NUTRICION Y EDUCACION FISICA

¿Qué es la Actividad Física según el módulo?. Cualquier movimiento corporal producido por músculos que exige gasto de energía. Solo el ejercicio planificado en el gimnasio. La competencia deportiva. El descanso activo.

Diferencia clave entre Actividad Física y Ejercicio Físico: Son lo mismo. El Ejercicio Físico es planificado, estructurado y repetitivo con objetivo de mejorar la condición. La Actividad Física es solo para policías. Ninguna.

¿Qué es el Acondicionamiento Físico?. Estado del organismo. Proceso de desarrollo de capacidades físicas mediante el ejercicio. Solo fuerza. Recreación.

¿Qué es la Condición Física?. El proceso de entrenar. El estado o nivel en el que se encuentran las capacidades físicas de una persona. Un deporte. Una pausa activa.

¿La Recreación se caracteriza por ser?. Obligatoria y estresante. Voluntaria, placentera y con fines de disfrute en tiempo libre. Competitiva siempre. Solo para mayores de 65.

¿El Deporte según el módulo implica?. Actividad institucionalizada, reglamentada y competitiva. Cualquier caminata. Dormir. Comer sano.

¿Las Capacidades Físicas Básicas son?. Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad. Solo fuerza. Solo correr. Nutrición y sueño.

¿Cómo se clasifican las Capacidades Físicas?. Condicionales y Coordinativas. Altas y bajas. Buenas y malas. Ninguna.

¿Ejemplo de Capacidad Física Condicional?. Equilibrio. Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad. Orientación. Reacción.

¿Ejemplo de Capacidad Física Coordinativa?. Fuerza máxima. Equilibrio, coordinación, agilidad, ritmo. Resistencia aeróbica. IMC.

¿Cuántas respiraciones por minuto es lo normal en reposo según Tabla 4?. 12 a 20 rpm. 40 a 50 rpm. 5 a 8 rpm. 60 a 80 rpm.

¿Cuál es la función del Sistema Muscular?. Producir movimiento, postura y generar calor. Solo digerir. Solo respirar. Transportar oxígeno.

¿Las Fibras Rojas (Tipo I) se caracterizan por?. Ser rápidas, se fatigan rápido, para fuerza explosiva. Ser lentas, resistentes a la fatiga, para resistencia. No existen. Ser solo cardíacas.

¿Las Fibras Blancas (Tipo II) son para?. Esfuerzos cortos, intensos y explosivos. Maratón. Dormir. Pausas activas.

¿Cómo se calcula la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) con la fórmula clásica?. 220 - edad. 180 + edad. Peso x talla. 100 - edad.

¿Sistema Energético ATP-PCR o Anaeróbico Aláctico: ¿Cuánto dura?. De 0 a 10 segundos, esfuerzos máximos inmediatos. 2 horas. 30 minutos. Todo el día.

¿Sistema Glucolítico o Anaeróbico Láctico?. Usa glucosa sin oxígeno, produce ácido láctico, dura de 30 seg a 2 min. Usa oxígeno siempre. Solo para dormir. No produce fatiga.

¿Sistema Oxidativo o Aeróbico?. Usa oxígeno, usa grasas y carbohidratos, para esfuerzos de larga duración. Solo para 5 segundos. Es anaeróbico. No es importante para el policía.

¿Qué es el IMC?. Peso (kg) / Talla (m) al cuadrado. Cintura + Cadera. Edad x peso. FCM - edad.

¿Qué es el ICC (Índice Cintura Cadera)?. Cintura / Cadera, evalúa riesgo cardiovascular y distribución de grasa. Peso / edad. Talla / peso. Ninguna.

¿Fases de una sesión de Acondicionamiento Físico?. Calentamiento, Parte Principal, Vuelta a la Calma. Solo correr. Solo pesas. Comer y dormir.

¿Qué evalúa la Pista de Habilidades y Destrezas Policiales?. Salida de persecución, evasión de peatones, persecución en escalera, rescate a la víctima, reanimación, control del arma, ingreso táctico, detención, traslado, carrera continua y medio acuático. Solo abdominales. Solo natación. Solo teoría.

¿Para qué grados es la Pista de Habilidades y Destrezas?. Nivel Técnico Operativo de Policía a Sgto. Segundo y Nivel Directivo de Subteniente a Capitán. Solo para Generales. Solo para aspirantes. Para todos sin distinción.

¿Test Físicos reglamentarios para Sgto. Primero a Subof? ¿Mayor y Mayor a General Superior son?. Abdominales, dominadas/suspensión isométrica, velocidad, resistencia, natación 50m. Solo tiro. Solo pista. Senior Fitness Test.

¿Qué es el Senior Fitness Test?. Evaluación para servidores policiales mayores de 65 años. Para jóvenes de 20 años. Para medir nutrición. Para medir lesiones.

¿Puntaje mínimo para aprobar la Evaluación Alternativa según Reglamento 0159 de 2023?. 7/10. 5/10. 10/10. No hay mínimo.

¿Qué es una Pausa Activa?. Breves descansos de 5-10 min durante la jornada laboral con ejercicios de estiramiento y movilidad. Dormir en el trabajo. Correr 10km. Tomar café.

¿Beneficios de las pausas activas?. Mitiga sedentarismo, previene trastornos musculoesqueléticos, reduce estrés, mejora rendimiento cognitivo y físico. Ninguno. Solo cansan más. Solo para civiles.

Tratamiento general de una lesión deportiva (método RICE): Reposo, Hielo, Compresión, Elevación. Seguir entrenando. Solo pastillas. Calor intenso inmediato.

¿Ejemplo de lesión deportiva frecuente?. Esguince, desgarro, tendinitis, contractura. Gripe. Caries. Ninguna.

¿Diferencia entre Nutrición y Alimentación?. Alimentación es el acto de ingerir alimentos, Nutrición es el proceso fisiológico de asimilar nutrientes. Son lo mismo. Nutrición es solo comer. Alimentación es solo digerir.

¿Qué es la Hidratación?. Aporte de agua necesario para funciones vitales y termorregulación. Tomar gaseosa. No tomar agua. Solo para deportistas de élite.

¿Macronutrientes son?. Carbohidratos, Proteínas, Grasas. Vitaminas y minerales. Solo agua. Solo fibra.

Micronutrientes son: Vitaminas y minerales. Carbohidratos. Proteínas. Grasas.

¿Según la Nueva Pirámide Nutricional 2026, la base es?. Actividad física diaria, hidratación y consumo de cereales integrales, frutas y verduras. Dulces y ultraprocesados. Alcohol. Solo carne.