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Carmela es una señora jubilada de 70 años, que acude asiduamente al gimnasio en el que eres monitora. Qué tipo de equilibrio me recomendarías trabajar según la ACSM…. a) Estático y recuperado. b) Dinámico y recuperado. c) Estático y dinámico. d) Ninguna es correcta.

. Lucas lleva un par de meses en el gimnasio y quiere ganar masa muscular (hipertrofia). Selecciona qué aspecto relacionado con la intensidad tendría que tener en cuenta…. a) 60-85 % de RM. b) 2-3 sesiones por semana. c) 8-12 series de 6-12 repeticiones. d) Ninguna es correcta.

Kiko está preparando una carrera popular de 10 km y le mandas realizar seis sesiones de capacidad anaeróbica láctica (Tolerancia láctica) de 45” de duración utilizando el método interválico. Qué pausa le aconsejarías realizar entre series…. a) Entre 1’30” y 3’30”. b) Entre 5” y 30”. c) Entre 1’ y 2’. d) Ninguna es correcta.

Las habilidades deportivas que se utilizan en un contexto específico de la modalidad o en acciones técnico-tácticas específicas son…. a) Especializadas. b) Generales. c) Específicas. d) Ninguna es correcta.

Carmen es jugadora de fútbol y terminan los entrenamientos con mucho tono. Recomiendale el mejor método de estiramiento para disminuir el tono muscular…. a) Stretching. b) Dinámico. c) FNP. d) Isométrico.

La resistencia que nos ayuda a disminuir la fatiga y acelerar la recuperación es la…. a) Corta duración. b) Central. c) Larga duración. d) Auxiliar.

Borja y Alex son dos hermanos que juegan a balonmano. El primero pesa 78kg y nueve 98kg empresas de banca, mientras que el segundo pesa 68 kg y mueve 95 kg. a) Borja. b) Alex. c) Los dos tienen la misma. d) Ninguna es correcta.

8. Gabri es futbolista y quiere mejorar su potencia aeróbica. Asesórale en el método más adecuado para conseguir su objetivo…. a) Continúan variable (Fartlek). b) Entrenamiento de repeticiones. c) Entrenamiento interválico (puro). d) A y C son correctas.

Indica que metodología de entrenamiento de resistencia estará más indicada para un jugador de fútbol sala durante la competición…. a) Contino fraccionado. b) Continuo intensivo. c) Entrenamiento de repeticiones. d) Ninguna es correcta.

Sheyla es judo oca y necesita mejorar su fuerza máxima y potencia a la hora de realizar las proyecciones. Qué método consideras el más adecuado para estos objetivos…. a) Super serie (agonista-antagonista). b) Contrastes. c) Circuito. d) Excéntrico.

Las características a tener en cuenta a la hora de trabajar la agilidad son…. a) Progresión de dificultad en base a nivel de preparación de cada practicante. b) Ajustar los ejercicios a los objetivos. c) A y B son correctas. d) Ninguna es correcta.

12. En el entrenamiento de fuerza a una mujer embarazada se debe de evitar trabajar…. a) Los músculos paravertebrales lumbares. b) Ejercicios isométricos intentos repetidos. c) La musculatura de la cintura escapular. d) Grandes grupos musculares.

. Define el tipo de acción muscular que se da en el tríceps durante la fase concéntrica del movimiento durante el curl de bíceps (imagen)…. a) Agonista. b) Antagonista. c) Fijador. d) Ninguna es correcta.

A la coactivación de agonistas e inhibición de antagonistas se le conoce también por…. a) Coordinación general. b) Coordinación intramuscular. c) Coordinación específica. d) Coordinación intermuscular.

Estaríamos trabajando en la capacidad anaeróbica láctica cuando el esfuerzo dura…. a) 10“ - 45“. b) >15’. c) 30” - 3’. d) 2’ - 5’.

. La preparación física debe de estar basada en…. a) Distribución de cargas específicas. b) Entrenamiento orientado a la disciplina deportiva. c) Los intereses del entrenador. d) A y B son correctas.

Mejoras en la elasticidad y extensibilidad de los músculos y tendones pueden determinar la velocidad según factores…. a) Neuronales. b) Hereditarios y de aprendizaje. c) Sensoriales-cognitivos. d) Músculo-tendinosos.

Alexis es un luchador olímpico que quiere mejorar su fuerza submáxima. El aspecto que deberá tener presente en su entrenamiento es…. a) Intensidades por encima del 100% del RM. b) Carga submáxima e incremento progresivo de la velocidad de ejecución. c) Tiempos de recuperación muy bajos. d) Ninguna es correcta.

Como entrenador/a de un equipo de Vóleibol quieres mejorar la potencia de salto de estos jugadores/As, por lo que el rango de porcentaje de RM más adecuado es…. a) 70-100%. b) 30-70%. c) 85-120%. d) Todas son correctas.

Diego necesita trabajar en zona de potencia aeróbica. Recomiéndale la intensidad de VO2máx a la que debe trabajar…. a) 50-90% VO2máx. b) >90% VO2máx. c) 100% VO2máx. d) Ninguna es correcta.

Los aspectos más importantes de la coordinación intramuscular son…. a) Activación y sincronización. b) Sincronización y reclutamiento. c) A y B son correctas. d) Ninguna es correcta.

