pallares voy a por ti

1. Los recursos necesarios para realizar el test de ekblom-bak son: b) Cicloergómetro, pulsómetro y escala de percepción del esfuerzo 6-20. a) Tapíz rodante, pulsómetro y potenciómetro. d) Ninguna de las anteriores es correcta. c) Normograma, cicloergómetro y pulsómetro.

2. Para estimar la frecuencia cardiaca según Waley y cois 1992 necesitamos conocer: c) Su edad, el sexo (género) del participante, su frecuencia cardiaca de reposo y su peso. d) Su peso, su frecuencia cardiaca de reposo y su edad. a) El sexo (género) del participante, su edad y su frecuencia cardiaca de reposo. b) Su frecuencia cardiaca de reposo, su edad, su VO2max y su peso.

3. Si un deportista corre a 160 lat/min en el mismo tapiz rodante, antes y después de un programa de entrenamiento de 8 semanas que ha resultado efectivo para mejorar su rendimiento: a) La intensidad absoluta medida por carga externa en km/h es mayor después del programa de entrenamiento. d) Todas las respuestas son correctas. c) El gasto cardiaco es mayor después del programa de entrenamiento para este mismo pulso. b) Después del programa de entrenamiento está corriendo a un %FCR superior.

4. Selecciona la respuesta correcta. a) El descenso de la concentración de O2 en altitud real desciende a partir de los 800 m. c) La estrategia living high-training low con altitud real obliga a disminuir la intensidad absoluta del entrenamiento durante los primeros días de la competición. b) La estrategia living high-training low con altitud simulada resulta efectiva para mejorar la serie roja de un deportista de resistencia. d) Estancias en altitud real provocan una deshidratación importante en los deportistas debido al descenso de la humedad relativa.

5. Para trabajar aceleraciones y desaceleraciones podrían diseñar una sesión de entrenamiento utilizando juegos reducidos con las siguientes características: c) Espacios pequeños y pocos jugadores(ej:50 mts. cuadrados x jugador, 1-4 jugadores). d) Espacios pequeños y gran cantidad de jugadores(ej:50 mts. cuadrados x jugador, 8<10 jugadores). b) Espacios grandes y pocos jugadores(ej:300mts. cuadrados x jugador, 1<3 jugadores). a) Espacios grandes y gran cantidad de jugadores(ej:300 mts. cuadrados x jugador, 8<10 jugadores).

6) Selecciona la respuesta correcta: a) El objetivo de la programación es que la carga real prevista esté bien representada por la carga propuesta, lo que no se puede cumplir programando la intensidad como %1RM en el entrenamiento de fuerza, o como la velocidad de desplazamiento en el caso de pedaleo en ciclista de ruta. d) El %1RM, el CE y el número de series de entrenamiento de fuerza por sesión son algunos de los factores que definen la intensidad del entrenamiento. b) Los vatios del pedaleo, la velocidad de carrera o la concentración de ácido láctico en sangre capilar son indicadores de carga externa, mientras que la frecuencia cardiaca o el VO2 son indicadores de carga interna. c) La percepción subjetiva del esfuerzo, el número de repeticiones y el tiempo total por sesión son algunos de los factores que pueden expresar el volumen de entrenamiento.

7. Selecciona la respuesta correcta. c) La recuperación incompleta permite restituir, solo en parte, el rendimiento del atleta, lo que implica pérdidas de rendimiento a lo largo de la sesión mayores al 7,5%. d) Todas las respuestas son correctas. b) Durante una recuperación completa es habitual programar una parte activa y otra pasiva. a) La recuperación incompleta es característica de los métodos fraccionados interválicos.

8. Un corredor novel de 70 kg nos pide asesoramiento para correr su primera media maratón este próximo invierno (entorno a 1h 45 min). Selecciona la respuesta correcta. d) Todas las respuestas son correctas. c) Le indicaremos que se hidrate convenientemente durante la prueba (0,25L cada 15 min), para restituir al menos en parte la pérdida de agua por sudoración. a) Localizaremos MLSS para que, una vez detectada esa intensidad, le digamos que corra la competición a una velocidad ligeramente inferior a este hito fisiológico. b) Le indicaremos que los días previos a la competición, debe realizar un llenado completo de glucógeno con una correcta alimentación y un adecuado descanso, ya que este será el principal sustrato energético durante la prueba.

