METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

Un corredor A tiene un valor de economía de carrera y de VO2máx un 10% mayor que el que tiene un corredor B. Compiten en una carrera de 5000 metros. ¿Quién ganaría?: El corredor A. Cualquiera de los dos corredores podría ganar porque hay otras variables como la velocidad a la que se determina el VO2máx, el umbral de lactato (anaeróbico), la velocidad del umbral de lactato y otros que podrían compensar estos valores. Siempre ganaría el corredor A porque aunque estas diferencias pudieran ser compensables, nunca lo suficiente ya que estos dos parámetros son siempre decisivos. Ninguna respuesta es correcta.

La sesión de entrenamiento: 40’: 5 x(6’ x 90%FC: 2’ x 70%FC), corresponde al método de entrenamiento: Método continuo variable I. Método continuo variable II. MFIL. Ninguna de las anteriores.

¿Cuál de estas UE corresponden al Método Fraccionado Interválico Extensivo (MFIE)?: 4 x (500 m x 1:08 – 1:10: r=6’). 2 x 6000m x 85%FC R=2’. 10 x 1000m x 90%FC R=2’. Ninguna de las anteriores.

¿A qué métodos de entrenamiento de la resistencia corresponde esta UE?: 4x (4’ x 95% VAM / 4’ x 70% VAM). Método continuo variable II. Método continuo variable I. Método fraccionado interválico extensivo medio. Método fraccionado interválico extensivo corto.

A qué métodos de entrenamiento de la resistencia corresponde esta UE?: 5x60 s a 130% VAM, R’ = 10’. Método fraccionado de repeticiones medias. Método fraccionado de repeticiones largas. Método fraccionado interválico extensivo medio. Método continuo variable I.

Esta UE: 3x (3 x 200m x 23” / r=2’) / R = 10’, pertenece al método: MFIM. MFR. MFIC 2. MFIC 1.

Para el desarrollo de la resistencia de la prueba en deportes cíclicos se utilizan esta o estas estrategias: Fraccionar la distancia de la prueba. Aumentar la distancia de la prueba, pero realizar los primeros tramos a velocidades más altas que las de la prueba. Utilizar distancias inferiores a la prueba con velocidades más altas. Tanto fraccionar la distancia como utilizar distancias inferiores a la prueba con velocidades más altas.

¿En función de qué factor determinante del rendimiento de resistencia en deportes cíclicos se puede representar el umbral láctico o de lactato?: De la economía de carrera. En función del porcentaje de VO2máx que representa. De la capacidad glucolítica. De la potencia glucolítica.

Según “la regla del 6”, ¿qué intensidad fisiológica estaría utilizando un corredor de media maratón que acabara una competición en 5 minutos y 48 segundos?: Máxima producción de lactato. Velocidad de VO2máx. Umbral láctico. Umbral aeróbico.

Un corredor de maratón con una mejor marca de 2 horas y 10 minutos en esta distancia, destaca sobre todo por su: Nivel de VO2máx. Capacidad glucolítica. Umbral láctico y economía de carrera. Ninguna de las anteriores.

Un corredor que corre una prueba de 500 metros en 62 segundos, predominantemente está trabajando a la intensidad de: Potencia fosfagenolítica. Máxima acumulación de lactato. Velocidad VO2 máx. Umbral láctico.

¿En qué zona fisiológica se produce una gran mejora de la oxidación del glucógeno y sus depósitos?. En el umbral aeróbico. En el umbral anaeróbico o de lactato. En el consumo máximo de oxígeno. En la capacidad anaeróbica.

¿En qué zona (símbolo) de desarrollo de la resistencia cardiorrespiratoria se encuentra el consumo máximo de oxígeno?. R0. R1. R2. R3.

¿Cómo es la intensidad y la densidad en los MF por repeticiones?. Intensidad media alta y densidad media baja. Intensidad baja y densidad media. Intensidad alta y muy alta y densidad media baja. Intensidad alta y densidad alta.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?. En la fase de recuperación del método interválico (pausa incompleta) aumenta el volumen diastólico final del ventrículo izquierdo y consecuentemente el volumen sistólico, debido a un descenso de las resistencias periféricas. El volumen diastólico final permanece estable durante la recuperación en el MFI. El volumen diastólico final del ventrículo izquierdo disminuye durante la recuperación (con un aumento de la fracción eyección y manteniendo estable el volumen sistólico) en MFI. Ninguna de las anteriores es correcta.

¿A qué método de entrenamiento de la resistencia corresponde esta UE? 15x 1:10 en 100% VAM, R´= 1:30. Método fraccionado interválico intensivo corto. Método fraccionado interválico extensivo medio. Método continuo variable II. Método fraccionado por repeticiones largas.

