Especialista en Manejo de Tierras y Recursos Hídricos

1- Respecto a las adaptaciones óseas al entrenamiento resistido, Señala la correcta: a) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore en gran medida la DMO total. b) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore la calidad del hueso a romperse. c) En un adulto mayor (+75 años), no hay capacidad de mejora alguna sobre el tejido óseo. d) a y b son correctas.

2- Un usuario va al gimnasio a primera hora del día a realizar ejercicios a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿cuál crees que es la más idónea?. a) Entrena sin problemas, pero ten en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, ya que tu columna, posiblemente, esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos estén más hidratados. b) Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues ésta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. c) Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementar en exceso la presión intradiscal. d) Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la mañana y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

3- Sobre el entrenamiento para la mejora del tejido óseo: a) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o umbral de tolerancia del tejido, para que así se genere una remodelación ósea positiva. b) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de tolerancia del tejido o distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. c) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o de distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. d) todas son incorrectas.

4- Cuando hablamos de adaptaciones óseas al entrenamiento decimos: a) Las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido trabecular. b) Las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido cortical. c) Las mejoras en la arquitectura interna del hueso suelen hacer referencias a las mejoras en la calidad del hueso de la persona y suelen ser debidas a las mejoras del tejido cortical. d) A y C son correctas.

5- Respecto al término Remodelación ósea... señala la correcta: a) Hace referencia a la diferenciación en la creación de masa ósea cortical y trabecular. b) Indica un proceso continuo de creación y destrucción del hueso. c) Es un proceso regulado por los condroblastos y los condrocitos. d) b y c son correctas.

6- ¿En cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares, entrenando a una misma intensidad del 75% FC de reserva, tendríamos una percepción del esfuerzo menor?. A) Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren interior como del tren superior. B) Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo tren inferior. c) Tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. d) todas son correctas.

7- Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido… señala la respuesta correcta: a) Los entrenamientos de cargas submáximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcomérica, mejorando la producción de fuerza de los músculos. b) los entrenamientos de carga moderadas con volúmenes de entrenamiento elevados y descanso incompletos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmatica como mejorando la producción, resistencia a la fuerza de los músculos. c) Los culturistas buscan desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática principalmente, por eso producen pocos niveles de fuerza. d) Los halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo tiene como efectos secundarios, adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomérica como sarcoplasmática.

8- Señala la verdadera: a) Cuando prescribimos entrenamiento con sobrecargas a las personas mayores, nuestro objetivo es mejorar la cantidad del hueso y su calidad. B)Cuando hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO, mientras que cuando se habla de mejoras en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia a tejido óseo trabecular. c) Una de las zonas de adaptaciones de los tendones al entrenamiento con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea. d) Todas son correctas.

9- Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas son: a) Coordinación intermuscular: mejora de la relación de los músculos agonistas ante una acción conjunta. b) Coactivación: los músculos antagonistas a la acción, se coordinan para reducir su resistencia a ser estirados. c) Reflejo miotático inverso: cuando un músculo es sobreestirado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa. d) a y b son verdaderas.

10- Si tuvieras que elegir un modelo de negocio del ámbito del fitness según la encuesta del CSD que hemos visto en clase ¿cuáles de las siguientes opciones parece un modelo de mayor éxito potencial?. a) Centros de crossfit o similar. b) centros Boutique. c) Centros de mediana superficie especializados. d) Todos son modelos interesantes y potencialmente rentables.

11- Respecto al tejido óseo y el entrenamiento con sobrecargas? Señala la verdadera: A) La arquitectura interna del hueso hace referencia al tejido óseo trabecular. B)La arquitectura interna del hueso hace referencia a la cantidad de masa ósea conical. C) La arquitectura interna del hueso produce grandes mejoras en la DMO. D) A y C son correctas.

12- Según "El Secreto de la Hipertrofia" si nuestro objetivo es optimizar las mejoras de la fuerza...: a) El criterio más importante es el estrés metabólico, que se acompaña volúmenes reducidos y requiere de grandes descansos. b) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de grandes volúmenes y requiere de descansos incompletos. C)El criterio más importante es el daño muscular, que requiere de una combinación de tensión mecánica y estrés metabólico muy elevados. d) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de volúmenes reducidos y descansos amplios.

13- Según "El Secreto de la Hipertrofia" la zona 1 busca...: a) Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. b) Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona del crecimiento. c) Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. d) todas son falsas.