9. En relación a la necesidad de realizar un reconocimiento previo al programa de ejercicio, señala la respuesta incorrecta. a) Cualquier individuo mayor de 65 años que vaya a someterse a un programa de entrenamiento a intensidad elevada (> 40-60% VO2 Máx; > 50-70% FC Máx) como el ciclo indoor, fútbol o participar en carreras populares deberá realizarse un test de salud con prueba diagnóstica antes de someterse a un programa de entrenamiento. b) Un consentimiento informado de prueba de esfuerzo máximo firmado por el participante nos exime de responsabilidad civil ante cualquier eventualidad y negligencia profesional. c) Cualquier individuo que responda de forma afirmativa a alguno de los ítems del PAR-Q deberá realizar un test de salud con prueba diagnóstica antes de someterse a un programa de entrenamiento de intensidad elevada. d) Los graduados en Ciencias del Deporte pueden realizar test máximos y submáximos con el objetivo de cuantificar los efectos del entrenamiento y programar las cargas de forma individualizada. También pueden realizar las punciones necesarias para obtener la sangre capilar del análisis de lactato.

10. En relación a esta figura de una prueba de rendimiento para un ciclista, selecciona la respuesta correcta. b) El umbral aérobico se localiza en torno a 225W. d) Todas as respuestas son incorrectas. c) El umbral anaeróbico puede localizarse en torno a 350W. a) El umbral ventilatorio 1 se localiza a 141 lat/min.

11. Selecciona el entrenamiento de mayor intensidad. c) 3 x (4 x 1 min 100% VAM/ 1 min R0) / 15 min R0. d) 6 x 8 min R2 / 3 min R0. b) 4 x 2 min R3/ 15 min R0. a) 1 x 60 min Continuo Variable 1.

12. En relación a la valoración de la fuerza (selecciona la respuesta correcta). d) Una jugadora de hockey podrá enfrentarse hacia el final de su carrera deportiva ante un carácter del esfuerzo próximo al 3 (6). c) Monitorizar la potencia desarrollada en el entrenamiento de fuerza presenta multitud de ventajas y aplicaciones prácticas. b) La fase excéntrica del movimiento debemos hacerla a la máxima velocidad voluntaria posible. a) Todos los individuos deberán realizar la sentadilla en su rango completo glúteo-talón (entre 15 y 20 grados de flexión de rodilla).

13. Dos personas, una entrenada y otra sedentaria, están realizando ejercicio en cicloergómetro a 150 W, selecciona la respuesta correcta. c) Ambos deben tener en este momento el mismo Q, consumo de oxígeno y gasto calórico a excepción de una pequeña diferencia propiciada por la eficiencia aeróbica que tenga cada participante. d) Todas las respuestas son incorrectas. b) Ambos deben tener en este momento la misma FC. a) Ambos deben tener en este momento el mismo VS.

14. Selecciona el enunciado incorrecto. b) Los métodos de entrenamiento de puesta a punto deben programarse en presencia de fatiga para poder transferir y probar la distribución del esfuerzo que se llevará en competición días después. d) El método Interválico Extensivo Medio puede emplearse para desarrollar las zonas de Máximo Estado Estable (R3) y Potencia aeróbica (R3+). c) El VO2 Máx (R3+) se puede desarrollar por medio de los métodos de entrenamiento: Interválico Intensivo Medio e Interválico Intensivo Corto. a) La potencia anaeróbica (R4) se puede desarrollar con los métodos repeticiones medio y repeticiones corto.

