ojalá que sí

1. Las posibilidades de manifestar fuerza por un individuo dependen de la composición del musculo y de la utilización de unidades motoras. Aunque ambos parámetros tienen varios componentes que se deben analizar y considerar para el entrenamiento de los distintos tipos de fuerza. a) Verdadero. b) Falso.

2. Los tipos de contracción muscular son: la Isométrica, la Concéntrica y la Excéntrica. a) Verdadero. b) Falso.

3. Dentro de los conceptos asociados a la Fuerza Absoluta, el Déficit de Fuerza es la diferencia porcentual entre la Fuerza Absoluta y la Fuerza Máxima. a) Verdadero. b) Falso.

4. Las cargas rápidas excéntricas son las que mayor daño pueden provocar al tejido conjuntivo, por lo que un incremento gradual de la carga de entrenamiento y el evitar los métodos explosivos en las fases iniciales y en los principales es esencial para evitar las lesiones. a) Verdadero. b) Falso.

5. La fuerza veloz puede manifestarse de cuatro formas, entre las que se encuentran la Explosivo – tónica y la Explosivo balística. a) Verdadero. b) Falso.

6. La fuerza reactiva aprovecha los beneficios que comportan los ciclos de estiramiento – acortamiento que ponen en juego las denominadas Fuerza Elástica y Fuerza Refleja. Estas ultimas ponen en uso los tres componentes del musculo como sistema. a) Verdadero. b) Falso.

7. Los métodos para el desarrollo de la fuerza se elegirán en función de los efectos deseados. a) Verdadero. b) Falso.

8. Los métodos de entrenamiento de la fuerza que producen mayores efectos sobre la hipertrofia son los de repeticiones I y II. a) Verdadero. b) Falso.

9. La velocidad de ejecución relativa debe ser máxima y/o máxima explosiva aplicando los métodos de entrenamiento de intensidades máximas. a) Verdadero. b) Falso.

10. Son diversas las variables a considerar para modular la carga del trabajo de fuerza, que se modificaran adecuadamente dependiendo de las necesidades de cada especialidad deportiva. a) Verdadero. b) Falso.

11. Una de las variables a considerar para la intensidad es la velocidad de ejecución de los ejercicios. En la que hay que tener en cuenta que se considera que si trabajamos por debajo del 70% de nuestra máxima velocidad estaremos incidiendo sobre todo en la Hipertrofia, mientras que si lo hacemos por encima de ese 70% incidiremos sobre todo en la potencia. a) Verdadero. b) Falso.

12. En ejercicios en los que usemos una carga que nos permita realizar entre 7 y 12 repeticiones el mayor efecto producido será sobre la hipertrofia. a) Verdadero. b) Falso.

13. A la hora de seleccionar ejercicios para entrenar la fuerza debo de tener en cuenta la disponibilidad del material para entrenar, el tiempo disponible para entrenar y la destreza técnica del individuo. a) Verdadero. b) Falso.

14. La recuperación entre serie de repeticiones en el entrenamiento de la fuerza oscila entre 5 minutos y pocos segundos, dependiendo fundamentalmente del numero de repeticiones que se realice en cada serie. a) Verdadero. b) Falso.

15. A mayor nivel de entrenamiento de fuerza se puede entrenar con mas frecuencia, aunque una alta intensidad de las cargas a manejar recomiendo espaciar mas el trabajo con ellas. a) Verdadero. b) Falso.

16. Los métodos de intensidades máximas tienen un efecto de desarrollo de la Fuerza Máxima por medio del factor muscular, mientras que los de repeticionesI y II lo hacen por medio del factor Hipertrofia en igual medida, teniendo poca influencia los factores nerviosos. a) Verdadero. b) Falso.

17. La intensidad del trabajo usando el Ciclo de Estiramiento Acortamiento depende de cuatro variables, entre las que no esta el peso corporal del individuo en cuestión. a) Verdadero. b) Falso.

