HOUDINI

1. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)... señala la Correcta: Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del DENSIDAD de entrenamiento. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN de entrenamiento. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. Todas son falsas.

2. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone ACSM, una vez tenemos las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento cardiovascular y somos considerados ACTIVOS, ante un periodo de desentrenamiento... señala la Correcta: Lo importante es mantener la frecuencia y el volumen de entrenamiento, pudiendo disminuir la intensidad. Lo importante es mantener la frecuencia y la intensidad de entrenamiento, pudiendo disminuir el volumen. Lo importante es mantener la intensidad, pudiendo disminuir la frecuencia y el volumen de entrenamiento. Todas son falsas.

3. Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorrespiratorio el ACSM indica que: Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 30 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Ninguna es correcta.

4. Sobre las recomendaciones del ACSM sobre el entrenamiento con sobrecargas: a) Su objetivo en reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-3 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares. b) Uno de sus objetivos es aumentar el tejido libre de grasa, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. c) Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia. B y C son correctas.

5. Según las recomendaciones del ACSM (2011) en el entrenamiento de fuerza se recomienda el uso 20 al 50% del RM para: Para mejorar la fuerza en personas que se inician al entrenamiento. Para desarrollar la potencia en personas adultas mayores. Para mejorara la fuerza en personas entrenadas. Ninguna es correcta.

6. Uno de los cambios más importantes que se pueden encontrar entre el posicionamiento del ACSM de 1998 y el publicado en 2011 es: a) En el 2011 se incorpora la importancia de moverse entre 2.000-7.000 pasos al día. b) Aumenta la frecuencia de entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. c) Se incluye el entrenamiento neuromotor en mayores (equilibrio, coordinación, agilidad). A y C son correctas.

7. Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos tradicionales de natación... señala la CORRECTA: Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. La gran mayoría de las personas no son capaces de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. Los estilos de natación tradicionales permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. A y b son correctas.

8. Algunas de las ventajas del medio acuático... señala la CORRECTA: a) Hipogravidez: todo cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. b) Presión hidrostática: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza de ascendente de Flotación, que permite mantener la posición vertical del individuo. c) Presión hidrostática: El agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la Tonificación muscular. d) A y B son correctas.

9. Respecto al entrenamiento de la flexibilidad, el ACSM recomienda: Realizar al menos 4 repeticiones por grupo muscular, con una duración superior a los 45 segundos. Los métodos más interesantes son los pasivos mantenidos, ya que sus características neuromusculares producen mejoras en el ROM (rango de movimiento). La flexibilidad es una cualidad que al menos hay que entrenarla 2-3 veces a la semana. Todas son correctas.

10. Si durante nuestros entrenamientos con sobrecargas queremos enfatizar la respuesta aguda de la hormona del crecimiento ¿Qué tipo de entrenamientos prescribirías?. Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamientos tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. Entrenamiento de cargas submáximas, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos reducidos. Todos los entrenamientos con cargas van a provocar una gran respuesta en concentraciones de la hormona de crecimiento.

11. ¿Qué es la osteopenia?. a) Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. b) Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida. c) Al igual que la sarcopenia en el músculo, es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. d) B y C son correctas.

12. Señala la correcta: Un culturista desarrolla al máximo la hipertrofia sarcoplasmática porque solo le interesa el volumen de sus músculos, mientras que un halterófilo desarrolla al máximo la hipertrofia sarcomérica porque le interesa la producción de fuerza de sus músculos y no solo su volumen. El momento ideal para vender suplementación a un iniciado en el entrenamiento de musculación es tras los primeros 4-6-8 meses de entrenamiento. Con el entrenamiento de pesas, conseguiremos adaptaciones sobre el órgano tendinoso de Golgi, disminuyendo su activación y permitiendo por tanto una mayor producción de fuerza por parte de los músculos. Todas son correctas.

13. Una de las ventajas del medio acuático.... Las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen. Gracias a la hipogravidez del medio acuático, aumenta la carga mecánica con respecto al medio terrestre favoreciendo la resistencia del movimiento. El medio acuático es una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres premenopáusicas que tienen principio de osteopenia. Ninguna respuesta es correcta.

14. Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según el ACSM... Señala la verdadera: a) Entrenar menos de 2 d/sem generalmente no produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud de los cambios es menor y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 2 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 5 d/sem es mínimo o ninguno, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. A y C son correctas.

15. Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, el ACSM indica: Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce a 1/3 o 2/3, el VO2 max disminuirá significativamente. Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/sem a al menos 1 d/sem, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. Todas son correctas.

16. Un resumen comparativo del euro barómetro del 2010 con el del 2022 podría ser: En general, la población europea ha mejorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. En general, la población europea mantiene constante los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. En general, la población europea ha empeorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. Todas son falsas.

17. Respecto al euro barómetro del 2022, podemos decir que: Los países con mayor tasa de población que declaran realizar ejercicio físico con más frecuencia, presentan datos muy bajos de población que se declara sedentaria. Portugal, Grecia y Polonia son los países con más población que se declara sedentaria. Suecia, Bulgaria, Hungría son los países con menores tasas de sedentarios. Todas son correctas.

18. Según el Eurobarómetro de 2022, señala la correcta: Los hombres jóvenes (15-24 años) con estudios superiores son los que mayor tasa de práctica deportiva tienen. Las mujeres de edad media (44-55 años) y con estudios superiores, son la población con mayor tasa de sedentarismo. Tanto hombres como mujeres presentan niveles de práctica física similares. Todas son falsas.

19. Si observamos los motivos de práctica de ejercicio físico por parte de la población europea, se observa que: a) La estética y divertirse son los motivos principales de loa adultos de media edad. b) La mejora de la salud y combatir los efectos del envejecimiento son los motivos elegidos por las poblaciones de más de 40 años. c) A y B son correctas. d) A y B son falsas.

20. A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio en personas sedentarias lo IDEAL y más ADECUADO es. La FC max ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. La FC de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. El carácter del esfuerzo, ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que solera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. Todas son correctas.

21. Según las adaptaciones musculares al entrenamiento, se recomienda: a) Trabajar con cargas moderadas bajas y muchas repeticiones sin apenas tiempo de recuperación para incidir en el desarrollo de las fibras tipo I. b) Trabajar con cargas moderadas altas, con grandes volúmenes de entrenamiento y descansos casi completos con el fin de incidir en la hipertrofia de las fibras tipo I. c) Trabajar con cargas altas, pocas repeticiones y manteniendo un tiempo de recuperación completo, o casi completo, para incidir en el desarrollo de las fibras tipo II. d) A y C son correctas.

22. Un usuario viene sobre las 12 de la mañana a realizar ejercicios a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿Cuál crees que es la más idónea?. Entrena sin problemas, la hora del día no influye en la salud de tu espalda a la hora de entrenar, da igual que vengas a primera hora que a última hora de la tarde. Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues ésta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementar en exceso la presión intradiscal. Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la mañana y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

23. Respecto a las adaptaciones al entrenamiento sobre el tejido óseo... señala LA VERDADERA: Las mejoras en la cantidad de mana ósea son principalmente por incrementos del tejido óseo cortical. Con el ejercicio aeróbico no se pueden provocar adaptaciones en el tejido óseo. Lo importante es que el estímulo, sea cual sea (con pesas o el propio cuerpo) supere el Umbral de Tolerancia del Tejido. El medio acuático es el modio más adecuado para generar grandes mejoras en la cantidad de masa ósea.

24. Ejercicio con sobrecargas y personas mayores... Señala LA VERDADERA. a) En personas mayores puede provocar grandes aumentos en la densidad mineral ósea aumentando en gran medida la cantidad de tejido óseo cortical. b) Aumenta la arquitectura interna de hueso, favoreciendo la remodelación y disposición de las trabéculas en las líneas de tensión del hueso haciéndolo más resistente. c) El entrenamiento con sobrecargas puede curar la osteoporosis. d) A y B son correctas.

25. Cuando se da una remodelación ósea positiva... señala la VERDADERA: Aumenta el tejido en cortical, principalmente en el interior de la diáfisis del hueso largo. Se supera el umbral de tolerancia del tejido por lo que provoca grandes adaptaciones. El diámetro del hueso aumenta, principalmente por el periostio del hueso. El tejido óseo cortical se adapta más rápidamente que el tejido trabecular.

26. De poder darse estas adaptaciones con el entrenamiento de fuerza. Según el dibujo indica la respuesta correcta: B - Hipertrofia sarcoplasmática. A- Hipertrofia sarcoplasmática. B- Hipertrofia sarcomérica. d) Todas son falsas.