15. En relación al Principio de Sobrecarga, elige la respuesta correcta. c) En las semanas de desarrollo, si el ritmo de entrenamiento es próximo al VO2 Máx (R3+), podremos programar entre 2 y 3 sesiones semanales pero solo 1 o 2 si es de recuperación. d) Todas las respuestas son correctas. b) En una misma semana se pueden programar 3 o 4 sesiones de fuerza con caracteres del esfuerzo medios: 8(20), 8(16), pero solo 1 o 2 sesiones si es semana de mantenimiento o recuperación. a) Dado el tiempo mínimo de recuperación necesario entre sesiones durante una semana de mantenimiento, se deberán programar entre 3-5 sesiones de R1-R2.

16. Seleccione el enunciado incorrecto. b) La Supercompensación Negativa se propone regularmente en el deporte de alto nivel, especialmente en microciclos de choque o de alta carga. d) El Efecto Residual de las manifestaciones de Fuerza Rápida y Flexibilidad es escaso en comparación con otras manifestaciones de la fuerza y de resistencias. c) El Efecto Residual hace referencia a la durabilidad de una adaptación que se ha conseguido en el organismo de un atleta. Esta durabilidad depende en gran medida de la cualidad y manifestación física en la que se ha conseguido la adaptación, así como por la programación de la carga de entrenamiento venidera. a) La Supercompensación Acumulada es propicia para deportistas de medio-alto nivel donde se pueden proponer sesiones de entrenamiento con una separación inferior a 24h.

17. En relación a un diseño de un programa de valoraciones para deportistas ( elige la respuesta incorrecta). d)En el caso de ser necesario ambos tests, el salto si se deberá realizar después de la curva Carga-Velocidad en el ejercicio de Sentadilla. c)Si los recursos humanos y materiales lo permiten se deben programar valoraciones de las capacidades físicas determinantes del rendimiento del participante al principio de cada nueva fase de entrenamiento. a)El test de flexibilidad deberá programarse tras un calentamiento estandarizado, tras la valoración de la composición corporal. b)Realizar las valoraciones indistintamente por la mañana o por la tarde es un error, puesto que el ritmo circadiano tiene un efecto de mejora en el rendimiento por la tarde-noche en comparación con la madrugada y la mañana, de en torno a un 10-12%.

18. Un participante que va a realizar un test incremental máximo en rampa en tapiz rodante tiene una velocidad aeróbica máxima estimada de 18 km/h. Comienza el calentamiento de 5 km/h ¿qué incrementos de velocidad tendremos que programarle para cada minuto?. a) 1 km/h cada minuto. b) 2 km/h cada minuto. d) Ninguna de las respuestas es correcta. c) 0,5 km/h cada minuto.

19. Selecciona el enunciado incorrecto. c) Todos los métodos continuos mantienen una intensidad constante durante toda la sesión de trabajo. d) El método de series simuladoras se fundamentan en dividir la prueba en tramos de diferentes distancias tratando de integrar la distribución del esfuerzo que se quiera realizar en la competición. b) 8 x 8 min R3 / 4 min R0 es un método Interválico Extensivo Largo. a) Los posibles métodos interválicos son: Interválico Extensivo Largo (IEL), Interválico Extensivo Medio (IEM), Interválico Intensivo Corto (IIC), Interválico Intensivo Muy Corto (IIMC).

20. Selecciona la respuesta incorrecta: c) Siempre que podamos deberemos localizar la carga que maximiza la potencia mecánica en cada ejercicio, ya que ésta será la carga que mayores adaptaciones proporcionará al participante. d) La velocidad de ejecución de la fase excéntrica ante cualquier ejercicio ha de ser controlada. b) Monotorizar la velocidad de desplazamiento de la carga me permite conocer la evolución de variables intimamente relacionadas con el rendimiento deportivo como la velocidad ante las cargas de fuerza útil. a)La evolución del déficit de fuerza se puede estimar a través del estudio de las curvas carga-velocidad antes y después del programa de entrenamiento.

Entrenar la fuerza con ejercicios útiles, pero no específicos, a la mayor velocidad voluntaria en la fase excéntrica y concéntrica nos ayudará en la mejora del rendimiento. Falso. Verdadero.

