Pallaresypaellanoes

1. En relación a este entrenamiento en carrera, selecciona la respuesta correcta. A. El atleta debe ir hiperventilando y sintiendo ardor en las piernas a partir del minuto 10 de cada una de las series. B. Se trata de un entrenamiento interválico extensivo largo. C. Este entrenamiento se controló mediante carga interna. D. No se ha producido una deriva cardiaca sustancial, por lo que no debe haber ocurrido una gran desidratación ni aumento de la temperatura interna.

2. En el test de velocidad Aeróbica Máxima - HP, selecciona la respuesta correcta: A. Una de las ventajas de este test es que no es necesario que el participante haya cumplimentado el consentimiento informado, ni haber superado la herramienta de estratificación del riesgo. B. La prueba comienza a 8km/h y se incrementa siempre 1km/h cada minuto. C. La velocidad de inicio del test depende del rendimiento esperado del deportista, de esta forma la prueba siempre durará entre 10-12 minutos. D. Todas son incorrectas.

3. Una mejora de la fuerza dinámica máxima aplicada ante cargas bajas (las propias de fuerza útil), sin una mejora paralela de la fuerza dinámica máxima absoluta, puede interpretarse como una mejora del déficit de fuerza. Verdadero. Falso.

4. En relación a la programación del entrenamiento de fuerza con ejercicios generales: una corredora de fondo de 25 años de especialidad en media maratón (entre 1,5 y 2h de tiempo en carrera) tiene una experiencia de 7 años en el entrenamiento de fuerza, y se encuentra en el 3º ciclo de la temporada. Selecciona el carácter del esfuerzo que se le podría programar en alguna de las semanas de este ciclo. A. 7 (14). B. 8 (16). C. Todas son incorrectas. D. 6 (12).

5. En este ejemplo de programación del entrenamiento de fuerza en condiciones normales, se puede considerar apropiado para un futbolista amateur con 3 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza. Verdadero. Falso.

6. Este entrenamiento es un método fraccionado interválico intensivo corto, y se trata de un volumen sobre el ritmo objetivo muy elevado. 4 x (4 x 1 min R3+ / 1 min R0) / 12 min R0. Verdadero. Falso.

7. Este podría ser un programa de entrenamiento semanal apropiado para una mujer de 50 años, con sindrome metabólico, y que ha recibido previamente un apto cardiosaludable. Verdadero. Falso.

8. Un luchador que realiza entrenamiento de carrera continua a un máximo estado estable puede implementar el método interválico extensivo largo IEL, acumulando un tiempo total por sesión sobre el ritmo objetivo de 40 min, y entre otros factores no debe de sentir ningun momento que le arden las piernas, ni debe ir jadeando prominentemente. Verdadero. Falso.

9. Se detallan a continuación 3 sesiones correctas de entrenamiento del R2 que va a realizar esta semana un corredor de 45 años cuyo objetivo deportivo es finalizar un medio maratón popular, se trata de un corredor popular con experiencia moderada en el entrenamiento de resistencia y la carga de cada una de las tres sesiones es moderada. A. 1 x 40 min R2 B. En 72 min: 6 min R2 - 3min R1+ C. 3 x 20 min R2 / 2 min R0. Verdadero. Falso.

10. En relación al test incremental con cargas en el ejercicio de press banca monitorizando Velocidad de Ejecución; selecciona la respuesta correcta. A. La fase excéntrica del movimiento debe ejecutarse siempre a la máxima velocidad voluntaria. B. Se debe llegar siempre hasta la carga que represente la 1RM. C. Tras el programa de entrenamiento, la media del grupo de clase este curso 24/25 no ha mejorado el cambio mínimo que se debe observar en la velocidad media de las cargas comunes del ejercicio press banca para interpretar una mejora del rendimiento. D. Todas las respuestas son incorrectas.

