PAO 2- Planificación y periodización del entrenamiento

1. La planificación del entrenamiento deportivo tiene como finalidad principal: A. Aumentar la carga de trabajo sin descanso. B. Organizar sistemáticamente las cargas para alcanzar picos de rendimiento en momentos clave. C. Reducir el número de sesiones semanales. D. Eliminar la necesidad de evaluación del rendimiento.

2. El principio de periodización en el entrenamiento se basa en: A. Entrenar siempre con la misma intensidad. B. Dividir el macrociclo en fases progresivas con objetivos específicos. C. Priorizar solo la competencia final. D. Evitar la recuperación activa.

3. ¿Qué ciclo representa el período completo de preparación para una competencia anual?. A. Microciclo. B. Mesociclo. C. Macrociclo. D. Sesión de entrenamiento.

4. Un microciclo generalmente abarca: A. Una temporada completa. B. 4 a 6 semanas. C. 1 semana. D. Un solo día de entrenamiento.

5. La fase de preparación general en la periodización se caracteriza por: A. Alta especialización táctica. B. Desarrollo de capacidades físicas básicas y generales. C. Participación en competencias oficiales. D. Reducción total del volumen de entrenamiento.

6. La fase competitiva del macrociclo busca principalmente: A. Introducir ejercicios nuevos sin relación al deporte. B. Estabilizar o reducir el rendimiento para evitar lesiones. C. Alcanzar y mantener el máximo rendimiento en competencias. D. Realizar solo entrenamiento de fuerza máxima.

7. La fase de transición o recuperación activa sirve para: A. Aumentar la intensidad antes de la próxima temporada. B. Permitir la regeneración física y psicológica del atleta. C. Evaluar el rendimiento técnico únicamente. D. Cambiar de deporte temporalmente.

8. ¿Cuál NO es una variable del entrenamiento que se manipula en la planificación?. A. Intensidad. B. Volumen. C. Frecuencia. D. Color del uniforme.

9. La sobrecarga progresiva implica: A. Mantener siempre la misma carga. B. Aumentar gradualmente la demanda sobre el organismo para provocar adaptación. C. Reducir la carga cada semana. D. Entrenar solo los fines de semana.

10. La especificidad en la planificación significa que: A. Todos los deportistas deben seguir el mismo plan. B. El entrenamiento debe ser lo más parecido posible a las exigencias reales del deporte. C. Se prioriza solo el trabajo cardiovascular. D. Se eliminan los ejercicios de fuerza.

11. ¿Qué documento guía la organización semanal del entrenamiento?. A. Reglamento deportivo. B. Plan de microciclo. C. Diario personal del atleta. D. Contrato de patrocinio.

12. La planificación inversa (backward planning) comienza desde: A. El primer día de entrenamiento. B. La fecha de la competencia más importante. C. El inicio del semestre académico. D. La evaluación inicial del atleta.

13. En la planificación para adolescentes, se debe priorizar: A. La hipertrofia muscular temprana. B. El desarrollo multilateral y la diversión. C. La especialización inmediata en un deporte. D. La competencia diaria.

14. ¿Qué factor es esencial al diseñar un plan de entrenamiento?. A. La opinión de los medios de comunicación. B. Las características individuales del atleta (edad, nivel, objetivos). C. El clima político del país. D. La marca de los implementos deportivos.

15. La adaptación fisiológica al entrenamiento ocurre principalmente durante: A. La ejecución del ejercicio. B. El descanso y la recuperación. C. La competencia oficial. D. La evaluación inicial.

16. ¿Cuál es un riesgo del sobreentrenamiento?. A. Mejora acelerada del rendimiento. B. Fatiga crónica, bajo rendimiento y alteraciones del sueño. C. Aumento inmediato de la masa muscular. D. Mayor motivación para entrenar.

17. La nutrición en la planificación del entrenamiento debe considerarse: A. Solo en días de competencia. B. Como un pilar complementario al descanso y la carga. C. Exclusivamente para deportistas profesionales. D. Opcional según preferencias personales.

