Entrenamiento de Resistencia y Velocidad MODULO 4

¿Cuál es el componente esencial en la planificación del entrenamiento físico, tanto para deportistas como para individuos que buscan mejorar su salud y condición física?. Entrenamiento de la fuerza muscular. Entrenamiento de la flexibilidad. Entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Entrenamiento de la coordinación. Entrenamiento de la agilidad.

¿Cómo se determina el rendimiento cardiorrespiratorio?. A través de la medición del peso corporal. A través de la medición del VO2máx (máximo consumo de oxígeno). A través de la medición de la frecuencia cardíaca en reposo. A través de la medición de la presión arterial. A través de la medición de la flexibilidad.

¿Qué organización proporciona recomendaciones específicas para el entrenamiento cardiorrespiratorio?. La Organización Mundial de la Salud (OMS). La Federación Internacional de Fútbol Asociación (FIFA). El Comité Olímpico Internacional (COI). El Colegio Americano del Deporte (ACSM). La Asociación Americana del Corazón (AHA).

¿Cuál es la dosis mínima recomendada de ejercicio de intensidad moderada a la semana según el ACSM?. 60 minutos. 90 minutos. 120 minutos. 150 minutos. 180 minutos.

¿Qué se debe hacer para reducir el riesgo de lesión e incrementar la adherencia al entrenamiento?. Aumentar la intensidad y la duración rápidamente. Realizar una progresión gradual del tiempo de ejercicio, la frecuencia y la intensidad. No realizar calentamiento antes del ejercicio. Entrenar todos los días sin descanso. No considerar los objetivos del entrenamiento.

¿Cuál es el primer paso para diseñar un programa de entrenamiento cardiorrespiratorio efectivo?. Comenzar el entrenamiento sin evaluar la condición física. Establecer objetivos claros. Seleccionar el tipo de ejercicio más difícil. No incluir períodos de descanso. No evaluar el progreso.

¿Por qué es importante evaluar la condición física inicial antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento?. Para evitar el calentamiento. Para seleccionar el tipo de ejercicio más costoso. Para evaluar la frecuencia cardíaca en reposo, la capacidad aeróbica y cualquier condición médica preexistente. Para no incluir períodos de descanso. Para no realizar evaluaciones periódicas.

¿Qué se debe considerar al seleccionar el tipo de ejercicio?. Elegir ejercicios que no sean seguros. Elegir ejercicios que no se ajusten a los intereses y preferencias del individuo. Elegir ejercicios que sean seguros y que se ajusten a los intereses y preferencias del individuo. No considerar la duración del ejercicio. No considerar la frecuencia del ejercicio.

¿Cómo se recomienda comenzar con las sesiones de ejercicio para principiantes?. Con sesiones de 10-15 minutos de ejercicio de alta intensidad. Con sesiones de 20-30 minutos de ejercicio aeróbico moderado, aumentando gradualmente la duración y la intensidad. Con sesiones de 60 minutos de ejercicio de baja intensidad. Comenzando con un entrenamiento de alta intensidad sin evaluar la condición física. No considerar la frecuencia del ejercicio.

¿Qué métodos se pueden utilizar para controlar la intensidad del ejercicio?. No utilizar ningún método. La fórmula de Karvonen o la percepción subjetiva del esfuerzo. La medición del peso corporal. La medición de la flexibilidad. No considerar la frecuencia del ejercicio.

¿Por qué es importante incluir variedad en el entrenamiento?. Para no trabajar diferentes grupos musculares. Para aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso. Para trabajar diferentes grupos musculares y reducir el riesgo de lesiones por sobreuso. Para no considerar la frecuencia del ejercicio. Para no evaluar el progreso.

¿Por qué es importante la progresión gradual en el entrenamiento?. Para no obtener beneficios de entrenamiento. Para aumentar la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio de manera abrupta. Para seguir desafiando al cuerpo y obtener mayores beneficios de entrenamiento. Para no descansar entre las sesiones. Para no evaluar el progreso.

