EXAMEN 1 Parcial Prescripción del Ejercicio TIPO B X

1- Un resumen comparativo del eurobarómetro del 2010 con el del 2022 podría ser: a) En general, la población europea ha mejorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. b) En general, la población europea mantiene constante los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. c) En general, la población europea ha empeorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. d) Todas son falsas.

2- Respecto al eurobarómetro del 2022, podemos decir que: a) Los países con mayor tasa de población que declaran realizar ejercicio físico con más frecuencia, presentan datos muy bajos de población que se declara sedentaria. b) Portugal, Grecia y Polonia son los países con más población que se declara sedentaria. c) Suecia, Bulgaria o Hungría son los países con menores tasas de sedentarios. d) Todas son correctas.

3- Respecto a la hipertrofia sarcomérica en paralelo... señala la correcta: a) Se produce por un incremento en el número de miofibrillas, que provoca que haya una mayor cantidad de sarcómeros (unidad funcional mínima de la fibra muscular) y produce un incremento de la fuerza del músculo. b) Se produce por incremento del número de proteínas no contráctiles en el sarcoplasma celular de la fibra muscular, reduciendo el riesgo de lesión por sobreestiramientos. c) Se produce por un incremento del número de sarcómeros en la propia miofibrilla, pudiéndose producir por un incremento en la longitud de la miofibrilla. d) A y C son correctas.

4- Un tal Pepe está vacilando a sus compañeros de clase indicándole que es capaz de levantar “170 Kg en press de banca” un total de 3 series de 2-3 repeticiones máximas (RIR:0) con un descanso de 4-5 min ¿Qué significa?. a) Pepe está entrenando con intensidades de hipertrofia sarcomérica (zona 2-3). b) Pepe entrena con intensidades de hipertrofia sarcoplasmática, acumulando grandes cantidades de ácidos láctico (zona 4-5). c) Pepe entrena con intensidades de factor neural (zona 1). d) Pues decir eso y nada, es casi lo mismo falta información.

5- A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular debemos ser la mejor técnica que esté a nuestra disposición : a) La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. b) La frecuencia cardiaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. c) El RIR (repeticiones en recámara), ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. d) Todas son correctas.

6- Indica la respuesta Incorrecta: a) Se recomienda favorecer el crecimiento óseo entre los 25-35 años. b) Se necesitan cargas excesivas y repetidas en el tiempo para que los osteoblastos tengan tiempo para la remodelación ósea positiva. c) Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido óseo. d) El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más rápido que los procesos de osteogénesis derivados del entrenamiento.

7- Un usuario va al gimnasio a última hora del día a realizar ejercicios a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿cuál crees que es la más idónea?. a) Entrena sin problemas, pero ten en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, ya que tu columna, posiblemente, esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos están más hidratados. b) Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues ésta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. c) Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que los discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementar en exceso la presión intradiscal. d) Entrena por la mañana ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad los discos están más deshidratados que por la tarde y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

8- Respecto a las adaptaciones al entrenamiento sobre el tejido óseo... señala LA VERDADERA: a) Las mejoras en la cantidad de masa ósea son principalmente por incrementos del tejido fibro-cortical. b) Con el ejercicio aeróbico no se pueden provocar adaptaciones en el tejido óseo. c) Para la mejora del uso el estímulo, sea cual sea (con peso o el propio cuerpo) supera el Umbral de Tolerancia del tejido. d) El medio acuático es el medio más adecuado para generar grandes mejoras en la cantidad de masa ósea.

9- Ejercicio con sobrecargas y personas mayores... Señala LA VERDADERA: a) En personas mayores puede provocar grandes aumentos en la densidad mineral ósea aumentando en gran medida la cantidad de tejido duro cortical. b) Aumenta la arquitectura interna de hueso, favoreciendo la remodelación y disposición de las trabéculas en las líneas de tensión del hueso haciendo más resistente. c) Los entrenamientos con sobrecargas puede curar la osteoporosis. d) A y B son correctas.

10- Cuando se da una remodelación ósea positiva... señala LA VERDADERA: a) Aumenta el tejido óseo cortical, principalmente en el interior de la diáfisis del hueso largo. b) Se supera el umbral de tolerancia del tejido por lo que provoca grandes adaptaciones. c) El diámetro del hueso aumenta, principalmente por el periostio del hueso. d) El tejido óseo cortical se adapta más rápidamente que el tejido trabecular.

