Fisiologia ejercicio tema 1

¿Por qué los carbohidratos son el combustible preferido en el ejercicio de alta intensidad?. • Porque producen ATP más rápido que las grasas. • Porque aportan más energía por gramo que las grasas. • Porque son la única fuente de energía en reposo. • Porque no generan lactato durante el ejercicio.

¿Cuál es la forma principal de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo?. • Glucógeno en músculo e hígado. • Glucosa libre en sangre. • Monosacáridos en el intestino. • Maltosa en el tejido adiposo.

Durante un ejercicio prolongado de intensidad moderada, ¿cuál es la tendencia principal en el uso de combustibles?. • Aumenta la oxidación de grasas y disminuye la de carbohidratos. • Disminuye la oxidación de grasas y aumenta la de carbohidratos. • Se utiliza exclusivamente glucosa sanguínea. • Se utilizan principalmente proteínas como combustible.

¿Cuál es la cantidad aproximada de glucógeno que puede almacenar el músculo en una persona promedio?. • 350–500 g. • 50–90 g. • 800–1000 g. • 1200–1500 g.

¿Cuál es el tipo de carbohidrato que más se consume habitualmente en la alimentación?. • Monosacáridos como la fructosa. • Polisacáridos como el almidón. • Disacáridos como la lactosa. • Oligosacáridos no digeribles.

¿Cuál es un ejemplo de disacárido presente de forma natural en la dieta?. • Sacarosa. • Almidón. • Glucógeno. • Celulosa.

¿Cuál es la cantidad aproximada de glucógeno que puede almacenar el hígado?. • 60–90 g. • 350–450 g. • 500–700 g. • 120–150 g.

¿Cuál es la principal función del glucógeno hepático?. • Mantener la glucemia entre comidas. • Generar ATP de forma inmediata durante sprints. • Aumentar el volumen muscular. • Sustituir a las grasas en el ejercicio prolongado.

¿Qué combustible predomina en un ejercicio muy suave y prolongado (por ejemplo, caminar durante una hora)?. • Proteínas. • Carbohidratos a máxima velocidad. • Grasas. • Glucosa intravenosa.

¿Cuál es el principal combustible utilizado durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración?. • Glucosa procedente del glucógeno muscular. • Ácidos grasos libres del tejido adiposo. • Proteínas musculares. • Cuerpos cetónicos.

¿Qué sistema energético tiene la mayor CAPACIDAD de producir energía durante horas?. • Sistema ATP-PCr. • Fosforilación oxidativa (aeróbica). • Glucólisis anaeróbica. • Ciclo de Cori.

¿Cuál de las siguientes estructuras proporciona la MAYOR reserva energética total del cuerpo?. • Glucosa sanguínea. • Triglicéridos del tejido adiposo. • Glucógeno hepático. • Glucógeno muscular.

¿Qué tipo de fibra muscular utiliza MÁS las grasas como combustible?. • Fibra rápida tipo IIx. • Fibra lenta tipo I. • Fibra rápida tipo IIa. • Fibra intermedia híbrida.

¿Qué hormona aumenta durante el ejercicio para facilitar la MOVILIZACIÓN de ácidos grasos?. • Insulina. • Adrenalina. • Somatostatina. • Tiroxina.

¿Qué hormona DISMINUYE durante el ejercicio para evitar que la glucemia baje demasiado?. • Glucagón. • Adrenalina. • Insulina. • Cortisol.

¿Qué tipo de ejercicio vacía más rápido el glucógeno muscular?. • Intervalos de alta intensidad. • Caminata suave. • Entrenamiento de movilidad. • Yoga.

¿Dónde se encuentra la mayor parte del glucógeno del cuerpo?. • Músculo esquelético. • Hígado. • Riñón. • Sistema nervioso.

¿Qué vía energética produce ATP SIN necesidad de oxígeno?. • Fosforilación oxidativa. • Ciclo de Krebs. • Glucólisis anaeróbica. • Transporte de electrones.

¿Qué combustible utiliza preferentemente el corazón durante el ejercicio prolongado?. • Lactato. • Glucosa. • Proteínas. • Fructosa.

¿Cuál de estos factores aumenta la utilización de grasas durante el ejercicio?. • Entrenamiento aeróbico regular. • Alta ingesta de carbohidratos justo antes del ejercicio. • Ejercicio muy intenso. • Temperatura ambiental elevada.

¿Qué ocurre con la insulina durante el ejercicio?. • Disminuye para facilitar la movilización de sustratos. • Aumenta para introducir glucosa en el músculo. • Se mantiene estable independientemente de la intensidad. • Se vuelve inactiva por completo.

¿Qué hormona aumenta para mantener la glucemia durante el ejercicio?. • Insulina. • Glucagón. • Somatostatina. • Melatonina.