¿Por qué es importante el descanso y la recuperación en el entrenamiento?. No es importante. Para no permitir que el cuerpo se recupere. Para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Para aumentar la intensidad y la duración de manera abrupta. Para no realizar evaluaciones periódicas.

¿Por qué es importante la monitorización y evaluación del progreso en el entrenamiento?. Para no medir el progreso. Para no ajustar el programa. Para medir el progreso y ajustar el programa según sea necesario. Para no incluir pruebas de resistencia. Para no realizar evaluaciones de la composición corporal.

¿Cuál es el rango de intensidad recomendado para el entrenamiento cardiorrespiratorio?. 20-40% de la frecuencia cardíaca máxima. 40-60% de la frecuencia cardíaca máxima. 60-90% de la frecuencia cardíaca máxima. 90-100% de la frecuencia cardíaca máxima. 100-120% de la frecuencia cardíaca máxima.

¿Cuál es la fórmula más comúnmente utilizada para calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM)?. FCM = Edad + 220. FCM = 220 - Edad. FCM = 208 + (0.7 x Edad). FCM = 208 - (0.7 x Edad). FCM = Edad - 220.

¿Qué fórmula tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo para calcular la frecuencia cardíaca objetivo?. La fórmula de Tanaka. La fórmula de la edad. La fórmula de Karvonen. La fórmula del peso corporal. Ninguna de las anteriores.

¿En qué tipo de entrenamiento se centra especialmente el método continuo uniforme?. Generar un bajo volumen de trabajo. Generar un alto volumen de trabajo. Trabajar a alta intensidad. No generar adaptaciones fisiológicas. Utilizar periodos de descanso muy largos.

¿Qué tipo de intensidad y duración tiene el método continuo extensivo?. Alta intensidad y corta duración. Baja intensidad y corta duración. Baja intensidad y larga duración. Alta intensidad y larga duración. Intensidad variable y duración media.

¿En qué zonas de intensidad se ubica el método continuo intensivo?. Zona anaeróbica. Zona aeróbica. Zonas subaeróbica y superaeróbica. Zona de recuperación. Zona de máxima intensidad.

¿Qué caracteriza al método continuo variable?. Intensidad constante. Duración corta. Alteración de la intensidad durante la actividad. Sin variaciones en la velocidad. Descanso prolongado.

¿En qué se basa el método continuo Fartlek?. En la velocidad constante. En la distancia fija. En la decisión del individuo sobre los cambios de intensidad. En la falta de intensidad. En el descanso prolongado.

¿Qué objetivo principal tiene el método interválico extensivo largo?. Mejorar la potencia muscular. Incrementar la fuerza máxima. Mejorar la capacidad aeróbica. Aumentar la velocidad de reacción. Disminuir la resistencia.

¿Qué mejora el método interválico extensivo medio?. La potencia muscular. La capacidad anaeróbica. La capacidad aeróbica. La velocidad de reacción. La flexibilidad.

¿Qué caracteriza al método de repeticiones?. Distancias largas y baja intensidad. Distancias cortas y baja intensidad. Distancias cortas y alta intensidad. Sin descanso. Sin intensidad.

¿A través de qué opciones se puede desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria?. Solo corriendo. Solo nadando. Solo caminando. Diversas opciones, como caminar, correr, nadar, etc. Ninguna de las anteriores.

¿Qué actividad es más simple y elemental de realizar?. Correr. Nadar. Caminar. Esquiar. Bailar.

¿A qué se debe prestar atención al caminar o correr en bicicleta?. Al tipo de bicicleta. A los terrenos ondulados. A la velocidad. Al tiempo. A la música.

¿Qué ejercicio permite un alto gasto calórico?. Caminar. Correr. Step. Nadar. Bailar.

¿A qué se refiere la velocidad gestual?. A la velocidad de reacción. A la velocidad máxima de desplazamiento. A la rapidez con la que se ejecuta un gesto deportivo específico. A la fuerza. A la resistencia.

¿Qué es la velocidad de reacción?. La capacidad de moverse a la máxima velocidad. La capacidad de reaccionar rápidamente a un estímulo. La capacidad de fuerza explosiva. La capacidad de resistencia. La capacidad de flexibilidad.

