EU FAREI

1. Señala la correcta sobre el control de la carga en musculación: En el ámbito de la salud se recomienda usar 1RM real de forma habitual. La relación entre carga externa en kg y percepción subjetiva del esfuerzo es positiva. El fallo muscular debe buscarse en todas las series. La recuperación entre series debe ser inferior a 30 segundos.

2. Según el temario, en el ámbito de la salud se recomienda para controlar la intensidad: El test de 1RM como primera opción. El porcentaje fijo del peso corporal. La escala RPE de esfuerzo percibido. El número total de ejercicios.

3. ¿Cuál de los siguientes criterios fundamentales de control de carga es correcto?. Buscar siempre el fallo muscular para maximizar el rendimiento. Ignorar el temblor durante la serie porque es normal. Usar el método de repeticiones en reserva o RIR. Aceptar compensaciones si se completa el número de repeticiones.

4. La aparición de temblor durante el ejercicio puede indicar: Adaptación óptima inmediata. Fatiga excesiva o carga inadecuada. Mejor técnica de ejecución. Mayor reclutamiento sin riesgo.

5. En el temario, la contracción excéntrica se caracteriza por: Menor producción de fuerza que la concéntrica. Elongación activa del tejido muscular contra una carga externa. Ser imposible de aplicar en salud. Tener mayor coste metabólico que todas las demás.

6. Una característica fundamental del trabajo excéntrico es: Menor tensión máxima generada. Mayor activación muscular voluntaria. Menor coste metabólico. Menor fuerza relativa que el trabajo concéntrico.

7. Según el temario, una utilidad del entrenamiento excéntrico es: Mejorar la flexibilidad pasiva. Tratamiento de tendinopatías. Sustituir cualquier trabajo concéntrico. Eliminar totalmente la fatiga.

8. Cuando el carácter del esfuerzo en trabajo excéntrico es alto, se recomienda respetar una recuperación de: 12 horas. 24 horas. 48 horas. 72 horas obligatoriamente en todos los casos.

9. La hipertrofia muscular se basa en tres pilares fundamentales: Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. Solo daño muscular y agujetas. Fuerza máxima, velocidad y coordinación. Resistencia aeróbica, flexibilidad y equilibrio.

10. La tensión mecánica se relaciona en el temario con. La vía mTOR y respuestas intracelulares anabólicas. Únicamente la frecuencia cardiaca. La reducción de la masa muscular. Eliminar la necesidad de progresión.

11. El estrés metabólico hace referencia principalmente a: Disminución de la temperatura corporal. Acumulación de desechos metabólicos por activación muscular. Solo aumento de la frecuencia respiratoria. Reducción del reclutamiento muscular.

12. Según el temario, el daño muscular: Es igual a hipertrofia. No guarda ninguna relación con el entrenamiento. No es igual que hipertrofia. Debe maximizarse siempre.

13.¿Cuál de las siguientes recomendaciones para hipertrofia aparece en el temario?. Frecuencia de 2-3 días por semana por grupo muscular. Frecuencia de 1 día al mes por grupo muscular. Solo ejercicios monoarticulares. Descansos siempre menores de 20 segundos.

14. El volumen recomendado para hipertrofia en el temario se sitúa en torno a: 1-3 series a la semana por grupo muscular. 15-25 series a la semana por grupo muscular. 30-40 series por sesión para cada músculo. 2-4 repeticiones por semana.

15. En las recomendaciones de hipertrofia, la intensidad aparece expresada como: 1-3 repeticiones. 30-40 repeticiones. 6-25 repeticiones con esfuerzo submáximo RIR 4. Solo por frecuencia cardiaca.

16. Sobre la selección de ejercicios para hipertrofia, el temario indica que: Deben usarse solo ejercicios monoarticulares. Deben usarse solo ejercicios multiarticulares. Debe mantenerse un equilibrio entre monoarticulares y multiarticulares. Los multiarticulares no generan hipertrofia.

17. Señala la correcta sobre el orden de los ejercicios: Se deben colocar al principio los grupos musculares menos prioritarios. Deben realizarse primero los ejercicios del grupo muscular donde se quiere enfocar la ganancia de masa muscular. El orden no influye nunca. Los ejercicios analíticos deben ir siempre antes que los multiarticulares.