¿Qué macronutriente aporta MÁS energía por gramo?. • Grasas. • Proteínas. • Carbohidratos. • Alcohol.

¿Cuál es la función principal de las proteínas en el organismo?. • Construcción y reparación de tejidos. • Almacenamiento de energía a largo plazo. • Regulación inmediata de la glucemia. • Ser el combustible principal del ejercicio intenso.

¿Cuál de estas funciones NO corresponde a las proteínas?. • Mantener el equilibrio ácido–base. • Controlar la temperatura corporal como función principal. • Formar enzimas y hormonas. • Participar en la contracción muscular.

¿Qué vitamina es necesaria para la absorción del hierro en el intestino?. • Vitamina C. • Vitamina K. • Vitamina D. • Vitamina B12.

¿Cuál de estos minerales participa de forma esencial en la contracción muscular?. • Calcio. • Zinc. • Selenio. • Yodo.

¿Cuál de estos nutrientes actúa como antioxidante en el organismo?. • Hierro. • Vitamina E. • Sodio. • Cobalamina (B12).

¿Cuál es la función principal del sodio durante el ejercicio?. • Facilitar la síntesis proteica. • Mantener la conducción nerviosa y el equilibrio de fluidos. • Actuar como antioxidante. • Ser sustrato energético durante la contracción muscular.

¿Cuál es la principal función del potasio durante la actividad muscular?. • Favorecer la absorción intestinal de glucosa. • Participar en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular. • Ser un precursor de hormonas esteroideas. • Actuar como amortiguador del pH durante el ejercicio.

¿Qué función cumple el hierro en el organismo relacionado con el ejercicio?. • Transportar oxígeno mediante la hemoglobina. • Ser una reserva energética en el músculo. • Actuar como principal regulador del sodio. • Convertirse en glucógeno cuando hay exceso de energía.

¿Qué vitamina es esencial para la absorción del calcio en el intestino?. • Vitamina K. • Vitamina D. • Vitamina B6. • Vitamina A.

¿Cuál es la principal fuente dietética de ácidos grasos omega-3 de cadena larga?. • Pescado azul. • Aceite de oliva. • Frutos secos. • Carne magra.

¿Cuál es la función principal de los triglicéridos almacenados en el tejido adiposo?. • Aportar energía de larga duración. • Regular la glucemia de forma inmediata. • Producir calor corporal mediante la sudoración. • Formar membranas celulares.

¿Cuál es el principal monosacárido que utiliza el músculo durante el ejercicio?. • Fructosa. • Galactosa. • Glucosa. • Ribosa.

¿Cuál es el principal tipo de grasa que representa el 98% de los lípidos de la dieta?. • Fosfolípidos. • Colesterol. • Triglicéridos. • Ácidos grasos trans.

¿Cuál es el ácido graso omega-3 que se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal?. • DHA. • EPA. • Ácido linolénico. • Ácido araquidónico.

¿Qué hormona aumenta la movilización de ácidos grasos durante el ejercicio?. • Insulina. • Adrenalina. • Prolactina. • Aldosterona.

¿Cuál es el principal combustible utilizado al inicio de un ejercicio muy intenso?. • Glucosa procedente del glucógeno muscular. • Ácidos grasos. • Aminoácidos. • Cuerpos cetónicos.

Durante el ejercicio prolongado, ¿qué ocurre con las reservas de glucógeno?. • Disminuyen progresivamente hasta agotarse si no hay aporte externo. • Aumentan para mantener la intensidad. • Permanecen estables durante toda la sesión. • Se utilizan solo en los primeros 5 minutos.

Durante el ejercicio prolongado, ¿qué combustible aumenta su contribución energética a medida que pasan los minutos?. • Grasas. • Proteínas. • Fosfocreatina. • Lactato almacenado.

¿Qué factor aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio?. • Mayor duración del ejercicio. • Alta ingesta de carbohidratos justo antes de empezar. • Intensidad máxima y explosiva. • Entrenamiento exclusivamente anaeróbico.

Durante el ejercicio prolongado, ¿qué efecto tiene ingerir carbohidratos?. • Disminuye la absorción de agua. • Inhibe por completo la lipólisis. • Mantiene la glucemia y retrasa la fatiga. • Reduce la oxidación de carbohidratos endógenos desde el inicio.

¿Qué beneficio produce tomar carbohidratos durante ejercicios de larga duración?. • Mantener niveles estables de glucosa en sangre. • Aumentar la producción de lactato desde el inicio. • Inhibir totalmente la utilización de grasas. • Disminuir la absorción intestinal de líquidos.

¿Qué ocurre con la oxidación de grasas a medida que aumenta la duración del ejercicio?. • Aumenta progresivamente. • Disminuye desde los primeros minutos. • Se mantiene constante. • Se detiene por completo cuando baja el glucógeno.