Si un deportista corre a 160 lat/min en el mismo tapiz rodante, antes y después de un programa de entrenamiento de 8 semanas que ha resultado efectivo para mejorar su rendimiento: Después del programa de entrenamiento está corriendo a un %FCR superior. La intensidad absoluta medida por carga externa en km/h es mayor después del programa de entrenamiento. Todas las respuestas son correctas. El gasto cardiaco es mayor después del programa de entrenamiento para este mismo pulso.

Tras un ciclo de entrenamiento de 12 semanas que ha sido efectivo a nivel general en el rendimiento de un atleta, en relación a sus hitos fisiológicos (Umbral aeróbico, MLSS, Umbral anaeróbico y VO2max) se va a producir un descenso de las pulsaciones (carga interna) y un aumento de la velocidad (carga externa) para un mismo hito fisiológico. Verdadero. Falso.

Un individuo haciendo una sesión de ciclo indoor puede reducir a menos de la mitad la tasa de sudoración si reduce la humedad de la sala, y si se pone un ventilador enfocado al pecho y la cara. Falso. Verdadero.

Una disminución de la frecuencia cardiaca de reposo y de la FC para una misma velocidad de carrera tras meses de entrenamiento se podrá interpretar como un síntoma de adaptaciones cardiovasculares positivas. Verdadero. Falso.

El sistema de entrenamiento de fuerza basado en el CARÁCTER DEL ESFUERZO tiene prácticamente la misma sensibilidad que el ENTRENAMIENTO POR %1RM para hacer coincidir la carga programada con la carga real. Falso. Verdadero.

Una de las principales desventajas del test 1RM es que no nos permite conocer el estado de forma del deportista sin detener el proceso de entrenamiento. Verdadero. Falso.

Sabiendo el papel que tiene la pérdida de velocidad en la serie, y según los resultados de los estudios experimentales, para maximizar las adaptaciones funcionales, la gran mayoría de los deportistas con medios requerimientos de fuerza debería perder en la serie un 15-20% de la velocidad respecto de la primera repetición, lo que equivale aproximadamente a completar la mitad de repeticiones por serie. Verdadero. Falso.

Si entrenamos a todos los jugadores de equipo de fútbol de categoría cadete controlando la intensidad como %1RM midiendo el 1RM antes y después de 10 semanas de entrenamiento, lo más probable es que la mayoría de los jugadores se entrenen durante ese periodo ante una carga relativa inferior a la carga relativa programada. Verdadero. Falso.

Para deportistas con medios requerimientos de fuerza como futbolistas o jugadores de Hockey hierba que llegan a la élite mundial, alcanzaremos la 3ª Etapa de entrenamiento de fuerza, programando en el ciclo cargas desde el 8(18) ~ 65% 1RM, hasta el 3(6) ~ 85% 1RM. Falso. verdadero.

Una de las innumerables ventajas del entrenamiento de fuerza por velocidad es que conociendo la velocidad de ejecución de la fase concéntrica ante cualquier carga desplazada a máxima velocidad voluntaria somos capaces de predecir el %1RM que representa esa carga con un margen de error mínimo, aunque habrá que tener en cuenta la curva Carga-velocidad de Cada ejercicio. Verdadero. Falso.

Si un individuo mejora su altura de salto CMJ tras 10 semanas de entrenamiento de fuerza, irremediablemente se ha tenido que producir una mejora de la Fuerza Dinámica Máxima Absoluta y una mejora de la Fuerza aplicada. Falso. Verdadero.

Dos individuos corren en una pista de atletismo a la misma velocidad submáxima de 4:15 mm:ss el km. Si ambos tienen la misma FCmáx y la misma FC de reposo, ambos deben ir corriendo al mismo pulso (salvo una pequeña diferencia que pueda producir la economía de carrera que cada uno tenga). Verdadero. Falso.

El déficit de fuerza es la diferencia entre la fuerza dinámica máxima aplicada ante una carga submáxima y la Fuerza Dinámica Máxima Absoluta. verdadero. falso.

La carga más elevada que se recomienda desplazar en un test incremental con cargas depende de la carga más elevada que se vaya a desplazar en esa etapa deportiva. Verdadero. Falso.

