Estilos de vida

¿Cuál es el volumen de actividad física mínimo recomendado para obtener beneficios para la salud?. 100 min/semana de actividad física vigorosa. 200 min/semana de actividad leve. 90 min/semana de actividad moderada. 150 min/semana de actividad moderada.

¿Qué es la dinapenia?. Pérdida de masa ósea relacionada con la edad. Pérdida de flexibilidad muscular por inactividad. Incremento de grasa muscular asociado al sedentarismo. Pérdida de fuerza muscular asociada a la edad y al sedentarismo.

¿Cuántas calorías se recomienda gastar a la semana para reducir mayormente los factores de riesgo cardiovasculares?. Entre 1500-2500 kcal. Entre 500-1000 kcal. Más de 3000 kcal. Entre 1000-2000 kcal.

¿Cuántos pasos diarios deberíamos hacer para reducir el riesgo de mortalidad por problemas cardiovasculares?. Al menos 5000 pasos. Al menos 8000 pasos. Al menos 10000 pasos. Al menos 7200 pasos.

¿Qué es el índice glucémico?. La cantidad de glucosa presente en un alimento. El tiempo que tarda un alimento en digerirse. La capacidad de un alimento para generar energía en el cuerpo. La velocidad con la que el azúcar pasa a la sangre tras ingerir un alimento con hidratos de carbono.

Recomendaciones de fuerza para adultos: Entrenar cada grupo muscular diariamente. Entrenar una vez por semana. Entrenar grupos musculares alternos cada día. Entrenar cada grupo muscular 2-3 días por semana.

¿Qué tipo de información podemos encontrar en la página de la ACSM?. Consejos sobre deportes recreativos y ocio. Rutinas de entrenamiento personalizadas para atletas. Artículos de nutrición exclusivamente dirigidos a entrenadores. Artículos y posicionamientos relacionados con fisiología del ejercicio y medicina deportiva.

¿Cuál debería ser la referencia del límite de uso de tecnología o aparatos tecnológicos para un niño a lo largo del día?. No más de 4 horas al día. No más de 1 hora al día. Sin restricciones mientras no interfiera en la actividad física. No más de 2 horas al día.

¿Qué es el índice glucémico?. La cantidad de glucosa presente en un alimento. El tiempo que tarda un alimento en digerirse. La capacidad de un alimento para generar energía en el cuerpo. La velocidad con la que el azúcar pasa a la sangre tras ingerir un alimento con hidratos de carbono.

Para ganar masa muscular, ¿qué aspectos son clave?. Duración del entrenamiento y cantidad de ejercicios. Intensidad y tiempo de recuperación. Entrenar exclusivamente con ejercicios de peso corporal. Incrementar únicamente la ingesta de proteínas.

IMC en personas con obesidad tipo II: Entre 25-29.9. Entre 30-34.9. Entre 35-39.9. Más de 40.

¿Qué macronutriente es el principal suministro de energía en deportes de resistencia?. Proteínas. Grasas. Hidratos de carbono. Minerales.

¿A partir de qué edad se comienza a perder masa muscular, y cuál es el porcentaje estimado por década?. A partir de los 40 años, 1-2%. A partir de los 50 años, 3-5%. A partir de los 30 años, 3-5%. A partir de los 25 años, 2-4%.

¿Qué porcentaje del gasto calórico de un niño obeso corresponde a la actividad física? a) b) c) d). 10%. 25%. 30%. 20%.

¿Qué es la sarcopenia?. Incremento de masa grasa en adultos mayores. Pérdida de fuerza muscular por inactividad. Pérdida de masa muscular asociada a la edad. Pérdida de densidad ósea.

¿Qué edad se considera "temprana" para promover un estilo de vida activo?. 6 años. 9 años. 12 años. 14 años.

¿Cuál es el principal órgano endocrino consumidor de glucosa?. El hígado. El páncreas. El cerebro. La masa muscular.

¿Qué tipo de entrenamiento es más recomendado para personas obesas?. Entrenamiento cardiovascular intensivo. Entrenamiento en circuito y grupos musculares grandes. Entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Ejercicios isométricos exclusivos.