18. Según el temario, un error frecuente en la aplicación de la variedad es: Exprimir un ejercicio antes de cambiarlo. Variar constantemente los ejercicios. Priorizar ejercicios eficaces. Combinar distintos tipos de contracción.

19. Respecto a la intensidad y la hipertrofia, el temario indica que: Solo las cargas máximas generan hipertrofia. Solo las cargas ligeras generan hipertrofia. Todas las intensidades generan hipertrofia, cambiando el tipo de fatiga y recuperación. La intensidad no influye en nada.

20. El esfuerzo en entrenamiento de fuerza, según el temario, debe ser: Bajo en cada serie. Alto y cercano al fallo muscular, dejando 0-4 repeticiones en recámara. Siempre al fallo. Independiente del RIR.

21.La frecuencia semanal, manteniendo el mismo volumen total, parece tener un impacto más claro sobre: La flexibilidad. La hipertrofia exclusivamente. La fuerza. Ninguna adaptación.

22. Para maximizar la hipertrofia, el factor principal señalado en el temario es: La frecuencia. El volumen. El calentamiento. La duración del estiramiento.

23. En los sistemas energéticos, la vía anaeróbica aláctica ATP-PC se caracteriza por: Predominar en esfuerzos de más de 60 minutos. Proporcionar energía inmediata y durar aproximadamente hasta 10 segundos. Ser exclusivamente mitocondrial. Ser la principal vía de recuperación hormonal.

24. La vía anaeróbica láctica se asocia con. Metabolismo oxidativo de grasas durante horas. Acidosis metabólica y participación de fibras rápidas tipo II. Exclusivo uso en reposo. Menor fatiga y mayor coordinación neuromotora.

25. En programación concurrente, el temario indica que: El orden de los factores no altera el producto. Los movimientos explosivos y de potencia conviene colocarlos al inicio. Los ejercicios analíticos deben ir antes que los de potencia. La combinación de hipertrofia con resistencia de alta intensidad próxima al VO2max es la más recomendable.

26. El volumen orientativo semanal para hipertrofia que aparece en el temario es: 1-3 series por grupo muscular. 5-10 series por semana. 15-25 series por grupo muscular. Más de 40 series.

27. Señala la correcta sobre el descanso entre series en hipertrofia según el temario: Siempre menos de 20 segundos. 1-5 minutos, siendo 2-3 minutos una referencia ideal en muchos casos;. Exactamente 10 minutos. No influye en la fatiga central.

28. Señala la correcta sobre la frecuencia semanal en hipertrofia: A igual volumen total, más frecuencia siempre genera mucha más hipertrofia. Frecuencias de 2 a 3 días suelen mostrarse idóneas. La frecuencia no depende del volumen. Solo se recomienda 1 día por semana.

29. Según el temario, en el ámbito de la salud. Se recomienda determinar siempre el 1RM real. Debe evitarse el fallo muscular y usar RIR para controlar la carga. El temblor durante la serie indica buena dosificación. Las compensaciones técnicas son aceptables si se completa la repetición.

30. Señala la correcta sobre la programación cardiorrespiratoria. La zona de baja intensidad se sitúa en 80-95% de FCmáx. Los métodos continuos se asocian a baja-moderada intensidad. El fartlek no varía intensidades. El HIIT es el método principal para principiantes.

31. Señala la correcta sobre la programación concurrente: El orden de los factores no altera el producto. Los ejercicios analíticos deben ir siempre al inicio. La combinación de hipertrofia con resistencia de alta intensidad próxima al VO2max puede generar interferencia. Se recomienda entrenar siempre al fallo muscular para facilitar la recuperación.

32. Señala la correcta sobre las unidades motoras pequeñas: Tienen umbral de excitación alto. Se asocian a movimientos gruesos y potentes. Presentan transmisión lenta, umbral bajo y predominio de fibras tipo I. Predominan en cuádriceps y dorsal.