27. Un tal Orquín, está vacilando a sus alumnos que levanta "140 Kg en press de banca un total de 3 series de JRM (RIR 0) y descansa 4 min entre series ¿Qué significa?. Orquín entrena a intensidades de fuerza neural (zona 1). Orquín entrena con intensidades de hipertrofia (zona 3). Orquín entrena priorizando el estrés metabólico (zona 4-5). Faltan datos para saber a qué tipo de entrenamiento pertenece este ejercicio.

28. Señala la verdadera: Cuando prescribimos entrenamiento con sobrecargas a las personas mayores, nuestro objetivo es mejorar la cantidad del hueso y su calidad. Cuando hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO, mientras que cuando se habla de mejoras en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia a tejido óseo trabecular. Una de las zonas de adaptaciones de los tendones al entrenamiento con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea. Todas son correctas.

29. Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas. a) Coordinación intermuscular: mejora de la relación de los músculos agonistas. b) Coactivación: los músculos agonistas se coordinan para reducir su resistencia al estiramiento en las acciones excéntricas. c) Reflejo miotático inverso: cuando un músculo es sobreestirado con intensidad, se contrae para evitar que se compa. d) A y B son verdaderas.

30. Señala la FALSA: Los ligamentos se componen de colágeno tipo 1 y elastina, lo que les permite tener cierta flexibilidad y son muy fuertes. Las fascias, tendones ý ligamentos tienen una irrigación sanguínea directa. El tejido cartilaginoso no se nutre de vascularización directa, lo que hace que se adapta más lentamente que el resto de tejidos conectivos. Los osteoblastos son las células que destruyen el hueso.

31. Respecto al tejido óseo y el entrenamiento con sobrecargas? Señala la verdadera: La arquitectura interna del hueso hace referencia al tejido óseo trabecular. La arquitectura interna del hueso hace referencia a la cantidad de masa óseo cortical. La arquitectura interna del hueso mejora con la inmovilización. Todas son correctas.

32. Según "El Secreto de la Hipertrofia" la zona 1 y 2 se caracterizan por…: El criterio más importante es el estrés metabólico, que se acompaña volúmenes reducidos y requiere de grandes descansos. El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de grandes volúmenes y requiere de descansos incompletos. El criterio más importante es el daño muscular, que requiere de una combinación de tensión mecánica y estrés metabólico muy elevados. El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de volúmenes reducidos y descansos amplios.

33. Según "El Secreto de la Hipertrofia" la zona 4 y 5 busca...: Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajes, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona del crecimiento. Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Todas son falsas.

34. Señala la respuesta falsa: Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido óseo y conectivo asociado. Para la mejora del tejido óseo se recomiendan ejercicios de grandes grupos musculares, que dirigen los vectores de fuerza a través de la columna vertebral y permiten el desplazamiento de grandes cargas. El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más rápido que los procesos de osteogénesis derivados del entrenamiento. Las células creadoras de hueso se denominan osteocitos y a las destructoras de hueso se les denomina osteoblastos.

35. Señala la verdadera: a) Debido a la mayor vascularización y circulación sanguínea la reposición metabólica del tejido tendinoso es varias veces más rápida que la del tejido muscular. b) El movimiento articular provoca cambios en la presión en el interior de la cápsula articular que dirigen los nutrientes desde el líquido sinovial hasta el cartílago articular. c) La inmovilización de la articulación dificulta el traspaso de nutrientes y oxígeno al cartílago, produciendo la muerte de los condrocitos. d) B y C son correctas.

36. ¿Qué es la Sarcopenia?. Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida. Es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. Todas son incorrectas.

37. Señala la correcta: Se debe tener una buena progresión del entrenamiento de fuerza, ya que la capacidad adaptativa del tejido conectivo es mayor que la del músculo y puede crear desequilibrios. El momento ideal para vender suplementación a un inexperto en el entrenamiento de musculación es tras las primeras 4-8 semanas de entrenamiento. Con el entrenamiento de pesas, conseguiremos adaptaciones sobre el órgano tendinoso de Golgi, incrementando su activación y permitiendo por tanto una menor resistencia al estiramiento de los músculos antagonistas. Todas son incorrectas.

38. Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según el ACSM... Señala la verdadera: a) Entrenar más de 2 d/sem generalmente no produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud de los cambios en VO2 max es menor y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 2 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 5 d/sem es mínimo, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. d) A y C son correctas.

39. Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, el ACSM indica...señala la correcta: Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce a 1/3 o 2/3, el VO2 max disminuirá significativamente. Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/sem a al menos 1 d/sem, y se mantiene la intensidad, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. Todas son correctas.

40. Respecto a la hipertrofia sarcomérica en paralelo... señala la correcta: a) Se produce por un incremento en el número de miofibrillas, que provoca que haya una mayor cantidad de sarcómeros (unidad funcional mínima de la fibra muscular) y produce un incremento de la fuerza del músculo. b) Se produce por incremento del número de proteínas no contráctiles en el sarcoplasma celular de la fibra muscular, reduciendo el riesgo de lesión por sobreestiramientos. c) Se produce por un incremento del número de sarcómeros en la propia miofibrilla, pudiéndose producir por un incremento en la longitud de la miofibrilla. d) A y C son correctas.

41. Un tal Moisés está vacilando a sus compañeros de clase indicándoles que es capaz de levantar "140 Kg en press de banca" un total de 3 series de 2-3 repeticiones máximas (RIR:0) con un descanso de 4-5 min ¿Qué significa?. José está entrenando con intensidades de hipertrofia sarcomérica (zona 2-3). José entrena con intensidades de hipertrofia sarcoplasmática, acumulando grandes cantidades de ácidos láctico (zona 4-5). José entrena con intensidades de factor neural (zona 1). Pues decir eso y nada, es casi lo mismo falta información.

42. Si durante nuestros entrenamientos de hipertrofia NO queremos incrementar en demasía los niveles de cortisol... cuál de los siguientes modelos de entrenamiento debería evitar?. Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamiento tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. Entrenamientos de carga submáximos, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos casi completos. Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. Todos los entrenamientos provocarán grandes acúmulos de cortisol en una sesión.

43. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)… señala la Correcta: Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del DENSIDAD de entrenamiento. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del INTENSIDAD de entrenamiento. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. Todas son falsas.

44. En clases teóricas hemos visto que el trabajo de flexibilidad es una herramienta de prevención de lesiones músculo tendinosas por sobreestiramiento. ¿en qué tipo de adaptación muscular al entrenamiento nos basamos?. Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica en paralelo, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. Es gracias a la mejora de hipertrofía sarcomérica longitudinal, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica en paralelo, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero. Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica en serie o en línea, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero.

45. Sobre las recomendaciones del ACSM sobre el entrenamiento con sobrecargas: a) Su objetivo en reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-3 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares. b) Uno de sus objetivos es aumentar el consumo máximo de oxígeno y el tejido graso, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. c) Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia. d) B y C son correctas.

46. Respecto al entrenamiento de la flexibilidad, el ACSM recomienda: Nos enfocaremos en la musculatura fásica que tiende a la cortedad como los músculos isquiosurales y el glúteo medio. Los métodos más interesantes son los pasivos mantenidos y los pasivos asistidos (por un agente externo) ya que sus características neuromusculares producen mejoras en el ROM (rango de movimiento). La flexibilidad es una cualidad que al menos hay que entrenarla 5 veces a la semana. Todas son incorrectas.

47. Indica la respuesta Incorrecta: Se recomienda favorecer el crecimiento óseo entre los 25-35 años. Se necesitan cargas excesivas y repetidas en el tiempo para que los osteoblastos tengan tiempo para la remodelación ósea positiva. Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido óseo. El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más rápido que los procesos de osteogénesis derivados del entrenamiento.

48. Un usuario va al gimnasio a primera hora del día, recién levantado, a realizar ejercicios a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿cuál crees que es la más idónea?. Entrena sin problemas, pero ten en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, ya que tu columna, posiblemente, esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos estén más hidratados. Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues ésta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas sin incrementar en exceso la presión intradiscal. Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la tarde y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

49. ¿En cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares, entrenando a una misma intensidad del 75% FC de reserva, tendríamos una percepción del esfuerzo mayor?. Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren interior como del tren superior. Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo tren inferior. Tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. Remo cardiovascular (remo ergómetro), ya que estamos sentados y se utilizan tanto los grupos musculares del tren inferior como los del tren superior.

50. Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido... señala la respuesta correcta: Los entrenamientos de cargas submáximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcomérica, mejorando la producción de fuerza de los músculos. Los entrenamientos de cargas moderadas con volúmenes de entrenamiento elevados y descansos incompletos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática, mejorando la producción resistencia a la fuerza de los músculos. Los culturistas buscan desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática principalmente, por eso producen pocos niveles de fuerza. Los Halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo tiene, "como efecto secundario", adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomérica como sarcoplasmática.

51. Según "El Secreto de la Hipertrofia" si nuestro objetivo es optimizar las mejoras de la fuerza…. El criterio más importante es el estrés metabólico, que se acompaña volúmenes reducidos y requiere de grandes descansos. El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de grandes volúmenes y requiere de descansos incompletos. El criterio más importante es el daño muscular, que requiere de una combinación de tensión mecánica y estrés metabólico muy elevados. El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de volúmenes reducidos y descansos amplios.

52. Según "El Secreto de la Hipertrofia" la zona 3 busca...: Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona del crecimiento. Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. todas son falsas.

53. Para inducir la síntesis proteica y favorecer el aumento de masa muscular, ¿Qué estrategia es más efectiva según la evidencia científica?. Activar la vía mTORC1 mediante la tensión mecánica, favoreciendo la liberación de GH e IGF-1, lo que estimula la síntesis proteica. Activar la vía mTORC1 a través del estrés metabólico, favoreciendo la liberación de GH e IGF-1, lo que estimula la síntesis proteica. Activar la vía mTORC1 mediante daño muscular, estimulando la transcripción de ARNm y la síntesis de nuevas proteínas musculares. Todas son incorrectas.

54. Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos tradicionales de natación… señala la INCORRECTA: Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. La gran mayoría de las personas no tienen la capacidad de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. Los estilos de natación tradicionales permiten que todo tipo de población acceda al medio acuático para ejercitarse. Los estilos tradicionales son más rentables desde el punto de vista de gestión económica.

55. Respecto al estiramiento y sus efectos: Estirar antes de un evento deportivo previene lesiones por sobreentrenamiento muscular. El estiramiento en el calentamiento tiene como finalidad la mejorar la flexibilidad músculo tendinosa. Los estiramientos balísticos activan al reflejo miotático inverso, potenciando el reclutamiento neuromuscular. Todas son incorrectas.

56. Si durante nuestros entrenamientos de hipertrofia queremos incrementar los niveles de Testosterona… ¿Cuál de los siguientes modelos de entrenamiento deberíamos realizar?. Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamiento tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. Entrenamientos de carga submáximos, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos casi completos. Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. Todos los entrenamientos provocarán grandes acúmulos de testosterona.

57. ¿Qué es la osteoporosis?. Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. Es una pérdida de la cantidad. Es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. Todas son incorrectas.

58. Una de las ventajas del medio acuático…: a) Las agujas por el entrenamiento son de menor intensidad, ya que las activaciones excéntricas tienen una menor presencia en los movimientos bajo el agua sin la utilización de materiales externos. b) Gracias a la hipogravidez del medio acuático, reduce la carga mecánica con respecto al medio terrestre lo que favorece la resistencia del movimiento y la activación muscular. c) El medio acuático puede ser una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres menopáusicas. d) A y C son correctas.

59. Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según los posicionamientos internacionales… Señala la verdadera: a) Entrenar más de 2 d/sem generalmente produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud de los cambios en VO2 max es menor y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 2 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 3 d/sem es mínimo, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. d) A y C son correctas.

60. Según los datos de la encuesta del Eurobarómetro los motivos principales que llevan a los españoles y europeos a prácticas actividades deportivas son: Mejora de la apariencia física, descanso y relax. Mejora de la salud, mejora del fitness, desconexión y relax. Control del peso, por disfrute, mejora de la salud. Todas son incorrectas.

61. Sobre el Eurobarómetro y los motivos de No práctica deportiva. Señala la correcta: a) Uno de los principales motivos de no práctica es la falta de instalaciones y sus elevados precios. b) La falta de motivación hace que los europeos no practiquen ejercicio físico con regularidad. c) La falta de tiempo parece ser una respuesta recurrente para justificar la falta de práctica. d) B y C carecen ser los motivos principales de la no práctica deportiva por parte de los europeos.