¿Cuál es la media inactiva diaria de los niños entre 11 y 14 años según el estudio Gortmaker?. 8 horas. 9 horas. 11 horas. 12 horas.

¿Cada cuánto tiempo deberían hacerse snacks de ejercicio para reducir los niveles de insulina?. Cada 30 minutos de trabajo sedentario. Cada 2 horas de trabajo sedentario. Cada hora de trabajo sedentario. Cada 90 minutos de trabajo sedentario.

¿Qué deporte combina el Crosstraining?. Deportes de resistencia y flexibilidad. Deportes de fuerza y resistencia. Deportes cardiovasculares y de equilibrio. Deportes exclusivamente anaeróbicos.

¿Qué beneficios principales ofrece el Crosstraining?. Mejora exclusivamente la potencia aeróbica. Resistencia muscular, potencia aeróbica y potencia anaeróbica. Incrementa únicamente la fuerza explosiva. Mejora la flexibilidad muscular.

¿Qué porcentaje de la educación física escolar representa en la actividad física semanal de los niños?. 15%. 21%. 30%. 25%.

¿Qué porcentaje de pérdida de peso es adecuado por semana en personas obesas?. 0.5-1%. 1-1.5%. 2-2.5%. Más de 3%.

¿Qué límite de uso de tecnología diaria es recomendable para los niños?. No más de 4 horas al día. Sin límite mientras no interfiera con el sueño. No más de 3 horas al día. No más de 2 horas al día.

¿Qué factores son clave para perder grasa corporal?. Incrementar únicamente el volumen de ejercicio. Mantener un déficit calórico del 10-20%. Reducir completamente las grasas en la dieta. Realizar exclusivamente ejercicio cardiovascular.

¿Qué nivel de intensidad es recomendable para los estiramientos y cuánto tiempo deben durar?. Intensidad leve, 15-20 segundos. Intensidad moderada, 5-10 segundos. Intensidad que cause molestia leve pero no dolor, 10-30 segundos. Intensidad fuerte, más de 30 segundos.

¿Qué tres elementos se incluyen en la nueva pirámide nutricional?. Dietas hipocalóricas, suplementos proteicos y ejercicio de fuerza. Practicar ejercicio diario, controlar las porciones y mantener el peso. Ejercicio aeróbico diario, evitar carbohidratos y reducir el estrés. Entrenamientos funcionales, reducir grasas y evitar azúcares.

¿Cuántos meses debe entrenar una persona en gimnasio antes de empezar rutinas divididas?. Entre 1-3 meses. Entre 3-6 meses. Entre 6-12 meses. Más de 12 meses.

¿Qué porcentaje de masa magra es típico en adultos?. 35-50% del peso. 40-55% del peso. 45-60% del peso. 50-65% del peso.

¿Cuál es el principal motivo para dejar de ser obeso?. Mejora de la estética corporal. Incrementar el rendimiento deportivo. Mejora de la salud. Aumentar la autoestima.

¿Qué beneficios específicos tiene el HIIT?. Incremento de la flexibilidad. Mejora de la fuerza muscular. Resistencia cardiovascular. Reducción exclusiva de grasa abdominal.

¿Qué representa el 20% del gasto calórico en un niño obeso?. La digestión de alimentos. La actividad física. El metabolismo basal. Las actividades escolares.

¿Cuáles son los beneficios del HIFT (High-Intensity Functional Training)?. Mejora exclusivamente la flexibilidad y la elasticidad. Incremento de VO2 máx., fuerza y resistencia muscular. Mejora de la relajación y la concentración. Exclusivamente aumento de la resistencia anaeróbica.

¿Qué sucede con los principiantes en cualquier ámbito del deporte?. Mejoran de forma gradual y lenta. Su rendimiento no mejora hasta pasar varias semanas. Mejoran mucho, sesión a sesión. Requieren mucho tiempo para progresar.

¿Qué representa el índice glucémico en un alimento?. La cantidad de energía que aporta. El tiempo que tarda en digerirse. La velocidad a la que eleva la glucosa en sangre. La cantidad de carbohidratos presentes.

