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1. ¿Cuáles son las dos áreas principales de enfoque para el ejercicio físico en personas mayores?. (a) Movilidad de la parte superior de la espalda y capacidad de reequilibrio. (b) Fuerza muscular y flexibilidad. (c) Resistencia cardiovascular y salud mental. (d) Salud ósea y salud mental.

2. ¿Qué tipo de ejercicio es generalmente más seguro para las personas mayores?. (a) Ejercicios de empuje, como flexiones y press de banca. (b) Ejercicios de tracción, como dominadas y remo. (c) Ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). (d) Ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar.

3. ¿Cuáles son algunos de los beneficios del ejercicio físico para las personas mayores?. (a) Mejora de la salud física, como la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad. (b) Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y la osteoporosis. (c) Mejora de la salud mental, como el estado de ánimo, el estrés y la ansiedad. (d) Todos los anteriores.

¿Qué deben englobar las sesiones de actividad física para personas mayores?. a) Solo ejercicios de fuerza. b) Varias capacidades físicas. c) Solo actividades de socialización. d) Solo actividades lúdicas.

¿Qué discrepancias existen en los contenidos de fuerza para la mejora de la postura?. a) Uso de técnicas de respiración. b) Uso de estiramientos pasivos. c) Uso de resistencias externas en el trabajo de tonificación. d) Uso de actividades lúdicas.

¿Cuál es la duración típica de los intervalos en un entrenamiento HIIT largo?. a) 45-60 segundos. b) 20-45 segundos. c) 4-10 segundos. d) 120-240 segundos.

¿Qué intensidad de VO2max se alcanza en los intervalos de un entrenamiento HIIT largo?. a) 50-70%. b) 70-85%. c) 85-100%. d) 100-120%.

¿Cuántos intervalos se realizan típicamente en un entrenamiento HIIT largo?. a) 6-10. b) 4-6. c) 10-60. d) Más de 6.

¿Cuál es la duración típica de los intervalos en un entrenamiento HIIT corto?. a) 4-10 segundos. b) 20-45 segundos. c)10-60 segundos. d) 120-240 segundos.

¿Qué intensidad de VO2max se alcanza en los intervalos de un entrenamiento HIIT corto?. a) 70-85%. b) 85-100%. c) 100-120%. d) All out (máximo esfuerzo).

¿Cuántos intervalos se realizan típicamente en un entrenamiento HIIT corto?. a) 4-6. b) 6-10. c) 10-60. d) Más de 6.

¿Cuál es la duración típica de los intervalos en un entrenamiento SIT (Sprint Interval Training)?. a) 4-10 segundos. b) 20-45 segundos. c) 45-60 segundos. d) 120-240 segundos.

¿Qué intensidad de VO2max se alcanza en los intervalos de un entrenamiento SIT?. a) 70-85%. b) 85-100%. c) 100-120%. d) All out (máximo esfuerzo).

¿Cuántos intervalos se realizan típicamente en un entrenamiento SIT?. a) 4-6. b) 8-10/12. c) 10-60. d) Más de 6.

¿Cuál es la duración típica de los intervalos en un entrenamiento RST (Repeated Sprint Training)?. a) 4-10 segundos. b) 20-45 segundos. c) 45-60 segundos. d) 120-140 segundos.

¿Qué intensidad de VO2max se alcanza en los intervalos de un entrenamiento RST?. a) 70-85%. b) 85-100%. c) 100-120%. d) All out (máximo esfuerzo).

¿Cuántos intervalos se realizan típicamente en un entrenamiento RST?. a) 4-6. b) 6-10. c) 10-60. d) Más de 6.

¿Qué tipo de ejercicio físico se ha estudiado en relación con el control de la hipertensión o presión arterial alta?. a) HIIT. b) Yoga. c) Pilates. d) Levantamiento de pesas.

¿Qué encontraron algunos estudios sobre el HIIT en comparación con el MICT en pacientes con presión arterial alta límite o establecida?. a) El HIIT redujo la presión arterial diastólica más que el MICT. b) El MICT fue más efectivo para reducir la presión arterial sistólica. c) El HIIT no tuvo ningún impacto en la presión arterial. d) Ambos fueron igualmente efectivos para reducir la presión arterial.