11. En relación a la valoración de la fuerza (selecciona la respuesta correcta). A. El ejercicio del curl de biceps y tríceps son fundamentales que deben estar en toda rutina de entrenamiento para la mejora de la fuerza en tren superior. B. Los ejercicios de pliometría como el CMJ o el segundo de triple son ejercicios útiles para deportes en los que hay contracciones excéntricas en el tren inferior como el fútbol o el hockey hierba. C. Todas las respuestas son incorrectas. D. El déficit de fuerza ante cargas bajas no es posible analizarlo en un test incremental con cargas con monitorización de la velocidad de desplazamiento de las cargas comunes PRE-POST.

12. Cuando le programamos el ejercicio de sentadilla dentro de la rutina de entrenamiento de fuerza a un corredor, velocista, con varios años de experinecia en el entrenamiento de fuerza. A. Le indicaremos que relice una sentadilla completa (hasta que el glúteo contacte con el talón, aunque se produzca una inversión lumbar), ya que conseguiremos mayores adaptaciones en su rendimiento específico en carrera con una menor carga en valor absoluto para conseguir una misma carga relativa. B. Le indicaremos que realice media sentadilla ya que conseguiremos mayores adaptaciones en su rendimiento específico en carrera puesto que el estímulo es en grados articulares similares a los de la competición. C. Todas las respuestas son incorrectas. D. Le indicaremos que realice el cuarto de sentadilla ya que este ejercicio nos permite levantar una mayor carga absoluta y con eso conseguir mayores adaptaciones en el propio gesto de competición.

13. La velocidad expresada en km/h o min/km en un corredor hace referencia a: A. Intensidad. B. Volumen. C. Carga interna. D. Densidad.

14. Para un jugador de hockey hierba en categoría sub23 y en etapa 3 de entrenamiento de fuerza, los ejercicios de sentadilla, hiptrust y CMJ carga serían buenas elecciones para el circuito secundario, mientras que en el circuito principal debe estar compuesto por press banca, dominada asistida y press hombro. Verdadero. Falso.

15. Una mejora de la fuerza dinámica máxima aplicada ante cargas bajas (las propias de fuerza útil), sin una mejora paralela de la fuerza dinámica máxima absoluta, puede interpretarse como un mejora del déficit de fuerza. Verdadero. Falso.

16. El test YO-YO de recuperación intermitente puede considerare el test más apropiado para estimar los avances o retrocesos de la resistencia aeróbica en jugadores de fútbol, hockey hierba, de rugby o de baloncesto. Verdadero. Falso.

17. En relación al ejercicio en ambiente caluroso, selecciona la respuesta correcta: A. Beneficia el rendimiento en competiciones que se desarrollen tanto en calor como en ambiente frío o termoneutral. B. En ambiente caluroso se suda igual que en ambiente termoneutral. C. La mejor forma de amortiguar (minimizar) la deriva cardiaca durante el ejercicio en calor es beber durante el esfuerzo la misma cantidad de agua que estemos perdiendo por sudoración para evitar la deshidratación. D. Una de las principales adaptaciones con el entrenamiento continuado en el calor es el aumento del hematrodito.

18. Selecciona la repuesta incorrecta: A. Las principales variables que condicionan el rendimiento cardiorrespiratorio de un deportista son el V02max, la transición aeróbica-anaeróbica, la eficiencia y la capacidad-potencia anaeróbica. B. La disponibilidad de glucógeno será el principal factor limitante en una prueba a intensidad constante del umbral anaeróbico. C. Tras el calentamiento estándar, un individuo puede estimar que está corriendo a intensidad de R2 si percibe que podrá aguantar ese ritmo entre 50 y 60 min. D. La presencia de calor y humedad elevador pueden tener un impacto muy severo en el tiempo límite a VT1.

19. En el programa de entrenamiento semanal que se muestra a continuación es adecuado para un corredor popular que entrena 5 jornadas semanales, y en esta semana normal de carga está desarrollando el máximo estado estable. Verdadero. Falso.

