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1. Una persona avanzada busca optimizar su hipertrofia sin comprometer su capacidad de recuperación. Actualmente sigue un esquema de 5 sesiones semanales con un volumen de 20 series por grupo muscular. ¿Qué ajuste en la planificación sería más efectivo?. a) Aumentar el volumen a 30 series por grupo rest-pause y drop sets estratégicmuscular y reducir la frecuencia a 2 días por semana. b) Mantener el volumen y añadir técnicas avanzadas comoamente. c) Disminuir la carga de entrenamiento y priorizar ejercicios de aislamiento. d) Entrenar cada músculo solo una vez por semana con alta intensidad.

2. Un entrenador está diseñando un plan de hipertrofia para una persona que ha alcanzado una meseta en su desarrollo muscular. ¿Qué método basado en evidencia sería más eficaz para seguir progresando?. a) Incluir bloques de periodización ondulante con énfasis en fases de fuerza e hipertrofia. b) Mantener la misma carga de entrenamiento y esperar adaptaciones fisiológicas. c) Realizar únicamente ejercicios con altas repeticiones y bajas cargas. d) Aumentar el número de repeticiones en todas las series sin modificar la carga.

3. Una persona que entrena resistencia cardiovascular ha notado pérdida de masa muscular debido al alto volumen de entrenamiento. ¿Qué estrategia sería la más efectiva para preservar la masa muscular sin afectar su rendimiento en resistencia?. a) Introducir entrenamiento de fuerza controlando el volumen. b) Aumentar el consumo calórico sin modificar su entrenamiento. c) Evitar el entrenamiento de fuerza para priorizar la eficiencia en resistencia. d) Disminuir la carga de entrenamiento aeróbico y priorizar sesiones de fuerza con alto volumen.

4. En un programa de entrenamiento concurrente, ¿cuál es la mejor estrategia para reducir la interferencia entre fuerza y resistencia?. a) Realizar entrenamientos de resistencia antes del entrenamiento de fuerza. b) Separar sesiones de fuerza y resistencia en días diferentes o en bloques temporales distintos. c) Entrenar ambas capacidades en la misma sesión con intensidades moderadas. d) Priorizar la resistencia aeróbica y disminuir la carga de entrenamiento de fuerza.

5. Un corredor de media distancia ha estado entrenando con sesiones largas de carrera a ritmo constante, pero su rendimiento ha dejado de mejorar. ¿Qué ajuste en su entrenamiento podría potenciar su progreso?. a) Incluir sesiones de intervalos de alta intensidad (HIIT) con sprints controlados. b) Aumentar la duración de sus sesiones de resistencia para mejorar su capacidad aeróbica. c) Disminuir la carga de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento. d) Evitar el trabajo de alta intensidad y centrarse solo en volumen bajo-moderado.

6. Un principiante que busca ganar masa muscular y perder grasa debe priorizar: a) Un déficit calórico agresivo y alto volumen de entrenamiento. b) Un superávit calórico bajo con un entrenamiento de fuerza estructurado y progresivo. c) Cardio en ayunas todos los días sin entrenamiento de fuerza. d) Realizar solo ejercicios de aislamiento con muchas repeticiones.

7. ¿Cuál de los siguientes métodos es más eficaz para una persona que quiere perder grasa sin afectar su masa muscular?. a) Si es necesario, bajar el volumen del entrenamiento de fuerza y añadir déficit calórico moderado. b) Realizar solo cardio en ayunas y reducir el consumo de proteínas. c) Entrenar con repeticiones altas (20-30) y cargas ligeras para “definir”. d) Eliminar el entrenamiento de fuerza y hacer sesiones de HIIT.

8. Un sujeto principiante con sobrepeso busca ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. ¿Cuál es la estrategia más efectiva?. a) Entrenar fuerza con enfoque progresivo y generar un déficit calórico leve. b) Evitar las pesas y solo realizar entrenamiento cardiovascular. c) Hacer circuitos de fuerza sin controlar el volumen y con cargas moderadas. d) Reducir la ingesta calórica al mínimo sin priorizar la proteína.

9. Una persona de nivel intermedio quiere mejorar su hipertrofia mientras reduce grasa corporal. ¿Qué tipo de cardio debería priorizar?. a) Entrenamientos moderados de entrenamiento cardiovascular de 20-30 minutos después de la sesión de fuerza. b) Cardio de larga duración en ayunas cada mañana. c) Evitar el cardio para no afectar su recuperaci. d) Solo hacer cardio en los días de descanso para evitar interferencias.

10. En una persona avanzada que busca optimizar la hipertrofia en déficit calórico, ¿qué ajustes son recomendables?. a) Mantener la intensidad alta y reducir ligeramente el volumen. b) Aumentar el volumen y reducir la intensidad. c) Disminuir el entrenamiento de fuerza y hacer más cardio. d) Realizar entrenamientos de cuerpo completo con muy baja carga.