18. El descanso en la planificación no es: A. Necesario para la supercompensación. B. Una pérdida de tiempo. C. Fundamental para prevenir lesiones. D. Parte integral del proceso de adaptación.

19. ¿Qué herramienta digital es útil para planificar ciclos de entrenamiento?. A. Instagram. B. Excel o software especializado (TrainingPeaks, etc.). C. TikTok. D. WhatsApp.

20. La evaluación del rendimiento en la planificación permite: A. Castigar al atleta por bajo desempeño. B. Ajustar las cargas y estrategias según la respuesta individual. C. Comparar con atletas de élite sin contexto. D. Eliminar sesiones de entrenamiento.

21. ¿Qué tipo de microciclo se usa antes de una competencia importante?. A. Microciclo de choque. B. Microciclo de tapering (descarga). C. Microciclo de recuperación pasiva. D. Microciclo de iniciación.

22. La periodización lineal se caracteriza por: A. Cambios abruptos y aleatorios en la carga. B. Progresión gradual y secuencial de la carga a lo largo del macrociclo. C. Ausencia de fases definidas. D. Entrenamiento exclusivo en gimnasio.

23. La periodización no lineal (ondulante) implica: A. Mantener la misma carga toda la temporada. B. Variaciones frecuentes en intensidad y volumen dentro de la misma semana. C. Solo entrenamiento de resistencia. D. Eliminar el trabajo de fuerza.

24. ¿Cuál es el orden lógico de las fases en un macrociclo tradicional?. A. Competencia → Transición → Preparación. B. Preparación → Competencia → Transición. C. Transición → Competencia → Preparación. D. Preparación → Transición → Competencia.

25. La planificación táctica en deportes colectivos se integra principalmente en: A. Fase de transición. B. Fase de preparación general. C. Fase de preparación específica y competitiva. D. Solo en días de competencia.

26. ¿Qué documento incluye objetivos, contenidos, cargas y evaluaciones del entrenamiento?. A. Acta de reunión. B. Programa de entrenamiento. C. Lista de asistencia. D. Contrato laboral.

27. La individualización en la planificación reconoce que: A. Todos los atletas responden igual al mismo estímulo. B. Cada atleta tiene tiempos y necesidades de adaptación distintos. C. El grupo debe entrenar al ritmo del más lento. D. La genética no influye en el rendimiento.

28. ¿Qué principio se viola si se entrena al máximo todos los días sin descanso?. A. Especificidad. B. Recuperación. C. Progresión. D. Variedad.

29. La carga de entrenamiento se define por la combinación de: A. Solo intensidad. B. Intensidad, volumen, frecuencia y densidad. C. Número de competencias. D. Horas de sueño.

30. La supercompensación es: A. La fatiga acumulada por entrenar en exceso. B. El fenómeno fisiológico donde el cuerpo se adapta y mejora tras la recuperación. C. La pérdida de masa muscular por descanso. D. Un tipo de lesión por sobreuso.

31. ¿Qué fase del macrociclo incluye la mayor parte del trabajo de fuerza básica?. A. Fase competitiva. B. Fase de transición. C. Fase de preparación general. D. Fase de tapering.

32. La planificación para adultos mayores debe enfocarse en: A. Velocidad explosiva extrema. B. Equilibrio, movilidad, fuerza funcional y prevención de caídas. C. Competencias de alto rendimiento. D. Entrenamiento de hipertrofia avanzada.

33. ¿Qué recurso se usa para registrar la percepción subjetiva del esfuerzo del atleta?. A. Balanza. B. Cronómetro. C. Escala de Borg. D. Cinta métrica.

34. La planificación anual en contextos escolares debe alinearse con: A. Calendario de redes sociales. B. Calendario académico y eventos institucionales. C. Temporadas internacionales sin considerar vacaciones. D. Disponibilidad del entrenador únicamente.

35. ¿Qué estrategia ayuda a prevenir el sobreentrenamiento?. A. Aumentar la carga cada semana sin control. B. Incluir días de descarga y monitorear signos de fatiga. C. Eliminar el descanso entre sesiones. D. Entrenar siempre al 100% de la capacidad.