18. El entrenamiento en circuito de alta intensidad tiene ciertas ventajas que lo hacen recomendable para deportes de equipo, pero no cumple las condiciones mínimas para ninguna etapa del entrenamiento de los deportes individuales. a) Verdadero. b) Falso.

19. Una de las funciones de la resistencia es la estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes de alta exigencia técnica. a) Verdadero. b) Falso.

20. La glucolisis anaeróbica es la fuente principal de aporte energético para esfuerzos de 30 segundos a 2 minutos de duración. Precisamente ese es el intervalo denominado también Resistencia de Media Duración. a) Verdadero. b) Falso.

21. La vía anaerobia es la predominante en la obtención de energía a partir de entre 90 y 180 segundos. Según los sujetos y su nivel de entrenamiento. Y tienen un papel poco importante en esfuerzos de corta duración y alta intensidad. a) Verdadero. b) Falso.

22. El VO2MAX es un parámetro determinante para el rendimiento. Fundamentalmente por que permite entrenamientos de mas intensidad y una mejor recuperación tras el ejercicio. a) Verdadero. b) Falso.

23. La VAM (velocidad aeróbica máxima) es la velocidad de desplazamiento necesaria para que un sujeto manifieste su potencia aeróbica máxima. a) Verdadero. b) Falso.

24. Si un individuo realiza una actividad que le provoca la presencia en sangre de un lactato por encima del correspondiente al umbral anaeróbico, podrá mantener esa intensidad de esfuerzo un tiempo máximo de dos horas. a) Verdadero. b) Falso.

25. El principal objetivo de un deportista de resistencia deber ser aproximar lo máximo posible la intensidad a la que se produce el umbral anaeróbico a la correspondiente a su VO2MAX. a) Verdadero. b) Falso.

26. Una de las adaptaciones cardiovasculares a largo plazo del entrenamiento de la resistencia es la capacidad de aumentar el flujo sanguíneo en los músculos activos. a) Verdadero. b) Falso.

27. El método intervalico extensivo medio provoca un trabajo cardiaco que se desarrolla a medio camino entre la intensidad del umbral anaeróbico y la del VO2MAX. Es decir, entre valores de lactato de 4 y 6/7 mmol. Aproximadamente. a) Verdadero. b) Falso.

28. La resistencia de larga duración II (RLDII) se entrena en su mayoría con métodos enfocados a la mejora aeróbica, aunque la presencia de entrenamiento y objetivos de rendimiento anaeróbico también son aspectos parciales determinantes para su progresión (en la RLDII). a) Verdadero. b) Falso.

29. La diferencia fundamental entre los métodos intervalicos extensivos y los métodos de repeticiones es que en los primeros la pausa entre repeticiones provoca una recuperación incompleta y en los segundos la recuperación es completa. a) Verdadero. b) Falso.

30. La frecuencia cardiaca sigue siendo un parámetro valido para controlar la intensidad de los entrenamientos en todos los tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica), dado que tiene una correlación estrecha con el VO2MAX. a) Verdadero. b) Falso.

31. El método continuo uniforme intensivo se caracteriza por ser un esfuerzo entre 30 y 90 minutos y la intensidad de trabajo estará entre 65 y 90% VO2max. a) Verdadero. b) Falso.

32. Una de las características de los métodos de repeticiones para trabajar la resistencia es que se emplean distancias más largas o mas cortas que las de competición de una forma muy intensa. a) Verdadero. b) Falso.

33. Una de las características de la resistencia corta duración es que corresponde a un esfuerzo entre 1 y 2 minutos. a) Verdadero. b) Falso.

34. La intensidad de trabajo usando el CEA depende de 4 variables, entre las que no está el peso corporal del individuo. a) Verdadero. b) Falso.

35. Una de las adaptaciones cardiovasculares a largo plazo del entrenamiento de la resistencia es la capacidad de aumentar el flujo sanguíneo en los músculos activos. a) Verdadero. b) Falso.

36. Según el ejemplo del examen, el ritmo teórico al que estaría situado el umbral del sujeto seria de 22,5 segundos el 100. Es decir, 3,45” el kilometro. a) Verdadero. b) Falso.