¿Qué enfermedad pulmonar se menciona en relación con el HIIT y el MICT?. a) Asma. b) Diabetes tipo 2. c) Artritis. d) Hipotiroidismo.

¿Cuál es una característica distintiva del HIIT en comparación con el MICT en personas con EPOC?. a) Los períodos de descanso del HIIT permiten aliviar la dificultad para respirar. b) El MICT es más efectivo para mejorar la capacidad funcional en personas con EPOC. c) El HIIT no tiene ningún impacto en la función pulmonar. d) El HIIT requiere un esfuerzo respiratorio más prolongado que el MICT.

¿Qué se ha encontrado sobre la efectividad del HIIT y el MICT en la composición corporal de personas con sobrepeso y obesidad?. a) El HIIT mostró una efectividad significativamente mayor que el MICT. b) Ambos mostraron mejoras similares en la composición corporal. c) El MICT fue más efectivo para reducir la grasa abdominal. d) Ninguno de los dos tuvo impacto en la composición corporal.

¿Qué se menciona como una posible explicación para la eficacia del HIIT en la reducción de la grasa abdominal?. a) La reducción del apetito. b) La liberación de hormonas que promueven la descomposición de la grasa. c) La reducción del metabolismo basal. d) La disminución del gasto energético.

¿Qué se recomienda respecto al HIIT en personas con diabetes tipo 2?. a) Debe evitarse en todos los casos. b) Solo debe realizarse en personas con niveles de glucosa en sangre bien controlados. c) Es igualmente seguro para todas las personas con diabetes tipo 2. d) Se recomienda en personas con retinopatía diabética.

¿Cuál fue el hallazgo en intervenciones a corto y mediano plazo sobre el HIIT y el MICT en personas con diabetes tipo 2?. a) El HIIT no tuvo ningún impacto en los niveles de glucosa en sangre. b) El MICT fue más efectivo para reducir la resistencia a la insulina. c) El HIIT fue más efectivo para reducir la glucosa en sangre en ayunas. d) No se observaron diferencias entre el HIIT y el MICT.

¿Qué encontraron en un ensayo controlado aleatorio de un año de duración sobre el HIIT en personas con diabetes tipo 2?. a) El HIIT produjo mayores mejoras en la hemoglobina A1c en comparación con el MICT. b) Ambos programas produjeron mejoras significativas en la composición corporal. c) El HIIT no fue seguro para las personas con diabetes tipo 2. d) No se observaron diferencias significativas entre el HIIT y el MICT.

¿Cómo define Bompa (1983) la capacidad de generar fuerza?. a) La capacidad de generar tensión muscular bajo condiciones específicas. b) La capacidad neuromuscular de vencer una resistencia externa e interna. c) La capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o contraerse. d) La tensión que es capaz de realizar un músculo cuando es estimulado.

¿Qué autores definen la fuerza como la capacidad de vencer u oponerse ante una resistencia externa mediante tensión muscular?. a) Bompa (1983) y Verkhoshansky (1996). b) Manno (1991) y Zatsiorsky (1995). c) García-Manso (1999) y Navarro (1996). d) González Badillo y Gorostiaga (1995) y Manno (1991).

Según las definiciones proporcionadas, la fuerza se relaciona principalmente con: a) La flexibilidad muscular. b) La capacidad de generar tensión para vencer resistencias. c) La velocidad de contracción muscular. d) La coordinación neuromuscular.

¿Cuál es la principal diferencia entre las definiciones de Bompa (1983) y Verkhoshansky (1996)?. a) Bompa menciona la capacidad neuromuscular, mientras que Verkhoshansky se enfoca en la tensión muscular bajo condiciones específicas. b) Bompa se enfoca en la tensión muscular bajo condiciones específicas, mientras que Verkhoshansky menciona la capacidad neuromuscular. c) No hay diferencia, ambas definiciones son iguales. d) Bompa se enfoca en la capacidad de soportar una resistencia, mientras que Verkhoshansky menciona la capacidad de vencer una resistencia.

¿Qué autor define la fuerza como la tensión que es capaz de realizar un músculo cuando es estimulado?. a) García-Manso (1999). b) Manno (1991). c) Navarro (1996). d) González Badillo y Gorostiaga (1995).