36. La evaluación inicial en la planificación permite: A. Descartar a los atletas menos talentosos. B. Establecer un punto de partida y diseñar un plan personalizado. C. Asignar suplementos obligatorios. D. Definir el salario del entrenador.

37. ¿Qué componente NO forma parte de los “3 pilares del rendimiento”. A. Entrenamiento. B. Nutrición. C. Descanso. D. Patrocinio económico.

38. La adaptación fisiológica incluye mejoras en: A. Solo la técnica deportiva. B. Sistema cardiovascular, neuromuscular y metabólico. C. Popularidad del atleta. D. Ventas de merchandising.

39. ¿Qué tipo de planificación se ajusta constantemente según la respuesta del atleta?. A. Rígida. B. Flexible o adaptable. C. Aleatoria. D. Estándar para todos.

40. La planificación de sesiones debe incluir siempre: A. Solo ejercicios de alta intensidad. B. Calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. C. Competencias simuladas diarias. D. Estiramientos estáticos al inicio.

41. La ética profesional en la planificación implica: A. Prometer resultados milagrosos. B. Diseñar planes seguros, basados en evidencia y respetuosos con el atleta. C. Vender suplementos durante las sesiones. D. Priorizar la estética sobre la salud.

42. La inclusión en la planificación significa: A. Aplicar el mismo plan a todos sin excepción. B. Adaptar cargas y actividades a personas con discapacidad o NEE. C. Excluir a quienes no cumplen estándares. D. Entrenar solo a los más talentosos.

43. ¿Qué habilidad blanda se desarrolla al planificar en equipo con otros entrenadores?. A. Aislamiento profesional. B. Trabajo colaborativo y comunicación efectiva. C. Competencia individual extrema. D. Dependencia tecnológica.

44. La inteligencia emocional en la planificación permite al entrenador: A. Ignorar el estado anímico del atleta. B. Ajustar cargas según el bienestar psicológico del atleta. C. Imponer disciplina sin diálogo. D. Priorizar solo los resultados competitivos.

45. ¿Qué valor se promueve al respetar los tiempos biológicos de adaptación?. A. Impaciencia. B. Autodisciplina y autocuidado. C. Individualismo. D. Rivalidad extrema.

46. En el contexto ecuatoriano, la planificación debe considerar: A. Solo modelos europeos. B. Diversidad geográfica, cultural y acceso a recursos. C. Exclusivamente el alto rendimiento. D. Eliminación de deportes tradicionales.

47. La educación ambiental en el entrenamiento puede incluir: A. Uso indiscriminado de plásticos desechables. B. Práctica en espacios naturales con gestión de residuos y respeto al entorno. C. Entrenamiento solo en gimnasios cerrados. D. Consumo masivo de botellas de agua.

48. ¿Qué autor es referencia clave en periodización del entrenamiento según el PEA?. A. Carl Rogers. B. Yuri Verkhoshansky. C. Albert Bandura. D. Jean Piaget.

49. Según el PEA, la bibliografía básica incluye: A. Solo manuales de nutrición. B. “Metodología del entrenamiento deportivo” de Ricardo García y “Nutrición deportiva” de González Gross. C. Revistas de moda deportiva. D. Guías de redes sociales para atletas.

50. La planificación efectiva requiere: A. Copiar planes de internet sin adaptación. B. Análisis, diseño, implementación y evaluación continua. C. Seguir recetas fijas para todos. D. Evitar el uso de tecnología.

51. ¿Qué fase del entrenamiento incluye mayor volumen y menor intensidad?. A. Fase competitiva. B. Fase de preparación general. C. Fase de tapering. D. Fase de transición.

52. La fase de preparación específica se enfoca en: A. Capacidades físicas generales. B. Simulación de condiciones reales de competencia. C. Descanso total. D. Actividades recreativas sin objetivo.

53. ¿Qué variable se reduce en la fase de tapering?. A. Intensidad. B. Volumen. C. Motivación. D. Técnica.

54. La planificación para deportes individuales difiere de los colectivos en que: A. No requiere periodización. B. Se centra más en el rendimiento personal que en la interacción grupal. C. Elimina la necesidad de descanso. D. Usa menos tecnología.