33. ¿Qué estructura coordina movimientos, equilibrio, marcha y cognición motora?. Hipotálamo. Cerebelo. Sistema límbico. Tálamo.

34. Señala la correcta sobre la médula espinal: No participa en el control motor. Comunica el encéfalo con el cuerpo a través de 31 pares de nervios raquídeos. Solo tiene función sensitiva. Pertenece al sistema nervioso periférico.

35. Las células de Renshaw son: Células musculares responsables de la hipertrofia. Interneuronas inhibitorias medulares con función protectora. Receptores tendinosos de Golgi. Hormonas del esfuerzo.

36. Según el principio del tamaño o Ley de Henneman, el reclutamiento habitual de unidades motoras ocurre: De grandes a pequeñas. Al azar. De pequeñas a grandes según aumenta la demanda de fuerza. Solo según la velocidad del gesto.

37. Señala la correcta sobre los sistemas energéticos. Actúan de forma aislada. Solo funciona uno cada vez. Los tres funcionan simultáneamente, aunque uno predomina según intensidad y duración. El sistema oxidativo siempre domina en los primeros segundos.

38. La vía anaeróbica aláctica ATP-PC se caracteriza por: Predominar en esfuerzos máximos de hasta unos 10 segundos. Ocurrir en la mitocondria. Usar principalmente grasas. Ser la principal en ejercicio prolongado.

39. La vía anaeróbica láctica: Se asocia a glucólisis en el citosol y a lactato. Tiene menor fatiga que la oxidativa. Predomina en esfuerzos de más de 60 minutos. No involucra fibras tipo II.

40. La vía aeróbica oxidativa: Ocurre fuera de la célula. Ocurre en la mitocondria y predomina en esfuerzos prolongados. Solo usa proteínas. Tiene la tasa más alta de síntesis energética inmediata.

41. Señala la correcta sobre las fibras tipo I: Son rápidas y blancas. Tienen alta resistencia a la fatiga y metabolismo aeróbico predominante. Presentan baja mioglobina. Son las más explosivas.

42. La fuerza muscular se genera esencialmente por: La interacción actina-miosina en presencia de calcio y ATP. La acción exclusiva del sarcolema. La desaparición de la troponina. La inhibición del retículo sarcoplasmático.

43. La titina actúa como: Hormona anabólica. Muelle molecular entre la línea Z y la línea M. Principal sustrato energético. Receptor del dolor.

44. La unidad motora se define como: Un músculo completo y su tendón. Una motoneurona y las fibras musculares que inerva. Un grupo muscular y su fascia. Una articulación y sus ligamentos.

45. Señala la correcta sobre la contracción excéntrica: Produce menos fuerza relativa que la concéntrica. Tiene mayor coste metabólico que la concéntrica. Implica elongación activa del músculo contra una carga externa. No se usa en tendinopatías.

46. Según el temario, la contracción excéntrica presenta: Menor tensión máxima generada. Menor coste metabólico y mayor fuerza relativa. Mayor activación voluntaria que todas las demás. Ausencia de utilidad práctica.

47. Los tres pilares fundamentales de la hipertrofia muscular son: Velocidad, coordinación y equilibrio. Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. Fuerza máxima, potencia y VO2max. Sueño, hidratación y motivación.

48. Señala la correcta sobre la tensión mecánica: Siempre equivale exactamente a los kg movidos. No activa señalización anabólica. Se relaciona con respuestas mecanoquímicas y activación de vías como mTOR. Solo importa en principiantes.

49. En el ámbito de la salud, para controlar la carga en musculación, el temario recomienda: Determinar siempre el 1RM real. Ir al fallo en todas las series. Utilizar RPE y evitar el fallo muscular, apoyándose también en RIR. Reducir el descanso por debajo de 20 segundos.

50. Según el temario, una dificultad para disminuir la frecuencia cardiaca al menos 12 ppm durante el primer minuto o 22 ppm al final del segundo minuto tras el ejercicio se asocia con: Mejor economía de movimiento. Mayor oxidación de grasas. Incremento del riesgo de mortalidad en personas con cardiopatía isquémica. Mayor tolerancia al lactato.