20. Se muestra una programación del entrenamiento de fuerza correcta para una jugadora de fútbol sala de categoría élite con 7 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza. La propuesta se plantea en condiciones estándar del desarrollo y progresión de la deportista. Ejercicios: Cargada - Press banca - Jalón Polea - CMJcarga - Femoral - Faja abdominal 3 series 8 (20), en modo circuito, ya que dispone de toda la sala de musculación para ella (a excepción e la cargada que la realizará en modo tradicional como primer ejercicio en fresco tras el calentamiento). Verdadero. Falso.

21. En la programación del entrenamiento de fuerza de un nadador de tecnificación deportiva con 7 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza, deberemos emplear ejercicios de fuerza generales en peso libre, puesto que el entrnamiento en máquina no produce la misma magnitud de adaptaciones deportivas. Verdadero. Falso.

22. Selecciona la respuesta correcta en relacion a la preparación semanal de un remero de alto nivel. A. Si se trata de una semana para el desarrollo del consumo máximo de oxígeno, no hay suficientes sesiones de R3+. B. Se trata de una semana diseñada para desarrollar el máximo estado estable de lactato. C. En condiciones normales, falta al menos una sesión de entrenamiento de fuerza. D. Todas las respuestas son falsas.

23. En relación al volumen del entrenamiento de fuerza, para la inmensa mayoría de modalidades con requerimientos de fuerza altos, moderados y bajos, selecciona la respuesta correcta: A. Todas las respuestas son correctas. B. Se elegirán entre 3 y 6 ejercicios no específicos pero útiles con gran potencial adaptativo, en el maximo rango de movimiento y siempre en peso libre. Se eliminará por tanto el entrenamiento en máquinas y en muktipower. C. El tiempo de recuperación despues de una sesión de fuerza con un grado de esfuerzo en la serie medio o bajo puede reducirse a menos de 6h, lo que permite al entrenador programar sesiones de fuerza diariamente para máximizar las adaptaciones. D. Se realizarán entre 2 y 4 series por ejercicio hasta alcanzar un volumen total por sesión de 10 - 20 series.

24. Señala la incorrecta. A. B. C. D.

25. Si 5 jugadores de cadete de un equipo de futbol, que tienen la misma edad y la misma masa corporal, realizan carrera continua a la misma velocidad a modo de calentamiento, en ese momento todos deben tener un gasto cardiaco y un VO2max similar, aunque l frecuencia cardiaca de cada jugador será muy probablemente distinta. Verdadero. Falso. Esperar a q conteste fergu.

26. El principal mecanismo adaptativo que se produce en el deportista tras el entrenamiento continuado de resistencia para mejorar su rendimiento cardiorrespiratorio es: A. Descenso de la frecuencia cardiaca basal y de reserva. B. Ninguna de las respuestas es correcta. C. Descensos de la volemia. D. Aumento de la capilarización y descenso de la densidad mitocondrial. Esperar a fergu.

27. Cuando nos ejercitamos en calor una de las principales adaptaciones es el aumento de hematrocitos. Verdadero. Falso. Es la falsa pero esperar validación de fergu.

28. Aún contando con consentimiento no podemos hacer valoraciones doctorales. Verdadero. Falso. Creo que falso pero esperar a fergu.

29. Los ejercicios de bícpes y tríceps son fundamentales. Verdadero. Falso.

30. El entrenamiento continuado varias semanas en media sentadilla libre no produce adaptaciones positivas en el rendimiento deportivo: Verdadero. Falso.

31. La acumulación de lactacidemia se ve fuertemente incrementada a partir del umbral anaeróbico ya que el sistema de buffer no puede resintetizar a la misma velocidad a la que entra el nuevo lactato y por tanto, se produce una activación del centro respiratorio y una segunda hiperventilación. Verdadero. Falso.

32. En actividades deportivas realizadas en alturas de más de 800 aproximadamente, la realización de entrenamientos a consumo máximo de oxígeno se va alterada por las alturas y la falta de oxígeno. Verdadero. Falso.

