PAO 3 - Acondicionamiento físico

1. El acondicionamiento físico se define como: A. La capacidad de correr largas distancias sin cansarse. B. El estado de salud general de una persona. C. La preparación del organismo para realizar actividad física eficiente y segura. D. El entrenamiento exclusivo para deportistas de alto rendimiento.

2. ¿Cuál de los siguientes NO es un componente de la condición física relacionado con la salud?. A. Resistencia cardiovascular. B. Fuerza muscular. C. Velocidad de reacción. D. Composición corporal.

3. Los componentes de la condición física relacionados con el rendimiento incluyen: A. Flexibilidad, composición corporal y resistencia. B. Fuerza, potencia, velocidad, agilidad y coordinación. C. Hidratación, nutrición y descanso. D. Motivación, disciplina y actitud.

4. El objetivo principal del acondicionamiento físico en el ámbito educativo es: A. Preparar atletas olímpicos. B. Mejorar exclusivamente el aspecto físico. C. Promover la salud, el bienestar y la capacidad funcional del individuo. D. Aumentar la masa muscular rápidamente.

5. ¿Qué principio establece que el cuerpo se adapta específicamente al tipo de demanda impuesta?. A. Principio de progresión. B. Principio de sobrecarga. C. Principio de especificidad. D. Principio de reversibilidad.

6. El principio de sobrecarga implica que: A. Se debe entrenar todos los días sin descanso. B. El organismo mejora solo cuando se le exige más allá de su nivel habitual. C. Se debe reducir la intensidad para evitar lesiones. D. El entrenamiento debe ser igual para todos los deportistas.

7. ¿Cuál método de entrenamiento se caracteriza por períodos alternos de trabajo intenso y recuperación activa?. A. Método continuo. B. Método por intervalos. C. Método por circuitos. D. Método de repetición.

8. El método continuo de entrenamiento es ideal para desarrollar: A. Potencia anaeróbica. B. Fuerza máxima. C. Resistencia aeróbica. D. Velocidad explosiva.

9. En el entrenamiento por circuitos, se busca principalmente: A. Desarrollar solo la fuerza de piernas. B. Mejorar la técnica de un deporte específico. C. Trabajar múltiples capacidades físicas en estaciones secuenciales. D. Reducir el tiempo total de entrenamiento.

10. ¿Qué técnica se utiliza para mejorar la flexibilidad mediante movimientos controlados y dinámicos?. A. Estiramientos estáticos. B. Estiramientos balísticos. C. Estiramientos dinámicos. D. Estiramientos pasivos.

11. Los estiramientos estáticos son más recomendables: A. Al inicio del entrenamiento para activar músculos. B. Durante la fase de calentamiento dinámico. C. Al finalizar la sesión, en la fase de recuperación. D. Solo en días de competencia.

12. La evaluación inicial de la condición física permite: A. Comparar al estudiante con otros de élite. B. Establecer un punto de partida para diseñar un programa personalizado. C. Descartar a quienes no tienen buen rendimiento. D. Asignar suplementos nutricionales.

13. ¿Cuál test evalúa la resistencia cardiovascular en estudiantes?. A. Test de sentadillas en 30 segundos. B. Test de Cooper (12 minutos). C. Test de salto vertical. D. Test de equilibrio estático.

14. El test de “flexión de brazos en 1 minuto” evalúa principalmente: A. Resistencia muscular del tren superior. B. Fuerza explosiva. C. Capacidad pulmonar. D. Coordinación óculo-manual.

15. ¿Qué instrumento se usa comúnmente para medir la composición corporal?. A. Cronómetro. B. Balanza y tallímetro (para IMC). C. Barra olímpica. D. Conos de agilidad.

16. El seguimiento del progreso en acondicionamiento físico debe ser: A. Único y al final del programa. B. Continuo, sistemático y multidimensional. C. Solo visual, sin registros escritos. D. Exclusivo para deportistas profesionales.

17. Un indicador subjetivo útil en el seguimiento es: A. La frecuencia cardíaca en reposo. B. La escala de percepción subjetiva del esfuerzo (Escala de Borg). C. El peso corporal diario. D. El número de repeticiones máximas.

18. ¿Qué elemento NO debe incluirse en un programa básico de acondicionamiento físico?. A. Objetivos claros. B. Calentamiento y vuelta a la calma. C. Suplementación obligatoria. D. Progresión de la carga.

19. La planificación de un programa de acondicionamiento debe considerar: A. Solo la edad del participante. B. Nivel inicial, objetivos, disponibilidad de tiempo y recursos. C. Las tendencias de redes sociales. D. La opinión de los compañeros.

