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¿Cuál es la situación de salud pública en España en 2018 en relación al ejercicio físico?. El 70% realiza actividad física regular. El 70% no realiza actividad física regular. La mayoría de la población realiza actividad física regular.

¿Qué aumento se ha percibido en la importancia del ejercicio tras la pandemia de COVID-19?. Ha disminuido la percepción de necesidad del ejercicio. Ha aumentado la percepción de "necesidad" del ejercicio. La percepción del ejercicio se ha mantenido igual.

¿Cuáles son dos de las tendencias del fitness que se mantienen en el "top 10" para 2023-2025?. Yoga y Pilates. HIIT y HIFT. Entrenamiento de fuerza y flexibilidad.

¿Qué pasos se deben seguir para la valoración del fitness cardiovascular, especialmente en poblaciones de riesgo?. Solo antropometría y somatotipo. Reconocimiento médico, antropometría y prueba de esfuerzo con analizador de gases. Únicamente una prueba de esfuerzo.

¿Qué se incluye en el reconocimiento médico para la valoración del fitness cardiovascular?. Solo ecografía del corazón. Electrocardiograma en reposo y ecografía del corazón. Análisis de sangre.

¿Cuál es el propósito de la prueba de esfuerzo con analizador de gases?. Medir la fuerza muscular. Conocer las zonas de entrenamiento, programar cargas y obtener datos para el feedback. Evaluar la flexibilidad.

En casos de problemas cardíacos, ¿cuándo se puede retomar el ejercicio cardiovascular y de fuerza después de una cirugía como el cateterismo?. Después de un mes. Tan pronto como 7 días tras la cirugía, bajo supervisión. Solo si el médico lo indica explícitamente.

¿Cuántos grandes tipos de entrenamiento interválico se distinguen según la duración e intensidad?. Dos. Tres. Cuatro.

¿Qué tipo de entrenamiento se caracteriza por esfuerzos de 6"-10" con una intensidad del 120-160% VO2max?. Sprint Interval Training (SIT). Interval Training (IT). Repeated Sprint Training (RST).

¿Qué vía energética se utiliza principalmente en el Interval Training (IT)?. Anaeróbica aláctica. Anaeróbica láctica. Capacidad aeróbica.

¿Cuál es la duración del esfuerzo en el Sprint Interval Training (SIT)?. 6" - 10". 30". 2' - 4'.

¿Qué tipo de protocolo de HIIT se caracteriza por intervalos de 2 a 5 minutos de trabajo con descansos de 2 minutos?. Intervalos Cortos. Intervalos Largos. RST.

¿Cuál es la característica principal del RST (Repeated Sprint Training) en cuanto a duración y capacidad?. Sprints de 30s a máxima capacidad. Sprints de 3 a 10s a máxima capacidad. Intervalos de 2-4 minutos.

En el SIT (Wingate adaptado), ¿cuánto dura el descanso después de un sprint de 30 segundos?. 20-30 segundos. Igual duración que el trabajo. 4.5 minutos.

¿Qué método de entrenamiento se enfoca en esfuerzos casi máximos (85-100% FCmax) y genera un alto EPOC?. LISS / Steady-State. HIIT (Alta Intensidad). Entrenamiento de fuerza.

¿Qué mejora principalmente el LISS / Steady-State?. La potencia anaeróbica. La base aeróbica y la oxidación de grasas. La fuerza muscular.

¿Qué beneficio se obtuvo en un estudio con HIIT 4x4 en personas obesas en comparación con el entrenamiento continuo?. Menor mejora del VO2max y aumento de la presión arterial. Mayor mejora del VO2max, reducción de la presión arterial y mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin diferencias significativas en la mejora del VO2max.

¿Qué beneficio cardiovascular se asocia con el HIIT según el documento?. Disminución del volumen sistólico. Aumento del volumen sistólico y mejora de la función endotelial. Reducción del transporte de oxígeno.

¿Qué efecto sorprendente demostró un estudio sobre el HIIT en adultos sedentarios de 50-60 años?. Revertir 20 años de envejecimiento cardíaco. Aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. No tuvo un efecto significativo en la salud cardíaca.

¿Qué mejora metabólica se produce con el HIIT?. Disminución de la biogénesis mitocondrial. Aumento de la biogénesis mitocondrial (PGC-1a) y mejor control de la glucosa. Peor control de la glucosa.

Según el "Paradigma 2024", ¿a cuántos minutos de actividad moderada equivale metabólicamente 1 minuto de entrenamiento vigoroso?. 1.5 minutos. 3.4 minutos. 5 minutos.

