PAO 2 - Fuerza e hipertrofía

1. El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es: a) Mejorar la flexibilidad. b) Mejorar la capacidad muscular para generar más fuerza. c) Aumentar la resistencia aeróbica. d) Reducir la movilidad articular.

2. La fuerza máxima se define como: a) La capacidad de mantener contracción prolongada. b) La capacidad de generar fuerza. c) La máxima fuerza en una contracción voluntaria única rápidamente. d) La resistencia frente al cansancio.

3. ¿En qué deporte es más predominante la fuerza explosiva?. a) Ciclismo de ruta. b) Atletismo. c) Natación sincronizada. d) Caminata.

4. La fuerza de resistencia es clave en: a) Levantamiento olímpico. b) Remo y ciclismo. c) Lanzamiento de bala. d) 100 metros planos.

5. El principio de especificidad indica que: a) Todo entrenamiento debe ser general. c) Los músculos responden igual a cualquier estímulo. b) Las adaptaciones dependen del tipo de ejercicio practicado. d) Es suficiente entrenar solo una vez por semana.

6. ¿Cuál de los siguientes no es un tipo de fuerza?. a) Fuerza máxima. b) Fuerza explosiva. c) Fuerza dinámica. d) Fuerza de resistencia.

7. ¿Qué componente se relaciona directamente con la hipertrofia muscular?. a) Disminución del número de mitocondrias. b) Incremento de miofibrillas. c) Disminución de fibras musculares. d) Reducción del glucógeno muscular.

8. El entrenamiento de fuerza puede realizarse con: a) Pesas libres. b) Máquinas. c) Peso corporal. d) Todas las anteriores.

9. Un ejemplo de fuerza explosiva es. a) Sentadilla profunda con poco peso. b) Sprint de 30 metros. c) Mantener plancha abdominal 2 minutos. d) Caminar en cinta.

10. ¿Cuál es el sistema energético predominante en esfuerzos de fuerza máxima de corta duración?. a) Aeróbico. b) Anaeróbico láctico. c) Anaeróbico aláctico (ATP-CP). d) Mixto aeróbico-anaeróbico.

11. La capacidad de sostener una contracción muscular durante largo tiempo corresponde a: a) Fuerza explosiva. b) Fuerza máxima. c) Fuerza de resistencia. d) Fuerza relativa.

12. En el levantamiento de pesas, ¿qué tipo de fuerza predomina?. a) Máxima. b) Explosiva. c) Resistencia. d) Elasticidad.

13. El entrenamiento de fuerza contribuye también a: a) Aumento de la densidad ósea. b) Disminución de masa muscular. c) Reducción del metabolismo basal. d) Pérdida de coordinación.

14. La fuerza relativa se refiere a: a) Fuerza total levantada. b) Relación entre fuerza máxima y peso corporal. c) Capacidad de repetir repeticiones largas. d) Potencia producida en cada gesto.

15. El principio de sobrecarga implica: a) Mantener la misma carga siempre. b) Reducir el peso progresivamente. c) Aumentar gradualmente la carga para estimular adaptaciones. d) Hacer solo estiramientos.

16. La fuerza es fundamental en deportes de: a) Precisión. b) Estética. c) Potencia y rendimiento. d) Relajación.

17. Un ejemplo de entrenamiento con pesas libres es: a) Plancha abdominal. b) Sentadilla con barra. c) Bicicleta fija. d) Abdominales hipopresivos.

18. El entrenamiento con bandas elásticas pertenece a: a) Peso corporal. b) Entrenamiento de resistencia. c) Potencia aeróbica. d) Estiramiento pasivo.

19. Un ejemplo de entrenamiento de peso corporal es: a) Polea alta. b) Curl de bíceps con mancuernas. c) Prensa de pierna. d) Dominadas.

20. Para fuerza máxima, se recomiendan: a) 1-3 repeticiones. b) 3-5 repeticiones. c) 8-12 repeticiones. d) Más de 15 repeticiones.