33. Me encuentro en una sala de spinning con dos sujetos pedaleando a unos 170 w, hace un calor horroroso y están sudando mucho sin objetivos de entrenar en calor, para que la temperatura central baje y no sea un limitante, he de enchufar el aire y abrir ventanas para ventilar el calor. Verdadero. Falso. verdadero pero esperar fergu.

34. El máximo estado estable se localiza en la fase ll, concretamente en el segundo tercio. Verdadero. Falso.

35. El entrenamiento programado por porcentaje de la 1RM es mucho mas fiable y seguro en el desarrollo de la fuerza que el entrenamiento programado por la percepción del esfuerzo. Verdadero. Falso.

36. Un sujeto que viene tras llevar sin hacer deporte 7 años, con sobrepeso y lleva una vida sedentaria, programaremos el HIIT (interválico extensivo medio por debajo del 95% de la FC max) y el FARTLEK (CV 1) como métodos de resistencia en cinta y programaremos dos entrenamientos de fuerza con una percepción de esfuerzo aproximada de entre un 8(38)-8(30) que los haremos siempre antes de los de resistencia si no hay ninguna circunstancia que nos lo impida hacerlos. Verdadero. Falso. fergu ya sabe.

37. Dos sujetos subidos a un cicloergómetro pedalean a la misma intensidad 150w, uno es entrenado y el otro no, para ambos sujetos el gasto cardiaco será prácticamente casi el mismo a excepción de la pequeña eficiencia aeróbica del sujeto entrenado frente al no entrenado. Verdadero. Falso. fergu.

38. Para un sujeto que tiene una VAM de 18 km/h, programaremos un protocolo en el que empezará a correr a unos 8 km/h e iremos incrementando la velocidad unos 0,80 km/h aproximadamente para acabar la prueba en su VAM correcta entre 12-14, habiendo poquito margen de error. Verdadero. Falso. fergu.

39. Remero cadete (13-14 años), le meteremos como ejercicios no específicos pero útiles en el siguiente orden(CARGADA>DORSAL REMO>SENTADILLA>PRESS BANCA> ISQUIOTIBIALES), y lo encasillaremos en una etapa 4 donde la percepción del esfuerzo será 8(22) y 3(6). Verdadero. Falso. Pone q es verdadero pero tiene poca edad para estar en etapa 4 no se fer.

40. Si un individuo no mejora su altura de salto tras 10 semanas de entrenamiento de fuerza, irremediablemente no puede haber mejorado su fuerza aplicada ni su capacidad de generar tensión. Verdadero. Falso. fer...

41. Entrenamiento continuo variable 2. Entrenamiento intervalico extensivo muy corto. Entrenamiento repeticiones largas. Entrenamiento repeticiones medias.

42. Entrenamiento intervalico extensivo muy corto. Entrenamiento de cortas. Entrenamiento interválico extensivo Largo. Entrenamiento repeticiones medias.

43. Dos personas, una entrenada y otra sedentaria estan realizando ejercicio en cicloergómetro, selecciona la incorrecta: A. Aunque el peso de ambos individuos sea distinto, el gasto calórico/ minuto de ambos individuos debe ser el mismo. B. La frecuencia y el gasto cardiacos de ambos individuos será muy distinto. C. Ambos deben tener en ese momento el mismo consumo de oxígeno a excepción de una pequeña diferencia aeróbica. RESPONDER FER.

44. Selecciona la incorrecta. A. En presencia de calor y humedad, puede tener un impacto muy severo en el tiempo a consumo máximo de oxigeno. B. El tiempo límite de consumo máximo puede ser muy variable, principalmente por la disponibilidad de líquidos y glucogeno. C. El entrenamiento en alturas comienza a aumentar la FC en un 10-20% a partir de los 800 metros. FERRR.

45. Las principales variables que condicionan el rendimiento cardiorrespiratorio para un atleta son: A. Consumo máximo de oxígeno, transición aeróbica-anaeróbica, eficiencia, capacidad y potencia anaeróbica. B. Duración del mantenimiento del máximo estado estable y ritmos circadianos. C. Edad, sexo, altura, morfotipo.