¿Qué autor enfatiza la capacidad neuromuscular de vencer una resistencia externa e interna?. a) Manno (1991). b) Bompa (1983). c) Verkhoshansky (1996). d) Navarro (1996).

¿Qué dispositivos se pueden usar para medir la fuerza muscular?. a) Dinamómetros y test de fuerza isométrica. b) Relojes de pulsera y podómetros. c) Escáneres de resonancia magnética. d) Monitores de frecuencia cardíaca.

¿Qué factores influyen en la fuerza muscular y en la condición física de un individuo?. a) Estructura de la fibra muscular, aspectos neuromusculares, fuentes energéticas y comportamiento hormonal. b) Tipo de alimentación, nivel de estrés, genética y calidad del sueño. c) Nivel educativo, ingresos económicos, entorno social y edad. d) Frecuencia cardíaca, presión arterial, nivel de oxígeno y temperatura corporal.

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de adaptación neuromuscular al entrenamiento de fuerza?. a) Hipertrofia muscular. b) Incremento en la cantidad de fibras musculares. c) Mejora en la eficiencia neuromuscular. d) Aumento del contenido de proteínas contráctiles.

¿Cuál de las siguientes NO es una adaptación estructural?. a) Aumento de la masa muscular. b) Incremento en la cantidad de mitocondrias. c) Mejora en la coordinación intramuscular. d) Hipertrofia de las fibras musculares.

¿Cuál de las siguientes adaptaciones se considera neuromuscular?. a) Aumento del tamaño de las fibras musculares. b) Adaptaciones hormonales. c) Mejora de la regulación de mecanismos reflejos. d) Incremento en la síntesis de proteínas musculares.

¿Cuál de las siguientes es una adaptación neuromuscular?. a) Aumento del tamaño de las fibras musculares. b) Mejora de la coordinación intramuscular. c) Liberación de hormonas de crecimiento. d) Cambio en la composición de las fibras musculares.

¿Qué adaptación estructural ocurre como resultado del entrenamiento de fuerza?. a) Mejora de la regulación de mecanismos reflejos. b) Sincronización de unidades motoras. c) Aumento de la hipertrofia muscular. d) Orden de reclutamiento de unidades motoras.

¿Qué describe mejor una adaptación neuromuscular?. a) Aumento en el tamaño de las fibras musculares. b) Adaptaciones hormonales. c) Coordinación entre músculos agonistas y antagonistas. d) Cambio en la densidad capilar del músculo.

¿Qué se entiende por manifestación activa de la fuerza?. a) La capacidad de los músculos para generar fuerza sin contracción voluntaria. b) La contracción voluntaria de las fibras musculares para generar fuerza durante un movimiento. c) La respuesta rápida y potente en situaciones de alta velocidad. d) El uso de componentes elásticos para generar fuerza.

¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor la manifestación reactiva de la fuerza?. a) La contracción voluntaria de las fibras musculares. b) La generación de fuerza a través de la sincronización de unidades motoras. c) La generación de fuerza mediante componentes elásticos y reflejos. d) El aumento del tamaño de las fibras musculares.

¿En qué tipo de actividades se manifiesta principalmente la fuerza reactiva?. a) En actividades de resistencia de larga duración. b) En movimientos lentos y controlados. c) En acciones explosivas o de alta velocidad. d) En ejercicios de equilibrio y estabilidad.

¿Qué tipo de contracción está involucrada en la manifestación activa de la fuerza?. a) Contracción pasiva. b) Contracción voluntaria. c) Contracción involuntaria. d) Contracción refleja.

¿Cuál es un ejemplo de manifestación activa de la fuerza?. a) Un salto vertical desde una posición estática. b) La fase de empuje en una sentadilla. c) La caída y rebote en una cuerda elástica. d) La respuesta refleja en un test de reflejo de estiramiento.

¿Cuál es la diferencia principal entre la manifestación activa y reactiva de la fuerza?. a) La activa se basa en la contracción refleja, mientras que la reactiva es voluntaria. b) La activa se genera a través de componentes elásticos, mientras que la reactiva es por contracción muscular. c) La activa implica contracción voluntaria, mientras que la reactiva se basa en componentes elásticos y reflejos. d) La activa es para movimientos explosivos, mientras que la reactiva es para movimientos controlados.

