METODOLOGIA

Cuando un deportista incrementa la frecuencia respiratoria en un esfuerzo intenso es debido a que... se está acumulando lactato en sangre. a que se han agotado las reservas de ATP y PC. está produciendo una gran cantidad de dióxido de carbono. la ventilación está aumentando. necesita captar más oxígeno.

El VO2max es un parámetro bastante limitado a nivel genético. Esto hace que en deportistas entrenados sea difícil mejorarlomás, pero ¿Qué otro parámetro relacionado con la potencia aeróbica máxima sí podemos mejorar en estos deportistas?. Potencia aláctica máxima. Velocidad máxima. Frecuencia cardiaca máxima. Potencia láctica máxima. Velocidad aeróbica máxima.

Si tenemos un deportista con un VO2max de 3,3 l/min y un peso de 60 kg ¿Cuánto debería ser el consumo de oxígenoabsoluto de otro deportista que pesa 70,9 kg para decir que tienen el mismo consumo de oxígeno relativo?. 3,7 l/m. 3,9 l/m. 3,3 l/m. 3,5 l/m. 4,1 l/m.

¿Qué sesión de entrenamiento podemos asociar con una mayor ratio inicial de acumulación de lactato?. 4 x 6 x 15 s all-out en línea recta, con recuperaciones pasivas entre repeticiones de 150 s y entre series de 7 min. 45 min de carrera continua un 5% por debajo de la velocidad asociada al umbral anaeróbico. 8 x 3 min al 80% de la velocidad final del test 30-15, con cambios de dirección en 30 m, con 3 min de recuperación entre series a un 10% por debajo de la velocidad de umbral aeróbico. 6 x 3 min al 95% VAM en línea recta, con 3 min de recuperación un 10% por debajo de la velocidad de umbralaeróbico. 4 x 8 x 15 s en línea recta al 100% de la velocidad final del test 30-15, con 15 s de recuperación pasiva entrerepeticiones y 3 min entre series.

Durante un ejercicio/test de intensidad creciente ¿Cuál es el orden correcto de aparición?. Umbral aneróbico - Umbral aeróbico - Consumo máximo de oxígeno. Umbral aeróbico - Umbral anaeróbico - Consumo máximo de oxígeno. Umbral aeróbico - Consumo máximo de oxígeno - Umbral anaeróbico. Umbral aneróbico - Consumo máximo de oxígeno - Umbral aeróbico. Ninguna de las anteriores.

¿Cuál de las siguientes sesiones de entrenamiento es más adecuada para mejorar el umbral anaeróbico de un deportista con los siguientes resultados? PAM = 300 W VT2 =210 W VT1 = 180 W. Interválico Extensivo Medio --> 2 x 6 x 2 min a 95% PAM (rec 2 min / 5 min 50% PAM). Interválico Extensivo Largo --> 5 x 15 min a 85% PAM (rec 5 min 50% PAM). Interválico Extensivo Largo --> 6 x 8 min a 73% PAM (rec 4 min 50% PAM). Continuo Uniforme Intensivo --> 20 min a 70% PAM. Continuo Variable 1 --> ciclos de 5 min (85% PAM) y 3 min (65% PAM) durante 56 min.

¿Por qué la intensidad del HIIT corto no debería ser mayor al 120% de la VAM?. Es debido a que para ir a intensidades mayores los tiempos de repetición no se ajustarían a los requeridos por el HIIT corto. Aunque se recomiendo por debajo de esa intensidad, no hay ningún inconveniente en realizar sesiones por encima. No es correcto afirmar eso ya que la intensidad óptima para el HIIT corto es por encima del 120% de la VAM. Es debido a que a intensidades superiores se ha demostrado que la fatiga se alcanza antes de acumular tiempo suficiente de trabajo como para conseguir adaptaciones.

¿Cuál de los siguientes métodos es más adecuado para normalizar la intensidad de ejercicio entre varios deportistas?. Prescribir en valores absolutos de intensidad. Prescribir a un porcentaje de su VO2max. Prescribir a un porcentaje de su VAM. Prescribir a un porcentaje de su MLSS. Prescribir a un porcentaje de su FCmax.