20. Un microciclo en planificación se refiere a: A. Un período de 4 semanas. B. Una unidad de planificación de 1 semana. C. Un día completo de entrenamiento. D. La fase de competencia.

21. El calentamiento tiene como objetivo principal. A. Aumentar la masa muscular. B. Preparar fisiológica y psicológicamente al organismo para la actividad. C. Reemplazar al entrenamiento principal. D. Reducir el apetito.

22. ¿Cuál NO es una fase del calentamiento estructurado?. A. Movilidad articular. B. Activación cardiovascular suave. C. Estiramientos estáticos prolongados. D. Ejercicios específicos de la actividad.

23. La “vuelta a la calma” o cool-down sirve para: A. Aumentar la intensidad del entrenamiento. B. Facilitar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones. C. Evaluar el rendimiento del día. D. Reemplazar al estiramiento post-entrenamiento.

24. La recuperación activa incluye: A. Dormir inmediatamente después del entrenamiento. B. Realizar actividad de baja intensidad tras el esfuerzo. C. No hacer nada durante 48 horas. D. Aplicar hielo en todo el cuerpo.

25. ¿Qué factor influye directamente en el tiempo de recuperación necesario?. A. Color del uniforme. B. Intensidad y volumen del entrenamiento. C. Hora del día en que se entrena. D. Número de espectadores.

26. La adaptación del acondicionamiento físico a diferentes niveles implica: A. Aplicar el mismo programa a todos. B. Personalizar según condición inicial, edad, género y objetivos. C. Priorizar siempre la intensidad máxima. D. Eliminar ejercicios de fuerza en adultos mayores.

27. Para una persona sedentaria, el primer objetivo del acondicionamiento debe ser: A. Correr un maratón en un mes. B. Mejorar la capacidad funcional básica y hábitos de actividad. C. Ganar masa muscular rápidamente. D. Competir en un torneo local.

28. En adultos mayores, el acondicionamiento físico debe priorizar: A. Velocidad y potencia explosiva. B. Equilibrio, fuerza funcional y movilidad articular. C. Entrenamiento de alta intensidad diario. D. Ejercicios de contacto físico.

29. ¿Qué objetivo es apropiado para un programa de acondicionamiento en adolescentes?. A. Maximizar la hipertrofia muscular. B. Desarrollar hábitos saludables y capacidades físicas básicas. C. Prepararlos para levantamiento de pesas extremo. D. Reducir peso corporal rápidamente.

30. La individualización en el entrenamiento significa: A. Que cada persona entrena sola. B. Que el programa se ajusta a las características y necesidades personales. C. Que no se permite trabajar en grupo. D. Que se usan apps distintas para cada uno.

31. ¿Cuál de las siguientes es una cualidad física básica?. A. Técnica deportiva. B. Resistencia. C. Estrategia táctica. D. Inteligencia emocional.

32. La fuerza máxima se entrena principalmente con: A. Muchas repeticiones y poco peso. B. Pocas repeticiones y alta carga. C. Solo ejercicios isométricos. D. Carreras largas a baja intensidad.

33. La resistencia anaeróbica se desarrolla con esfuerzos de: A. Larga duración y baja intensidad. B. Corta duración y alta intensidad. C. Duración media e intensidad moderada. D. Solo ejercicios de equilibrio.

34. La flexibilidad es importante porque: A. Aumenta la masa muscular. B. Mejora la postura, reduce lesiones y facilita el movimiento. C. Permite saltar más alto sin entrenar. D. Elimina la necesidad de calentar.

35. ¿Qué sistema energético predomina en un esfuerzo de 10 segundos máximo?. A. Aeróbico. B. Anaeróbico láctico. C. Anaeróbico aláctico (ATP-PCr). D. Oxidativo.

36. El umbral anaeróbico se refiere a: A. El punto en que el cuerpo deja de usar oxígeno. B. La intensidad en la que comienza a acumularse lactato en sangre. C. La frecuencia cardíaca en reposo. D. El límite de edad para entrenar.

37. La frecuencia cardíaca máxima estimada se calcula con: A. 200 – edad. B. 220 – edad. C. 180 + edad. D. 240 / edad.

38. Entrenar en la zona del 70-85% de la FCmáx favorece principalmente: A. La fuerza explosiva. B. La resistencia aeróbica. C. La hipertrofia muscular. D. La velocidad de reacción.

39. ¿Qué variable del entrenamiento se modifica al aumentar el número de series?. A. Intensidad. B. Volumen. C. Densidad. D. Especificidad.

