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observa la foto y señala la correcta: Está realizando el ejercicio correctamente. Tal vez si lo realiza con un agarre supino, la porción medial del deltoides se vería más implicada. Está realizando un movimiento potencialmente peligroso para el hombro (abducción más rotación externa). En este ejercicio, lo mejor sería que los codos quedan por encima del nivel de los hombros.

sobre el ejercicio de jalón en polea alta es falso que. En el frontal, la curvatura lumbar tiende a incrementar (hiperlordosis) y en el tras nuca se tiende a aumentar la curvatura dorsal (hipercifosis). En el jalón frontal se debe inclinar un poco el tronco hacia atrás (extensión de cadera) y realizar una retroversión de cadera para controlar la curvatura natural del raquis lumbar. El tras nuca presenta un movimiento potencialmente peligroso para el hombro que el frontal con agarre abierto no tiene. El agarre estrecho o cerrado sea e supinación, neutro o pronación es más saludable para la articulación del hombro que el agarre abierto.

EL proceso de selección de un ejercicio estará basado en varios criterios. Señala si hay alguno/s con los que estás de acuerdo. Efectividad: el ejercicio se debe activar a la musculatura estabilizadora, de ahí la importancia de los ejercicios sobre materiales inestables. Control: el movimiento ha de ser controlado en todo momento, por eso se recomienda velocidades lentas. Seguridad: el ejercicio seleccionado debe procurar la menor carga raquídea posible y evitar movimientos potencialmente peligrosos. a y c correctas.

respecto a los ejercicios potencialmente peligrosos, señala con cual no estás de acuerdo: Están desaconsejados y por tanto no se les prescribirá a poblaciones inexpertas o con patologías que puedan sufrir una disminución en su calidad de vida por el riesgo potencial de lesión. Para poblaciones expertas, no hay tal prohibición. Si se recomienda no abusar de dichos ejercicios o evitar con frecuencia, pero si se puede utilizar como alternativa para cambiar los estímulos del entrenamiento. Son ejercicios dañinos y por lo tanto se debería borrar de las rutinas de entrenamiento de las salas fitness. Un gimnasio es un centro de prevención de salud,no una industria de patologías. Aunque existen ejercicios peligrosos, también hay que entender que la intensidad y el volumen juegan un importante papel en ellos. Por tanto, si se prescribieron, siempre habrá que tener en cuenta la carga a movilizar y el número de series y repeticiones a realizar para minimizar los riesgos.

A la hora de seleccionar el agarre en el ejercicio de remo en polea baja: Seleccionamos un agarre supino si nuestro objetivo es trabajar principalmente los músculos aductores escapulares. seleccionamos un agarre prono e incrementamos la abducción del hombro si nuestro objetivo es trabajar la musculatura aductora escapular. El agarre no afecta en nada al ejercicio, pues la musculatura se activa igual con ambos agarres. Se debe seleccionar un agarre mixto ya que es mucho más cómodo.

Cuando tengamos que seleccionar el agarre en el press de banca debemos tener en cuenta. Cuanto más amplio sea el agarre mayor será la participación del pectoral mayor, así como mayor rango de movimiento obtendremos. Lo único a tener en cuenta es realizar un agarre 1,5 veces la distancia biacromial. El ancho de agarre está en función a la parte del pectoral que queramos trabajar, de esta forma un agarre abierto provocará mayor activación de la parte externa y un agarre estrecho de la interna. El agarre estrecho junto con la linealidad del antebrazo y la muñeca hacen que la abducción de hombros sea la más saludable.

Qué tienen en común el ejercicio de sentadillas y el peso muerto?. Que ambos ejercicios producen una gran activación de los músculos isquiosurales. Requieren de una buena flexibilidad de los músculos isquiosurales. Son ejercicios denominados potencialmente lesivos para la espalda. todas correctas.

cuando queremos tener un seguimiento de la evolución del entrenamiento con sobrecargas lo ideal es utilizar: los resultados del RM. La escala de esfuerzo percibido. la fc de reposo. el consumo de oxigeno de reserva.

Sobre el press de banca inclinado con barra. Presenta una mayor activación del haz clavicular del pectoral mayor que el press de banca horizontal. Es un ejercicio con cierto riesgo de lesión debido a la posición de abd + rotación externa del húmero. a diferencia de los demás press banca, este se debe realizar con una flexión de cadera superior al press de banca horizontal. todas correctas.

¿Existe alguna diferencia entre el agarre abierto y el cerrado en el ejercicio de press de banca con barra?. No existe diferencias entre uno y otro, en ambos, la participación del pectoral es idéntica. En el cerrado, existe una mayor participación del tríceps braquial, por lo que se recomienda como ejercicio para este músculo. La anchura no influye en el ejercicio, por lo que no hay que tenerla en cuenta a la hora de ejecutarlo. en el cerrado, la participación del pectoral mayor, es inferior, ya que se encuentra parcialmente contraído.