Teniendo en cuenta las siguientes gráficas sobre equivalentes ventilatorios ¿Dónde localizarías el primer umbral ventilatorio?. 1760 ml/min. 2670 ml/min. 3500 ml/min. 4200 ml/min. 4700 ml/min.

Teniendo en cuenta las siguientes gráficas sobre equivalentes ventilatorios ¿Dónde localizarías el segundo umbral ventilatorio?. 1760 ml/min. 2670 ml/min. 3500 ml/min. 4200 ml/min. 4700 ml/min.

Al entrenar por encima del umbral anaeróbico... Estamos usando la ruta del metabolismo anaeróbico exclusivamente. No se usa ninguna ruta metabólica. Estamos usando ambas rutas del metabolismos. Estamos usando la ruta del metabolismo aeróbico exclusivamente. Es imposible hacer ejercicio por encima del umbral anaeróbico.

Cuál de las siguientes afirmaciones respecto a la producción de energía por vía aeróbica es falsa: El ciclo de Krebs se da en las mitocondrias de la fibras musculares. Produce mayor cantidad de ATP total por molécula que la vía anaeróbica. Esta vía puede usar tanto glucosa como triglicéridos para producir energía. Es más lenta en producir ATP que la vía anaeróbica. El metabolismo aeróbico es el único que supone un incremento en la concentración de CO2.

Cuál de los siguientes factores no influye en el rendimiento de un deportista: Factores psicológicos. Economía energética. Sistema cardiocirculatorio. Composición muscular. Todos influyen.

En cuanto a los tipos de recuperación que afirmación es cierta: La recuperación pasiva es la que hay que utilizar siempre que se pueda en el deporte porque es la más específica. La recuperación activa es más eficiente en la reducción de desechos metabólicos. Todas son falsas. La recuperación pasiva es más eficiente en la eliminación del ácido láctico. Todas son correctas.

¿Qué vía energética utilizaremos principalmente en disciplinas de resistencia que duren más de 3 horas?. Glicólisis aeróbica. Glicólisis anaeróbica. Fosfágenos. Lipólisis anaeróbica. Lipólisis aeróbica.

Respecto a las técnicas de entrenamiento de la flexibilidad, señala la incorrecta: Los estiramientos activos están dentro de los métodos dinámicos. La diferencia entre los estiramientos balísticos y con rebotes es el rango de movimiento donde se aplican los mismos. Los métodos de tensión activa pueden ser muy útiles cuando buscamos el acondicionamiento físico tras un proceso lesional. Los estiramientos con rebotes forman parte de los métodos dinámicos. En los estiramientos estáticos podemos ayudarnos de una fuerza externa para llevar a cabo el ejercicio de estiramiento.

Sobre los métodos de estiramiento PNF. La variante contract-relax se caracteriza por hacer seis segundos de pausa entre los estiramientos pasivos. El último paso de la variante hold-relax-antagonist consiste en hacer 30 segundos de estiramiento pasivo. En la variante hold-relax debemos realizar contracciones excéntricas submáximas entre los bloques de estiramiento pasivo. Ninguna es correcta. Todos realizan seis segundos de contracción tras diez segundos de estiramiento pasivo.

Respecto al entrenamiento pliométrico, señala la opción verdadera: La duración del contacto y la altura del salto condicionan la intensidad y el objetivo del entrenamiento pliométrico. A la hora de realizar el Drop Jump la altura óptima se selecciona principalmente por la altura del deportista. El entrenamiento pliométrico vertical es más eficiente porque mejora tanto en el componente vertical como horizontal. A y B son verdaderas. B y C son verdaderas.

Respecto al entrenamiento específico de velocidad en carrera, señala la opción verdadera: El entrenamiento lanzado parece óptimo para mejorar la velocidad máxima. Todas son verdaderas. El entrenamiento con paracaídas parece ser óptimo para mejorar la aceleración. El entrenamiento con arrastre parece ser óptimo para mejorar velocidad máxima. Todas son falsas.