En este test incremental en cicloergómetro con registros de lactato que ha concluido en 12 min tras el calentamiento, podemos estimar que el umbral aeróbico se localiza en torno a 275 W. Verdadero. Falso.

Un jugador de hockey hierba de 19 años debe realizar dos sesiones semanales de entrenamiento Continuo Variable 1 (1 hora: 10 min R2 – 2 min R1) al terminar el entrenamiento de campo. Su FCmax real (medida en tapiz rodante) fue de 196 lat/min. Este jugador tiene una vida saludable, pesa 72 kg y tiene una FC de reposo de 43 lat/min. Por ello el R1 deberá entrenarlo entre 142 y 153 lat/min, y el R2 entre 162 y 173 lat/min. Verdadero. Falso.

Tras el Calentamiento, este corredor ha realizado un entrenamiento interválico extensivo largo, en el que se ha producido deriva cardiaca. Panel Superior FC; Panel inferior Potencia de carrera. Verdadero. Falso.

Este entrenamiento semanal puede ser el apropiado para un corredor popular que se prepara un 10 km, que dispone de todas la tardes para entrenar y el sábado por la mañana, y que tiene en esta fase el objetivo de desarrollar el umbral anaeróbico. Verdadero. Falso.

Cuando un atleta corre a la intensidad de máximo estado estable, la acidosis periférica permanece estable, y si continúa a esa intensidad puede durar alrededor de 45 min, puesto que dependerá de la depleción total del glucógeno muscular y hepático. Verdadero. Falso.

Monitorizar la velocidad de desplazamiento de las cargas durante un test incremental submáximo ante las mismas cargas comunes que en un test precedente, no me permite conocer la progresión de variables íntimamente relacionadas con el rendimiento deportivo como la velocidad ante las cargas de fuerza útil o la estimación de la Fuerza Dinámica Máxima Absoluta. Falso. Verdadero.

Para configurar correctamente un test incremental máximo en cicloergómetro, si el participante presenta una PAM estimada de 375 W, propondremos un calentamiento a 50W y se realizarán incrementos de 25W/min cada minuto hasta alcanzar la extenuación. Verdadero. Falso.

Un corredor varón de 70 kg, 23 años, con una FC de reposo de 40 lat/min y NO fumador, nos pide asesoramiento para correr su primera carrera de 1500 m este próximo invierno (en torno a 4 min 12 s). Como entrenadores podremos localizarle la velocidad aeróbica máxima para que, una vez detectada esa intensidad, le digamos que corra la competición a esa misma velocidad o ligeramente inferior. Falso. Verdadero.

Este Piragüista va a realizar una semana de entrenamiento con una distribución trabajo/descanso de 5:1, cuyo objetivo prioritario de entrenamiento de la resistencia es el Consumo Máximo de Oxígeno. Verdadero. Falso.

El gráfico muestra la ejecución a la mayor velocidad de la fase concéntrica voluntaria de un mismo atleta en el ejercicio de Press Banca ante 50 kg, antes y después de 8 semanas de entrenamiento. Se puede observar que el individuo ha mejorado tanto su RFD a los 200 ms, como su fuerza dinámica máxima relativa. Verdadero. Falso.

Al finalizar la FASE II (VT2) del Modelo Trifásico de Skinner y McLellan (1980), comienzan a haber 2 fuentes de CO2: 1º Vía oxidativa + 2º Tamponamiento del [lact]. Falso. Verdadero.

Un síntoma inequívoco de que no existe una correcta termorregulación y de que el participante no está eliminando el calor interno durante el ejercicio en un tapiz rodante es que presente una gran sudoración, con la camiseta y los pantalones empapados de sudor. Verdadero. Falso.

En atletas sin patología de rodilla, programaremos siempre la sentadilla completa (contacto glúteo - talón), puesto que, a mayor rango de movimiento, mayores adaptaciones funcionales. Verdadero. Falso.

En esta Figura se muestra un entrenamiento que se ha controlado por carga interna, ya que la potencia se ha disparado al alza para evitar excesiva deriva cardiaca (Panel superior FC; panel inferior potencia de pedaleo). Falso. Verdadero.