squat con barra es el “ejercicio base” ¿Cuál sería el ejercicio de regresión?. Squat en máquina guiada. Squat con pierna trasera elevada. Squat a una pierna. Squat en bosu.

Señala la respuesta CORRECTA sobre los métodos de entrenamiento novedosos. El principal problema del entrenamiento con movimientos olímpicos es la elevada carga que hay que vencer. En el entrenamiento de calistenia, importa más la cantidad que la calidad. Los ejercicios pliométricos se suelen realizar sin cargas o como cargas muy livianas. El entrenamiento pliométrico puede realizarse por cualquier tipo de población sin necesidad de adaptarlo a las características de los usuarios.

Señala cuál de estos ejercicios NO debería incluirse en una sesión de entrenamiento funcional: Arrancada olímpica. Kettlebell clean and jerk. Dumbbell row. Kettlebell swing.

Los ejercicios calisténicos se corresponden con ejercicios…. De medios isocinéticos. De autocarga. De poleas. De medios isotónicos.

Es una variable que se debe manipular a la hora de diseñar sesiones de HIIT: Modalidad de trabajo. Número de series. Intensidad. Todas las anteriores son correctas.

. Señala la respuesta INCORRECTA: El objetivo de la calistenia es realizar los ejercicios a la máxima velocidad posible. Los ejercicios pliométricos se caracterizan por un rápido ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). En el entrenamiento oclusivo se proponen cargas de entre el 20 y el 40% del 1 RM. Los patrones de movimiento de los ejercicios olímpicos son similares a diferentes movimientos deportivos como el salto y el sprint lo que favorece la transferencia al gesto deportivo.

NO es correcto respecto al entrenamiento funcional: El entrenamiento funcional tiene su origen en el mundo de la medicina. En este tipo de entrenamiento se puede comprometer la salud en beneficio del rendimiento. Según Boyle (2016) el entrenamiento funcional es aquel que se programa y realiza con algún objetivo para el deporte. En el entrenamiento funcional, los ejercicios se clasifican en 3 categorías: base, progresión y regresión.

Señala la respuesta INCORRECTA en relación con los principios del desarrollo de progresiones par cualquier patrón de movimiento: De baja complejidad a alta complejidad. De movimientos aislados a integrados. De rango de movimiento grande a pequeño. De baja a alta velocidad.

Selecciona la respuesta INCORRECTA en relación al crossfit: Debido a su intensidad, el crossfit puede considerarse como una alternativa al HIT. Se ha demostrado que el crossfit es útil para aumentar el nivel de fuerza del deportista, pero no para reducir el porcentaje de grasa corporal. Se proponen tiempos de recuperación menos flexibles que en el entrenamiento funcional. Se basa fundamentalmente en ejercicios funcionales ejecutados a alta intensidad.

Dentro de la clasificación de los ejercicios del Core que realiza Michael Boyle NO se recoge la categoría de…. Anti-supinación. Anti-extensión. Anti-flexión lateral. Antirotación.

Siguiendo el principio de progresiones y regresiones, y donde el push up (flexiones de brazos) es el “ejercicio base” ¿Cuál sería el ejercicio de regresión?. Press banca en máquina guiada. Push up en superficie inestable. Push up de pie, en posición poco inclinada. Ninguno de ellos es un ejercicio de regresión.

Señala la respuesta INCORRECTA sobre los métodos de entrenamiento novedosos: Los ejercicios pliométricos se caracterizan por un rápido ciclo estiramiento-acortamiento. Los movimientos olímpicos favorecen la transferencia a gestos deportivos. El principal problema del entrenamiento con movimientos olímpicos es la elevada carga que hay que vencer. En el entrenamiento oclusivo, se restringe el flujo sanguíneo mientras se entrena.

Señala cual de estos ejercicios NO debería incluirse en una sesión de entrenamiento funcional: Wall ball. Horizontal shot ball. Kettebell swing. Cargada olímpica.

Señala la respuesta INCORRECTA respecto al entrenamiento funcional: Se programa y realiza con algún objetivo para el deporte. Se caracteriza por realizar ejercicios con barras olímpicas. No se debe comprometer la salud en busca de un beneficio deportivo. Debe simular fielmente las condiciones de la actividad que se quiera mejorar.