ENTRENAMINETO DEPORTIVO

Según la definición de Harman, ¿cómo se define la "fuerza"?. Como la capacidad de resistir la fatiga durante períodos prolongados de tiempo. Como la habilidad de generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición, el movimiento y la velocidad. Como el proceso exclusivo de aumento del Área de Sección Transversal del músculo.

¿Qué tipo de contracción se produce cuando la tensión muscular se genera manteniendo una longitud fija del músculo, sin modificación externa de su longitud?. Contracción concéntrica. Contracción excéntrica. Contracción isométrica.

Cuando la tensión se produce al estirar un músculo cediendo a una resistencia (por ejemplo, al bajar lentamente una mancuerna), hablamos de contracción. Isométrica. Excéntrica. Concéntrica.

Según la fórmula fundamental de la biomecánica, la fuerza (F) está determinada por dos elementos que la condicionan: El volumen y la densidad (F=V×D). El peso y la resistencia (F=P×R). La masa y la aceleración (F=m×a).

Desde el punto de vista de la acción biomecánica, ¿cómo se denominan los músculos que ayudan a los principales a realizar la acción?. Agonistas. Sinergistas. Antagonistas.

¿Qué función tienen los músculos "antagonistas" durante un movimiento biomecánico?. Se oponen al movimiento y, por tanto, deben relajarse. Fijan las articulaciones adyacentes. Son los principales responsables de la acción.

La activación mediante impulsos nerviosos, el reclutamiento de fibras y la sincronización de unidades motrices forman parte de los aspectos neuromusculares de la: Coordinación intramuscular. Coordinación intermuscular. Coordinación morfológica.

Según los aspectos morfológicos del músculo, ¿qué caracteriza a las fibras musculares de "Tipo II"?. Son de contracción muy lenta y resistentes a la fatiga. Son exclusivas de los músculos estabilizadores del abdomen. Son de contracción rápida.

¿Cuál de las siguientes manifestaciones se define como la "tensión más elevada que el sujeto puede producir con una contracción muscular voluntaria"?. Fuerza máxima. Fuerza explosiva. Resistencia a la fuerza.

La "Fuerza explosiva" se entiende como: La capacidad de mantener una tensión constante durante varios minutos. La producción de fuerza en la unidad de tiempo. La resistencia aeróbica de los músculos tipo I.

¿Qué es la "Fuerza-velocidad"?. La oposición al cansancio en series de más de 30 repeticiones. La capacidad de superar resistencias con elevada rapidez de contracción. La movilización de cargas del 100% de 1RM a ritmo extremadamente lento.

2. En la curva Fuerza-Velocidad de las acciones concéntricas, se observa una relación inversa. ¿Qué significa esto?. A mayor velocidad de contracción, mayor es la fuerza que puede producir el músculo. A mayor velocidad en un gesto, menor será la producción o aplicación de la fuerza. La velocidad y la fuerza siempre se mantienen constantes independientemente de la carga.

De la relación entre fuerza y velocidad se deriva el concepto de "Potencia". ¿Cuál es su fórmula?. Potencia = Fuerza / Tiempo (P=F/t. Potencia = Fuerza × Velocidad (P=F×v). Potencia = Masa × Aceleración (P=m×a).

¿Qué significan las siglas "CEA" en el contexto de las contracciones musculares en acciones deportivas (como los saltos)?. Capacidad de Entrenamiento Aeróbico. Control Excéntrico Aislado. Ciclo Estiramiento-Acortamiento.

El Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA) se caracteriza por tener tres fases en el siguiente orden: Fase excéntrica, fase de transición y fase concéntrica. Fase isométrica, fase pasiva y fase excéntrica. Fase concéntrica, fase estática y fase excéntrica.

¿Qué característica añade el CEA "rápido" (Fuerza Elástica-Explosiva-Reactiva) en comparación con el CEA "lento"?. Se basa únicamente en la hipertrofia muscular. Elimina por completo la fase concéntrica. Añade la facilitación neural a través del reflejo miotático, produciéndose de manera más brusca.

