MINIPEKA

1- Respecto a las adaptaciones óseas al entrenamiento resistido, Señala la correcta: a) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore en gran medida la DMO total. b) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore la calidad del hueso a romperse. c) En un adulto mayor (+75 años), no hay capacidad de mejora alguna sobre el tejido óseo. d) a y b son correctas.

2- Un usuario va al gimnasio a primera hora del día a realizar ejercicios a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿cuál crees que es la más idónea?. a) Entrena sin problemas, pero ten en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, ya que tu columna, posiblemente, esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos estén más hidratados. b) Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues ésta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. c) Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran to suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementar en exceso la presión intradiscal. d) Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la mañana y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

3- Sobre el entrenamiento para la mejora del tejido óseo: a) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o umbral de tolerancia del tejido, para que así se genere una remodelación ósea positiva. b) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de tolerancia del tejido o distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. c)es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o de distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. d) todas son incorrectas.

4- Cuando hablamos de adaptaciones óseas al entrenamiento decimos: a)las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido trabecular. b) Las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido cortical. c) Las mejoras en la arquitectura interna del hueso suelen hacer referencias a las mejoras en la calidad del hueso de la persona y suelen ser debidas a las mejoras del tejido cortical. d) A y C son correctas.

5- Respecto al término Remodelación ósea... señala la correcta: a) Hace referencia a la diferenciación en la creación de masa ósea cortical y trabecular. b)Indica un proceso continuo de creación y destrucción del hueso. c) Es un proceso regulado por los condroblastos y los condrocitos. d)b y c son correctas.

6- ¿En cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares, entrenando a una misma intensidad del 75% FC de reserva, tendríamos una percepción del esfuerzo menor?. a) Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren interior como del tren superior. b)Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo tren inferior. c) Tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. d) todas son correctas.

7- Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido... señala la respuesta correcta: a Los entrenamientos de cargas submáximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcomérica, mejorando la producción de fuerza de los músculos. b) Los entrenamientos de cargas moderadas con volúmenes de entrenamiento elevados y descansos incompletos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática, mejorando la producción resistencia a la fuerza de los músculos. c) Los culturistas buscan desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática principalmente, por eso producen pocos niveles de fuerza. d) Los Halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo, tiene "como efecto secundario", adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomérica como sarcoplasmática.

8- Señala la verdadera: a) Cuando prescribimos entrenamiento con sobrecargas a las personas mayores, nuestro objetivo es mejorar la cantidad del hueso y su calidad. b)Cuando hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO, mientras que cuando se habla de mejoras en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia a tejido óseo trabecular. c) Una de las zonas de adaptaciones de los tendones al entrenamiento con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea. d)Todas son correctas.

9. Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas son: a) Coordinación intermuscular: mejora de la relación de los músculos agonistas ante una acción conjunta. b) Coactivación: los músculos antagonistas a la acción, se coordinan para reducir su resistencia a ser estirados. c) Reflejo miotático inverso: cuando un músculo es sobreestirado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa. d) a y b son verdaderas.

10- Si tuvieras que elegir un modelo de negocio del ámbito del fitness según la encuesta del CSD que hemos visto en clase ¿cuáles de las siguientes opciones parece un modelo de mayor éxito potencial?. a)Centros de crossfit o similar. b)Centros Boutique. c)Centros de mediana superficie especializados. d)Todos son modelos interesantes y potencialmente rentables.

11- Respecto al tejido óseo y el entrenamiento con sobrecargas? Señala la verdadera: a)La arquitectura interna del hueso hace referencia al tejido óseo trabecular. b) La arquitectura interna del hueso hace referencia a la cantidad de masa ósea cortical. c) La arquitectura interna del hueso produce grandes mejoras en la DMO. d) A y C son correctas.

12-Según "El Secreto de la Hipertrofia" si nuestro objetivo es optimizar las mejoras de la fuerza...: a) El criterio más importante es el estrés metabólico, que se acompaña volúmenes reducidos y requiere de grandes descansos. b) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de grandes volúmenes y requiere de descansos incompletos. c) El criterio más importante es el daño muscular, que requiere de una combinación de tensión mecánica y estrés metabólico muy elevados. d) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de volúmenes reducidos y descansos amplios.