Cuando el glucógeno se agota durante el ejercicio, ¿qué ocurre con el rendimiento?. • Disminuye de forma marcada. • Aumenta para compensar la pérdida. • Se mantiene igual si hay hidratación. • Mejora gracias al aumento de grasas.

¿Qué efecto tiene el entrenamiento aeróbico sobre la utilización de grasas?. • Reduce la capacidad de usar lípidos. • Aumenta la oxidación de grasas. • Impide la oxidación de carbohidratos. • Disminuye el VO₂ máx.

Durante el ejercicio, ¿qué ventaja tiene que aumente la adrenalina?. • Estimula la movilización de glucógeno. • Inhibe la producción de lactato. • Disminuye la frecuencia cardíaca. • Inhibe la producción de lactato.

¿Cuál es una consecuencia del aumento de la oxidación de grasas durante el ejercicio prolongado?. • Reduce el gasto energético total. • Aumenta la duración posible del esfuerzo. • Inhibe la utilización de carbohidratos. • Genera hipoglucemia inmediata.

¿Qué ocurre cuando las reservas de glucógeno están bajas?. • Disminuye la capacidad de mantener la intensidad. • Aumenta el rendimiento aeróbico. • Se incrementa la producción de insulina. • Aumenta la disponibilidad de fosfocreatina.

Durante el ejercicio, ¿qué hormona estimula la movilización de ácidos grasos del tejido adiposo?. • Insulina. • Adrenalina. • GH (hormona del crecimiento). • Melatonina.

La reducción del glucógeno muscular durante el ejercicio prolongado provoca: • Disminución de la capacidad de mantener la intensidad. • Aumento inmediato del VO₂ máx. • Inhibición total de la lipólisis. • Incremento de la producción de insulina.

¿Cuál de estas vitaminas liposolubles es esencial para la absorción del calcio y la salud ósea?. • Vitamina D. • Vitamina K. • Vitamina E. •Vitamina A.

Durante el ejercicio, ¿cuál es el electrolito que se pierde en mayor cantidad a través del sudor?. • Sodio. • Potasio. • Magnesio. • Calcio.

Cuando la deshidratación supera el 2% del peso corporal, ¿qué ocurre ?. • Aumenta el volumen plasmático. • Disminuye el rendimiento físico. • Mejora la termorregulación. • Aumenta la capacidad de esfuerzo prolongado.

¿qué factor aumenta las pérdidas de sudor durante el ejercicio?. La temperatura ambiental elevada. La baja intensidad del ejercicio. El consumo de grasas antes del entrenamiento. El uso de ropa gruesa/poco transpirable.

Durante el ejercicio, ¿qué efecto tiene la deshidratación sobre la temperatura corporal?. • Aumenta la temperatura corporal. • La disminuye. • No tiene efecto significativo. La mantiene estable independientemente del sudor.

¿cuál es uno de los objetivos de ingerir carbohidratos durante el ejercicio prolongado?. • Mantener la oxidación de carbohidratos endógenos. • Reducir la frecuencia cardíaca. • Inhibir la movilización de grasas. • Evitar el incremento de la ventilación.

¿Cuál es la función principal del sodio en la regulación del volumen extracelular?. • Mantener el equilibrio de fluidos. • Estimular la síntesis proteica. • Aumentar la termogénesis. • Facilitar la absorción de grasas.

¿Qué mineral es fundamental para la contracción muscular y la transmisión del impulso nervioso?. • Zinc. • Calcio. • Selenio. • Yodo.

¿Qué efecto produce la pérdida de volumen plasmático durante el ejercicio intenso?. • Aumenta la viscosidad de la sangre. • Disminuye la ventilación. • Mejora la termorregulación. • Reduce la frecuencia cardíaca.

Cuando aumenta la temperatura corporal durante el ejercicio, ¿qué sucede con la sudoración?. • Aumenta para disipar calor. • Disminuye para conservar agua. • Se mantiene estable. • Se detiene por completo.

¿Cuál es el principal determinante de la tasa máxima de oxidación de carbohidratos ingeridos durante el ejercicio?. • El tipo de carbohidrato utilizado (glucosa, fructosa, mezcla). • El nivel de entrenamiento anaeróbico previo. • La temperatura ambiental. • La cantidad de grasa muscular intrínseca.

¿Cuál es el límite aproximado de oxidación de carbohidratos provenientes de una única fuente (glucosa en forma de maltodextrina, por ejemplo) durante el ejercicio?. • ~0,5 g/min. • ~1,0 g/min. • ~1,5 g/min. • ~2,0 g/min.

En el caso de mezclar glucosa + fructosa durante el ejercicio, ¿cuál es el máximo aproximado de oxidación que puede alcanzarse?. • ~0,8 g/min. • ~1,0 g/min. • ~1,3 g/min. • ~1,8 g/min.