Respecto a la evaluación de la velocidad en carrera, señala la opción verdadera: Las células fotoeléctricas son un instrumental que nos da directamente los valores de velocidad. Si nos centramos en la velocidad que se consigue de 0-5 metros, estamos hablando de la velocidad máxima, muy importante en los deportes de equipo. Si nos centramos en la velocidad que se consigue de 0-5 metros, estamos hablando de la capacidad de aceleración, muy importante en los deportes de equipo. A y C son verdaderas. B y C son verdaderas.

Respecto al entrenamiento de velocidad, cuál de los siguientes NO es uno de los factores condicionante para mejorar el rendimiento en una carrera de 200 metros. La resistencia a la fatiga de las fibras musculares. La coordinación intermuscular. La contribución de la energía elástica de los tendones. El rango de movimiento de las articulaciones del tren inferior. Todos son factores condicionantes para mejorar el rendimiento.

Las adaptaciones que tienen en lugar durante el entrenamiento isométrico se suelen producir en torno a los ángulos dondese realizan dichas activaciones isométricas. Esta idea casaría con el principio de. Acomodación. Especificidad. Sobrecarga. Individualización. Ninguna de las respuestas es correcta.

Realizas un entrenamiento de fuerza máxima en el tren inferior con 4 jugadores e intentas determinar su capacidad de recuperación ante una carga de esas características, y para ello evalúas la capacidad de salto en 5 instantes temporales distintos (pre y post entrenamiento, a las 24, 48 y 72 horas). Los datos obtenidos aparecen en la siguiente gráfica. Acorde a esos resultados puedes concluir. Que a las 48 horas todos los jugadores podrían volver a entrenar sin problema ya que han supercompensado la carga de entrenamiento. Que todos los jugadores deberían dejar pasar al menos 72 horas antes de la siguiente carga por haber supercompensado la carga. Que el jugador más afectado por la carga de entrenamiento ese mismo día es el jugador 1. Ninguna de las opciones es correcta. Que el jugador más afectado tras esa carga es el jugador 3.

Sobre el entrenamiento concurrente es correcto que: El entrenamiento concurrente es especialmente útil para la mejora de la hipertrofia muscular. Todas son correctas. El entrenamiento concurrente es especialmente útil para la mejora de los gestos de potencia. El entrenamiento concurrente aumenta sus efecto negativos cuando las cargas están más separadas entre sí. El entrenamiento concurrente es especialmente útil para la pérdida de masa grasa.

¿Cuál sería el orden más adecuado para distribuir una carga de fuerza explosiva y un trabajo aeróbico en la misma sesión?. Intercalar el entrenamiento aeróbico durante las recuperaciones de la fuerza explosiva. Ninguna de las respuestas es correcta. Primero el entrenamiento aeróbico y luego de fuerza explosiva, acabando siempre con trabajo aeróbico nuevamente. Primero el entrenamiento de fuerza explosiva y luego el aeróbico. El orden es indiferente.

Acorde al artículo "Fascicle length of leg muscles is greater in sprinters than distance runners" comentado en clase para comparar la arquitectura muscular de sprinters, maratonianos y personas control, cuál es el enunciado más correcto: Los maratonianos poseen menos hipertrofia muscular y con fibras más largas que los sprinters. Los maratonianos poseen fibras más largas que los sprinters. Los maratonianos poseen menor hipertrofia muscular y con fibras más cortas. Los maratonianos poseen menor hipertrofia muscular que los sprinters. Los maratonianos poseen fibras más cortas que los sprinters.

Sobre el apoyo verbal durante el entrenamiento de fuerza: Permite incrementar los valores que se obtienen al medir 1RM frente a sesiones donde no exista el apoyo verbal. Sus efectos pueden variar en función de las características del foco atencional de la persona que entrena fuerza. Todas son correctas. Los participantes puntuan como más entretenida una sesión cuando existe apoyo verbal. Puede aumentar el RPE de la sesión de fuerza respecto a una sesión donde no exista apoyo verbal.

