METODOLOGÍA UMH

¿Qué se entiende por "componente lento" del consumo de oxígeno?. Es la rápida bajada del VO2 tras finalizar el ejercicio. Es la adaptación que permite a los deportistas de élite correr más despacio consumiendo menos energía. Es el aumento progresivo del VO2 durante un ejercicio de intensidad constante debido a la fatiga de fibras tipo I y reclutamiento de fibras menos eficientes. Es el tiempo que tarda la frecuencia cardíaca en estabilizarse. Es el aumento progresivo del VO2 durante un ejercicio de intensidad constante debido a al reclutamiento de más fibras lentas.

¿Qué factor dominante diferencia el VO max de los campeones de resistencia frente a sujetos sanos no entrenados?. La ausencia total de metabolismo anaeróbico. Una menor eficiencia a las mismas intensidades. Un volumen sistólico significativamente mayor. Una menor capacidad de extracción de oxígeno en el músculo. Una frecuencia cardíaca máxima mucho más elevada.

¿Cuál es la duración óptima recomendada para un test incremental máxima?. Siempre más de 15 minutos. Menos de 5 minutos para evitar el aburrimiento. Siempre más de 30 minutos. Entre 8 y 12 minutos. Siempre más de 20 minutos.

Según la ecuación de Fick, el VO es el producto de: Frecuencia cardiaca por la presión arterial sistólica. Frecuencia cardíaca por el volumen de reserva respiratoria. Gasto cardíaco por la diferencia arteriovenosa de oxígeno. Volumen sistólico por la presión arterial media. Ventilación minuto por la capacidad de difusión pulmonar.

La eficiencia mecánica se define como. La capacidad de amortiguar los metabolitos generados en el metabolismo aeróbico. La cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede consumir. La capacidad de amortiguar los metabolitos generados en el metabolismo anaeróbico. La velocidad máxima alcanzada en un sprint de 30 metros. El coste de oxígeno para generar una velocidad de carrera o potencia de pedaleo determinada.

¿Qué indicador ventilatorio se asocia con el primer umbral ventilatorio (VT1)?. El agotamiento total del deportista. La llegada al cociente respiratorio de 1.0. El aumento del equivalente ventilatorio de oxígeno (VE/VO2) sin aumento del equivalente del CO2 (VE/VCO2). El aumento rápido y continuado tanto del equivalente ventilatorio de oxígeno (VE/VO2) como del equivalente de CO2 (VE/VCO2). El descenso brusco de la FECO2.

¿Cuál es el componente de la carga que más condiciona las adaptaciones cardiorrespiratorias?. La densidad. El material deportivo. El volumen. Las condiciones climáticas externas. La intensidad.

En sujetos entrenados, el umbral anaeróbico suele localizarse entre el: 110-120% del VO2 máx. Siempre al 100% de la FCmax. 75-90% del VO2max. 60-75% del VO2max. 40-50% del VO2max.

¿Por qué se dice que en el estadio básico se "entrena para entrenar"?. Porque no se busca ninguna adaptación fisiológica real. Porque solo se realizan ejercicios inespecíficos como montar en bicicleta para nadadores. Porque es el único estadio donde se mejora el rendimiento de los deportistas noveles. Porque es el único estadio donde se mejora el rendimiento de los deportistas veteranos. Porque se prepara al organismo para soportar y asimilar las cargas específicas más exigentes que vendrán después.

¿Por qué se recomienda la recuperación pasiva en HIIT de intervalos cortos (ej. 15s/15s) para sujetos no entrenados?. Para permitir una resíntesis parcial de fosfocreatina y oximioglobina, permitiendo mantener la intensidad en las siguientes repeticiones. No se recomienda, siempre debe ser activa. Para que el VO baje lo máximo posible. Para mejorar la eliminación de desechos del metabolismo anaeróbico. Porque es más divertido.

En cuanto a los métodos de HIIT ¿Qué diferencia al RST del SIT?. El RST requiere pausas de más de 5 minutos entre sprints. En el RST no se llega nunca a superar el 90% de la FCmax. El SIT usa sprints cortos (<10s) con recuperaciones cortas (<60s), mientras que el RST usa esfuerzos más largos (20-30s) con recuperaciones muy amplias. El RST usa sprints cortos (<10s) con recuperaciones cortas (<60s), mientras que el SIT usa esfuerzos más largos (20-30s) con recuperaciones muy amplias. El SIT es el único de los dos que es un método específico para disciplinas de corte intermitente.