40. La intensidad en el entrenamiento de fuerza puede expresarse como: A. Número de días entrenados. B. Porcentaje de la repetición máxima (1RM). C. Tiempo total de la sesión. D. Número de estiramientos realizados.

41. El sobreentrenamiento se caracteriza por: A. Mejora constante del rendimiento. B. Fatiga crónica, bajo rendimiento y alteraciones del sueño. C. Aumento rápido de la masa muscular. D. Mayor motivación para entrenar.

42. ¿Cuál es un signo de recuperación inadecuada?. A. Mejora progresiva del rendimiento. B. Dolor muscular persistente más allá de 72 horas. C. Aumento de la energía diaria. D. Disminución del apetito de forma temporal.

43. La hidratación adecuada durante el entrenamiento influye en: A. Solo el color de la orina. B. La regulación térmica, rendimiento y prevención de calambres. C. La ganancia de masa muscular inmediata. D. La altura del salto vertical.

44. La nutrición post-entrenamiento debe incluir: A. Solo proteínas. B. Solo carbohidratos. C. Carbohidratos y proteínas en proporción adecuada. D. Bebidas energéticas azucaradas.

45. ¿Qué papel juega el sueño en el acondicionamiento físico?. A. Ninguno, si se entrena fuerte. B. Es fundamental para la recuperación y adaptación fisiológica. C. Solo afecta el estado de ánimo. D. Debe reducirse para entrenar más.

46. Un programa equilibrado de acondicionamiento físico debe incluir: A. Solo cardio o solo fuerza. B. Cardio, fuerza, flexibilidad y movilidad. C. Solo ejercicios de alta intensidad. D. Actividades competitivas obligatorias.

47. ¿Cuál es un error común en principiantes?. A. Calentar antes de entrenar. B. Progresar demasiado rápido sin base. C. Registrar su progreso semanal. D. Usar calzado adecuado.

48. La adherencia al ejercicio se favorece con: A. Programas muy exigentes desde el inicio. B. Metas realistas, variedad y apoyo social. C. Entrenamientos solitarios y estrictos. D. Comparación constante con otros.

49. El autocontrol en el entrenamiento implica: A. No seguir ningún plan. B. Registrar y ajustar variables según la respuesta del cuerpo. C. Entrenar solo cuando hay ganas. D. Ignorar las señales de fatiga.

50. ¿Qué documento guía la prescripción de ejercicio en población general?. A. Reglamento de tránsito. B. Guías de actividad física de la OMS. C. Manual de mecánica automotriz. D. Código de ética médica.

51. Las guías de la OMS recomiendan para adultos: A. 150 minutos semanales de actividad moderada. B. 30 minutos diarios de actividad vigorosa sin excepción. C. Solo entrenamiento de fuerza. D. Actividad física solo en gimnasio.

52. En niños y adolescentes, se recomienda: A. 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa. B. 30 minutos semanales. C. Solo deportes competitivos. D. Evitar el entrenamiento de fuerza.

53. ¿Qué adaptación fisiológica ocurre con el entrenamiento aeróbico regular?. A. Disminución del volumen sistólico. A. Disminución del volumen sistólico. C. Mejora de la capacidad pulmonar y eficiencia cardiovascular. D. Reducción de la masa muscular.

54. El entrenamiento de fuerza en adolescentes, si es bien guiado: A. Daña las placas de crecimiento. B. Es seguro y beneficioso para la salud ósea y muscular. C. Debe evitarse hasta los 18 años. D. Solo debe hacerse con máquinas.

55. La evaluación de la condición física en contexto escolar debe ser: A. Comparativa y punitiva. B. Formativa, inclusiva y orientada a la mejora. C. Exclusiva para los mejores. D. Opcional y sin retroalimentación.

56. ¿Qué prueba evalúa la agilidad?. A. Test de Cooper. B. Test de Course-Navette. C. Test de Illinois o zig-zag. D. Test de flexión de brazos.

57. El test de equilibrio estático puede evaluarse mediante. A. Salto horizontal. B. Mantener posición de una sola pierna con ojos cerrados. C. Carrera de 100 metros. D. Levantamiento de pesas.

58. La coordinación se puede mejorar con: A. Solo ejercicios de fuerza. B. Actividades rítmicas, juegos motores y patrones cruzados. C. Estiramientos pasivos. D. Reposo prolongado.

59. ¿Qué significa “periodización” en el entrenamiento?. A. Entrenar todos los días sin descanso. B. Organizar el entrenamiento en ciclos con objetivos específicos. C. Cambiar de deporte cada semana. D. Usar suplementos en fases alternas.