Respecto al movimiento de la arrancada, señala la opción verdadera: Si no entrenamos a un halterófilo/a, la variante de los tirones de arrancada no tienen una gran utilidad. Todas son verdaderas. Es un ejercicio ideal para trabajar la potencia en cualquier deportista, ya que no tiene grandes requerimientos técnicos. Es un ejercicio que sirve para aumentar los valores de potencia en movimientos que requieran del patrón de triple extensión. La movilidad del tronco y del tobillo no tienen una gran influencia en la capacidad de hacer una arrancada.

Para el cálculo del 1RM a través de la velocidad de ejecución se debe tener en cuenta que. Es necesario mover la carga a la máxima velocidad posible. Su estimación es más precisa con cargas correspondientes a porcentajes más altos del RM. Que todos los movimientos de fuerza alcanzan un RM a la misma velocidad. A y B son correctas. A y C son correctas.

Acorde a lo comentado en clase y visto en el artículo "Corticospinal responses following strength training: a sistematicreview and meta-analysis": Se observan cambios con el entrenamiento de fuerza a nivel del cortex, pero no a nivel medular. Se produce un descenso de los procesos inhibitorios de la señal eléctrica en la médula con el entrenamiento de fuerza. Los cambios son dependientes del nivel del practicante, observándose un decremento de la señal inhibitoria en expertos, y al contrario en noveles. Se produce un aumento de los procesos inhibitorios de la señal eléctrica en la médula con el entrenamiento de fuerza. Los cambios son dependientes del nivel del practicante, observándose un incremento de la señal inhibitoria en expertos, y al contrario en noveles.

De las siguientes sesiones de entrenamiento, cuál o cuáles serían correctas con el objetivo de trabajar en la zona óptima de potencia y su mantenimiento: Press banca 4x10 (20%) 2'; Cargada 4x5 (80%) 4'; Sentadilla 4x3 (40%) 3'. Sentadilla 4x5 (80%) 4'; Press militar 4x4 (40%) 4'; Cargada 4x5 (40%) 4'. Press banca 4x4 (70%) 4'; Sentadilla 4x8 (70%) 4'; Arrancada 4x4 (70%) 5'. Ninguna respuesta es correcta. Arrancada 3x10 (50%) 4'; Press banca 4x4 (40%) 4'; Sentadilla 4x4 (60%) 4'.

Respecto al movimiento de dos tiempos, señala la afirmación incorrecta. Si un deportista no tiene movilidad para hacer una sentadilla profunda, podríamos utilizar la variantes de cargada de potencia/fuerza, ya que así no necesitaría realizar una sentadilla profunda para recibir la barra. Todas son verdaderas. Hay estudios que correlacionan la capacidad de salto con el máximo peso levantado en la cargada o en sus variantes. El dos tiempo es un movimiento compuesto por una cargada y un push jerk o un split jerk. Si un deportista tiene muy fatigada la zona lumbar, podríamos utilizar la variante de cargada colgante, ya que así reducimos la carga sobre esta área.

En la siguiente figura se presenta la curva fuerza-tiempo de dos participantes tras un programa de entrenamiento de la fuerza. De los siguientes enunciados cuál sería el correcto: El participante 1 mejora la fuerza rápida y la máxima. Ninguno de los enunciados es correcto. El participante 2 mejora la fuerza máxima, pero no así la rápida. Ambos participantes mejoran su fuerza rápida. Ambos participantes mejoran su fuerza máxima.

Sobre la maniobra de valsalva y el entrenamiento de fuerza es correcto que. Es inevitable en entrenamientos de fuerza por encima del 80% del RM. Es inevitable durante el entrenamiento isométrico. Conlleva un decremento de la presión sistólica de manera aguda durante el movimiento de fuerza. Todas son correctas. La presión intraocular aumenta de la misma manera con una respiración normal al igual que realizando la maniobra de valsalva.