¿Qué ventaja tiene prescribir la intensidad basada en umbrales (VT1, VT2) frente a porcentajes fijos de VO max?. No tiene ninguna ventaja demostrada. Asegura que todos los sujetos corran a la misma velocidad absoluta. Es mucho más fácil de medir sin material. Permite una respuesta metabólica y respiratoria más homogénea entre diferentes individuos. Que se pueden usar indistintamente de la disciplina en la que hayan sido medidos.

En la siguiente prescripción de una sesión de entrenamiento de HIIT ¿De qué tipo es la información que falta, si es que falta alguna? 1 x 4 x 4 min al 90% VAM (recuperación pasiva). De intensidad. De volumen. De densidad. No falta información.

¿Qué sesión de entrenamiento podemos asociar con una mayor ratio inicial de acumulación de lactato?. 4 x 8 x 15 s en línea recta al 100% de la velocidad final del test 30-15, con 15 s de recuperación pasiva entre repeticiones y 3 min entre series. 6 x 15 s all-out en línea recta, con recuperaciones pasivas entre repeticiones de 6 min. 6 x 3 min al 95% VAM en línea recta, con 3 min de recuperación un 10% por debajo de la velocidad de umbral aeróbico. 45 min de carrera continua un 5% por debajo de la velocidad asociada al umbral anaeróbico. 6 x 3 min al 80% de la velocidad final del test 30-15, con cambios de dirección en 30 m, con 3 min de recuperación entre series a un 10% por debajo de la velocidad de umbral aeróbico.

¿Cuál es la principal diferencia entre agilidad y cambio de dirección?. La agilidad depende exclusivamente de factores físicos, mientras que el COD depende de factores cognitivos. La agilidad solo es relevante en deportes individuales. El COD es una manifestación directa de la velocidad máxima. El COD incluye estímulos impredecibles, mientras que la agilidad se evalúa en tareas pre-planificadas. La agilidad incorpora componentes perceptivo-decisionales que no están presentes en el COD.

Según la evidencia revisada en clase sobre el entrenamiento pliométrico, ¿qué enfoque resulta más eficiente para mejorar el rendimiento en sprint y cambio de dirección?. Pliometría horizontal, por su mayor transferencia a la producción de fuerza específica durante el sprint y el COD. Pliometría vertical, por su mayor relación con la fuerza máxima y, por tanto, con la velocidad máxima. Ambas son igualmente efectivas independientemente del contexto deportivo. La pliometría solo mejora el sprint lineal, pero no el COD. La pliometría solo es eficaz para mejorar el sprint en atletas expertos.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?. . La agilidad es principalmente una manifestación de la fuerza máxima del tren inferior. La aceleración, la velocidad máxima y la agilidad son capacidades altamente correlacionadas entre sí, por lo que entrenar una mejora automáticamente las demás. La velocidad máxima explica la mayor parte del rendimiento en pruebas de agilidad con cambio de dirección. La aceleración presenta una correlación moderada con la velocidad máxima, pero ambas muestran una relación limitada con la agilidad. La velocidad máxima y la agilidad son esencialmente la misma capacidad medida en contextos distintos.

¿En qué fases de un sprint se vuelve más importante la fuerza vertical que la horizontal?. En la fase de transición. En la fase de aceleración. En ninguna. En la fase de velocidad máxima. En todas.

Según las gráficas explicadas sobre el perfil fuerza-velocidad del sprint, ¿qué variable está más relacionada con la aceleración inicial?. La velocidad máxima alcanzada. El tiempo de contacto. La fuerza horizontal aplicada relativa a la masa corporal (Fhmax). La fuerza vertical máxima (Fvmáx). La frecuencia de zancada a Vmáx.

Sobre el apoyo verbal durante el entrenamiento de fuerza: Sus efectos pueden variar en función de las características del foco atencional de la persona que entrena fuerza. Permite incrementar los valores que se obtienen al medir 1RM frente a sesiones donde no exista el apoyo verbal. Los participantes puntuan como más entretenida una sesión cuando existe apoyo verbal. Todas son correctas. Puede aumentar el RPE de la sesión de fuerza respecto a una sesión donde no exista apoyo verbal.