37. Esto quiere decir que si aplicamos el método continuo intensivo a este sujeto podríamos prescindirle un trabajo de 60 minutos a esa intensidad. a) Verdadero. b) Falso.

38. Sin embargo, para trabajar la capacidad láctica podemos utilizar el método interválico intensivo corto haciendo 3x3x300 metros a 48”5 cada uno. Es decir, al 92,5% aprox de su velocidad máxima en 800 metros, que es la prueba a mejorar. a) Verdadero. b) Falso.

39. Siguiendo con este corredor, podemos decir que su ritmo máximo teórico en 400 metros debe estar por debajo de los 50 segundos. (Para esta pregunta asumimos que es capaz de soportar durante toda la prueba la intensidad exacta de su máxima potencia anaeróbica láctica teórica). a) Verdadero. b) Falso.

40. Los datos del ejemplo nos indican que teóricamente el sujeto podría realizar una prueba de 3000 metros en menos de 10 minutos. a) Verdadero. b) Falso.

1. ¿Con qué porcentaje de 1 RM se mejora más la fuerza máxima?. b) Cargas altas (>60% 1 RM). a) Cargas bajas (<60% 1 RM). c) La fuerza máxima se puede mejorar indistintamente con cargas bajas o altas.

2. En cuanto al circuito de fuerza a alta intensidad (HRC) ¿Sobre qué población puede mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia aeróbica?. c) A y B son correctas. b) Entrenados en Fuerza. a) Desentrenados.

3. En cuanto al ‘’complex training’’ señala la falsa... c) La PAP y la PAPE son mecanismos fisiológicos similares. b) Se basa en la potenciación post activación (PAP)y en el desarrollo del rendimiento Post Activación (PAPE). a) Combinar ejercicios de fuerza (cargas elevadas) con ejercicios de potencia de biomecánica similar en series alternas, en el mismo entrenamiento.

4. En cuanto a la clasificación de los tipos de resistencia. c) A y B son correctas. b) En función de la modalidad deportiva puede ser resistencia de base o específica. a) En función de la forma de obtener energía puede ser aláctica, láctica y aeróbica. d) A y B son falsas.

5. En cuanto a los parámetros fisiológicos determinantes: b) Los umbrales aeróbico y anaeróbico determinan respectivamente el punto de intensidad a partir del cual empiezan a producirse adaptaciones. Y el punto de intensidad a partir del cual el lactato empieza a acumularse en sangre porque el músculo no es capaz de resintetizarlo.. d) A y B son falsas. a) el VO2 Max elevado permite entrenamientos de más intensidad y una mejor recuperación tras el ejercicio. Además, la frecuencia cardíaca se mueve paralela al VO2 Max. Es decir, el máximo de uno implica el máximo de la otra. c) A y B son ciertas.

6. Otras consideraciones sobre los parámetros fisiológicos determinantes son que: c) A y B son ciertas. a) Tener un alto VO2 Max no es una garantía de buenos resultados. b) Uno de los principales objetivos del entrenamiento será incrementar el umbral anaeróbico para que se produzca lo más cerca posible de la intensidad del VO2 Max. d) A y B son falsas.

7. El entrenamiento de la resistencia implica una serie de adaptaciones hablemos de ellas: a) Las adaptaciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular son de dos tipos: las momentáneas y las que se producen a largo plazo. b) Una de las adaptaciones cardiovasculares es el aumento de la cantidad de sangre, y eso se consigue en semanas. c) Otra de las adaptaciones que se producen es el aumento de capilares en la musculatura activa, que también necesita meses para su transmisión.

8. El método continuo uniforme extensivo. a) se desarrolla a una intensidad que nunca sobrepasa el umbral anaeróbico por lo que no existirán concentraciones de lactato por encima de 2 mmol aplicándolo. b) Sus efectos son, entre otras cosas, una mejora de metabolismo glucolítico. c) como mínimo debemos aplicar una hora de entrenamiento a estos ritmos para aplicar este método.