La respuesta y ajuste entre los sistemas cardiovascular y neuromuscular... ... se produce con cierto retraso fisiológico durante el ejercicio intermitente en los deportes acíclicos.. ... se produce con cierto retraso fisiológico en los deportes cíclicos. ... se produce de forma sincronizada durante el ejercicio intermitente en los deportes acíclicos. Todas las anteriores son incorrectas.

¿Cuál de las siguientes es una característica, desde una perspectiva bioenergética, relacionada con los factores determinantes de rendimiento en los deportes acíclicos?. La capacidad para realizar esfuerzos de alta intensidad y características intermitentes, heterogéneas y aleatorias. La capacidad de minimizar la pérdida de intensidad a lo largo de un periodo de tiempo (duración de la competición), mediante una óptima recuperación inter-esfuerzos en función de la densidad. Uno de los objetivos del entrenamiento, desde la perspectiva de la resistencia, estará relacionado con la capacidad de repetir sprints (Repeated Sprint Ability –RSA). Todas son características comunes, desde una perspectiva bioenergética, relacionadas con los factores determinantes de rendimiento en los deportes acíclicos.

Un corredor de 800 m con una mejor marca personal de 1:44 realiza la siguiente UE: 3x400 m en 52 s, R´= 5. ¿A qué método de entrenamiento de la resistencia corresponde dicha UE?: Método fraccionado interválico extensivo muy corto. Método fraccionado de repeticiones largas. Series rotas. Método continuo uniforme.

Atendiendo a los componentes cuantitativos de la magnitud de la carga de entrenamiento, si en un entrenamiento tiene una ratio de 1:2 y la repetición de la actividad tiene 2 minutos de duración ¿Cuánto tiempo dura el descanso?. 1 minuto. 30 segundos. 2 minutos. 4 minutos.

¿Cuál de estas afirmaciones es correcta?: Las diferencias entre los MFIL y MFIL son de duración de estímulos, densidades, pero no de intensidades. Las diferencias entre los MFIL y MFIL son de duración de estímulos, densidades e intensidades. Las diferencias entre los MFIL y MFIL son de duración de estímulos, intensidades, pero no de densidades. Ninguna de las anteriores.

.¿Cuál es uno de los principios de entrenamiento más importantes para alcanzar un buen estado de rendimiento a lo largo de varias temporadas?: Especificidad. Unidad funcional. Variedad. Continuidad.

Según “la regla del 6”, ¿qué intensidad fisiológica estaría utilizando un corredor de media maratón que acaba una competición en 59 minutos y 48 segundos?. Máxima producción de lactato. Velocidad de VO2máx. Umbral láctico. Umbral aeróbico.

. Indica cuál de los siguientes entrenamientos se puede considerar más intenso respecto a generar adaptaciones neurales (mejora fuerza máxima/RFD) en un sujeto muy entrenado: 8 (G) x 3 x 4 (12) Veloc alta/max Conc (1:2)/ r:3 ́R:3 ́; PV. 8 (G) x 3 x 4 (8) Veloc alta/max Conc (1:2)/ r:3 ́R:3 ́; PH. 8 (G) x 3 x 4 (12) Veloc alta/max Conc (1:2)/ r:2 ́R:2 ́; PH. 8 (G) x 3 x 4 (6) Veloc alta/max Conc (1:2)/ r:1 ́30 ́ ́ R:2 ́; PH.

Indica cuál de los siguientes entrenamientos posee mayor volumen y provocará una mayor respuesta estructural (hipertrofia muscular). 40 ́: 6 (G) x 6 x 8 (10) V. Alta-máxima/r:1 ́ R: 2 ́ PH. 40 ́: 6 (G) x 6 x 8 (8) V. Alta-máxima/ r:1 ́ R:2 ́PV. 40 ́: 6 (HI) x 6 x 8 (10) V. Alta-máxima/r:1 ́ R:2 ́ PV. 40 ́: 6 (HI) x 6 x 8 (8) V. Alta-máxima/r:3 ́ R:3 ́ PH.

En una UE de entrenamiento como la siguiente, ¿cuál es el objetivo del entrenamiento? 8 x 1000 m x 3' R=3'. Que el corredor realice las repeticiones de 1000 metros que pueda, pero en el tiempo requerido (3 minutos). Que tanto los objetivos propuestos de carga externa como de carga interna se cumplan. Que el corredor consiga acabar la sesión de entrenamiento, es decir, completar las ocho repeticiones de mil, independientemente del tiempo realizado. Que la respuesta fisiológica del organismo del corredor (carga interna) en esta UE sea la que se pretende al prescribirla.

Para un corredor, ¿a qué método de entrenamiento de la resistencia pertenecería esta UE? 5x400m x 52"R=10'. MFIL (método fraccionado interválico largo). MCVI (método continuo variable 1). MFRM (método fraccionado repeticiones medio). MCVII (método continuo variable 2).