11. Para una persona intermedia en fase de definición, ¿qué método de progresión es más adecuado?. a) Progresar con la carga y el RIR (proximidad al fallo) y bajar el volumen. b) Aumentar el volumen drásticamente y disminuir la intensidad. c) Priorizar repeticiones altas con cargas bajas para tonificar. d) Evitar la sobrecarga progresiva para no acumular fatiga.

12. En un principiante con sobrepeso, ¿qué tipo de selección de ejercicios sería la mejor para estimular la hipertrofia?. a) Priorizar ejercicios multiarticulares guiados como sentadillas, press de banca y dominadas asistidas. b) Solo hacer ejercicios en máquinas que trabajen músculos aislados para evitar la fatiga. c) Utilizar únicamente bandas elásticas y peso corporal. d) Evitar ejercicios de fuerza y centrarse en caminatas largas.

13. ¿Cuál es un error común en sujetos avanzados que buscan hipertrofia en déficit calórico?. a) Reducir excesivamente la ingesta calórica y comprometer la recuperación. b) Mantener una carga de entrenamiento alta con déficit calórico controlado. c) Ajustar el entrenamiento y modificar la dieta. d) Reducir el volumen de entrenamiento y mantener la intensidad y la cercanía al fallo.

14. Un sujeto intermedio que busca perder grasa mientras mantiene su músculo ha incluido 5 sesiones de cardio semanales. ¿Cuál es un posible riesgo de este enfoque?. a) Aumento del catabolismo muscular si no ajusta la alimentación y el descanso. b) Mejora de la composición corporal sin afectar la masa muscular. c) Mayor capacidad aeróbica con mejores ganancias de fuerza. d) Reducción de la fatiga acumulada y mejor recuperación.

15. En un plan de hipertrofia avanzada, ¿cómo debería ajustarse el volumen de entrenamiento?. a) Mantener un volumen moderado-alto, pero disminuir la intensidad y la proximidad al fallo. b) Aumentar drásticamente el volumen para compensar la menor ingesta calórica. c) Reducir la intensidad del entrenamiento para evitar la fatiga. d) Utilizar ejercicios multiarticulares y aumentar el volumen en el trabajo de aislamiento.

16. Un sujeto principiante quiere definir su musculatura y piensa que entrenar con repeticiones altas y poco peso es la mejor estrategia. ¿Por qué es un error?. a) Porque la pérdida de grasa depende del déficit calórico, no de las repeticiones. b) Porque las repeticiones altas generan mayor fatiga y menos resultados. c) Porque el entrenamiento con repeticiones bajas solo sirve para fuerza máxima. d) Porque el cardio es el único método eficaz para definir.

17. ¿Cuál de los siguientes principios del acondicionamiento físico establece que el cuerpo debe ser desafiado con una carga superior a la que está acostumbrado para mejorar la condición física?. a) Principio de Especificidad. b) Principio de Sobrecarga. c) Principio de Variabilidad. d) Principio de Recuperación.

18. ¿Cuál de las siguientes adaptaciones NO es típica del entrenamiento de fuerza?. a) Hipertrofia muscular. b) Aumento de la densidad ósea. c) Reducción de la frecuencia cardíaca en reposo. d) Mejora de la coordinación neuromuscular.

19. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) es correcta?. a) Es menos efectivo que el entrenamiento tradicional de resistencia. b) Requiere más tiempo que el entrenamiento continuo para obtener resultados similares. c) Puede ser tan efectivo como el entrenamiento tradicional de resistencia en menos tiempo. d) Solo es adecuado para atletas de élite.

20. ¿Cuál de las siguientes tendencias del acondicionamiento físico se enfoca en la personalización de rutinas basadas en el nivel de condición física y objetivos individuales?. a) Entrenamiento en grupo. b) Entrenamiento basado en datos. c) Entrenamiento de resistencia con peso corporal. d) Entrenamiento de movilidad.

21. ¿Qué es una frase musical?. a) Aceleración del pulso por minuto. b) Agrupación de ocho pulsos seguidos. c) Los beats fuertes dentro de la estructura musical. d) Pulsaciones regulares que componen la música.

22. ¿Cuál es una forma de progresar en una coreografía de aeróbic?. a) Añadir una secuencia nueva en la estructura creada. b) Modificar un paso de la estructura creada. c) Quitar parte de la estructura creada. d) Todas anteriores son correctas.

23. ¿Qué es una coreografía simétrica?. a) Son coreografías en que los movimientos se realizan iguales entre miembros inferiores y superiores. b) Es una coreografía en que no se trabaja la lateralidad. c) La coreografía final se repite igualmente a derecha como izquierda. d) Todas anteriores son incorrectas.

24. ¿Qué es el paso comodín?. a) La uve. b) Cha cha cha. c) Una transición. d) La marcha.

25. ¿Cuál NO es un beneficio del entrenamiento con música?. a) Mayor motivación. b) Aumenta la percepción del esfuerzo. c) Aumenta el rendimiento. d) Favorece la adherencia.