¿Cuál es el principal determinante fisiológico del límite para oxidar carbohidratos EXÓGENOS durante el ejercicio?. • La saturación del transportador intestinal de carbohidratos. • La capacidad mitocondrial del músculo. • La temperatura corporal. • La reserva de glucógeno hepático.

¿Qué ocurre cuando la tasa de ingestión de carbohidratos supera la capacidad máxima de absorción intestinal?. • Aumenta el riesgo de molestias gastrointestinales. • Se incrementa la oxidación total de carbohidratos sin límite. • Disminuye la glucosa en sangre. • Se inhibe completamente la lipólisis.

¿Qué nutriente tiene la tasa de oxidación más lenta durante el ejercicio debido a su proceso de digestión y transporte?. • Lípidos. • Carbohidratos simples. • Carbohidratos múltiples transportables. • Proteínas.

Durante el ejercicio prolongado, ¿qué vitamina hidrosoluble participa como cofactor esencial en reacciones del metabolismo energético?. • Vitamina B6. • Vitamina C. • Vitamina B1 (tiamina). • Vitamina B12.

¿Cuál de estas vitaminas liposolubles interviene directamente en la coagulación sanguínea?. • Vitamina A. • Vitamina D. • Vitamina E. • Vitamina K.

¿Qué mineral es esencial para la contracción muscular y la liberación de acetilcolina en la unión neuromuscular?. • Calcio. • Magnesio. • Sodio. • Potasio.

¿Cuál de los siguientes electrolitos desempeña un papel clave en el mantenimiento del equilibrio ácido–base durante el ejercicio?. • Magnesio. • Hierro. • Bicarbonato. • Zinc.

¿Qué vitamina hidrosoluble es necesaria para la formación de colágeno?. • Vitamina B2. • Vitamina B6. • Vitamina C. • Vitamina B3.

¿Cuál es el mineral que actúa como cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas relacionadas con el metabolismo energético?. • Hierro. • Zinc. • Magnesio. • Selenio.

¿Cuál de estos nutrientes es esencial para el transporte de oxígeno en sangre?. • Folato. • Hierro. • Vitamina E. • Calcio.

¿Cuál de estas vitaminas participa en el metabolismo de aminoácidos y en la síntesis de neurotransmisores?. • Vitamina B6. • Vitamina B2. • Vitamina B9. • Vitamina C.

¿Qué mineral es necesario para el funcionamiento normal de las enzimas antioxidantes, como la glutatión peroxidasa?. • Magnesio. • Selenio. • Calcio. • Sodio.

¿Cuál es el principal efecto de la deficiencia de hierro en el rendimiento físico?. • Reducción de la resíntesis de fosfocreatina. • Disminución de la capacidad de transporte de oxígeno. • Aumento de la frecuencia cardíaca máxima. • Mejora de la oxidación de grasas.

¿Cuál de estas vitaminas liposolubles está implicada en la visión nocturna?. • Vitamina E. • Vitamina K. • Vitamina A. • Vitamina D.

¿Cuál es el principal transportador encargado de llevar los triglicéridos dietéticos desde el intestino hacia los tejidos?. • VLDL. • LDL. • Quilomicrones. • HDL.

Durante el ejercicio de alta intensidad, la caída del pH muscular se debe principalmente a: • Acumulación de ácido láctico. • Incremento de CO₂ plasmático. • Disminución del magnesio intracelular. • Liberación de protones durante la glucólisis.

¿Cuál es el principal mecanismo del cuerpo para disipar calor durante el ejercicio en ambientes calurosos?. • Vasoconstricción cutánea. • Aumento de la sudoración. • Disminución del gasto cardíaco. • Reducción de la ventilación.

¿Cuál de estas vitaminas es fundamental para la formación de glóbulos rojos y la prevención de anemia megaloblástica?. • Vitamina B3. • Vitamina B9 (folato). • Vitamina B2. • Vitamina C.

¿Cuál de estos minerales participa de forma esencial en la contracción cardíaca y en el ritmo del corazón?. • Fósforo. • Potasio. • Zinc. • Cobre.

¿Cuál es el aminoácido clave que estimula la síntesis de proteína muscular tras el ejercicio?. • Glicina. • Leucina. • Alanina. • Serina.

¿Cuál es el objetivo principal de ingerir carbohidratos 2–4 horas antes del ejercicio?. • Vaciar el glucógeno muscular. • Asegurar niveles óptimos de glucosa y reponer glucógeno hepático. • Incrementar la oxidación de grasas. • Reducir la temperatura corporal basal.

¿Qué cantidad de sodio suele recomendarse por hora en ejercicios prolongados con sudoración elevada?. • 100–200 mg. • 300–600 mg. • 800–1200 mg. • 1500–2000 mg.