Para el cálculo del 1RM a través de la velocidad de ejecución se debe tener en cuenta que. A) Es necesario mover la carga a la máxima velocidad posible. B) Su estimación es más precisa con cargas correspondientes a porcentajes más altos de RM. C) Que todos los movimientos de fuerza alcanzan un RM a la misma velocidad. A y B son correctas. A y C son correctas.

Acorde a lo comentado en clase y visto en el artículo "Corticospinal responses following strength training: a sistematic review and meta-analysis": Los cambios son dependientes del nivel del practicante, observándose un decremento de la señal inhibitoria en expertos, y al contrario en noveles. Se produce un aumento de los procesos inhibitorios de la señal eléctrica en la médula con el entrenamiento de fuerza. Se produce un descenso de los procesos inhibitorios de la señal eléctrica en la médula con el entrenamiento de fuerza. Se observan cambios con el entrenamiento de fuerza a nivel del cortex, pero no a nivel medular. Los cambios son dependientes del nivel del practicante, observándose un incremento de la señal inhibitoria en expertos, y al contrario en noveles.

De las siguientes sesiones de entrenamiento, ¿cuál o cuáles tienen una orientación para la hipertrofia muscular?. a. Press banca-Press banca lanzado 4x2+6 (90%-30%) 5'. b. Sentadilla-Prensa de piernas 5x8+8 (75%-65%) 2'. c. Press banca 5x6+8+8+10+12 (80%-70%-70%-65%-60%) 2'. Las respuestas a y b son correctas. Las respuestas b y c son correctas.

Respecto al dos tiempos, es cierto que. Está compuesto por dos movimientos: en el primero movemos el peso del suelo a la altura de la cadera, y en el segundo desde la cadera a los hombros. Si al realizar el dos tiempos comienzo con la barra a la altura de las rodillas podríamos decir que he realizado una cargada de fuerza. Generalmente, el peso levantado en este movimiento es superior al de la arrancada. Al realizar un Split Jerk es conveniente que el pie adelantado y el atrasado queden en la misma línea, para aumentar la estabilidad. Todas son correctas.

¿Cuál de los siguientes factores es más determinante para mantener la fiabilidad en la evaluación de la velocidad de ejecución durante una serie?. A) Realizar la fase concéntrica a mayor velocidad intencional posible. B) Garantizar una ejecución técnica correcta. C) Dar feedback visual o verbal inmediato al deportista. A y B son correctas. Todas son correctas.

El uso del leg drive en press de banca se caracteriza por: Eliminar por completo el uso de las piernas para centrarnos en la musculatura del pecho. Colocar las piernas extendidas paralelas al banco. Levantar las piernas para reducir el arco lumbar. El uso de las piernas no influye en el press de banca. Usar las piernas para transmitir más fuerza al levantamiento.

Sobre la maniobra de valsalva y el entrenamiento de fuerza es correcto que: Conlleva un decremento de la presión sistólica de manera aguda durante el movimiento de fuerza. Todas son correctas. La presión intraocular aumenta de la misma manera con una respiración normal al igual que realizando la maniobra de valsalva. Es inevitable durante el entrenamiento isométrico. Es inevitable en entrenamientos de fuerza por encima del 80% del RM.

Llevas el entrenamiento de 4 clientes, y para poder trabajar los objetivos que desean y poder tenerlos entrenando a todos al mismo tiempo decides optar por un entrenamiento en circuito. Para no tener que realizar cambios de cargas, los clientes A y B empiezan siempre entrenando los 5 ejercicios de tren superior y luego los 5 ejercicios de tren inferior. Por otro lado, los clientes C y D empiezan siempre entrenando los 5 ejercicios de tren inferior y luego los 5 de tren superior. Realizas un test de 10 RM en press banca y sentadilla con tus clientes pre y post 10 semanas de entrenamiento. En esos resultados es previsible que encuentres: Mejora en el test de press banca especialmente en los clientes C y D. Mejora en el test de press banca especialmente en los clientes A y B. Mejora en el test de press banca en todos los clientes por igual. Ninguna respuesta es correcta. Mejora en el test de sentadilla especialmente en los clientes A y B.

