Metodologia del entrenamiento UD5

El ESTIRAMIENTO es la variación que sufre el músculo por la aplicación de una fuerza deformante donde se aplican dos fuerzas en la misma dirección y en sentidos opuestos. La FLEXIBILIDAD 1 es la amplitud de movimiento que tiene una articulación concreta respecto a un grado específico de libertad según Siff y Verkhoschansky (2000). La ELASTICIDAD es la capacidad que tiene un músculo de recuperar su forma original después de haber aumentado su longitud consecuencia de una fuerza deformante. La ELONGACIÓN es la capacidad de deformación del músculo como producto de una fuerza deformante, permitiendo que la articulación se mueva dentro de su amplitud de movimiento. El RANGO DE MOVILIDAD ARTICULAR es el movimiento que puede llevar a cabo una articulación. x5. . .

¿Qué estiramiento FNP consiste en la realización de una contracción isométrica de 10” (contract), seguida de mantenimiento del estiramiento de 10” (hold) y de relajación de 5” (release) y un nuevo estiramiento de 10” (stretch)? x6. a. Contracción-relajación (contract-relax o CR). b. Sostén relajación (hold-relax). c. Contract-hold-release-stretch. d. Contract-relax-antagonist-contract.

¿Cuál es la diferencia entre los estiramiento balísticos y los cinéticos? x4. a. Los cinéticos se realizan a mayor velocidad. b. Los cinéticos se realizan a menor velocidad. c. Los balísticos pueden ser asistidos, a diferencia de los cinéticos. d. Los cinéticos requieren de habilidad técnica, a diferencia de los balísticos.

Si sometemos al músculo a una fuerza de alto calibre, que llegara a sobrepasar su límite de elasticidad y que el tejido no recupera su longitud inicial al cesar el estímulo de tracción, habríamos llegado a x5. a. La zona de deformación plástica del tejido. b. Punto de ruptura. c. Zona de deformación elástica. d. Zona de deformación muscular.

¿Cuál de las siguientes no corresponde a una fase o zona del estiramiento en función del nivel de fuerza de tracción aplicada en el músculo? x5. a. Fase de deformación. b. Fase elástica. c. Fase plástica. d. Fase de ruptura.

¿Cuáles de los siguientes son componentes del componente conjuntivo en paralelo (PEC)? x4. a. Perimisio. b. Endomisio. c. Matriz extracelular de colágeno. d. Todos ellos son componentes del componente conjuntivo en paralelo (PEC).

"El movimiento que es capaz de llevar una articulación" hace referencia a:x2. a. Flexibilidad. b. Movilidad articular. c. Elasticidad. d. Estiramientos.

Según las recomendaciones del entrenamiento de la flexibilidad en un contexto saludable (ACSM, 2011), ¿cuánto tiempo debe estirar en cada ejercicio de estiramiento estático una persona mayor? x5. a. De 10 a 12 segundos. b. De 15 a 20 segundos. c. De 20 a 30 segundos. d. De 30 a 60 segundos.

¿Cuál es una diferencia entre estiramientos dinámicos balísticos y con rebotes? x5. a. Se deben realizar diferentes números de repeticiones. b. En los estiramientos dinámicos con rebotes se mejoran los niveles de fuerza en rangos de movimiento más cortos (en los que se produce el movimiento) que en los balísticos. un. c. Se deben realizar diferentes números de series. d. La recuperación entre series debe ser mayor en los estiramientos dinámicos balísticos que en los estiramientos dinámicos con rebotes.

¿Cuál es la variación que sufre el músculo por la aplicación de una fuerza de tracción, donde se aplican dos fuerzas en la misma dirección y sentidos opuestos aplicados en puntos opuestos de una estructura? x3. a. Movilidad articular. b. Estiramiento. c. Flexibilidad/ADM. d. Elongación.

¿Cuál de los siguientes no es un efecto demostrado de la técnica de “foam rolling”? x5. a. Aumenta el ROM. b. No tiene ningún efecto sobre los dolores asociados al DOMS. c. Posible mejora del rendimiento mediante la eficiencia neuromuscular mejorada. d. Se reduce el número de zonas musculares afectadas o potencialmente lesionables.

Según las recomendaciones del entrenamiento de la flexibilidad en un contexto saludable (ACSM, 2011), ¿cuántos días a la semana se deben estirar los grupos musculares mayores? x3. a. Mínimo 6 días. b. Mínimo 4 o 5 días. c. Mínimo 2 o 3 días. d. Al menos un día.

¿Cuál es la diferencia entre los estiramientos balísticos y los cinéticos? x3. a. Los cinéticos se realizan a mayor velocidad. b. Los cinéticos se realizan a menor velocidad. c. Los balísticos pueden ser asistidos, a diferencia de los cinéticos. d. Los cinéticos requieren de habilidad técnica, a diferencia de los balísticos.