. Fran es central de Vóleibol y quieres mejorar la fuerza reactiva Durante el periodo competitivo. Elige el método más adecuado para conseguir el objetivo…. a) Excéntrico. b) Post exhaustivo. c) Pliométrico. d) A y B son correctas.

El tipo de velocidad a la que responde un portero de Balonmano parando un balón que acaba de desviar un compañero tras un disparo del rival cuando ya se había desplazado se denomina…. a) Velocidad de reacción simple. b) Velocidad de frecuencia. c) Velocidad de reacción selectiva. d) Velocidad de acción.

El tipo de fuerza que produce adaptaciones en las estructuras no contráctiles de los músculos (tendones, ligamentos, cápsula articular…) es…. a) Fuerza máxima. b) Fuerza hipertrofia. c) Fuerza resistencia. d) Fuerza potencia.

En el entrenamiento de velocidad, los factores músculo-tendinosos producen mejoras en…. a) Desarrollo del nivel de velocidad. b) Adaptaciones neurales al entrenamiento. c) La respuesta y la toma de decisiones frente a un estímulo. d) Ninguna es correcta.

Ana es una jugadora de voleibol y le quiere hacer un test de fuerza explosiva de miembro inferior. Escoge el medio material más adecuado para este fin…. a) Transductor de posición (encoder). b) Polea cónica. c) Plataforma de salto (fuerza o contactos). d) Ninguna es correcta.

La frecuencia de un estiramiento viene marcada por... a) Días a la semana en base a los objetivos. b) Número de repeticiones y tiempo de mantenimiento. c) Zona de rangos de movimiento y técnica. d) Todas son correctas.

Señala el objetivo incorrecto del método continuo, constante, extensivo…. a) Incrementar la solicitación energética del metabolismo lipídico. b) Desarrollar el taponamiento del lactato sanguíneo. c) Incrementar la economía de energía del sistema cardiovascular. d) Acelerar la recuperación post ejercicio/entrenamiento.

. El objetivo del entrenamiento mediante un Fartlek es…. a) Desarrollar la capacidad aeróbica. b) Desarrollar la capacidad anaeróbica aláctica. c) Desarrollar la potencia aeróbica. d) Desarrollar la capacidad anaeróbica láctica.

La principal función de la contracción isotónica excéntrica es…. a) Estabilización, fijación y mantenimiento de los segmentos corporales. b) Trabajo muscular de frenada. c) Trabajo muscular propulsor. d) Acortamiento-estiramiento.

. La fuerza dinámica isocinética es…. a) Aquella tensión muscular que produce movimiento a intensidad constante. b) Aquella tensión muscular que produce movimiento a volumen constante. c) Aquella tensión muscular que produce movimiento a velocidad constante. d) Aquella tensión muscular que produce movimiento a densidad constante.

. La fuerza máxima depende de…. a) Inhibición agonistas. b) Coactivación antagonistas. c) A y B son correctas. d) Ninguna es correcta.

3. La gran promesa del mediofondo español Tomás García tiene que realizar un entrenamiento interválico de series de corta duración. Selecciona la duración más adecuada de los intervalos…. a) 2”-8’. b) 0-15”. c) 45”-2’. d) 15”-45”.

. Los elementos que componen la estructuración del entrenamiento interválico necesitan ser organizados para conseguir el objetivo. Algunos de estos elementos son…. a) Duración y pausa. b) Resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. c) FC, VO2 y lactato. d) Ninguna es correcta.

Ana, también atleta, necesita trabajar próximos al VO2máx, por lo que debería trabajar en la vía metabólica…. a) Potencia aeróbica. b) Capacidad anaeróbica aláctica. c) Capacidad anaeróbica láctica. d) Ninguna es correcta.

Algunos de los beneficios que aporta el trabajo de resistencia en la mujer embarazada puede ser…. a) Reducir el aumento del peso y la hipertensión gestacional. b) Adaptar al organismo a los cambios posturales gestacionales. c) Auxiliar en la prevención de la diabetes gestacional. d) A y C son correctas.

Tomás está aburrido porque lleva tres meses realizando en el gimnasio el método doble serie. Qué método le propondrías para que no cambie su objetivo de entrenamiento…. a) Isométrico. b) Circuito. c) Pliométrico. d) Piramidal.

Sara es una atleta que necesita realizar un rodaje largo próximo a la velocidad del umbral aeróbico (V u a e), con lo que la zona metabólica en la que deben de trabajar es…. a) Aeróbica-anaeróbica (mixta). b) Anaeróbica. c) Aeróbica. d) Ninguna es correcta.

. El trabajo de transiciones en inferioridad (por ejemplo 4 × 3,3 × 2) en baloncesto en qué método de entrenamiento integrado de velocidad lo incluirías…. a) Velocidad de reacción por repeticiones. b) Velocidad de reacción sensorial. c) Velocidad de reacción ante una objeto en movimiento. d) Velocidad de reacción por elección.

Señala los factores internos que van a intervenir en la flexibilidad…. a) Edad y sexo del deportista. b) Hora del día y temperatura ambiente. c) El calentamiento y la fatiga muscular previa. d) A y C son correctas.