¿Qué variante de peso muerto es más interesante de cara a la hipertrofia de la musculatura del glúteo?. Peso muerto convencional con déficit. Peso muerto sumo. Todos son similares en cuanto a hipertrofia. Peso muerto convencional. Peso muerto rumano.

Las prensas pendulares se caracterizan por: Son muy demandantes de la musculatura isquiosural. Ser mucho más demandantes en la extensión de cadera. No hay diferencias relevantes frente a una prensa convencional. Ir aliviando la carga a medida que se realiza un levantamiento. Tener un sticking point más lejano respecto a una prensa convencional.

Respecto a lo recogido en el artículo "Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations" y comentado en las clases prácticas, la sentadilla ejecutada con rango completo presenta como características: a) Una menor pérdida de masa grasa respecto a sentadillas parciales cuando se comparan los mismos porcentajes del RM de cada movimiento. b) La misma transferencia a la capacidad de salto que realizar la sentadilla en ángulos parciales con los mismos porcentajes del RM de cada movimiento. c) Mayores incrementos de masa muscular que cuando se trabaja en rangos parciales con los mismos porcentajes del RM de cada movimiento. Las respuestas a y c son correctas. Ninguna es correcta.

Estás realizando un entrenamiento de fuerza en press banca con tu compañero. Durante la primera serie realizas 8 repeticiones con un peso, paras unos segundos mientras el compañero retira peso, continuas realizando otras 4 repeticiones, y repites nuevamente el proceso. A este entrenamiento lo denominados. Rest pause. Series gigantes. Series descendentes. Pirámide aplanada. Ninguna es correcta.

Tienes un nuevo cliente que te cuenta en que consiste la última metodología que estuvo haciendo en el gimnasio. En esa metodología realizaba 6 series de dos ejercicios haciendo ambos consecutivamente durante la serie y descansando posteriormente dos minutos. Un ejemplo de sesión era realizar en cada serie 8 repeticiones de press banca con un RIR 2 seguido de 10 repeticiones de jalón al pecho con un RIR 2. Esta metodología que venía haciendo tu nuevo cliente recibe el nombre de: Superserie antagonista. Series descendentes. Ninguna es correcta. Superserie agonista. Rest pause.

En cuál de estas metodologías el prescribir el TUT es un concepto muy relevante: Potencia. Fuerza rápida. En todas ellas. Fuerza máxima. Hipertrofia.

¿Cuál es el ejercicio que se ve en el vídeo?. Ninguno es correcto. Arrancada calzada de potencia. Arrancada colgante. Cargada colgante de potencia. Cargada de fuerza.

El método de entrenamiento de la flexibilidad Hold Relax se caracteriza por: Tener una fase de contracción isometrica y una fase de relajación posterior. Tener una fase de contracción concéntrica sin fase de relajación posterior. Tener una fase de contracción concéntrica y una fase de relajación posterior. Tener una fase de contracción excéntrica sin una fase de relajación posterior. Tener una fase de contracción isométrica sin una fase de relajación posterior.

Una buena flexibilidad de la musculatura isquiosural de la deportista azul, le permitirá en este tipo de acción deportivas: a) Menor oposición al movimiento. b) Menor gasto energético durante el movimiento. c) Menor velocidad de ejecución del movimiento. a y b son correctas. a y c son correctas.

Sobre el entrenamiento concurrente es correcto que: El entrenamiento concurrente es especialmente útil para la mejora de los gestos de potencia. El entrenamiento concurrente es especialmente útil para la pérdida de masa grasa. El entrenamiento concurrente es especialmente útil para la mejora de la hipertrofia muscular. Todas son correctas. El entrenamiento concurrente aumenta sus efecto negativos cuando las cargas están más separadas entre sí.

Con el objetivo de conseguir las mayores mejoras en el VO2 max con un entrenamiento concurrente: Las cargas de fuerza y resistencia deberían separarse al menos 6 horas. Las cargas de fuerza y resistencia pueden ir juntas siempre que se entrene primero la fuerza. Las cargas de fuerza y resistencia deberían separarse al menos 24 horas. Las cargas de fuerza y resistencia deberían separarse al menos 2 horas. Ninguna afirmación es correcta.