62. Cuando hablamos de la importancia de la higiene postural sobre el tejido óseo, indicamos que: En jóvenes en crecimiento, una inadecuada higiene postural puede ralentizar el ritmo de crecimiento de las partes de hueso que requieren una presión excesiva. En adultos mayores, una inadecuada higiene postural puede producir un exceso de carga y provocar fracturas óseas. Las cargas excesivas y repetitivas pueden provocar una pérdida de masa ósea. todas son correctas.

63. Un tal Eden comenta con sus compañeros Carlos y Felipe, que es capaz de levantar “170 Kg en press de banca” un total de 4 series 10-12 RM con una velocidad de ejecución (1.0.2) tomando como descanso unos 2-3 minutos ¿Qué significa?. Eden está entrenando con intensidades de hipertrofia clásica (zona 3). Eden entrena con intensidades de hipertrofia sarcoplasmática, acumulando grandes cantidades de ácido láctico (zona 4-5). Eden está entrenando con intensidades de factor neural (zona 1). Pues decir eso y nada, es casi lo mismo.

64. A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular debemos utilizar la mejor técnica que esté a nuestra disposición. Señala la correcta: La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. El carácter del Esfuerzo, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. El RIR (repeticiones en recámara), ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. Todas son incorrectas.

65. Respecto a las adaptaciones óseas al entrenamiento resistido, Señala la correcta: a) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore en gran medida la DMO total. b) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore la calidad del hueso a romperse. c) En un adulto mayor (+75 años), no hay capacidad de mejora alguna sobre el tejido óseo. d) A y B son correctas.

66. Un usuario, que se levanta a las 7:00h de la mañana, va al gimnasio sobre las 12:00h de la mañana a realizar ejercicios en la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿Cuál crees que es la más idónea?. Entrenas sin problemas, por lo que se tiene en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, ya que tu columna, posiblemente, esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos estén más hidratados. Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, pues esta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementan en exceso la presión intradiscal. Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la mañana y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

67. Sobre el entrenamiento para la mejora del tejido óseo: Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o umbral de tolerancia del tejido, para que así se genere una remodelación ósea positiva. Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de tolerancia, y que el tipo de distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o de distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. todas son incorrectas.

68. Cuando hablamos de adaptaciones óseas al entrenamiento decimos: a) Las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido trabecular. b) Las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido cortical. c) Las mejoras en la arquitectura interna del hueso suelen hacer referencias a las mejoras en la calidad del hueso de la persona y suelen ser debidas a las mejoras del tejido cortical. d) A y C son correctas.

69. Respecto al término Remodelación ósea… señala la correcta: a) Hace referencia a la diferenciación en la creación de masa ósea cortical y trabecular. b) Indica un proceso continuo de creación y destrucción del hueso. c) Es un proceso regulado por los condroblastos y los condrocitos. d) B y C son correctas.

70. ¿En cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares, entrenando a una misma intensidad del 75% FC de reserva, tendríamos una percepción del esfuerzo menor?. Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren inferior como del tren superior. Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo tren inferior. Tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. todas son correctas.

71. Cuando se da una remodelación ósea positiva por entrenamiento de fuerza en un adulto mayor, significa que: Se producirá adaptaciones en el tejido óseo permitiendo que el hueso crezca hacia adentro. El tejido trabecular que se encuentra en la línea de tensión mecánica se verá reforzado. Habrá una mejora importante de la DMO a medio y largo plazo. todas son correctas.

72. Si tuvieras que hacer un resumen del eurobarómetro desde el 2010 hasta el 2022… indica la respuesta correcta: La práctica deportiva de los europeos se ha mejorado en estos años, presentando datos de un menor sedentarismo con el paso de los años. la climatología de los países del sur de Europa favorece la práctica deportiva al aire libre. La climatología adversa de los países nórdicos, hace que se encuentren en la media europea de niveles de sedentarismo. Todas son incorrectas.

73. Según las recomendaciones de la NSCA (National Strength and Conditioning Association, 2018) se recomienda realizar el entrenamiento de fuerza con una Frecuencia de 3-4 días a la semana con un total de 3-4 series de 6-12 repeticiones por ejercicio y con una intensidad establecida entre el 60-80% de la 1RM, para la población: Principiantes. Intermedios. Expertos. Ninguna es correcta.