46. Selecciona la respuesta Incorrecta. A. Trabajar ejercicios mono articulares para un musculo aislado es lo mas efectivo para el rendimiento del atleta. B. Las rutinas clásicas de hipertrofia (mono articular) generan fuerza en estructuras aisladas y resulta difícil transferir esa fuerza ganada en esas estructuras concretas al gesto técnico de la propia modalidad. C. El entrenamiento de la rutina mono articular y músculos aislados no puede ser la base principal del entrenamiento en las diferentes modalidades deportivas.

47. Selecciona la respuesta Incorrecta. A. Utilizar la técnica tradicional con rebote (sin pausa) ha sido demostrado que mejora considerablemente las estructuras tendinosas y por tanto el Ciclo de estiramiento acortamiento se ve mejorado, indicado para deportes con este requerimiento (carreras de larga distancia). B. El método clúster entre repeticiones tiene de beneficio que puede adquirir una mejor técnica en la realización de ejercicios. C. Meter una breve pausa entre fase concéntrica y excéntrica puede ser beneficioso para la capacidad contráctil y por tanto puede venir mejor a aquellos deportistas que tengan requerimientos sobretodo concéntricos en su deporte. D. La ventaja de entrenar por velocidad es que no necesitas una familiarización con los ejercicios para desplazar las cargas a una velocidad concéntrica máxima y la excéntrica controlada. RESPONDER FER.

48. Tras doce semanas de entrenamiento que han sido efectivas para el rendimiento de un atleta, en relación a sus hitos fisiológicos que va a pasar: a) Para un mismo hito fisiológico se mantendrá la carga externa y subirá la carga interna b) Para un mismo hito fisiológico se mantendrá la carga interna y bajará la externa c) Para un mismo hito fisiológico subirá la carga externa y se mantendrá la interna. A. Para un mismo hito fisiológico se mantendrá la carga externa y subirá la carga interna. B. Para un mismo hito fisiológico se mantendrá la carga interna y bajará la externa. C. Para un mismo hito fisiológico subirá la carga externa y se mantendrá la interna. FERGU.

49. Si un individuo no mejora su altura de salto, tras 10 semanas de entrenamiento de fuerza, no puede haber mejorado su fuerza aplicada ni la capacidad de generar tensión. Verdadero. Falso. FER.

50. Si nuestro objetivo es la perdida de peso consolidada en un cómputo general de 24 horas deberemos programar un ejercicio aeróbico a la mayor intensidad posible que se pueda tolerar sin acidosis periférica. Y, además, podría ser beneficioso hacerlo en condiciones de calor y humedad aumentado para favorecer una mayor tasa de sudoración. Verdadero. Falso. FER.

51. El método cluster de recuperación entre repetición en una serie es el más eficiente. Verdadero. Falso. FER.

52. Dos personas, una entrenada y otra sedentaria, están realizando ejercicio en cicloergómetro a 150 W. Selecciona la incorrecta. a) Aunque el peso de ambos individuos sea distinto, el gasto calórico de cada minuto de ejercicio a de ser el mismo. b) La frecuencia cardiaca y el gasto calórico de ambos individuos será muy distinto. c) Ambos deben de tener el mismo consumo de oxigeno. d) Si ambos tienen la misma frecuencia cardiaca máxima están entrenando a porcentajes distintos de esfuerzo. FER.

53. Señala la incorrecta: a) La presencia de calor y humedad puede tener un impacto muy severo en el tiempo limite a consumo máximo de oxígeno. b) El tiempo límite a máximo estado estable puede ser muy variable y principalmente condicionado por la reposición de líquidos y glucógeno. c) Las principales variables que condicionan al rendimiento cardiorespiratorio de un atleta son: consumo máximo de oxígeno, eficiencia y capacidad y potencia anaeróbica. d) El tiempo límite a máximo estado estable es ligeramente inferior en carrera a pie que en pedaleo. FER.