21. Para hipertrofia se suelen utilizar. a) 1-3 repeticiones. b) 3-5 repeticiones. c) 8-12 repeticiones. d) Más de 20 repeticiones.

22. La técnica de sobrecarga progresiva implica: a) Mantener siempre la misma carga. b) Aumentar gradualmente el peso o resistencia. c) Reducir el volumen cada semana. d) Entrenar solo con peso corporal.

23. El entrenamiento piramidal consiste en: a) Iniciar con cargas ligeras e ir aumentando progresivamente. b) Reducir el número de repeticiones cada semana. c) Hacer circuitos aeróbicos. d) Entrenar en triángulo.

24. La ventaja de realizar ejercicios en máquinas a realizar ejercicios libres es: a) Mayor aislamiento muscular. b) Mejor estabilidad y control motor. c) Menor riesgo de lesiones. d) No requieren técnica.

25. ¿Qué método es más funcional para deportes colectivos?. a) Pesas libres. b) Máquinas guiadas. c) Peso corporal. d) Ejercicios de estiramiento.

26. El uso de máquinas guiadas es más recomendable para: a) Atletas avanzados. b) Mejora de la coordinación intermuscular. c) Deportes de combate. d) Principiantes o rehabilitación.

27. ¿Cuál de los siguientes métodos facilita la fuerza isométrica?. a) Planchas. b) Sentadilla con salto. c) Remo con barra. d) Press banca.

28. La combinación de fuerza y resistencia se logra con: a) Circuitos. b) Estiramientos. c) Ejercicios de yoga. d) Meditación.

29. El método de repeticiones forzadas consiste en: a) Entrenar con bajo peso. b) Superar el fallo con ayuda de un compañero o entrenador. c) Reducir las cargas progresivamente. d) Hacer solo repeticiones explosivas.

30. En hipertrofia, los descansos entre series deben ser de. a) 15-30 segundos. b) 30-90 segundos. c) 3-5 minutos. d) 6-8 minutos.

31. En fuerza máxima, los descansos recomendados entre series son: a) 15 segundos. b) 30 segundos. c) 2-5 minutos. d) 8 minutos.

32. El método “superseries” consiste en: a) Repetir siempre el mismo ejercicio. b) Combinar dos ejercicios seguidos sin descanso. c) Hacer estiramientos después de cada serie. d) Usar solo el peso corporal.

33. Las técnicas avanzadas como “drop sets” consisten en: a) Aumentar el peso en cada serie. b) Reducir el peso progresivamente sin descanso. c) Hacer siempre el mismo número de repeticiones. d) Entrenar solo en circuito.

34. La programación del entrenamiento de fuerza busca: a) Ejercicios aleatorios. b) Solo entrenar cuando se quiera. c) Evitar toda variación en los estímulos. d) Planificación estructurada para objetivos a largo plazo.

35. El macrociclo se refiere a: a) Una sesión. b) Una semana. c) Un plan de meses o temporada. d) Una serie.

36. El mesociclo suele durar: a) 2-3 días. b) 1 semana. c) 4-6 semanas. d) 6 meses.

37. El microciclo corresponde generalmente a: a) 1 día. b) 1 semana. c) 1 mes. d) 1 temporada.

38. La periodización lineal se caracteriza por: a) Intensidad constante. b) Aumento progresivo de intensidad y disminución de volumen. c) Alternar alta y baja intensidad. d) Reducir el entrenamiento siempre.

39. La periodización ondulada alterna: a) Sesiones de flexibilidad. b) Días de distinta intensidad en un mismo ciclo. c) Descansos prolongados. d) Solo entrenamientos de resistencia.

40. Una ventaja de la periodización ondulada es: a) Facilita la variabilidad de estímulos. b) Evita toda fatiga. c) Se aplica solo a principiantes. d) No considera objetivos.