14- Señala la respuesta falsa: a) Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido óseo y conectivo asociado. b) Para la mejora del tejido óseo se recomiendan ejercicios de grandes grupos musculares, que dirigen los vectores de fuerza a través de la columna vertebral y permiten el desplazamiento de grandes cargas. c) El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más lento que los procesos de osteogénesis derivados del entrenamiento. d) Las células creadoras de hueso se denominan osteoblastos y a las destructoras de hueso se les denomina osteoclastos.

15- Señala la verdadera: a) Debido a la mayor vascularización y circulación sanguínea la reposición metabólica del tejido tendinoso es varias veces más rápida que la del tejido muscular. b) El movimiento articular provoca cambios en la presión en el interior de la cápsula articular que dirigen los nutrientes desde el líquido sinovial hasta el cartílago articular. c) La inmovilización de la articulación facilita el traspaso de nutrientes y oxígeno al cartílago. d) b y c son correctas.

16- Respecto a las Recomendaciones de las diferentes instituciones de la prescripción del ejercicio físico que... señala la Correcta: A)Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN de entrenamiento. b) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del INTENSIDAD de entrenamiento. c) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. d) Todas son falsas.

17- Como hemos visto en clase, la mejora de la flexibilidad es muy interesante para prevenir lesiones musculares por sobre estiramiento porque...: a) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que reduce la rigidez muscular y produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica longitudinal, incrementando la cantidad de sarcómeros de las miofibrillas sin incrementar la longitud muscular. b) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que reduce la rigidez muscular y produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica en paralelo, incrementando la longitud muscular. c) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que reduce la rigidez muscular y produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica longitudinal, incrementando la cantidad de los sarcómeros en cada una de las miofibrillas al incrementar la longitud de la fibra muscular. d) todas son incorrectas.

18- Sobre los criterios de entrenamiento de la fuerza, indica la respuesta correcta: a) Estrés metabólico: carga inducida mecánicamente producida por la generación de fuerza como por el estiramiento del músculo. Favorece la síntesis proteica. b) Tensión Mecánica: acumulación de metabolitos (lactato, H+, Creatina,...) producidos por el proceso de glucólisis anaeróbica para la obtención de ATP. Estos metabolitos son precursores de hormonas con efecto anabólico en el tejido muscular. c) Daño Muscular: la combinación de TM y EM se asocia a determinado daño en las microestructuras de las miofibrillas. d) todas son correctas.

19- Sobre las recomendaciones sobre el entrenamiento con sobrecargas. a) Su objetivo es reducir el tejido graso, recomendándole una frecuencia de 2-4 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares. b) Uno de sus objetivos es aumentar el consumo máximo de oxígeno y el tejido graso, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. C) Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia. d) b y c son correctas.

20- Según las recomendaciones de las diferentes instituciones internacionales de la prescripción del ejercicio físico, en el entrenamiento de fuerza se recomienda el uso 20 al 50% del RM para: a) Para mejorar la fuerza en personas que se inician al entrenamiento. b) Para desarrollar la potencia en personas adultas mayores. c) Para mejorar la fuerza en personas entrenadas. d) Ninguna es correcta.

21- Para inducir la síntesis proteica y favorecer el aumento de masa muscular, ¿qué estrategia es más efectiva según la evidencia científica?. a) Activar la vía mTORC1 mediante la tensión mecánica, favoreciendo la liberación de GH e IGF-1, lo que estimula la síntesis proteica. b) Activar la vía mTORCI a través del estrés metabólico, favoreciendo la liberación de GH e IGF-1, lo que estimula la síntesis proteica. c) Activar la vía m/TORCI mediante daño muscular, estimulando la transcripción de ARNm y la síntesis de nuevas proteínas musculares. d) Todas son correctas.

22- Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos tradicionales de natación... señala la INCORRECTA: a) Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. b) La gran mayoría de las personas tienen la capacidad de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. c) Los estilos de natación tradicionales no permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. d) Las actividades verticales son más rentables desde el punto de vista de gestión económica.

23- Algunas de las ventajas del medio acuático...: señala la CORRECTA: a) Hipogravidez: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza de ascendente de Flotación, lo que permite reducir el impacto del peso corporal sobre la columna y el tren inferior. b) Presión hidrostática: todo cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. c) Presión hidrostática: El agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular. d) Todas son incorrectas.