60. La fase de “preparación general” en periodización se enfoca en: A. Táctica específica del deporte. B. Desarrollo de capacidades físicas básicas. C. Competencias oficiales. D. Reducción de volumen.

61. ¿Cuál es el orden lógico en una sesión de acondicionamiento?. A. Estiramientos estáticos → Entrenamiento → Calentamiento. B. Calentamiento → Entrenamiento → Vuelta a la calma. C. Entrenamiento → Calentamiento → Estiramientos. D. Vuelta a la calma → Entrenamiento → Calentamiento.

62. El calentamiento específico incluye: A. Ejercicios generales de movilidad. B. Movimientos similares a los de la actividad principal. C. Solo carrera suave. D. Estiramientos profundos.

63. ¿Qué ocurre si se omite el calentamiento?. A. Mejora el rendimiento inmediato. B. Aumenta el riesgo de lesiones y disminuye la eficiencia neuromuscular. C. Favorece la quema de grasa. D. No tiene consecuencias significativas.

64. La recuperación pasiva consiste en: A. Realizar otra actividad física intensa. B. Reposo completo o sueño. C. Masajes y crioterapia. D. Entrenamiento cruzado.

65. ¿Qué técnica de recuperación incluye compresión, elevación y frío?. A. Método RICE. B. Método HIIT. C. Método Tabata. D. Método Fartlek.

66. La planificación semanal debe equilibrar: A. Solo días de fuerza. B. Días de esfuerzo y días de recuperación. C. Entrenamiento todos los días sin variación. D. Solo actividades recreativas.

67. Un objetivo SMART en acondicionamiento físico es: A. “Quiero estar en forma”. B. “Entrenaré 3 veces por semana, 45 minutos, para mejorar mi resistencia en 8 semanas”. Voy a entrenar más”. D. “Quiero parecerme a un influencer”.

68. ¿Qué recurso tecnológico ayuda a monitorear la carga de entrenamiento?. A. Redes sociales. B. Apps de seguimiento (Strava, Garmin, etc.). C. Juegos de video. D. Reproductores de música.

69. La variabilidad en el entrenamiento evita: A. La mejora del rendimiento. B. La monotonía y el estancamiento. C. La pérdida de peso. D. El uso de implementos.

70. La motivación intrínseca en el acondicionamiento se fortalece cuando: A. Hay premios externos constantes. B. La persona disfruta del proceso y siente logros personales. C. Se compite diariamente. D. Se sigue un plan rígido sin ajustes.

71. ¿Qué valor se promueve al respetar los tiempos de recuperación?. A. Impaciencia. B. Autodisciplina y autocuidado. C. Competitividad extrema. D. Individualismo.

72. En el contexto ecuatoriano, el acondicionamiento físico debe considerar: A. Solo estándares europeos. B. La diversidad geográfica, cultural y de acceso a espacios. C. Exclusivamente el alto rendimiento. D. La eliminación de actividades tradicionales.

73. La inclusión en acondicionamiento físico implica: A. Aplicar el mismo test a todos sin adaptaciones. B. Adaptar actividades a personas con discapacidad o NEE. C. Separar a quienes no cumplen estándares. D. Priorizar solo a los más talentosos.

74. ¿Qué rol tiene el docente en el acondicionamiento físico escolar?. A. Castigar por bajo rendimiento. B. Guiar, motivar y fomentar hábitos saludables. C. Reemplazar al médico. D. Organizar competencias constantes.

75. El fair play en el acondicionamiento se traduce en: A. Comparar resultados para generar rivalidad. B. Respetar los procesos individuales y colaborar. C. Entrenar en exceso para destacar. D. Ignorar las normas de seguridad.

76. La educación ambiental en el acondicionamiento puede incluir: A. Usar solo equipos eléctricos. B. Practicar en espacios naturales con respeto y sin residuos. C. Evitar actividades al aire libre. D. Consumir botellas de plástico desechables.

77. ¿Qué habilidad blanda se desarrolla con el trabajo en circuitos grupales?. A. Aislamiento. B. Trabajo en equipo y comunicación. C. Competencia individual extrema. D. Dependencia del docente.

78. La inteligencia emocional en el entrenamiento permite: A. Ignorar el cansancio. B. Reconocer límites, gestionar frustraciones y persistir. C. Entrenar sin supervisión. D. Compararse constantemente.

79. ¿Qué documento institucional respalda la ética en el entrenamiento?. A. Código de Ética Deportiva del Ministerio del Deporte. B. Reglamento de tránsito. C. Manual de usuario de apps. D. Política de redes sociales.