74. Según “El Secreto de la Hipertrofia” la zona 5 busca…: Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona del crecimiento. Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Todas son falsas.

75. Sobre el tejido óseo, señala la correcta: Cuanta más fuerza tienen nuestros músculos mejores niveles en cantidad y calidad ósea presentaremos. El entrenamiento en medio acuático no nos ayuda a mejorar la DMO total del cuerpo, solo la del tren inferior. Los efectos de la inmovilidad son irreversibles en el adulto joven, pudiendo provocar la fragilidad anticipada y la muerte prematura. Todas son incorrectas.

76. Señala la verdadera: a) Debido a la mayor vascularización y circulación sanguínea la reposición metabólica del tejido tendinoso es varias veces más rápida que la del tejido muscular. b) El movimiento articular provoca cambios en la presión en el interior de la cápsula articular dirigiendo los nutrientes que se liberan desde el líquido sinovial hasta el cartílago articular. c) La inmovilización de la articulación dificulta el traspaso de nutrientes y oxígeno al cartílago, produciendo la muerte de los condrocitos. d) B y C son correctas.

77. Respecto a las Recomendaciones de las diferentes instituciones de la prescripción del ejercicio físico que… señala la Correcta: Cuando queremos mantener las adaptaciones obtenidas por el entrenamiento a medio plazo, el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN. Cuando queremos mantener las adaptaciones obtenidas por el entrenamiento a medio plazo, el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro de INTENSIDAD. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. Todas son falsas.

78. Según los datos de la encuesta del Eurobarómetro indica la respuesta correcta: Los países cuyos habitantes realizan ejercicio físico con mayor frecuencia semanal, presentan reducidos porcentajes de habitantes sedentarios. Los países más sedentarios suelen ser los países de Europa Central como Francia o Alemania así como los del sur de España o Portugal. Grecia, cuna de los Juegos Olímpicos, presenta una elevada población que se declara sedentaria. Todas son correctas.

79. Según los datos de la encuesta del Eurobarómetro indica la respuesta correcta: a) Los países nórdicos como Finlandia, presentan datos de sedentarismo muy bajos. b) La gran mayoría de los europeos, prefieren hacer ejercicio al aire libre. c) Los españoles, indican como primera opción para realizar ejercicio, instalaciones deportivas. d) A y B son correctas.

80. Sobre los criterios de entrenamiento de la fuerza, indica la respuesta correcta: Tensión Mecánica: carga inducida mecánicamente producida por la generación de fuerza como por el estiramiento del músculo. Favorece la síntesis proteica. Estrés metabólico: acumulación de metabolitos (lactato, H+, Creatina, ...) producidos por el proceso de glucólisis anaeróbica para la obtención de ATP. Estos metabolitos son precursores de hormonas con efecto anabólico en el tejido muscular. Daño Muscular: la combinación de TM y EM se asocia a determinado daño en las microestructuras de las miofibrillas. Todas son correctas.

81. Si tuvieras que elegir un modelo de negocio del ámbito del fitness según la encuesta del CSD que hemos visto en clase ¿Cuáles de las siguientes opciones parece un modelo de mayor éxito potencial?. Centros de crossfit o similares. Centros Boutique. Centros de mediana superficie especializados. Todos son modelos interesantes y potencialmente rentables.

82. Según "El Secreto de la Hipertrofia" la zona 1 busca...: Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona del crecimiento. Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Todas son falsas.

83. Un tal Miguel está vacilando a sus compañeros de clase indicándoles que es capaz de levantar "170 Kg en press de banca" un total de 3 series de 2-3 repeticiones ¿Qué significa?. Miguel está entrenando con intensidades de hipertrofia sarcomérica (zona 2-3). Miguel entrena con intensidades de hipertrofia sarcoplasmática, acumulando grandes cantidades de ácido láctico (zona 4-5). Miguel entrena con intensidades de factor neural (zona 1). Pues decir eso y nada, es casi lo mismo.

84. A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular debemos ser la mejor técnica que esté a nuestra disposición: La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entiende que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. La frecuencia cardiaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. El RIR (repeticiones en recámara), ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. Todas son correctas.