PAO 3 - Nutrición deportiva

1. ¿Cuál es la principal fuente de energía para los atletas?. A) Proteínas. B) Grasas. C) Carbohidratos. D) Vitaminas.

2. ¿Qué macronutriente es crucial para la reparación muscular después del ejercicio?. A) Carbohidratos. B) Agua. C) Grasas. D) Proteínas.

3. ¿Cuándo es el mejor momento para consumir carbohidratos antes de un entrenamiento?. A) 10 minutos antes. B) 1-3 horas antes. C) Después del entrenamiento. D) No es necesario.

4. ¿Qué efecto tiene la deshidratación en el rendimiento deportivo?. A) Mejora el rendimiento. B) No tiene efecto. C) Disminuye el rendimiento. D) Aumenta la energía.

5 ¿Por qué son importantes las grasas en la dieta de un atleta?. A) Son la única fuente de energía. B) Ayudan en la absorción de vitaminas. C) No son necesarias. D) Son perjudiciales.

6. ¿Cuál es el efecto del alcohol en el rendimiento deportivo?. A) Mejora la coordinación. B) No afecta. C) Deshidrata y disminuye el rendimiento. D) Aumenta la energía.

Qué vitaminas son esenciales para la producción de energía?. A) Vitaminas A y D. C) Vitaminas C y E. B) Vitaminas B. D) Todas las anteriores.

8. ¿Qué es un "snack" ideal para antes de un entrenamiento?. A) Chocolates. B) Frutas. C) Galletas. D) Alimentos fritos.

9 V o F La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento deportivo. A) Verdadero. B) Falso. C) Ninguna. D) Ambas.

10 V O F Los atletas solo necesitan hidratarse durante el ejercicio. A) Verdadero. B) Falso.

11 V o F La deshidratación puede afectar negativamente la concentración y el rendimiento. A) Verdadero. B) Falso.

12 V o F Beber grandes cantidades de agua de una sola vez es más efectivo que hidratarse de manera constante. A) Verdadero. B) Falso.

13 V o F Las bebidas deportivas pueden ser útiles para reponer electrolitos durante el ejercicio prolongado. A) Verdadero. B) Falso.

14 V o F La sed es un indicador fiable de que un atleta está adecuadamente hidratado. A) Verdadero. B) Falso.

15 V o F La cantidad de agua necesaria varía según el tipo de deporte y la intensidad del ejercicio. A) Verdadero. B) Falso.

16 V o F No es necesario hidratarse si se entrena en un ambiente fresco. A) Verdadero. B) Falso.

17 ¿Cuál de los siguientes es un electrolito importante para la función muscular?. A) Glucosa. B) Sodio. C) Proteínas. D) Grasas.

18 ¿Qué función principal tienen los electrolitos en el cuerpo?. A) Producir energía. B) Regular el equilibrio de líquidos. C) Aumentar la masa muscular. C) Aumentar la masa muscular.

Qué electrolito es fundamental para la prevención de calambres musculares?. A) Calcio. B) Ácido láctico. C) Glucógeno. D) Colesterol.

20 ¿Qué electrolito se pierde principalmente a través del sudor?. A) Magnesio. B) Potasio. C) Cloruro. D) Todos los anteriores.

21 ¿Qué tipo de bebida se recomienda para actividades deportivas de menos de una hora?. A) Bebida isotónica. B) Agua. C) Bebida energética. D) Leche.

22 ¿Qué mineral es conocido por ayudar a regular la presión arterial?. A) Potasio. B) Hierro. C) Zinc. D) Fósforo.

23 ¿Cuál es la principal función de las proteínas en el cuerpo?. A) Proveer energía. B) Construir y reparar tejidos. C) Regular el equilibrio de líquidos. D) Aumentar la masa grasa.

24 ¿Cuántos gramos de proteína se recomienda consumir por kilogramo de peso corporal para atletas de resistencia?. A) 0.5 g. B) 1.2-1.4 g. C) 2.0 g. D) 0.8 g.

25 ¿Qué sucede si un deportista no consume suficiente proteína?. A) Mejora del rendimiento. B) Pérdida de masa muscular. C) Aumento de energía. D) Mejora de la hidratación.