¿Qué porcentaje de la población española no se considera obesa?. 60%. 70%. 80%. 90%.

¿Qué se debe controlar para ganar masa muscular?. Exclusivamente la dieta. La intensidad y el tiempo de recuperación. Únicamente el volumen de entrenamiento. La frecuencia de las comidas.

¿Cuánto tiempo tarda una persona en notar cambios drásticos en la ganancia de masa muscular?. 6 meses. 1 año. Hasta 2 años. Más de 2 años.

¿Qué modalidad de entrenamiento es recomendada para obesos?. HIIT exclusivamente. Ejercicios de resistencia de baja intensidad. Entrenamiento en circuito con grupos musculares grandes. Rutinas divididas avanzadas.

¿Cuál debería ser el objetivo de actividad física diaria para un niño según la American Heart Association?. 30 minutos de actividad física. 45 minutos de actividad física. 90 minutos de actividad física. 60 minutos de actividad física.

¿Cuál es la mejor estrategia dietética para evitar el sobrepeso en niños?. Eliminar completamente los carbohidratos. Evitar el consumo de grasas saludables. Utilizar fruta y productos lácteos desnatados en almuerzo y merienda. Seguir una dieta exclusivamente proteica.

¿Cada cuánto tiempo deberían realizarse snacks de ejercicio para reducir los niveles de insulina?. Cada 30 minutos de trabajo sedentario. Cada 2 horas de trabajo sedentario. Cada 90 minutos de trabajo sedentario. Cada hora de trabajo sedentario.

¿Cuál es el ritmo de pérdida de peso recomendado en personas obesas?. 2-3% del peso corporal por semana. 0.5-1% del peso corporal por semana. 1-1.5% del peso corporal por semana. 3-4% del peso corporal por semana.

¿Cuántas calorías se recomienda reducir al día para un déficit calórico efectivo en personas con obesidad?. 200-500 kcal. 500-1000 kcal. 1200-1500 kcal. 100-200 kcal.

¿Cuál es la clave para mejorar la composición corporal?. Reducir exclusivamente el consumo de grasas. Aumentar la actividad física sin modificar la dieta. Combinar una alimentación adecuada con ejercicio físico. Depender únicamente del entrenamiento cardiovascular.

¿Cuántos meses debe haber entrenado una persona en el gimnasio antes de comenzar a hacer rutinas divididas?. Entre 3-6 meses. Entre 6-12 meses. Más de 12 meses. 1-3 meses.

¿Qué aspectos debemos tener en cuenta para ganar masa muscular?. Únicamente aumentar la ingesta de proteínas. Entrenar todos los días sin descanso. Controlar la intensidad y el tiempo de recuperación. Aumentar el volumen de ejercicio sin planificación.

¿Cuál es el volumen de actividad física recomendado para obtener beneficios para la salud?. 75 min/semana de actividad moderada. 150 min/semana de actividad moderada. 200 min/semana de actividad ligera. 300 min/semana de actividad moderada.

¿Cuál es el porcentaje de masa magra en adultos?. 30-45%. 45-60%. 50-70%. 55-75%.

¿Cuál es el tipo de entrenamiento de fuerza más recomendado para personas con obesidad?. Entrenamiento de fuerza máxima con pocas repeticiones. Entrenamiento en circuito con ejercicios de grandes grupos musculares. Ejercicios de aislamiento con repeticiones altas. Entrenamiento de resistencia en máquinas cardiovasculares.

¿Cuál es el índice de masa corporal (IMC) de una persona con obesidad tipo I?. 25-29.9. 30-34.9. 35-39.9. Más de 40.

¿Cuál es la intensidad recomendada para realizar estiramientos y durante cuánto tiempo?. Intensidad leve y 5-10 segundos. Intensidad fuerte y más de 45 segundos. Intensidad moderada con molestia leve, 10-30 segundos. Intensidad máxima con 15 repeticiones.