9. Otras consideraciones sobre los métodos de entrenamiento de la resistencia son que: c) A y B son ciertas. b) Los métodos interválicos se desarrollan con pausa incompleta. a) El método interválico extensivo medio provoca un trabajo cardíaco que se desarrolla a medio camino entre la intensidad del umbral anaeróbico y la del VO2 Max. Es decir, entre valores de Lactato de 4 y 6/7 mmol aproximadamente. d) A y B son falsas.

10. Según el ejemplo del examen el ritmo teórico al que estaría situado el umbral anaeróbico del sujeto sería de: a) 19,12 segundos el 100 .Es decir 3’11’’26 el kilómetro. b) hoy 1700 segundos el 100 es decir 2’50’’01 el kilómetro. c) Ninguna es correcta.

11. Si aplicamos el método continuo intensivo a este sujeto podríamos prescribirle un trabajo de: b) 90 minutos a intensidad de 3, 38, 58. a) 60 minutos a intensidad de 3, 11, 25. c) A y B son correctas.

12. Sin embargo para trabajar la capacidad láctica podemos utilizar el método interválico intensivo corto I haciendo 3 x3 x 400 metros, que deberá desarrollarse a un ritmo de: a) A 54’’ cada uno (13,5 cada 100 m). Es decir, entre el 90 y el 95% aproximadamente de su velocidad máxima competitiva en 800 m, qué es la prueba a mejorar en carreras que se corresponde con la resistencia de Media Duración. b) A 64’’ cada uno (16,00 cada 100 m). c) Ninguna es correcta.

13. Siguiendo con este corredor podemos decir que su ritmo máximo teórico en 400 m debe estar por debajo de los 43 segundos (Para esta pregunta asumimos que es capaz de soportar durante toda la prueba la intensidad exacta de su máxima potencia anaeróbica láctica teórica). Verdadero. b) Falso.

14. ¿Cuál es el método de entrenamiento por excelencia para el desarrollo de la hipertrofia?. b) Método de repeticiones II. a) Método de repeticiones I. c) Método de repeticiones III.

15. ¿De las siguientes cuál no es una variable a manipular al diseñar un entrenamiento de fuerza?. c) Frecuencia anual de entrenamiento. b) Orden de los ejercicios. a) Acción muscular.

16. Qué pirámide es más apropiada para la mejora tanto de la fuerza máxima neural como. b) pirámide Invertida. a) Pirámide Tradicional. c) piramida doble.

17. ¿Cómo diseñarías un entrenamiento para PRINCIPIANTES usando el MÉTODO DE REPETICIONES III? Señala la correcta: b) 70% 1RM, 3 series de 12 repeticiones, 5’Rec, a velocidad media en concéntrico. a) 70% 1RM, 3 series de 12 repeticiones, 5’Rec, a máxima velocidad en concéntrico. c) 75% 1RM, 3 series de 8 repeticiones, 3’Rec, a velocidad media en concéntrico.

18. ¿Cuándo aconsejarías entrenar hasta el fallo en el entrenamiento de fuerza?. a) Siempre. c) cuando se quiere mejorar el CSA, pero nunca meter ciclos mayores a 6 semanas. b) Cuando se quiere mejorar el CSA.

19. En cuanto a la Frecuencia de Entrenamiento de Fuerza... Señale la CORRECTA: a) Se consigue una mayor hipertrofia trabajando 2-3 días a la semana el mismo grupo muscular. b) Se consigue mayor hipertrofia trabajando 1-2 grupos musculares por día. Por ejemplo, los lunes haciendo ejercicios de pecho y bíceps. c) Ambas son falsas.

20. Cuándo se hace entrenamiento basado en la pérdida de velocidad para la mejora de la potencia, ¿qué porcentaje de velocidad se recomienda perder como máximo en las repeticiones?. b) No más del 20% de velocidad de la mejor repetición. a) No más del 5% de velocidad de la mejor repetición. c) No más del 40% de velocidad de la mejor repetición.