24- Respecto al estiramiento y sus efectos: a) Estirar antes de un evento deportivo previene lesiones por sobreestiramiento muscular. b) El estiramiento en el calentamiento tiene como finalidad la mejora del ROM articular y la reducción de la viscosidad articular. c) Los estiramientos deben tener una duración de entre 10-30 segundos. d) Todas son incorrectas.

25- Si durante nuestros entrenamientos de hipertrofia queremos incrementar los niveles de Testosterona ... cuál de los siguientes modelos de entrenamiento deberíamos realizar?. a) Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamiento tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. b) Entrenamientos de carga submáximos, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos casi completos. c) Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. d) Todos los entrenamientos provocarán grandes acúmulos de testosterona.

26- ¿Qué es la osteopenia?. a) Es una pérdida de la calidad del músculo, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. b) Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida. c) Es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido muscular. d) Todas son correctas.

27- Como se ha comentado en clase ¿por qué es tan interesante el entrenamiento excéntrico para prevenir las lesiones musculares por sobre estiramiento?. a) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica longitudinal, incrementando la cantidad de sarcómeros de las miofibrillas sin incrementar la longitud muscular. b) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica en paralelo, incrementando la longitud muscular. c) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica longitudinal, incrementando la cantidad de los sarcómeros en cada una de las miofibrillas al incrementar la longitud de la fibra muscular. d) todas son correctas.

28- Una de las ventajas del medio acuático...: a) Las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen. b) Gracias a la ingravidez del medio acuático, aumenta la carga mecánica con respecto al medio terrestre favoreciendo la resistencia del movimiento. c) El medio acuático es de las mejores alternativas para la mejora de la DMO para mujeres premenopáusicas que tienen principio de osteopenia. d) Ninguna respuesta es correcta.

29- Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según los posicionamientos internacionales... Señala la verdadera: a) Entrenar más de 2 d/sem generalmente produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud de los cambios en VO2 max es menor y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 2 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 5 d/sem es mínimo, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. d) A y C son correctas.

30- Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, los diferentes posicionamientos internacionales indican ... señala la correcta: A)Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/sem a al menos 1 d/sem, y se mantiene la intensidad, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. B)Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce a 1/3 o 2/3, el VOz max disminuirá significativamente. C)Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. d) Todas son correctas.

31- Según los datos de la encuesta del Eurobarómetro indica la respuesta correcta: a) Los países cuyos habitantes realizan ejercicio físico con mayor frecuencia semanal, presentan reducidos porcentajes de habitantes sedentarios. b) Los países más sedentarios suelen ser los países de Europa Central como Francia o Alemania así como los del sur de España o Portugal. C) Grecia, cuna de los Juegos Olímpicos, presenta una elevada población que se declara sedentaria. d) Todas son correctas.

32- Según los datos de la encuesta del Eurobarómetro indica la respuesta correcta: a) Los países nórdicos como Finlandia, presentan datos de sedentarismo muy bajos. B) La gran mayoría de los europeos, prefieren hacer ejercicio al aire libre. C) Los españoles, indican como primera opción para realizar ejercicio, instalaciones deportivas indoor. d) A y B son correctas.

33- Cuando hablamos de la importancia de la higiene postural sobre el tejido óseo, indicamos que: a) En jóvenes en crecimiento, una inadecuada higiene postural puede ralentizar el ritmo de crecimiento de las partes de hueso que reciben una presión excesiva. b) En adultos mayores, una inadecuada higiene postural puede producir un exceso de carga y provocar fracturas óseas. c) Las cargas excesivas y repetitivas pueden provocar una pérdida de masa ósea. d) todas son correctas.

34- Un tal Miguel está vacilando a sus compañeros de clase indicándoles que es capaz de levantar "170 Kg en press de banca" un total de 3 series de 2-3 repeticiones ¿Qué significa?. a) Miguel está entrenando con intensidades de hipertrofia sarcomérica (zona 2-3). b) Miguel entrena con intensidades de hipertrofia sarcoplasmática, acumulando grandes cantidades de ácido láctico (zona 4-5). c) Miguel entrena con intensidades de factor neural (zona 1). D) Pues decir eso y nada, es casi lo mismo.

35- A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular debemos ser la mejor técnica que esté a nuestra disposición: a) La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entiende que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. b) La frecuencia cardiaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. c) El RIR (repeticiones en recámara), ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. d) Todas son correctas.