¿Cuál es la cantidad aproximada de proteína recomendada inmediatamente después del ejercicio para estimular la síntesis muscular?. • 10–15 g. • 20–25 g. • 35–40 g. • 50–60 g.

¿Qué tipo de ácidos grasos favorecen la salud cardiovascular?. • Grasas trans. • Grasas saturadas. • Ácidos grasos monoinsaturados. • Ácidos grasos de cadena muy corta.

¿Cuál es la recomendación aproximada de carbohidratos por hora en ejercicios que duran más de 2,5 horas?. • 30 g. • 60 g. • 90 g. • 120 g.

Una bebida deportiva se considera isotónica cuando su concentración total de solutos (osmolaridad) está aproximadamente en: • 50–100 mOsm/kg. • 100–200 mOsm/kg. • 200–300 mOsm/kg. • 350–450 mOsm/kg.

¿Cuál de estas vitaminas es esencial para el metabolismo energético porque actúa como cofactor en reacciones de oxidación–reducción?. • Vitamina B2 (riboflavina). • Vitamina B7 (biotina). • Vitamina B5 (ácido pantoténico). • Vitamina C.

Tras un ejercicio prolongado, ¿qué combinación es la más eficaz para reponer el glucógeno?. • Solo grasa. • Proteína + grasa. • Carbohidratos + proteína. • Solo proteína.

Cuál de estos ácidos grasos es esencial y debe obtenerse a través de la dieta?. • Ácido oleico. • Ácido palmítico. • Ácido linoleico. • Ácido esteárico.

¿Cuál de estas vitaminas actúa como antioxidante principal protegiendo las membranas celulares del daño oxidativo?. • Vitamina K. • Vitamina D. • Vitamina E. • Vitamina B12.

¿Cuál de estos minerales participa directamente en la formación de la hemoglobina además del hierro?. • Sodio. • Cobre. • Calcio. • Yodo.

¿Cuál de los siguientes componentes mejora la absorción de agua cuando está presente en una bebida deportiva?. • Grasa. • Fibra soluble. • Sodio. • Proteína.

¿Qué vitamina es esencial para la conversión de piruvato en acetil-CoA?. • Vitamina B1. • Vitamina B6. • Vitamina B3. • Vitamina B12.

¿Cuál es el paso limitante de la oxidación de ácidos grasos durante el ejercicio?. • Transporte de glucosa al músculo. • Entrada de ácidos grasos en la mitocondria a través de la carnitina. • Conversión de acetil-CoA en citrato. • Resíntesis de ATP mediante fosfocreatina.

¿Cuál es el límite aproximado de proteína que puede utilizar el músculo en una sola toma para maximizar la síntesis proteica?. • 10 g. • 20–25 g. • 40–50 g. • 70 g.

¿Cuál de estos minerales es esencial para el metabolismo de la glucosa porque forma parte del “factor de tolerancia a la glucosa”?. • Cobre. • Cromo. • Sodio. • Calcio.

¿Cuál de estos compuestos actúa como antioxidante hidrosoluble en el organismo?. • Vitamina E. • Vitamina C. • Vitamina K. • Vitamina D.

¿Cuál de estos tipos de grasa aumenta claramente el riesgo cardiovascular y se desaconseja totalmente?. • Grasas trans. • Grasas monoinsaturadas. • Grasas poliinsaturadas. • Grasas omega-3.

La falta de reposición adecuada de sodio durante ejercicios prolongados puede favorecer: • Hiponatremia. • Hiperglucemia. • Hipercalcemia. • Hiperpotasemia.

¿Cuál de estos factores aumenta la oxidación de aminoácidos durante el ejercicio prolongado?. • Alta disponibilidad de carbohidratos. • Déficit energético. • Ingesta elevada de grasas. • Exceso de sodio.

¿Cuál de estas vitaminas es esencial para el metabolismo del calcio y trabaja junto con la vitamina D?. • Vitamina K. • Vitamina E. • Vitamina C. • Vitamina B12.

¿Cuál de estos factores aumenta las pérdidas de agua durante el ejercicio?. • Entrenar en clima frío. • Baja ventilación. • Mayor intensidad del ejercicio. • Dieta alta en proteínas.

¿Cuál es la principal ventaja de consumir múltiples transportadores de carbohidratos (glucosa + fructosa) durante el ejercicio prolongado?. • Aumentar la resíntesis de creatina. • Elevar la temperatura corporal. • Incrementar la tasa máxima de oxidación de carbohidratos. • Reducir la oxidación de grasas a cero.

¿Qué vitamina es necesaria para la síntesis de NAD⁺, esencial en el metabolismo energético?. • Vitamina B6 (piridoxina). • Vitamina B3 (niacina). • Vitamina B5 (ácido pantoténico). • Vitamina B7 (biotina).