¿Qué se conoce en la velocidad de reacción simple?. El estímulo y la respuesta a realizar. El estímulo pero no la respuesta. La respuesta pero no el estímulo. Ninguno de los dos. La fuerza.

¿Qué implica el método de repeticiones en el entrenamiento de la velocidad de reacción?. Ignorar el estímulo. Responder de manera automática ante un estímulo recurrente. No prestar atención al estímulo. Cambiar el estímulo. No hacer nada.

¿Cuál es el objetivo del método de derrumbamiento?. No realizar ningún esfuerzo. Establecer una referencia de velocidad reproduciéndola de forma artificial. Aumentar la fuerza. Aumentar la flexibilidad. Disminuir la velocidad.

¿En qué se enfoca el método de extinción?. En el entrenamiento específico de la velocidad. En el desarrollo de otros aspectos fundamentales. En la fuerza máxima. En la resistencia. En la flexibilidad.

¿Qué es la aceleración en la velocidad máxima de desplazamiento?. La capacidad de mantener la velocidad máxima. La capacidad de alcanzar la máxima velocidad en un período mínimo. La capacidad de fuerza. La capacidad de resistencia. La capacidad de flexibilidad.

¿Qué utiliza el entrenamiento pliométrico?. El ciclo de contracción-relajación. El ciclo de estiramiento-acortamiento. El ciclo de respiración. El ciclo de descanso. Ninguno de los anteriores.

¿Para qué se utiliza ampliamente el entrenamiento pliométrico?. Para aumentar la flexibilidad. Para mejorar el rendimiento físico. Para disminuir la fuerza. Para aumentar la resistencia. Ninguno de los anteriores.

¿Qué capacidades físicas pueden mejorar con el entrenamiento pliométrico?. La fuerza muscular, la potencia muscular, la fuerza explosiva. La resistencia muscular. La flexibilidad. La coordinación. Todas las anteriores.

¿Cuál es el efecto del entrenamiento pliométrico en sprints de 10m y 30m en individuos no atletas?. Un efecto grande. Un efecto moderado. Un efecto pequeño. Ningún efecto. Un efecto negativo.

¿En qué grupo de edad el entrenamiento pliométrico tiene un mayor efecto?. Adultos mayores. Adultos. Niños y adolescentes. No tiene efecto según la edad. En personas con sobrepeso.

¿Qué tipo de ejercicios pliométricos se recomiendan para obtener mejoras en la velocidad horizontal?. Solo ejercicios verticales. Solo ejercicios horizontales. Ejercicios unilaterales y horizontales. La combinación de ejercicios pliométricos unilaterales y horizontales. Ninguno de los anteriores.

¿Qué se debe hacer antes de comenzar un entrenamiento de pliometría?. No es necesario calentar. Empezar con un precalentamiento apropiado que contemple ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Comenzar directamente con los ejercicios pliométricos. Descansar. No hacer nada.

¿Qué se debe priorizar al realizar ejercicios de pliometría?. La cantidad de repeticiones. La velocidad de ejecución. La calidad del movimiento y mantener una técnica adecuada. La falta de técnica. El número de series.

¿Cuáles son las dos etapas principales de la carrera de alta velocidad?. Resistencia y potencia. Aceleración y desaceleración. Aceleración y velocidad máxima. Fuerza y velocidad. Resistencia y velocidad.

¿Qué ayuda a comprender el perfil en sprint?. Las relaciones entre la fuerza y la velocidad. La técnica de carrera. La resistencia. La flexibilidad. La coordinación.

¿En qué se enfoca la mejora de la producción de fuerza a bajas velocidades?. En la técnica de carrera. En la aplicación de fuerza contra una resistencia externa pesada. En la velocidad. En la flexibilidad. En la resistencia.

¿A qué velocidades se realizan los ejercicios de potencia?. A velocidades bajas. A velocidades moderadas. A velocidades altas. Sin velocidad. A la máxima velocidad posible.