¿Qué tipo de entrenamiento se clasifica como de intensidad moderada-vigorosa con el TRX?. Entrenamiento en Suspensión (TRX). Cuerdas de Batalla (Battle Ropes). Kettlebell Swings.

¿Qué característica principal tienen las Cuerdas de Batalla (Battle Ropes)?. Bajo coste metabólico y componente aeróbico. Actividad vigorosa-máxima con alto coste metabólico y componente anaeróbico láctico. Intensidad moderada con bajo riesgo de lesión.

¿Qué diferencia hay entre Kettlebell Swings y la cinta de correr en términos de frecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo?. La cinta genera mayor frecuencia cardíaca y RPE. Los Kettlebell Swings generan mayor frecuencia cardíaca y RPE. Ambos tienen resultados similares en frecuencia cardíaca y RPE.

¿Por qué es importante individualizar las zonas de frecuencia cardíaca?. Para hacer el entrenamiento más fácil. Para que el entrenamiento sea tolerable, realista y favorezca la adherencia. Para aumentar la intensidad al máximo posible.

¿Qué indica una densidad de 1:5 en un entrenamiento?. El descanso dura 5 veces el tiempo de trabajo. El trabajo dura 5 veces el tiempo de descanso. La intensidad es 5 veces la duración.

¿Por qué no se recomienda hacer entrenamientos de alta intensidad (HIT/HIIT) cerca de la noche?. Porque activa el sistema nervioso parasimpático. Porque activa el sistema simpático, dificultando el sueño. Porque reduce la capacidad de recuperación.

¿Qué tipo de entrenamiento se caracteriza por ser más largo, suave y sin picos, con menor fatiga aguda?. HIIT. LISS (Low Intensity Steady State). RST.

¿Qué es el HIIT "Descafeinado" y para quién se recomienda?. Un HIIT de alta intensidad para atletas avanzados. Un HIIT al 70-80% de la FCmax para personas sedentarias u obesas. Un entrenamiento de fuerza de alta intensidad.

¿Cuándo se utiliza el Neuromotor (Equilibrio/Propiocepción)?. Al final del entrenamiento para relajar. Como prevención y activación en el calentamiento. Únicamente en ejercicios de fuerza.

¿Qué es importante tener en cuenta para una mejora real de la propiocepción al entrenar el Core?. Usar superficies extremadamente inestables como el bosu. Buscar estabilidad y realizar ejercicios descalzo si se trabaja el tren inferior. Evitar cualquier tipo de inestabilidad.

¿Cuál es la diferencia entre el estiramiento estático y el balístico?. El estático implica rebotes, el balístico es mantenido. El estático es un movimiento mantenido, el balístico implica rebotes. Ambos son igualmente recomendados.

¿Cuál es la diferencia clave entre velocidad y potencia?. La velocidad es la capacidad de aplicar fuerza, la potencia es la rapidez del movimiento. La velocidad es la rapidez del movimiento, la potencia es la capacidad de aplicar fuerza rápidamente. No hay diferencia significativa entre ambas.

¿Qué diferencia existe entre Resistencia Muscular y Resistencia Cardiorrespiratoria?. La muscular se enfoca en el corazón, la cardiorrespiratoria en los músculos. La muscular es la capacidad de repetir contracciones musculares; la cardiorrespiratoria es la capacidad del corazón y pulmones de suministrar oxígeno. No hay diferencia relevante entre ambas.

¿Cuál es el enfoque principal del HIT (High Intensity Training) en comparación con el HIIT (High Intensity Interval Training)?. El HIT se enfoca en la mejora cardiovascular y pérdida de peso, el HIIT en la fuerza muscular. El HIT se enfoca en la fuerza y ganancia de masa muscular con alto riesgo de lesión; el HIIT en la mejora cardiovascular y pérdida de peso. Ambos se enfocan exclusivamente en la resistencia aeróbica.

¿Qué es la Dinapenia y qué es la Sarcopenia?. Dinapenia es la pérdida de masa muscular, Sarcopenia es la pérdida de fuerza. Dinapenia es la pérdida de fuerza, Sarcopenia es la pérdida de masa muscular. Ambas se refieren a la pérdida de resistencia física.

¿Qué se recomienda en cuanto a la ingesta de proteínas para las personas mayores?. Pueden mantener la misma ingesta que los adultos jóvenes. Necesitan un mayor aporte de proteínas para compensar la pérdida natural de tejido. No es relevante la ingesta de proteínas en la vejez.