Qué vitamina es necesaria para la síntesis de Coenzima A, esencial en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas?. • Vitamina B5 (ácido pantoténico). • Vitamina B2 (riboflavina). • Vitamina B7 (biotina). • Vitamina B12 (cobalamina).

La biotina (B7) actúa principalmente como cofactor en: • Reacciones de carboxilación. • Reacciones de desaminación. • Transporte de electrones en la cadena respiratoria. • Oxidación de ácidos grasos en la mitocondria.

¿Cuál de estos minerales es esencial para la síntesis de hormonas tiroideas?. • Fósforo. • Cromo. • Yodo. • Manganeso.

¿Cuál es la función principal de la riboflavina (vitamina B2) en el metabolismo energético?. • Transportar ácidos grasos a la mitocondria. • Participar en reacciones de oxidorreducción como FAD/FMN. • Estimular la liberación de insulina. • Aumentar la retención de sodio.

¿Qué determina realmente el impacto total de un alimento en la glucemia?. • Su sabor. • Su porcentaje de proteínas. • La carga glucémica. • La cantidad de fibra insoluble.

¿Cuál es el componente que representa la mayor parte del gasto energético diario?. • Actividad física diaria. • Efecto térmico de los alimentos. • Tasa metabólica basal. • Termogénesis por frío.

¿Cuál de estos ácidos grasos omega-3 es especialmente importante para la función cerebral?. • EPA. • DHA. • Ácido linoleico. • Ácido palmítico.

¿Qué macronutriente tiene la mayor densidad energética, proporcionando más kcal por gramo?. • Carbohidratos. • Proteínas. • Grasas. • Alcohol.

Durante el ejercicio prolongado, ¿qué tejido es clave para mantener la glucemia estable gracias a la liberación de glucosa?. • Tejido adiposo. • Músculo esquelético. • Hígado. • Riñón.

¿Qué lipoproteína transporta los triglicéridos endógenos sintetizados en el hígado hacia los tejidos?. • HDL. • VLDL. • LDL. • Quilomicrones.

¿Cuál de estas estrategias acelera la reposición de glucógeno después del ejercicio?. • Ingerir grasa junto a carbohidratos. • Ingerir carbohidratos de alto índice glucémico. • Reducir la ingesta de agua. • Evitar proteínas durante dos horas.

¿Por qué los carbohidratos permiten mantener ritmos altos durante ejercicio intenso?. • Generan más calor metabólico que las grasas. • Requieren menos oxígeno para producir energía. • Se almacenan en mayor cantidad que las grasas. • Liberan más energía por gramo que las grasas.

¿Qué característica explica que los carbohidratos sean el único sustrato capaz de sostener ejercicio anaeróbico?. • Pueden producir ATP sin necesidad de oxígeno. • Son el macronutriente con mayor aporte calórico. • Se absorben más lentamente que las grasas. • Garantizan un vaciado gástrico más estable.

¿Qué elemento del metabolismo hace que el uso de grasa disminuya a medida que aumenta la intensidad del ejercicio?. • Su oxidación requiere más oxígeno y es más lenta. • Su capacidad de almacenamiento está muy limitada. • No puede generar ATP con la suficiente rapidez. • Produce grandes cantidades de lactato en poco tiempo.

¿Qué cambio fisiológico permite que el glucógeno muscular determine en gran medida la duración del esfuerzo en deportes de resistencia?. • El vaciado de glucosa desde el hígado se vuelve más lento. • La depleción de glucógeno reduce la capacidad de mantener la intensidad. • La grasa pasa a ser el único sustrato disponible. • El músculo deja de utilizar oxígeno de forma eficiente.

¿Cuál es el efecto principal de la carga de carbohidratos realizada en la semana previa a una competición de resistencia?. • Aumenta de forma notable las reservas de glucógeno muscular. • Reduce la necesidad de hidratación durante la carrera. • Disminuye la oxidación de grasas en reposo. • Evita totalmente la aparición de fatiga durante el ejercicio.

¿Qué característica explica el aumento de peso corporal habitual tras una semana de carga de carbohidratos?. • Cada gramo de glucógeno almacena varios gramos de agua. • Aumenta la masa muscular sin necesidad de entrenamiento. • Se incrementa la síntesis de grasa subcutánea. • Se retiene sodio por un aumento de la actividad del sistema renal.

¿Qué recomendación previa a una competición ayuda a evitar malestar gastrointestinal durante el ejercicio?. • Consumir una comida baja en fibra y baja en grasa. • Tomar alimentos ricos en fructosa de absorción rápida. • Incluir lácteos enteros por su efecto saciante. • Aumentar la ingestión de proteínas justo antes del esfuerzo.

¿Qué hábito previo al inicio de una carrera facilita una correcta hidratación sin provocar incomodidad estomacal?. • Beber unos 500 ml de agua aproximadamente dos horas antes. • Evitar totalmente el agua en las horas previas. • Tomar solo bebidas con cafeína justo antes de empezar. • Ingerir grandes volúmenes de agua en los últimos minutos.