26 Las proteínas son esenciales para la producción de: A) Hormonas. B) Glucógeno. C) Vitaminas. D) Grasas.

27 ¿Cuál es un síntoma de deficiencia de proteínas en los deportistas?. A) Aumento de energía. B) Fatiga y debilidad. Mejora del estado de ánimo. D) Aumento de la masa muscular.

28 Las proteínas son necesarias para la producción de: A) Glucógeno. B) Hemoglobina. C) Colesterol. D) Glucosa.

29 El consumo excesivo de proteínas puede causar: A) Deshidratación. B) Aumento de la masa muscular. C) Mejora en el rendimiento. D) Reducción de la grasa corporal.

30 V o F Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas. A) Verdadero. B) Falso.

9 V o F Todos los aminoácidos son esenciales, lo que significa que deben ser obtenidos a través de la dieta. A) Verdadero. B) Falso.

32 V o F Los aminoácidos pueden ayudar en la recuperación muscular después del ejercicio. A) Verdadero. B) Falso.

33 V o F La leucina es un aminoácido que juega un papel crucial en la síntesis de proteínas. A) Verdadero. B) Falso.

34 V o F Los aminoácidos pueden ser utilizados como fuente de energía por el cuerpo. A) Verdadero. B) Falso.

35 ¿Cuál es la principal función de las grasas en la dieta de un deportista?. A) Proveer energía. B) Aumentar la masa muscular. C) Regular el equilibrio de líquidos. D) Mejorar la digestión.

36 ¿Qué tipo de grasa se considera más saludable para los deportistas?. A) Grasas trans. B) Grasas saturadas. C) Grasas mono saturadas. D) Grasas poliinsaturadas.

37 ¿Cuál es un efecto negativo de consumir demasiadas grasas saturadas?. A) Mejora del rendimiento. B) Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas. C) Aumento de la energía. D) Mejora de la salud cerebral.

38 ¿Qué porcentaje de la ingesta calórica diaria se recomienda que provenga de grasas para un deportista?. A) 10-15%. B) 20-35%. C) 40-50%. D) 55-70%.

39 Las grasas esenciales, como los ácidos grasos omega-3, son importantes para: A) La producción de energía. B) La salud del corazón. C) La mejora de la fuerza muscular. D) El aumento de peso.

40 ¿Las grasas pueden ayudar en la absorción de qué tipo de nutrientes?. A) Carbohidratos. B) Minerales. C) Vitaminas liposolubles. D) Aminoácidos.

41¿Cuál es la principal fuente de energía para el ejercicio de alta intensidad?. A) Grasas. B) Carbohidratos. C) Proteínas. D) Vitaminas.

42 ¿Qué macronutriente es esencial para la reparación y el crecimiento muscular?. A) Carbohidratos. B) Grasas. C) Proteínas. D) Agua.

43. ¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de carbohidrato complejo?. A) Azúcar. B) Pan integral. C) Miel. D) Jarabe de maíz.

44. ¿Qué micronutriente es crucial para la función muscular y la contracción?. A) Calcio. B) Hierro. C) Vitamina C. D) Zinc.

45. ¿Qué tipo de grasa es considerada saludable y puede mejorar el rendimiento atlético?. A) Grasas saturadas. B) Grasas trans. C) Grasas monoinsaturadas. D) Grasas poliinsaturadas.

46. ¿Cuánto tiempo antes de un evento deportivo se recomienda consumir una comida rica en carbohidratos?. A) 30 minutos. B) 1-2 horas. C) 3-4 horas. D) 12 horas.

47. ¿Cuál es el efecto de la deshidratación en el rendimiento deportivo?. A) Mejora el rendimiento. B) No tiene efecto. C) Disminuye el rendimiento. D) Aumenta la resistencia.

44. ¿Qué es el "carb loading"?. A) Aumentar el consumo de proteínas. B) Aumentar el consumo de carbohidratos antes de una competencia. C) Disminuir la ingesta calórica. D) Consumir más grasas.

49. ¿Cuál de las siguientes bebidas es mejor para la rehidratación después del ejercicio?. A) Agua. B) Refrescos. C) Bebidas isotónicas. D) Café.

50. ¿Qué papel juegan los antioxidantes en la nutrición deportiva?. A) Aumentan la energía. B) Ayudan a reducir el daño celular. C) Mejoran la digestión. D) Aumentan la masa muscular.