Modulo 5 - Materia 2

1. ¿Qué principio del entrenamiento establece que las mejoras se pierden si no se mantiene el estímulo?. a) Especificidad. b) Individualización. c) Continuidad. d) Sobrecarga.

2. Según Matveiev, para progresar correctamente primero debe aumentarse: a) Intensidad. b) Frecuencia. c) Densidad. d) Volumen.

3. El principio de individualización implica que: a) Todos responden igual al entrenamiento. b) La edad es el único factor importante. c) Cada sujeto requiere una planificación específica. d) Solo importa la patología.

4. El principio de especificidad indica que: a) Todos los ejercicios producen las mismas adaptaciones. b) Las adaptaciones dependen del tipo de entrenamiento realizado. c) Solo importa el volumen. d) Solo importa la intensidad.

5. ¿Qué pretende evitar el principio de variedad?. a) Fatiga. b) Lesiones. c) Monotonía. d) Sobrecarga.

6. Según McCarthy et al. (2022), uno de los principios clave es: a) Especialización precoz. b) Sobrecarga. c) Competición. d) Selección deportiva.

7. ¿Qué ocurre si los descansos entre estímulos son excesivos?. a) Aumenta la adaptación. b) Se pierden las mejoras obtenidas. c) Mejora la fuerza máxima. d) Aumenta la potencia.

8. Las mitocondrias son especialmente importantes porque: a) Producen hormonas. b) Regulan el metabolismo muscular. c) Generan colágeno. d) Controlan la presión arterial.

9. El envejecimiento y el desuso muscular se relacionan con: a) Mayor masa muscular. b) Mejor función mitocondrial. c) Pérdida de masa muscular. d) Mayor potencia anaeróbica.

10. ¿Qué variable NO forma parte de la progresión?. a) Frecuencia. b) Volumen. c) Intensidad. d) Temperatura ambiental.

11. La ley de Arnold-Schultz está relacionada con: a) Recuperación y sobrecarga. b) Nutrición deportiva. c) Hidratación. d) Flexibilidad.

12. En salud, la sobrecarga extrema: a) Es recomendable. b) Debe buscarse siempre. c) Tiene poca utilidad práctica. d) Es imprescindible.

13. ¿Cuál es una consecuencia del sedentarismo prolongado?. a) Mayor sensibilidad a la insulina. b) Menor grasa corporal. c) Resistencia a la insulina. d) Mayor VO₂max.

14. El comportamiento sedentario se asocia con: a) Mayor capacidad cardiorrespiratoria. b) Menor mortalidad. c) Menor fuerza muscular. d) Mayor riesgo cardiovascular.

15. Según los estudios citados, caminar más pasos al día se asocia con: a) Mayor mortalidad. b) Menor riesgo de mortalidad. c) Mayor riesgo cardiovascular. d) Ningún beneficio.

16. Aproximadamente, ¿a partir de cuántos pasos diarios aparecen beneficios significativos?. a) 500 pasos. b) 1.000 pasos. c) 2.600-2.800 pasos. d) 20.000 pasos.

17. El menor riesgo de mortalidad se observó aproximadamente entre: a) 3.000 y 4.000 pasos. b) 5.000 y 6.000 pasos. c) 9.000 y 10.500 pasos. d) Más de 20.000 pasos.

18. La reducción brusca de actividad física puede producir: a) Aumento de masa muscular. b) Mayor sensibilidad a la insulina. c) Pérdida de masa muscular. d) Mayor VO₂max.

19. Después de los 60 años se pierde aproximadamente: a) 5% de masa muscular/año. b) 1% de masa muscular/año. c) 10% de masa muscular/año. d) 15% de masa muscular/año.

20. La pérdida de fuerza tras los 60 años ronda: a) 1% anual. b) 2% anual. c) 3% anual. d) 8% anual.

21. Si toda la población fuera tan activa como el 25% más activo: a) No cambiaría la esperanza de vida. b) Disminuiría la esperanza de vida. c) Aumentaría unos 5,3 años. d) Aumentaría 15 años.

22. El ejercicio físico puede utilizarse como tratamiento complementario en: a) Depresión. b) Osteoporosis. c) Cáncer. d) Todas son correctas.

23. El entrenamiento de fuerza produce principalmente: a) Adaptaciones neuromusculares. b) Solo adaptaciones respiratorias. c) Solo adaptaciones cardiovasculares. d) Ninguna adaptación.

24. El entrenamiento de resistencia mejora especialmente: a) Volumen sistólico y VO₂max. b) Únicamente hipertrofia. c) Flexibilidad. d) Coordinación fina.

25. Según la OMS, los adultos deberían acumular: a) 30 min/semana. b) 60 min/semana. c) 150-300 min/semana moderados. d) 600 min/semana.

26. Además del trabajo aeróbico, la OMS recomienda: a) 1 sesión de fuerza al mes. b) 2 o más días de fortalecimiento muscular por semana. c) Solo caminar. d) Exclusivamente HIIT.

27. En salud, la planificación recomendada suele ser: a) Entrenamiento concurrente. b) Exclusivamente fuerza. c) Exclusivamente resistencia. d) Solo HIIT.

28. El modelo más recomendado para muchas patologías crónicas es: a) Ondulatorio o no lineal flexible. b) Exclusivamente ATR. c) Exclusivamente lineal. d) Sin planificación.

29. El macrociclo corresponde a: a) Una sesión. b) Una semana. c) Un bloque de 3 semanas. d) Un ciclo anual completo.

30. El microciclo corresponde normalmente a: a) Una organización semanal. b) Un año. c) Un mesociclo. d) Una tarea.

31. El modelo lineal se caracteriza por: a) Volumen creciente e intensidad decreciente. b) Volumen alto al inicio e intensidad baja. c) Intensidad máxima constante. d) Ausencia de progresión.

32. El modelo ATR significa: a) Adaptación-Tensión-Recuperación. b) Acumulación-Transformación-Realización. c) Aeróbico-Técnico-Resistencia. d) Activación-Trabajo-Regeneración.

33. Una ventaja del modelo ondulatorio es: a) Mayor monotonía. b) Menor recuperación. c) Prevención del estancamiento. d) Menor adherencia.

34. La individualización mejora especialmente: a) El abandono. b) La adherencia al ejercicio. c) El sedentarismo. d) Ninguna de las anteriores.

35. La carga de entrenamiento debe contemplar: a) Solo la carga externa. b) Solo el volumen. c) La respuesta biológica interna. d) Solo la duración.

36. ¿Qué representa mejor el concepto de dosis de entrenamiento?. a) Solo intensidad. b) Solo volumen. c) Impacto global del entrenamiento sobre el organismo. d) Número de ejercicios.

37. El RQ (cociente respiratorio) de la glucosa es: a) 0,69. b) 0,75. c) 0,85. d) 1,0.

38. El RQ aproximado de los ácidos grasos es: a) 1,0. b) 0,69. c) 1,2. d) 1,5.

39. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio: a) Aumenta el uso de grasas exclusivamente. b) Disminuye el uso de carbohidratos. c) Aumenta la contribución de carbohidratos. d) No cambia el metabolismo.

40. El lactato actualmente se considera: a) Un producto de desecho sin utilidad. b) Una toxina muscular. c) Un importante intermediario metabólico. d) La causa directa de las agujetas.