¿Qué beneficio proporciona el consumo de carbohidratos durante ejercicios de larga duración (más de 60 minutos)?. • Mantiene estable la liberación de cortisol durante el esfuerzo. • Aporta glucosa exógena que ayuda a ahorrar glucógeno muscular. • Incrementa la oxidación de grasas desde el inicio del ejercicio. • Reduce la temperatura corporal sin necesidad de hidratación adicional.

¿Cuál es un efecto fisiológico del consumo de carbohidratos durante el ejercicio prolongado?. • Disminuye la oxidación de lactato en el músculo activo. • Reduce la entrada de sodio al interior de las fibras musculares. • Aumenta la dependencia de las proteínas como sustrato energético. • Mantiene la glucemia y reduce la percepción de esfuerzo.

¿Cuál es el principal objetivo de consumir carbohidratos inmediatamente después del ejercicio?. • Evitar la disminución de sodio en el plasma. • Incrementar la termogénesis para acelerar el metabolismo. • Favorecer la reposición rápida del glucógeno muscular y hepático. • Reducir la producción de cuerpos cetónicos tras el esfuerzo.

¿Qué tipo de carbohidratos se recomienda consumir después del ejercicio para acelerar la resíntesis de glucógeno?. Los que contienen mayor cantidad de fibra soluble. • Los de alto índice glucémico. • Los procedentes exclusivamente de frutas enteras. • Los que requieren digestión lenta y prolongada.

¿Cuál es el principal objetivo de la comida realizada 3–4 horas antes de una competición?. • Incrementar la oxidación de grasas durante el esfuerzo. • Estimular la liberación de hormonas anabólicas previas al ejercicio. • Mantener vacío el estómago para evitar cualquier gasto digestivo. • Aportar una cantidad suficiente de carbohidratos de digestión fácil.

¿Qué aspecto explica que los carbohidratos sean esenciales también en el entrenamiento de fuerza?. • Permiten aumentar la disponibilidad de ácidos grasos esenciales. • Facilitan la síntesis de proteínas durante el propio ejercicio. • Son el único sustrato capaz de alimentar la glucólisis anaeróbica. • Reducen la frecuencia cardíaca durante las series intensas.

¿Qué ocurre cuando se agota el glucógeno muscular durante el ejercicio prolongado?. • Aumenta la capacidad de producir ATP por vía anaeróbica. • Se reduce drásticamente la intensidad que puede mantenerse. • Mejora la eficiencia del uso de grasas como sustrato. • Disminuye la pérdida de electrolitos a través del sudor.

¿Qué característica hace que la grasa no pueda sostener trabajos de muy alta intensidad?. • Produce lactato de forma excesiva. • Requiere un aporte elevado de oxígeno para oxidarse. • Se almacena en cantidades insuficientes en el organismo. • Limita la liberación de hormonas del estrés durante el esfuerzo.

¿Cuál es una consecuencia fisiológica directa de consumir carbohidratos durante esfuerzos prolongados?. • Mantiene la glucemia y retrasa la aparición de fatiga. • Incrementa la pérdida de sodio por el sudor. • Aumenta la temperatura corporal más rápido. • Reduce la cantidad total de agua necesaria durante el ejercicio.

¿Qué factor limita que la carga de carbohidratos mejore el rendimiento en esfuerzos cortos y explosivos?. • No aumenta la disponibilidad de glucosa plasmática. • No incrementa la capacidad anaeróbica del músculo. • Reduce la activación del sistema nervioso central. • Disminuye la formación de fosfocreatina en las fibras rápidas.

¿Qué característica define a los carbohidratos de alto índice glucémico?. • Elevan la glucosa en sangre de manera rápida. • Necesitan digestión lenta para absorberse. • Contienen una proporción elevada de fibra. • Disminuyen la liberación de insulina tras su ingesta.

¿Qué sucede cuando un deportista ingiere carbohidratos de alto índice glucémico inmediatamente después del ejercicio?. • La resíntesis de glucógeno se acelera. • La digestión se vuelve más lenta. • Se reduce la secreción de insulina. • Aumenta la oxidación de ácidos grasos.

¿Qué condición favorece un vaciado gástrico más rápido durante el ejercicio?. • Temperaturas del líquido entre 15 y 22 ºC. • Alta concentración de carbohidratos en la bebida. • Aporte elevado de grasas en la ingesta previa. • Aumento de la osmolaridad del contenido gástrico.

¿Qué aporte de sodio debe tener una bebida deportiva para que facilite la absorción de agua y glucosa?. • Entre 20 y 50 mEq/L. • Menos de 5 mEq/L. • Más de 80 mEq/L. • Entre 60 y 70 mEq/L.