11- ¿En cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares, entrenando a una misma intensidad (al 75% FC de reserva), tendríamos una percepción del esfuerzo mayor?. a) Elíptica, ya que trabajamos tanto la zona muscular del tren inferior como del tren superior. b) Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo tren inferior. c) tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. d) Remo cardiovascular (convergente), ya que estamos sentados y se utilizan solo los grupos musculares del tren inferior como los del tren superior.

12-.- Respecto a las adaptaciones óseas al entrenamiento resistido. Señala la correcta: a) En un adulto mayor (+75 años) buscamos que mejore en gran medida la DMO total. b) En un adulto mayor (+75 años) buscamos mejorar la resistencia del hueso frente a la fractura. c) En un adulto mayor (+75 años) no hay capacidad de mejora alguna sobre el tejido óseo. d) a y b son correctas.

13- Señala la verdadera: a) Cuando prescribimos entrenamiento con sobrecargas a las personas mayores, nuestro objetivo es mejorar la cantidad del hueso y su calidad. b) Cuanto hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO. c) El paciente que sufre mejora de masa ósea en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia al hueso trabecular. d) Una de las tasas de adaptaciones de los tendones con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea. e) Todas son correctas.

14- Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas son: a) Científicamente, incrementamos mejora de la relación de los músculos agonistas. b) Conciliación, los músculos agonistas se coordinan para reducir su resistencia al estiramiento en las acciones excéntricas. c) Reflejos miotáticos: aparece cuando un músculo es sobreestirado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa. d) a y b son verdaderos.

15- Señale la FALSA: a) Los ligamentos se componen de colágeno tipo 1 y distinto, lo que les permite tener cierta flexibilidad y una baja rigidez. b) Las fascias, tendones / ligamentos tienen una irrigación sanguínea directa. c) El tejido cartilaginoso no se nutre de vascularización directa, lo que hace que se adapte más lentamente que el resto de tejidos conectivos. d) Los osteoblastos son las células que destruyen el hueso.

16- Respecto al tejido óseo y el entrenamiento con sobrecargas? Señala la verdadera: a) La arquitectura interna del hueso hace referencia al tejido óseo trabecular. b) La arquitectura interna del hueso hace referencia a la cantidad de hueso duro cortical. c) La arquitectura interna del hueso mejora con la carga mecánica. d) Todas son correctas.

17- Según "El Secreto de la Hipertrofia" si nuestro objetivo es optimizar las mejoras de la fuerza...: a) El criterio más importante es el estrés metabólico, que se acompaña de volúmenes reducidos y requiere de grandes descansos. b) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de grandes volúmenes y requiere de descansos incompletos. c) El criterio más importante es el daño muscular, que requiere de una combinación de tensión mecánica y estrés metabólico muy elevados. d) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de volúmenes reducidos y descansos amplios.

18- Según "El Secreto de la Hipertrofia" la zona 3 busca... a) Hipertrofia sarcomérica con descansos incompletos, con descansos incompletos, con descansos incompletos y con gran volumen de entrenamiento. b) Altos volúmenes de entrenamiento (entrenamientos junto con intensidades metabólicas, con descansos incompletos, con el objetivo de presentar acumulaciones de Ácido láctico con el fin de estimular la liberación de cortisol y hormona del crecimiento. c) Bajos volúmenes de entrenamiento, principalmente por intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de provocar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. d) todas son falsas.

19- Señala la respuesta falsa: a) Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido fibro y conectivo asociado. b) Dispone los vectores de fuerza de forma horizontal, favoreciendo la remodelación y disposición de las fibras de acuerdo a la línea de tensión de la columna vertebral y permitiendo el desplazamiento de grandes cargas. c) El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más rápido que los procesos de osteogénesis derivados del entrenamiento. d) Las células creadoras de hueso se denominan osteocitos y las destructoras de hueso se denominan osteoblastos.

20- Señala la verdadera: a) Debido a la mejor vascularización y circulación sanguínea la reposición metabólica del tejido tendinoso es varias veces más rápida que la del tejido muscular. b) El movimiento articular provoca cambios en la presión en el interior de la cápsula articular que dirigen los nutrientes desde el líquido sinovial hasta el cartílago articular. c) La inmovilización articular dificulta el transporte de nutrientes y oxígeno al cartílago, produciendo la muerte de los condrocitos. d) b y c son correctas.

21- Para inducir la síntesis proteica y favorecer el aumento de masa muscular, ¿qué estrategia es más efectiva según la evidencia científica?. a) Activar la vía mTORC1 mediante la tensión mecánica, estimulando la transcripción de ARNm y la síntesis de nuevas proteínas musculares. b) Activar la vía mTORC1 a través de la tensión mecánica, favoreciendo la liberación de GH y factor de crecimiento IFG-1, lo que estimula la síntesis proteica. c) Reducir el volumen e intensidad del entrenamiento para minimizar el estrés y permitir mayor regeneración muscular. d) Enfocarse solo en el consumo de proteínas, sin necesidad de aplicar estímulos mecánicos ni metabólicos.

22- Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos tradicionales de natación... señala la INCORRECTA: a) Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. b) La gran mayoría de las personas no son capaces de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. c) Los estilos de natación tradicionales permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. d) Las actividades verticales son más rentables desde el punto de vista de gestión económica.

23- Si durante nuestros entrenamientos de hipertrofia queremos incrementar los niveles de testosterona... ¿cuál de los siguientes modelos de entrenamiento deberíamos evitar?. a) Entrenamientos de media corta duración, con volúmenes elevados, compensando el entrenamiento tomando descansos muy cortos que producen la acumulación de fatiga incontrolada. b) Entrenamientos de largas intensidades, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos casi completos. c) Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. d) Todos los entrenamientos provocarán grandes acúmulos testosterona.

24- Respecto al entrenamiento y sus efectos: a) El aumento de un evento deportivo provoca lesiones por sobreentrenamiento muscular ya que mejora la flexibilidad. b) El entrenamiento de fuerza tiene como finalidad la mejora del RDM articular y la subsección de la viscosidad articular. c) Los estiramientos deben tener una duración de entre 15-30 segundos por repetición. d) Todas son correctas.

25- (Falta el enunciado en la imagen, posiblemente sobre sarcopenia). a) Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento. b) Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida. c) Es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. d) Todas son incorrectas.

26- (Nota: el examen enumera 26- ¿Qué es la sarcopenia? y luego 27- Señala la correcta. Parece que hay un error en la numeración original). . .

27- Señala la correcta: a) Se debe tener una buena progresión del entrenamiento de fuerza, ya que la capacidad adaptativa del tejido conectivo es menor que la del músculo y puede crear desequilibrios. b) El momento ideal para vender suplementación a un inexperto en el entrenamiento de musculación es tras las primeras 8-10 semanas de entrenamiento. c) Con el entrenamiento de pesas, conseguiremos adaptaciones sobre el órgano tendinoso de Golgi, reduciendo su activación y permitiendo por tanto una menor resistencia al entrenamiento de los músculos antagonistas. d) Todas son correctas.

28- Una de las ventajas del medio acuático... a) Las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen. b) Gracias a la hipogravidez del medio acuático, aumenta la carga mecánica con respecto al medio terrestre favoreciendo la resistencia del movimiento. c) El entrenamiento en el medio acuático es una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres en comparación con el sedentarismo. d) Todas son correctas.

29- Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según el ACSM... Señala la verdadera: a) Entrenar menos de 2 d/sem generalmente no produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud de los cambios en VO2 max es menor y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 3 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 5 d/sem es mínimo, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. d) D) B y C son correctas.

30- Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, el ACSM indica... señala la correcta: a) Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/sem a al menos 1 d/sem, y se mantiene la intensidad, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. b) Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce a 1/3 o 2/3, el VO2 max disminuirá significativamente. c) Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. d) Todas son correctas.

31- Respecto a las Recomendaciones de las diferentes instituciones de la prescripción del ejercicio físico que... señala la Correcta: a) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN de entrenamiento. b) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del INTENSIDAD de entrenamiento. c) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. d) Todas son falsas.

32- En clases teóricas hemos visto que el trabajo de flexibilidad es una herramienta de prevención de lesiones músculo-tendinosas por sobreestiramiento. ¿en qué tipo de adaptación muscular al entrenamiento nos basamos?. a) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica en paralelo, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. b) Es gracias a la mejora de hipertrofia sarcoplasmática longitudinal, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. c) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica longitudinal, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero. d) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcoplasmática en serie o en línea, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero.

33- Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorespiratorio los organismos internacionales indican que: Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 30 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 30 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto.

34- Sobre las recomendaciones sobre el entrenamiento con sobrecargas: a) Su objetivo es reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-4 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliaarticulares. b) Uno de sus objetivos es aumentar el consumo máximo de oxígeno y el tejido graso, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. c) Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la buena resistencia. d) b y c son correctas.

35- Según las recomendaciones de las diferentes instituciones internacionales de la prescripción del ejercicio físico, en el entrenamiento de fuerza se recomienda el uso al 50% del RM para: a) Para mejorar la fuerza en personas que se inician al entrenamiento. b) Para desarrollar la potencia en personas adultas mayores. c) Para mejorara la fuerza en personas entrenadas. d) Ninguna es correcta.