¿Cuál de estas estrategias para el desarrollo de la resistencia específica de la prueba no es correcta?. Series rotas o simuladoras: fraccionar la distancia de la prueba. Utilizar distancias muy superiores a la prueba a velocidades ligeramente inferiores a la prueba. Utilización de distancias inferiores a la prueba con velocidad más alta. La misma distancia de la prueba con la misma velocidad de la prueba.

Dentro del método continuo del entrenamiento, lo que se conoce como «tempo», ¿qué objetivo principal tiene?. Mejora del VO2max. Mejora del umbral anaeróbico. Mejora del umbral aeróbico. Mejora de la economía de carrera.

Si sabemos que en una UE enfocada hacia el entrenamiento de fuerza se realizan 8 repeticiones de 8 realizables, ¿cuál sería la orientación de esta UE?. Estructural. Metabólica. Neural. Condicional.

¿Cuál es el tiempo límite aproximado a la intensidad fisiológica del umbral de lactato que un corredor entrenado y asumiendo ritmos relativos a unos umbrales estables sin fatiga puede permanecer según «la regla del 6»?. 60 segundos. 6 minutos. 60 minutos. 6 horas.

Si tuvieras que plantear un entrenamiento que se desarrollara, principalmente, en la fase R2, ¿cuál se debería elegir?. Método continuo variable 1 (MCV 1). Método fraccionado interválico extensivo largo (MFIL). Método continuo variable 2 (MCV 2). Método fraccionado por repeticiones largo (MFRL).

¿Cuál de los siguientes no es un factor determinante del rendimiento de resistencia en deportes cíclicos?. Consumo máximo de oxígeno. Umbral de lactato. Variabilidad de la frecuencia cardiaca. Economía de carrera.

Un corredor de media distancia realiza esta unidad de entrenamiento: 10 x 1000 m al 90 % VAM (en 3 minutos), R' = 3'. ¿Qué método del entrenamiento de la resistencia está utilizando?. Método continuo variable 2. Método fraccionado interválico extensivo largo (MFIL). Método fraccionado interválico extensivo medio (MFIM). Método fraccionado interválico intensivo corto I (MFIC 1).

Según Pallarés y Morán, ¿qué porcentaje de VAM se alcanza cuando se trabaja en la zona de umbral anaeróbico (R2)?. 100 %. 75-85 %. 90-95 %. 65-75 %.

¿En qué zona se trabaja el umbral anaeróbico?. R0. R1. R2. R3.

¿Qué método de resistencia seleccionaríamos para conseguir la mejora de la potencia aeróbica mediante ejercicios específicos (ciclismo) de un triatleta de la modalidad sprint?. Método fraccionado interválico extensivo medio. Método continuo. Método continuo variable I. Método fraccionado por repeticiones corto.

¿Qué representa la carga interna de entrenamiento en un nadador que realiza cinco repeticiones de 200 metros con una recuperación de 2 minutos entre repeticiones realizadas a un 80% de la VAM?. 1.000 metros recorridos en una intensidad de 80% de VAM. El grado de exigencia que supone en dicho nadador a nivel orgánico esta unidad de entrenamiento. 5x200 m a 80% VAM : 2 ́. La unidad de entrenamiento expresada y la respuesta del organismo ante la misma.

Indica un método de entrenamiento de la resistencia que es utilizado específicamente para la mejora del umbral anaeróbico. Método por repeticiones interválico extensivo medio. HIIT o high intensity interval training. Método de competición o control. Tempo.

¿Qué habilidad o capacidad no está relacionada con el objetivo del entrenamiento desde la perspectiva de la resistencia en deportes acíclicos complejos?. Capacidad de repetir sprints ( repeated sprint ability o RSA). Mejora de la potencia y capacidad aeróbica. Capacidad de reclutamiento de fibras musculares tipo IIB. Mejora de la capacidad tampón.

¿Cuál de las siguientes no es una regla del 6, con respecto a los tiempos límites aproximados a una intensidad fisiológica determinada?. Máxima producción de lactato: 60 segundos. Potencia fosfagenolítica: 6 segundos. Umbral láctico: 60 minutos. Umbral aeróbico: 6 minutos.

¿Cuál es la densidad en el método continuo variable II?. 0. 1. 2. 3.

¿En qué zona se trabaja el umbral aeróbico?. R0. R1. R2. R3.

¿Cuál es la particularidad de la intensidad en los deportes acíclicos complejos?. La intensidad siempre es alta. No existe intensidad en estos deportes. La intensidad es intermitente. La intensidad siempre es baja.

Esta UE: 3x (3 x 200m x 23” / r=2’) / R = 10’, pertenece al método: MFIM. MFR. MFIC 2. MFIC 1.