¿Qué sucede con la pérdida de grasa en un proceso de adelgazamiento?. Es un proceso constante y lineal. Es un proceso irregular que depende del NEAT (gasto energético no asociado al ejercicio). Solo depende de la cantidad de calorías ingeridas. Se acelera si eliminamos los carbohidratos.

¿Cuáles son los tres elementos incluidos en la nueva pirámide nutricional?. Reducción de carbohidratos, aumento de grasas y eliminación de azúcares. Practicar ejercicio diario, controlar las porciones y mantener el peso. Comer cada 3 horas, suplementación obligatoria y entrenar en ayunas. Dietas bajas en calorías, suplementación con proteínas y ayuno intermitente.

¿Cuál es el principal órgano endocrino consumidor de glucosa en el cuerpo humano?. El hígado. El páncreas. El cerebro. La masa muscular.

¿Qué variable es la más importante en la progresión del entrenamiento en Educación Física?. Frecuencia. Intensidad. Duración. Progresión.

¿Qué efecto tiene el entrenamiento en circuito en personas sedentarias?. Mejora exclusivamente la resistencia cardiovascular. Aumenta la flexibilidad y el equilibrio sin afectar la composición corporal. Favorece el gasto calórico y la ganancia de masa muscular. Reduce la masa grasa sin impacto en la fuerza.

¿A qué edad se considera que comienza la pérdida de masa muscular y cuál es su tasa aproximada por década?. A partir de los 40 años, con una pérdida del 2%. A partir de los 30 años, con una pérdida del 3-5%. A partir de los 50 años, con una pérdida del 5-7%. A partir de los 35 años, con una pérdida del 1-2%.

¿Cuál es el mejor enfoque para reducir el porcentaje de grasa corporal?. Aumentar el volumen de entrenamiento sin ajustar la dieta. Realizar ejercicio cardiovascular en ayunas. Mantener un déficit calórico controlado de 10-20%. Evitar completamente las grasas y los carbohidratos.

¿Qué aspecto es clave para ganar masa muscular?. Dormir bien. Reducir el consumo de grasas. Aumentar la frecuencia de entrenamiento diario. Entrenar siempre con el mismo peso y repeticiones.

¿Cuál es el principal factor que contribuye a la obesidad infantil?. Mayor consumo de proteínas en la dieta. Reducción en la actividad física escolar. Aumento del ocio inactivo y mayor consumo de comida rápida. Exceso de actividad física sin control nutricional.

¿Cuál es la intensidad recomendada para mejorar la fuerza en sedentarios iniciados?. 20-30% de 1RM. 40-50% de 1RM. 60-70% de 1RM. Más del 80% de 1RM.

¿Qué tipo de entrenamiento tiene como objetivo mejorar la resistencia muscular, la fuerza y la hipertrofia?. HIIT. HIFT. Entrenamiento en circuito aeróbico. Estiramientos dinámicos.

¿Qué porcentaje de superávit calórico se recomienda para ganar masa muscular?. 5-10%. 10-15%. 15-20%. 25-30%.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio cardiovascular y la pérdida de grasa es correcta?. Es más importante que el entrenamiento de fuerza. No es tan importante como el entrenamiento de fuerza. No tiene impacto en la composición corporal. Solo es efectivo si se realiza en ayunas.

¿Cuál es la media de inactividad diaria de los niños entre 11 y 14 años y su porcentaje?. 9 horas y 65%. 10 horas y 70%. 11 horas y 73%. 12 horas y 80%.

¿Cuál es la mejor manera de organizar la alimentación diaria para mejorar la adherencia a una dieta?. Comer 3 veces al día. Comer 6 veces al día. No importa la cantidad de comidas, lo importante es la adherencia. Comer solo cuando se sienta hambre.

¿Qué efecto tiene el Crosstraining en la composición corporal?. Solo mejora la resistencia aeróbica. Aumenta la flexibilidad y la movilidad articular. Mejora la fuerza, la potencia y ayuda a perder grasa. No tiene impacto en la masa muscular.

¿Cuántas calorías se recomienda gastar semanalmente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares?. 500-1000 kcal. 1000-2000 kcal. 2500-3000 kcal. Más de 3000 kcal.