55. La planificación para deportes colectivos debe integrar: A. Solo el rendimiento físico individual. B. Aspectos tácticos, técnicos, físicos y psicológicos del equipo. C. Exclusivamente la fuerza de los jugadores. D. Estrategias de marketing del club.

56. ¿Qué recurso se usa para calcular cargas de entrenamiento?. A. Redes sociales. B. Hojas de cálculo (Excel) o apps especializadas. C. Juegos de video. D. Reproductores de música.

57. La adherencia al plan de entrenamiento se favorece con: A. Planes extremos y rígidos. B. Metas realistas, retroalimentación y participación del atleta. C. Supervisión constante sin diálogo. D. Comparación pública de resultados.

58. ¿Qué documento registra diariamente las sesiones de entrenamiento?. A. Bitácora de entrenamiento. B. Lista de reproducción musical. C. Foto del uniforme. D. Comentario en Instagram.

59. La autonomía del atleta en la planificación se fomenta cuando: A. Depende totalmente del entrenador. B. Aprende a autoevaluarse y ajustar hábitos de vida. C. Solo sigue órdenes sin cuestionar. D. Entrena sin supervisión profesional.

60. ¿Qué principio asegura que el cuerpo se adapte a estímulos crecientes?. A. Reversibilidad. B. Sobrecarga. C. Especificidad. D. Individualización.

61. El principio de reversibilidad establece que: A. Las adaptaciones se mantienen para siempre. B. Sin estímulo, las ganancias se pierden con el tiempo. C. El rendimiento mejora sin entrenar. D. La genética determina todo el potencial.

62. La planificación para principiantes debe iniciar con: A. Alta intensidad desde el primer día. B. Baja carga, alta frecuencia y énfasis en técnica y hábitos. C. Competencias inmediatas. D. Entrenamiento de fuerza máxima.

63. ¿Qué error común se comete en la planificación para adolescentes?. A. Incluir juegos motores. B. Especializarlos demasiado pronto. C. Respetar su desarrollo biológico. D. Fomentar la diversión.

64. La evaluación formativa en la planificación busca: A. Calificar para eliminar. B. Informar ajustes y promover el aprendizaje continuo. C. Generar ranking público. D. Sustituir al examen final.

65. ¿Qué indicador objetivo mide la carga interna del entrenamiento?. A. Número de ejercicios. B. Frecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo. C. Color del uniforme. D. Tiempo de redes sociales.

66. La carga externa se refiere a: A. Emociones del atleta. B. Variables cuantificables como distancia, peso levantado o tiempo. C. Opiniones de los padres. D. Clima durante la sesión.

67. ¿Qué estrategia motiva a un grupo heterogéneo en la planificación?. A. Aplicar el mismo reto a todos. B. Ofrecer opciones graduadas y reconocer esfuerzos individuales. C. Publicar resultados comparativos. D. Eliminar actividades desafiantes.

68. La seguridad en la planificación incluye: A. Ignorar el dolor como señal normal. B. Supervisión, técnica correcta y progresión adecuada. C. Entrenar sin calentamiento. D. Usar cualquier calzado disponible.

69. ¿Qué rol cumple el entrenador en la planificación?. A. Dictador absoluto de cargas. B. Facilitador que diseña, aplica y evalúa programas de manera efectiva. C. Solo observador del rendimiento. D. Vendedor de suplementos.

70. La planificación integrada considera: A. Solo el aspecto físico. B. Entrenamiento, nutrición y descanso como pilares interdependientes. C. Exclusivamente la táctica deportiva. D. Solo los días de competencia.

71. ¿Qué documento se elabora al final de un mesociclo?. A. Contrato de patrocinio. B. Informe de evaluación y ajuste del plan. C. Lista de asistencia. D. Menú semanal.

72. La planificación para la prevención de lesiones incluye: A. Ignorar la fatiga acumulada. B. Ejercicios de movilidad, fuerza del core y control de cargas. C. Entrenar siempre al límite. D. Eliminar el trabajo preventivo.

73. ¿Qué técnica se usa para ajustar la carga según la fatiga diaria?. A. Planificación rígida. B. Monitoreo subjetivo (escala de bienestar) y objetivo (FC). C. Adivinación. D. Copiar el plan del día anterior.

