metodo 2 program

Un entrenamiento continuo extensivo típico consiste en: a) Correr 60 min al 65% del VO2 max. b) Sprints de 100 m con pausa pasiva. c) Flexiones de brazos con lastre. d) Levantamiento de peso máximo.

Para mejorar la potencia aeróbica máxima en un ciclista avanzado, ¿qué combinación de intervalos sería más adecuada?. a) 3x 20 minutos al 50% del VO2 máx sin pausa. b) 4x12 minutos al 70% del VO2 máx con pausas de 8 minutos. c) 6x3 minutos al 95-100% del VO2 máx con pausas de 3 minutos. d) 10x 30 segundos al 60% del VO2 máx con pausas de 15 segundos.

La mejora de la eficiencia motriz permite: a) Menor gasto energético a igual rendimiento. b) Aumento de la masa muscular. c) Mayor frecuencia cardíaca en reposo. d) Disminución del VO2.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es correcta?. a) No produce adaptaciones mitocondriales significativas. b) Solo mejora la capacidad anaeróbica, sin impacto en la aeróbica. c) Está contraindicado para deportistas de resistencia avanzada. d) Puede generar mejoras en el VO2 máx similares o superiores al entrenamiento continuo de larga duración.

¿Qué variable se utiliza comúnmente para individualizar la intensidad del entrenamiento aeróbico?. a) El índice de masa corporal. b) El porcentaje del VO2 máximo. c) El peso corporal. d) La edad cronológica.

¿Qué objetivo persigue principalmente el entrenamiento aeróbico?. a) Aumentar el volumen sistólico máximo. b) Desarrollar la fuerza explosiva. c) Reducir el consumo energético. d) Mejorar la capacidad aeróbica general.

Una adaptación metabólica al entrenamiento aeróbico es: a) Disminución de la sensibilidad a la insulina. b) Reducción de la cantidad de enzimas. c) Mayor capacidad de oxidación de sustratos. d) Aumento del pH muscular en reposo.

En deportistas entrenados, la adaptación al HIIT suele incluir: a) Reducción del número de fibras lentas. b) Incremento del VO2 en reposo. c) Disminución de la capacidad del sistema cardiorrespiratorio. d) Aumento de la densidad mitocondrial y de la actividad enzimática oxidativa.

El entrenamiento continuo extensivo se caracteriza por: a) Baja intensidad y larga duración. b) Alta intensidad y pausa pasiva. c) Aplicación en fases de competición. d) Elevada frecuencia cardíaca máxima.

Una pausa activa en el entrenamiento interválico: a) Impide el reciclaje de lactato. b) No tiene influencia fisiológica. c) Favorece la recuperación con menor fatiga. d) Aumenta el umbral ventilatorio.

¿Qué factor puede limitar el rendimiento en una sesión de HIIT en atletas avanzados?. a) Capacidad pulmonar estética. b) Elevada disponibilidad de glucógeno. c) Niveles bajos de testosterona. d) Acumulación de fatiga neuromuscular y estrés del sistema nervioso central.

El principio de progresión implica: a) Mantener la misma carga durante todo el ciclo de entrenamiento. b) Reducir la carga cada semana para prevenir la fatiga. c) Aumentar gradualmente el volumen, la intensidad y la densidad del entrenamiento. d) Incrementar bruscamente la carga para generar mayor adaptación.

¿Cuál es el sistema funcional de soporte clave en el desarrollo de la resistencia aeróbica?. a) Sistema inmunológico. b) Sistema de aporte de oxígeno. c) Sistema neuromuscular. d) Sistema endocrino.

Una ventaja del entrenamiento interválico respecto al continuo es: a) Solo activa el sistema anaeróbico. b) Mayor estimulación del sistema cardiovascular. c) Menor esfuerzo percibido. d) Evita adaptaciones estructurales.

¿Cuál es el mecanismo fisiológico que permite al HIIT inducir mejoras en la capacidad aeróbica?. a) Aumento del estrés metabólico y de la señalización para la biogénesis mitocondrial. b) Estimulación directa del sistema nervioso autónomo. c) Incremento agudo del cortisol y del catabolismo muscular. d) Acumulación de lactato sin recuperación.

Una mejora clave con el entrenamiento aeróbico es: a) La reducción de la tasa metabólica basal. b) El aumento del VO2 máximo. c) El incremento del umbral anaeróbico. d) El aumento de la masa ósea.