Ante un usuario que presenta una escoliosis estructurada en su columna vertebral señala la correcta. puede realizar todo tipo de ejercicios, incidiendo en el fortalecimiento de la parte convexa de la curva y estirando la parte cóncava. simplemente hay que compensar las desalineaciones y trabajar con seguridad. Según qué grados, y a falta de un especialista, se aconseja ejercicios de tracción vertical como los jalones en polea alta. todas correctas.

Para que una persona que presente una discopatía como una hernia discal... Debe basar su entrenamiento en cargas axiales e inestables sobre el eje longitudinal de su espalda. Lo importante es hacer ejercicios de descompresión raquídea, como estiramientos o ejercicios de tracción vertical como los jalones en polea alta. El medio acuático se convierte en una herramienta muy útil para mantenerse activo y tratar la patología. b y c correctas.

¿Crees que la prensa oblicua es un ejercicio adecuado para personas que tienen algún problema lumbar?. Si, ya que permite mantener toda la espalda apoyada en el banco y por tanto no recibe ninguna presión. Si, ya que, a diferencia de la sentadilla, la carga no cae de forma axial sobre la columna, disminuyendo el riesgo de lesión. esta máquina es guiada, pero aun así no permite tener alineada la zona lumbar debido a la gran flexión de cadera que se requiere. a y b correctas.

Señala la que creas correcta sobre la estación multipower. Una estación multipower no es una máquina aconsejada para realiza ejercicios de sentadillas debido a que ejerce graves lesiones de espalda o rodilla. La estación multipower puede ser interesante para personas que comienzan a realizar sentadillas, pero se recomiendan flexiones de rodilla cercanas a los 110o. Desde el punto de vista de la salud, no se recomienda hacer flexiones de rodillas superiores a 50-60o para evitar e estrés de cizalla en el raquis lumbar. No hay restricciones en este tipo de máquinas, pues al estar guiada son seguras y eficaces.

Cuando realizamos una sentadilla posterior manteniendo una buena higiene postural señala la correcta. Una cortedad de la musculatura de los isquiotibiales está asociado a una mayor flexión de rodillas y anteversión de cadera. Una cortedad de la musculatura del tríceps sural está asociado a una menor flexión de rodillas y un incremento de la flexión de tronco y cadera semejanza al buenos días. Un psoas ilíaco acortado provocará una retroversión de cadera que estará asociado a una menor flexión de rodillas y una gran retroversión en los movimientos finales del ejercicio. todas correctas.

Cuando comparamos una sentadilla frontal con una posterior, señala la correcta. En la sentadilla frontal los codos deben estar mirando hacia detrás, con una extensión de hombros para general una base de sustentación con los deltoides y los trapecios. En la sentadilla frontal, la posibilidad de flexionar el tronco hacia delante es menor que en la sentadilla posterior. Ambas sentadillas son muy lesivas para los ligamentos cruzados, al ser ejercicios de cadena cinética cerrada. todas correctas.

indica con que estás de acuerdo. Los ejercicios en posiciones de extensión de tronco y anteversión de cadera soportando cargas axiales, aumentan el estrés de cizalla anterior y de compresión en las fibras posteriores del anillo fibroso y en los ligamentos del arco posterior, disminuyendo el umbral de tolerancia de los tejidos. Aquellos ejercicios que requieran realizarse en sedestación se recomendará reclinar el respaldo entre 105-110o y levantar el asiento para que se de un Ángulo de 90o con el respaldo. Las abducciones horizontales extremas (ej: press de banca con agarres anchos, aperturas con mancuernas, cruces de polea...) y bajo cargas, pueden provocar inestabilidad en la parte anterior del hombro. b y c correctas.

Sobre las abducciones de hombro, señala la correcta: Las abducciones por encima de los 80o disminuyen el espacio subacromial. Las abducciones por encima de 80o acompañadas de rotaciones internas, se relacionan con un pinzamiento entre el troquíter y el acromion. La hiperlaxitud articular del hombro también está provocada por la abducción horizontal sumada a rotaciones externas forzadas, aumentado el estrés en la cápsula anterior de la articulación glenohumeral. todas correctas.

sobre la actitud escoliótica, señala la correcta. Son una desviación de la columna vertebral en el plano frontal, son reductibles al estirarse, enderezarse o colgarse. Se debe insistir en la reeducación del esquema corporal y potenciar la musculatura de la curvatura cóncava. Es una desviación de la columna vertebral tridimensional. a y b correctas.

Ante una actitud cifótica. uno de los causantes puede ser una musculatura isquiosural acortada, por lo que su estiramiento no ayudará a mejorar la posición. Entre otras cosas habrá que potenciar el pectoral mayor para evitar la antepulsión de hombros. El desarrollo del trapecio superior, así como la musculatura aductora horizontal del tronco (pectoral mayor) será fundamental para tratar esta posición. todas correctas.

Cuando un usuario presenta una patología en los meniscos, señala la correcta. se le recomienda que realice una maquina de extension de rodillas al ser un ejercicio de cadena cinética abierta ejerce más presión de cizalla sobre los ligamentos. Se le recomienda ejercicios como la prensa o la sentadilla, que son de cadena cinética cerrada e incrementa la compresión en la rodilla. Mejor que no lo haga ya que podemos empeorar la calidad de vida. a y b correctas.