Estás realizando un entrenamiento de fuerza en press banca con tu compañero. Durante la primera serie realizas 8repeticiones con un peso, paras unos segundos mientras el compañero retira peso, continuas realizando otras 4 repeticiones, y repites nuevamente el proceso. A este entrenamiento lo denominados. rest pause. pirámide aplanada. series descendentes. Ninguna respuesta es correcta. series gigantes.

¿Cuál de las siguientes metodologías crees que tiene más influencia para mejorar la coordinación intramuscular?. Superseries agonistas 4x10+6 (65% RM) con 1'30" de descanso. Pirámide de 5x12-10-8-6 (65%-70%-75%-80%) con 3' de descanso. 5x7 (20% RM) con 3' de descanso. 4x1 (95% RM) con 4' de descanso. 3x10 (70% RM) con 1'30" de descanso.

¿Cuál es el ejercicio que se ve en el vídeo?. Tirón de arrancada. Arrancada colgante. Cargada colgante de potencia. Ninguno de los enunciados es correcto. Tirón colgante de cargada.

Llevas el entrenamiento de 4 clientes, y para poder trabajar los objetivos que desean y poder tenerlos entrenando a todos al mismo tiempo decides optar por un entrenamiento en circuito. Para no tener que realizar cambios de cargas, los clientes A y B empiezan siempre entrenando los 5 ejercicios de tren superior y luego los 5 ejercicios de tren inferior. Por otro lado, los clientes C y D empiezan siempre entrenando los 5 ejercicios de tren inferior y luego los 5 de tren superior. Realizas un test de10 RM en press banca y sentadilla con tus clientes pre y post 10 semanas de entrenamiento. En esos resultados es previsible que encuentres: Ninguna respuesta es correcta. Mejora en el test de press banca especialmente en los clientes C y D. Mejora en el test de press banca especialmente en los clientes A y B. Mejora en el test de press banca en todos los clientes por igual. Mejora en el test de sentadilla especialmente en los clientes A y B.

Selecciona la respuesta más correcta respecto a los sarcómeros en serie y en paralelo: Los sarcómeros en serie permiten generar los mismos niveles de tensión muscular para una mayor longitud de la fibra que los sarcómeros en paralelo. Para conseguir una disposición serial de los sarcómeros, se debe entrenar al fallo muscular y con velocidades de ejecución lentas. Para un deportista que practica modalidades donde se requiere de altos niveles de velocidad, una de las adaptaciones que se deben perseguir es buscar una disposición sarcomérica en paralelo. Ninguna respuesta es correcta. Los sarcómeros en paralelo son ideales para producir grandes niveles de tensión cuando la fibra muscular se encuentra elongada.

Tienes un nuevo cliente que te cuenta en que consiste la última metodología que estuvo haciendo en el gimnasio. En esa metodología realizaba 6 series de dos ejercicios haciendo ambos consecutivamente durante la serie y descansando posteriormente dos minutos. Un ejemplo de sesión era realizar en cada serie 8 repeticiones de press banca con un RIR 2seguido de 10 repeticiones de jalón al pecho con un RIR 2. Esta metodología que venía haciendo tu nuevo cliente recibe el nombre de: Ninguna respuesta es correcta. Superserie agonista. Series descendentes. Rest pause. Superserie antagonista.

¿Qué se entiende por "componente lento" del consumo de oxígeno?. Es la rápida bajada del VO2 tras finalizar el ejercicio. Es la rápida bajada del VO2 tras finalizar el ejercicio. Es la adaptación que permite a los deportistas de élite correr más despacio consumiendo menos energía. Es el aumento progresivo del VO2 durante un ejercicio de intensidad constante debido a la fatiga de fibras tipo I y reclutamiento de fibras menos eficientes. Es el tiempo que tarda la frecuencia cardíaca en estabilizarse. Es el aumento progresivo del VO2 durante un ejercicio de intensidad constante debido a al reclutamiento de más fibras lentas.

¿Qué factor dominante diferencia el VO2max de los campeones de resistencia frente a sujetos sanos no entrenados?. La ausencia total de metabolismo anaeróbico. Una menor eficiencia a las mismas intensidades. Un volumen sistólico significativamente mayor. Una menor capacidad de extracción de oxígeno en el músculo. Una frecuencia cardíaca máxima mucho más elevada.