¿Qué variable se debe controlar con mayor precisión para optimizar el estímulo fisiológico del HIIT?. a) La duración de la entrada en calor. b) La frecuencia de la respiración durante la pausa. c) El número total de repeticiones. d) La intensidad del esfuerzo relativa al VO2 max.

¿Qué zona de intensidad se utiliza en entrenamiento continuo extensivo?. a) 85-95% del VO2 máx. b) Por encima del umbral anaeróbico. c) 90-100% de frecuencia cardíaca máxima. d) 60-75% del VO2 máx.

El entrenamiento aeróbico tiene efectos sobre: a) Sistema óseo exclusivamente. b) Sistema digestivo. c) Sistema respiratorio, cardiovascular y neuromuscular. d) Sistema inmune únicamente.

¿Qué indica el principio de especificidad?. a) Que el entrenamiento debe ser exclusivamente aeróbico. b) Que las cargas deben asemejarse a las condiciones reales de competición. c) Que se deben utilizar siempre los mismos ejercicios generales. d) Que los estímulos deben ser aleatorios para mejorar la adaptación.

Un ejemplo de trabajo continuo intensivo sería: a) Correr 30 min al 85% del VO2 max. b) Hacer sprints de 20 m cada minuto. c) Caminar durante 2 horas a ritmo suave. d) Saltar a la comba en series de 10 seg.

¿Qué efecto se ha observado en el sistema cardiovascular tras 6-8 semanas de HIIT bien planificado?. a) Mejora del volumen sistólico y de la función endotelial. b) Aumento de la frecuencia cardíaca basal. c) Reducción del gasto cardíaco submáximo. d) Estancamiento del VO2 max.

El principio de alternancia busca principalmente: a) Combinar sesiones de carga con sesiones de recuperación para favorecer la adaptación. b) Hacer descansos únicamente al final del ciclo. c) Usar siempre la misma carga durante el macrociclo. d) Evitar el entrenamiento en días consecutivos.

Una característica del entrenamiento interválico es: a) Permite trabajar a intensidades más altas que el continuo. b) Solo es útil para principiantes. c) Reduce el VO2 máximo. d) Es menos efectivo que el continuo.

¿Qué sistema funcional se estimula principalmente con el entrenamiento aeróbico?. a) Sistema de aporte de oxígeno. b) Sistema vestibular. c) Sistema linfático. d) Sistema osteoarticular.

¿Qué componente mejora con el trabajo aeróbico a largo plazo?. a) Capilarización muscular. b) Número de fibras rápidas. c) Frecuencia respiratoria en reposo. d) Rigidez articular.

¿Cuál es el objetivo principal del principio de individualización en el entrenamiento deportivo?. a) Adaptar la carga según las características fisiológicas, psicológicas y sociales del deportista. b) Ajustar el volumen del entrenamiento en función del calendario competitivo. c) Asegurar que todos los deportistas reciban el mismo estímulo. d) Utilizar métodos generales en todas las etapas del proceso.

El entrenamiento interválico aeróbico se basa en: a) Tareas de baja carga sin pausa. b) Uso exclusivo de ejercicios de fuerza. c) Alternancia de esfuerzo y recuperación. d) Esfuerzo constante de intensidad media.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?. a) El entrenamiento aeróbico solo mejora la resistencia muscular. b) El entrenamiento aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca en reposo. c) El entrenamiento aeróbico reduce el número de mitocondrias. d) El entrenamiento aeróbico mejora la eficiencia energética.

El método continuo intensivo suele aplicarse en: a) Fases de descanso prolongado. b) Fases específicas de preparación avanzada. c) Sesiones de entrenamiento técnico. d) Periodos de recuperación total.

¿Cuál es una ventaja del entrenamiento aeróbico bien planificado?. a) Reducción del riesgo de patologías cardiovasculares. b) Aumento de la fatiga residual. c) Reducción del tamaño ventricular. d) Incremento del lactato en reposo.

El MSSL se refiere a: a) Margen seguro sin límite. b) Máxima estabilidad sin lactato. c) Máximo sistema de soporte límite. d) Mínima sobrecarga sin lactato.