80. Ante un estudiante con obesidad, el enfoque debe ser: A. Forzar dietas estrictas. B. Promover actividad física inclusiva, respetuosa y progresiva. C. Excluirlo de actividades intensas. D. Centrarse solo en la pérdida de peso.

81. Si un estudiante presenta dolor durante el entrenamiento, se debe: A. Obligarlo a continuar para “fortalecerse”. B. Detener la actividad, evaluar y derivar si es necesario. C. Ignorarlo como simple molestia. D. Castigarlo por debilidad.

82. La progresión adecuada en fuerza implica: A. Aumentar peso cada sesión sin importar la técnica. B. Aumentar carga solo cuando se domina la técnica y hay adaptación. C. Usar siempre el máximo peso posible. D. Evitar el progreso para no lesionarse.

83. ¿Qué variable se ajusta primero en principiantes?. A. Intensidad. B. Volumen. C. Frecuencia. D. Complejidad técnica.

84. El sobreentrenamiento en adolescentes puede causar: A. Mayor crecimiento muscular. B. Lesiones por estrés, desmotivación y alteraciones hormonales. C. Mejora acelerada del rendimiento. D. Aumento de la flexibilidad.

85. La evaluación formativa en acondicionamiento busca: A. Calificar para descartar. B. Informar ajustes y promover el aprendizaje. C. Generar ranking público. D. Sustituir al examen final.

86. ¿Qué recurso se usa para registrar el progreso semanal?. A. Bitácora de entrenamiento. B. Lista de reproducción musical. C. Foto del uniforme. D. Comentarios en redes.

87. La autonomía en el acondicionamiento se fomenta cuando el estudiante: A. Depende totalmente del docente. B. Aprende a planificar, ejecutar y evaluar su propio entrenamiento. C. Solo sigue órdenes sin cuestionar. D. Entrena solo en competencias.

88. ¿Qué principio se viola si se entrena el mismo grupo muscular al máximo dos días seguidos?. A. Especificidad. B. Recuperación. C. Progresión. D. Variedad.

89. La carga de entrenamiento se define por: A. Solo la intensidad. B. Intensidad, volumen, frecuencia y densidad. C. El número de ejercicios. D. La duración total en minutos.

90. Un programa de acondicionamiento para adultos sedentarios debe iniciar con: A. HIIT diario. B. Actividad moderada, progresiva y sostenible. C. Entrenamiento de fuerza máxima. D. Dietas restrictivas.

91. ¿Qué beneficio psicológico tiene el acondicionamiento físico regular?. A. Aumento del estrés. B. Mejora del estado de ánimo y reducción de ansiedad. C. Aislamiento social. D. Dependencia del ejercicio.

92. La adherencia a largo plazo se logra con. A. Programas extremos y cortos. B. Hábitos integrados a la vida diaria y disfrute de la actividad. C. Competencias constantes. D. Supervisión estricta.

93. ¿Qué estrategia motiva a un grupo heterogéneo?. A. Aplicar el mismo reto a todos. B. Ofrecer opciones graduadas y reconocer esfuerzos individuales. C. Publicar resultados comparativos. D. Eliminar actividades desafiantes.

94. La seguridad en el entrenamiento incluye: A. Usar cualquier calzado disponible. B. Supervisión, técnica correcta y entorno adecuado. C. Entrenar sin calentamiento para ahorrar tiempo. D. Ignorar el dolor como señal normal.

95. ¿Qué rol cumple el estiramiento dinámico en el calentamiento?. A. Relajar músculos post-entrenamiento. B. Preparar articulaciones y sistema nervioso para el movimiento. C. Aumentar la masa muscular. D. Reemplazar al trabajo cardiovascular.

96. La planificación anual en contextos escolares se divide en: A. Solo períodos de exámenes. B. Ciclos alineados al calendario académico y eventos institucionales. C. Meses aleatorios. D. Solo temporadas deportivas.

97. El acondicionamiento físico contribuye al desarrollo integral porque: A. Solo mejora el cuerpo. B. Impacta positivamente en lo físico, mental y social. C. Es exclusivo para deportistas. D. Requiere suplementos costosos.

98. La ética profesional en el acondicionamiento implica: A. Prometer resultados milagrosos. B. Actuar con responsabilidad, evidencia y respeto. C. Vender productos durante las clases. D. Priorizar la estética sobre la salud.

99. El objetivo último del acondicionamiento físico en la formación profesional es: A. Crear culturistas. B. Formar agentes capaces de prescribir, aplicar y evaluar programas seguros y efectivos. C. Ganar campeonatos institucionales. D. Reemplazar a los médicos deportivos.