¿Cuál es la duración óptima recomendada para un test incremental máxima?. Siempre más de 15 minutos. Menos de 5 minutos para evitar el aburrimiento. Siempre más de 30 minutos. Entre 8 y 12 minutos. Siempre más de 20 minutos.

Según la ecuación de Fick, el VO2 es el producto de: Frecuencia cardiaca por la presión arterial sistólica. Frecuencia cardíaca por el volumen de reserva respiratoria. Gasto cardíaco por la diferencia arteriovenosa de oxígeno. Volumen sistólico por la presión arterial media. Ventilación minuto por la capacidad de difusión pulmonar.

La eficiencia mecánica se define como: La capacidad de amortiguar los metabolitos generados en el metabolismo aeróbico. La cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede consumir. La capacidad de amortiguar los metabolitos generados en el metabolismo anaeróbico. La velocidad máxima alcanzada en un sprint de 30 metros. El coste de oxígeno para generar una velocidad de carrera o potencia de pedaleo determinada.

¿Qué indicador ventilatorio se asocia con el primer umbral ventilatorio (VT1)?. El agotamiento total del deportista. La llegada al cociente respiratorio de 1.0. El aumento del equivalente ventilatorio de oxígeno (VE/VEO2) sin aumento del equivalente de CO2 (VE/VCO2). El aumento rápido y continuado del equivalente ventilatorio de oxígeno (VE/VO2) como del equivalente de CO2 (VE/VCO2). El descenso brusco de la FECO2.

¿Cuál es el componente de la carga que más condiciona las adaptaciones cardiorrespiratorias?. La densidad. El material deportivo. El volumen. las condiciones climáticas externas. La intensidad.

En sujetos entrenados, el umbral anaeróbico suele localizarse entre el: 110-120% del VO2max. Siempre al 100% de la FCmax. 75-90% del VO2max. 60-75% del VO2max. 40-50% del VO2max.

¿Por qué se dice que en el estadio básico se "entrena para entrenar"?. Porque no se busca ninguna adaptación fisiológica real. Porque solo se realizan ejercicios inespecíficos como montar en bicicleta para nadadores. Porque es el único estadio donde se mejora el rendimiento de los deportistas noveles. Porque es el único estadio donde se mejora el rendimiento de los deportistas veteranos. Porque se prepara al organismo para soportar y asimilar las cargas específicas más exigentes que vendrán después.

¿Por qué se recomienda la recuperación pasiva en HIIT de intervalos cortos (ej.15s/15s) para sujetos no entrenados?. Para permitir una resíntesis parcial de fosfocreatina y oximioglobina, permitiendo mantener la intensidad en las siguientes repeticiones. No se recomienda, siempre debe ser activa. Para que el VO2 baje lo máximo posible. Para mejorar la eliminación de desechos del metabolismo anaeróbico. Porque es más divertido.

En cuanto a los métodos de HIIT ¿Qué diferencia al RST del SIT?. El RST requiere pausas de más de 5 minutos entre sprints. En el RST no se llega nunca a superar el 90% de la FCmax. El SIT usa sprints cortos (<10s) con recuperaciones cortas (<60s),mientras que el RST usa esfuerzos más largos (20-30s) con recuperaciones muy amplias. El RST usa sprints cortos (<10s) con recuperaciones cortas(<60s), mientras que el SIT usa esfuerzos más largos (20-30s) con recuperaciones muy amplias. El SIT es el único de los dos que es un método específico para disciplinas de corte intermitente.

¿Qué ventaja tiene prescribir la intensidad basada en umbrales (VT1, VT2)frente a porcentajes fijos de VO2MAX?. No tiene ninguna ventaja demostrada. Asegura que todos los sujetos corran a la misma velocidad absoluta. Es mucho más fácil de medir sin material. Permite una respuesta metabólica y respiratoria más homogénea entre diferentes individuos. Que se pueden usar indistintamente de la disciplina en la que hayan sido medidos.