¿Cuál es un beneficio de incluir sodio en las bebidas deportivas durante esfuerzos prolongados?. • Favorece la absorción intestinal de carbohidratos y agua. • Disminuye la temperatura corporal basal. • Reduce la contracción muscular involuntaria. • Aumenta la disponibilidad de oxígeno en sangre.

¿Qué ocurre cuando la osmolaridad de una bebida es demasiado alta?. • Se retrasa el vaciado gástrico. • Se acelera la absorción de agua. • Aumenta la estabilidad térmica. • Disminuye la necesidad de electrolitos.

¿Qué efecto tiene una bebida hipotónica durante el ejercicio?. • Aumenta la velocidad de absorción de líquidos. • Eleva de forma marcada la glucemia. • Reduce la disponibilidad de glucógeno muscular. • Provoca retraso en el vaciado gástrico.

¿En qué situación es más útil una bebida isotónica?. • Cuando se busca reponer agua y electrolitos a la misma velocidad que se pierden. • Cuando se necesita absorber líquido más rápido que el sudor producido. • Cuando se pretende reducir el aporte de sodio durante el ejercicio. • Cuando el objetivo es evitar cualquier aumento de la glucemia.

¿Qué variable determina principalmente la velocidad de absorción intestinal de una bebida durante el ejercicio?. • Su osmolaridad. • Su color o temperatura externa. • Su contenido en proteínas. • La presencia de cafeína.

¿Cuál es el principal riesgo de consumir bebidas muy concentradas en azúcares durante el ejercicio?. • Retrasan el vaciado gástrico y pueden causar malestar. • Reducen la absorción de sodio en el intestino. • Disminuyen la glucemia por efecto rebote inmediato. • Aumentan en exceso la oxidación de grasas.

¿Cuál es una razón por la que las bebidas deportivas incluyen carbohidratos además de electrolitos?. • Mantienen la glucemia y aportan energía utilizable durante el esfuerzo. • Reducen la sudoración en ambientes calurosos. • Aumentan la presión arterial de manera controlada. • Sustituyen completamente la necesidad de consumir agua.

¿Qué es actividad física?. • Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que aumenta el gasto energético. • Un plan estructurado de entrenamiento para mejorar el rendimiento. • Una competición reglada con normas y objetivos. • Un estado de bienestar asociado a la capacidad física.

¿Qué es ejercicio?. • Actividad física planificada, estructurada y repetitiva con el objetivo de mejorar o mantener la condición física. • Cualquier movimiento corporal que implica gasto energético. • Una actividad competitiva reglada. • Un estado de salud óptimo asociado al bienestar físico.

¿Qué es deporte?. • Actividad física competitiva con reglas establecidas. • Cualquier movimiento que aumenta el gasto energético. • Actividad planificada sin componente competitivo. • Estado de salud relacionado con el bienestar psicológico.

¿Qué define mejor el concepto de fitness?. • El estado de estar físicamente fuerte y saludable. • Una actividad física realizada de manera planificada. • Un deporte regulado con normas establecidas. • Un movimiento corporal que implica gasto energético.

¿Qué elemento forma parte del gasto energético total?. • La actividad física realizada a lo largo del día. • La concentración de oxígeno en sangre. • La cantidad de masa ósea. • El consumo de agua ingerida.

¿Qué componente del gasto energético representa el mayor porcentaje en la mayoría de personas?. • El metabolismo basal. • La actividad física planificada. • La termogénesis inducida por alimentos. • El ejercicio de alta intensidad.

¿Qué factor aumenta el metabolismo basal?. • Una mayor masa muscular. • Un consumo elevado de grasas saturadas. • Dormir menos horas. • Reducir la ingesta de proteínas.

¿Qué opción describe mejor la termogénesis inducida por los alimentos?. • El aumento del gasto energético asociado a la digestión y absorción. • La energía utilizada para mantener la postura corporal. • El gasto producido exclusivamente durante el ejercicio intenso. • El calor generado por la exposición al frío.

¿Qué componente del gasto energético es el más variable entre personas?. • La actividad física. • El metabolismo basal. • La termogénesis inducida por alimentos. • El gasto asociado al sueño.

¿Cuál de estas afirmaciones describe mejor el concepto de condición física?. • La capacidad de realizar actividad física con eficiencia y sin fatiga excesiva. • La participación frecuente en competiciones regladas. • El consumo de oxígeno únicamente en ejercicios de alta intensidad. • La habilidad para mantener la misma frecuencia cardíaca en reposo.

¿Cuál es la diferencia fundamental entre actividad física y ejercicio?. • El ejercicio es planificado, estructurado y repetitivo. • La actividad física siempre es competitiva. • La actividad física no implica gasto energético. • El ejercicio no puede realizarse en la vida diaria.