¿Qué mide la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)?. a) La cantidad de ejercicio realizado. b) La regularidad de los latidos del corazón. c) La salud del sistema nervioso central. d) La fuerza de contracción del corazón.

¿Qué indica un aumento en la VFC durante el ejercicio?. a) Mayor fatiga y estrés. b) Peor adaptación al ejercicio. c) Mejor adaptación al ejercicio y mayor capacidad de recuperación. d) Menor capacidad de adaptación y recuperación.

¿Qué puede reflejar una disminución en la VFC?. a) Mejora en el rendimiento deportivo. b) Una respuesta más eficiente del sistema nervioso autónomo. c) Fatiga, estrés o sobreentrenamiento. d) Aumento de la capacidad de recuperación.

¿Cómo puede ser útil la VFC para los atletas?. a) Para medir la cantidad de músculo ganado. b) Para optimizar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. c) Para determinar el peso ideal del atleta. d) Para evaluar la fuerza máxima del atleta.

¿Cuál es la relación entre la VFC y la capacidad de recuperación después del ejercicio?. a) Una VFC baja indica una mejor capacidad de recuperación. b) Una VFC alta indica una menor capacidad de recuperación. c) Una VFC alta indica una mejor capacidad de recuperación. d) No hay relación entre la VFC y la capacidad de recuperación.

¿Cuál es una herramienta ampliamente utilizada para el análisis de la variabilidad de la frecuencia cardíaca en entornos de investigación y clínicos?. a) Elite HRV. b) HRV4Training. c) BioForce HRV. d) Kubios HRV.

¿Qué aplicación móvil se centra en la medición de la VFC para optimizar el rendimiento deportivo y la recuperación?. a) Kubios HRV. b) Elite HRV. c) HRV4Training. d) BioForce HRV.

¿Cuál de las siguientes opciones se enfoca en la optimización del rendimiento deportivo y la gestión de la fatiga a través del análisis de la VFC?. a) Kubios HRV. b) Elite HRV. c) HRV4Training. d) BioForce HRV.

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)?. a) La cantidad de latidos por minuto. b) La fluctuación en los intervalos de tiempo entre latidos cardíacos sucesivos. c) La fuerza de la contracción cardíaca. d) El volumen de sangre bombeado por el corazón.

¿Cómo puede la VFC proporcionar información sobre el estado de salud y el nivel de condición física?. a) Indicando la cantidad de grasa corporal. b) Mostrando las fluctuaciones en los intervalos de tiempo entre latidos, reflejando la capacidad del sistema nervioso autónomo para regular el corazón. c) Midiendo la masa muscular. d) Calculando la ingesta diaria de calorías.

¿Qué implica un enfoque holístico en la enseñanza de habilidades motrices?. a) Centrarse únicamente en el desarrollo físico. b) Integrar aspectos físicos, cognitivos y emocionales. c) Evitar la inclusión de aspectos emocionales. d) Mantener una planificación rígida y estricta.

¿Cuál es una característica del diseño creativo de tareas en la enseñanza de habilidades motrices?. a) Evitar cualquier tipo de desafío. b) Diseñar tareas lineales y repetitivas. c) Estimular la creatividad y la resolución de problemas. d) Mantener siempre las mismas actividades.

¿Qué implica un enfoque holístico en la enseñanza de habilidades motrices según la metodología no-lineal?. a) Separar las habilidades motrices de otros aspectos educativos. b) Considerar la interconexión entre cuerpo y mente. c) Focalizar exclusivamente en el desarrollo físico. d) Limitar las actividades a tareas mecánicas.

En la metodología no-lineal, ¿cómo debe manejarse el ritmo de aprendizaje?. a) Imponer un ritmo constante y uniforme para todos los individuos. b) Permitir que el ritmo lo marque el individuo o grupo, respetando sus tiempos y capacidades. c) Acelerar el ritmo de aprendizaje independientemente de las capacidades del individuo. d) Establecer un tiempo fijo para la adquisición de habilidades.

aprobamos?. si. no.