Una sesión de entrenamiento interválico aeróbico puede incluir: a) 30 minutos de meditación. b) 20 sprints de 10 m. c) 4x4 min al 90% VO2 max con 3 min de pausa activa. d) Entrenamiento con sobrecarga isométrica.

Un error común en la programación del HIIT en deportistas experimentados es: a) Reducir en exceso el tiempo de recuperación y comprometer la calidad del estímulo. b) Incluir trabajo específico aeróbico en la misma sesión. c) Usar pausas demasiado largas entre intervalos. d) Aplicar el método solo una vez por semana.

Según el principio de variedad, ¿cuál es su función principal en el proceso de entrenamiento?. a) Evitar la aparición de fatiga crónica. b) Disminuir la motivación del deportista. c) Superar los techos fisiológicos con estímulos diferentes. d) Evitar la planificación de cargas específicas.

¿Qué tipo de entrenamiento aeróbico es más útil en fases iniciales del macrociclo?. a) Entrenamiento continuo extensivo. b) Entrenamiento de alta intensidad. c) Entrenamiento técnico-táctico. d) Entrenamiento con sobrecarga máxima.

El uso de pulsómetros en el entrenamiento aeróbico permite: a) Evaluar la potencia anaeróbica. b) Aumentar el VO2 sin entrenamiento. c) Controlar la intensidad del esfuerzo en tiempo real. d) Medir la frecuencia respiratoria basal.

La eficacia del HIIT para mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia depende de: a) Aplicar cargas homogéneas para todos los deportistas. b) Combinarlo con entrenamiento anaeróbico de fuerza máxima. c) La adecuada individualización de la intensidad y la duración del estímulo y la pausa. d) Reducir la carga total semanal en un 50%.

¿Qué tipo de recuperación entre intervalos es más eficaz para mantener una alta intensidad en HIIT avanzado?. a) Sprint adicional a menor velocidad. b) Pausa pasiva total prolongada. c) Pausa activa a intensidad muy baja (30-40% del VO2 max). d) Ejercicios técnicos de precisión.

¿Cuándo se aplica con mayor énfasis el principio de especificidad?. a) En los periodos de recuperación pasiva. b) En sesiones de entrenamiento general y lúdico. c) Durante la infancia y en fases de iniciación. d) En fases avanzadas del macrociclo y durante la competición.

El objetivo principal del entrenamiento aeróbico es: a) Reducir el metabolismo basal. b) Aumentar la frecuencia cardíaca. c) Incrementar la masa muscular. d) Mejorar la capacidad del organismo para sostener esfuerzos prolongados.

El método interválico aeróbico es especialmente útil para: a) Aumentar la producción de cortisol. b) Desarrollar la hipertrofia muscular. c) Incrementar el VO2 máximo. d) Reducir el ritmo circadiano.

El VO2 máximo se define como: a) El máximo consumo de oxígeno por unidad de tiempo. b) El umbral de producción de lactato. c) El volumen pulmonar en reposo. d) La frecuencia cardíaca máxima alcanzada.

¿Cuál es una adaptación cardiovascular al entrenamiento aeróbico?. a) Aumento del volumen sistólico. b) Disminución de la frecuencia cardíaca máxima. c) Reducción del número de mitocondrias. d) Aumento del lactato basal.

¿Qué implica el principio de unidad funcional en la respuesta del organismo al entrenamiento?. a) Solo se adapta el sistema que recibe el estímulo directamente. b) El sistema nervioso se adapta más rápido que los demás. c) La carga genera adaptaciones en todos los sistemas funcionales de forma global. d) La adaptación se da únicamente a nivel muscular.

¿Qué propone el principio de carga multifacética en edades tempranas?. a) Aplicar cargas máximas para acelerar la adaptación. b) Evitar cualquier tipo de planificación estructurada. c) Enfocar el entrenamiento exclusivamente en la técnica. d) Aplicar cargas no especializadas para desarrollar una base amplia.

El entrenamiento continuo intensivo se diferencia del extensivo por: a) Mayor volumen y menor control. b) Reducción del VO2. c) Mayor intensidad y menor duración. d) Uso exclusivo en deportes anaeróbicos.

Una pausa demasiado corta entre intervalos aeróbicos puede: a) Reducir la intensidad general. b) Mejorar el VO2 máximo más rápidamente. c) Evitar la adaptación al esfuerzo. d) Reducir la calidad del estímulo y aumentar la fatiga.