Sobre la higiene del sueño

¿Cuál es la duración ideal de sueño para un adulto promedio?. 4-5 horas. 6-7 horas. 7-9 horas. 10-12 horas.

¿Qué se recomienda hacer para mejorar la higiene del sueño respecto a la exposición a pantallas antes de dormir?. Usar el teléfono hasta quedarse dormido. Ver televisión intensamente. Evitar pantallas emisoras de luz azul al menos una hora antes de acostarse. Usar el ordenador para jugar videojuegos.

¿Cuál es el efecto de consumir cafeína o alcohol cerca de la hora de dormir?. Ayudan a conciliar el sueño más rápido. No tienen ningún efecto en el sueño. Pueden fragmentar el sueño y empeorar su calidad. Mejoran la profundidad del sueño.

¿Qué papel juega la regularidad en los horarios de sueño y vigilia?. No es importante, lo que importa es la cantidad total de horas. Ayuda a regular el reloj biológico interno del cuerpo. Solo es importante los fines de semana. Solo afecta a los niños.

¿Cuál de las siguientes acciones es beneficiosa para una buena higiene del sueño?. Hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse. Mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable. Cenar abundantemente justo antes de dormir. Tomar una siesta larga durante la tarde.