74. La planificación en contextos con pocos recursos debe ser: A. Imitación exacta de modelos profesionales. B. Creativa, funcional y basada en recursos disponibles. C. Cancelada por falta de implementos. D. Centrada solo en teoría.

75. ¿Qué habilidad cognitiva se desarrolla al analizar datos de rendimiento?. A. Memoria fotográfica. B. Pensamiento analítico. C. Velocidad de reacción. D. Capacidad pulmonar.

76. La creatividad en la planificación permite: A. Copiar planes sin cambios. B. Diseñar ejercicios innovadores con recursos limitados. C. Evitar la evaluación. D. Reducir la duración de las sesiones.

77. ¿Qué norma ética guía la confidencialidad de los datos del atleta?. A. Compartir resultados en redes sociales. B. Respetar la privacidad y usar datos solo con fines de mejora. C. Vender información a terceros. D. Publicar rankings sin consentimiento.

78. La responsabilidad social del entrenador incluye: A. Ganar campeonatos a toda costa. B. Promover hábitos saludables y valores a través del deporte. C. Buscar fama personal. D. Priorizar patrocinios sobre la salud.

79. ¿Qué valor se fortalece al planificar con enfoque inclusivo?. A. Exclusión. B. Equidad. C. Competencia desleal. D. Individualismo extremo.

80. La planificación para mujeres debe considerar: A. Los mismos planes que para hombres sin ajustes. B. Factores como el ciclo menstrual y diferencias fisiológicas. C. Menor intensidad siempre. D. Exclusión de ciertos ejercicios.

81. ¿Qué documento del Ministerio del Deporte respalda la ética en el entrenamiento en Ecuador?. A. Código de Tránsito. B. Código de Ética Deportiva. C. Reglamento de Construcción. D. Ley de Comercio Exterior.

82. La planificación para atletas con obesidad debe ser: A. Basada en dietas extremas. B. Progresiva, respetuosa y centrada en actividad sostenible. C. Exclusiva de cardio intenso. D. Limitada a clases teóricas.

83. Si un atleta presenta dolor persistente, el plan debe: A. Continuar sin cambios. B. Detenerse, evaluar y ajustarse con apoyo profesional. C. Aumentar la carga para “fortalecer”. D. Ignorarlo como debilidad.

84. La planificación anual para escuelas debe incluir: A. Solo competencias oficiales. B. Iniciación, desarrollo y evaluación formativa. C. Entrenamiento profesionalizado desde primaria. D. Eliminación de actividades lúdicas.

85. La planificación basada en evidencia utiliza: A. Opiniones populares de redes. B. Investigación científica y buenas prácticas validadas. C. Mitos del entrenamiento. D. Métodos tradicionales sin crítica.

86. La nutrición en la planificación debe integrarse: A. Solo en competencias. B. Como parte del plan diario y semanal. C. Opcionalmente según el atleta. D. Exclusivamente con suplementos.

87. El descanso en la planificación incluye: A. Solo dormir 8 horas. B. Sueño, pausas activas y días de descarga programados. C. Ver televisión todo el día. D. Evitar cualquier movimiento.

88. ¿Qué estrategia evita el estancamiento en el rendimiento?. A. Mantener el mismo plan meses. B. Variar estímulos (periodización no lineal. C. Entrenar siempre en el mismo lugar. D. Reducir la hidratación.

89. La planificación para la salud (no competitiva) prioriza: A. Marcas deportivas. B. Bienestar, funcionalidad y adherencia a largo plazo. C. Victoria en torneos locales. D. Aumento rápido de masa muscular.

90. ¿Qué documento final integra todo el proceso de planificación?. A. Factura de implementos. B. Programa de entrenamiento completo (macro, meso, micro). C. Lista de contactos. D. Contrato de imagen.

91. La flexibilidad en la planificación permite: A. Rigidéz absoluta. B. Ajustar el plan ante imprevistos (lesiones, viajes, fatiga). C. Cambiar de deporte cada semana. D. Eliminar la evaluación.