Según la clasificación de la intensidad de la carga, ¿a qué porcentaje y repeticiones corresponde una intensidad "Submáxima"?. 90-95% de 1 RM (2-6 repeticiones). 75-85% de 1 RM (7-12 repeticiones). 50-70% de 1 RM (más de 12 repeticiones).

La "cantidad de veces que se moviliza la carga en una sesión para un grupo muscular concreto" define el: Ciclo Estiramiento-Acortamiento. Porcentaje de 1 RM. Volumen de la carga.

Según el Modelo Clásico de Periodización, la fase de "Hipertrofia" se caracteriza por: Volumen bajo e intensidad muy alta. Volumen muy alto e intensidad baja. Volumen moderado e intensidad alta.

En el Modelo Clásico de Periodización, la fase de "Puesta a Punto" exige: Volumen bajo e intensidad muy alta. Volumen alto e intensidad moderada. Volumen muy alto e intensidad baja.

Si diseñamos una sesión de Fuerza Máxima orientada a la "Alta Intensidad" (antes de un test o competición), los parámetros adecuados serían: 5-10 series de 8-10 repeticiones al 75-85%. ) 2-5 series de 1-3 repeticiones al 95-100% de 1 RM. 2 series de 13-15 repeticiones al 50-60%.

El entrenamiento "Pliométrico" tiene como fundamento principal: El uso exclusivo de máquinas guiadas de pesas con intensidades supramáximas. Realizar acciones explosivas con estiramientos previos a la contracción muscular (involucrando el CEA). Realizar movimientos articulares puramente isométricos durante 45 segundos.

¿Cuáles son los parámetros típicos del Método de "Hipertrofia" (típico del bodybuilding)?. 2 series de 15 repeticiones al 50% de 1 RM. 2-5 series de 3 repeticiones al 95% de 1 RM. 5-10 series de 8-10 repeticiones al 75-85% de 1 RM, buscando el máximo agotamiento muscular.

El Método de "Resistencias Ligeras", adecuado para el desarrollo de la resistencia muscular específica, utiliza: 2 series de 13-15 repeticiones al 50-60% de 1 RM. 1 serie de 30 repeticiones al 20% de 1 RM. 10 series de 3 repeticiones al 90% de 1 RM.

El "Método de Contraste" o Método Búlgaro se basa en: Aumentar progresivamente el peso en cada serie hasta el 100%. Romper la monotonía alternando repeticiones o series pesadas con repeticiones o series ligeras. Trabajar de forma isométrica sin mover ninguna resistencia.

El método que emplea "resistencias que se aumentan o disminuyen de forma creciente o decreciente en distintas repeticiones o series" (ej. de 60% subiendo al 100%) es el: Método de Hipertrofia pura. Método Pliométrico. Método Piramidal.

. ¿Qué desventaja o inconveniente presentan las "Pesas Libres" en el entrenamiento?. No implican músculos estabilizadores. Son el material más caro y avanzado tecnológicamente del gimnasio. Requieren supervisión inicial para su correcto uso y la carga está limitada por el punto más débil del recorrido.

¿Qué principal ventaja tienen las "Máquinas de pesas"?. Son fáciles de usar, ayudan a conseguir una buena forma y ofrecen una carga óptima en todo el rango de movimiento. Mejoran drásticamente la propiocepción y movilizan el cuerpo en el espacio libre. Son muy económicas y portátiles para llevar a casa.

En el entrenamiento de Fuerza y Potencia, ¿qué elementos tecnológicos permiten medir la velocidad, aceleración y potencia del movimiento?. Las bandas elásticas de alta resistencia. Los electroestimuladores portátiles. Las células fotoeléctricas, encoders lineales y dinamómetros isocinéticos (Cybex, Biodex).

En las acciones musculares de corta duración, ¿por qué los músculos desarrollan más tensión a velocidades de desplazamiento lentas que a velocidades muy rápidas?. Porque a velocidades lentas los puentes cruzados (de las fibras musculares) tienen más tiempo para generar tensión. Porque las fibras musculares de contracción rápida solo se activan a cámara lenta. Porque el metabolismo aeróbico se bloquea si el movimiento supera 1 m/s.