Pilates suelo

¿Qué disciplinas influyeron en la creación del método Pilates?. Ballet, yoga y artes marciales. Crossfit y halterofilia. Fútbol y atletismo. Natación sincronizada.

Durante su estancia como prisionero, Joseph Pilates: Dejó de practicar ejercicio. Escribió su primer libro. Se dedicó exclusivamente a la enfermería. Enseñó su programa de acondicionamiento físico.

¿Qué utilizó Pilates para crear los primeros prototipos de sus aparatos?. Madera reciclada. Barras de hierro. Muelles de camas de hospital. Cuerdas de barco.

El método fue inicialmente popular entre: Militares. Médicos. Bailarines profesionales. Judíos.

El método “Contrology” hace referencia principalmente a: Control de la respiración. Control mental sobre los músculos. Control del peso corporal. Control externo del instructor.

El método se enfoca especialmente en: Aislar músculos grandes. Entrenar solo extremidades. Alineación postural y estabilización central. Movimientos explosivos.

En Pilates, el cuerpo se entrena: Por grupos musculares aislados. Solo por cadenas abiertas. Como una unidad integrada. Por segmentos independientes.

La respiración en Pilates debe ser: Automática y superficial. Forzada y rápida. Solo nasal y corta. Consciente y coordinada con el movimiento.

El trabajo desde el centro hacia afuera se denomina: Activación distal. Powerhouse. Core dinámico. Power Stretch.

El “Powerhouse” también es conocido como: Núcleo energético, corsé muscular o core. Columna central. Columna central. Caja central de fuerza humana.

¿Cuál de los siguientes músculos forma parte del Powerhouse?. Bíceps braquial. Transverso abdominal. Deltoides anterior. Gemelo.

Los oblicuos internos y externos pertenecen: A la musculatura del core. Solo a miembros superiores. A la musculatura cervical. A la pantorrilla.

El dorsal ancho forma parte de: Extremidades inferiores. Cintura pélvica exclusivamente. Región cervical. Powerhouse.

El suelo pélvico es importante porque: Solo para las mujeres, porque interviene en el parto. Forma parte del sistema estabilizador central. No interviene en Pilates. Se usa para trabajar abdominales.

La contracción abdominal genera: Disminución de presión intraabdominal. Aumento de presión intraabdominal que protege la columna. Compresión peligrosa lumbar. Desestabilización del torso.

Uno de los objetivos principales es: Aumentar volumen muscular. Crear un centro fuerte. Entrenar solo la resistencia. Mejorar velocidad.

El equilibrio entre musculatura tónica y fásica busca: Rigidez corporal. Descompensaciones. Hipertrofia. Armonía muscular.

El método pretende devolver al cuerpo: Su naturalidad. Rigidez estructural. Peso corporal ideal. Fatiga controlada.

Entre las capacidades que potencia Pilates están: Fuerza, resistencia y flexibilidad. Solo fuerza. Solo coordinación. Solo equilibrio.

Restaurar el sistema energético corporal permite: Mayor agotamiento. Mejor desenvolvimiento en la vida diaria. Aumento exclusivo de masa. Reducción del metabolismo.

Pilates incrementa la: Fuerza explosiva. Conciencia kinestésica. Velocidad máxima. Hipertrofia.

El método mejora la: Solo movilidad articular. Fuerza y elasticidad muscular. Solo capacidad aeróbica. Frecuencia cardíaca en reposo.

Uno de los beneficios es: Aumentar riesgo de lesión. Generar tensión muscular. Reducir riesgo de lesiones. Reducir riesgo de lesiones.

Pilates ayuda a: Combatir el estrés mental. Aumentar ansiedad. Disminuir concentración. Generar fatiga crónica.

Una musculatura abdominal tonificada ayuda a: Aumentar presión lumbar. Desestabilizar la pelvis. Debilitar el tronco. Absorber impactos.

La musculatura abdominal colabora en: Inspiración únicamente. Flexión plantar. Espiración en actividad física. Rotación cervical.

Una buena activación abdominal contribuye a: Sobrecargar discos lumbares. Reducir movilidad. Estabilizar la columna vertebral. Inhibir respiración.

En una correcta alineación los hombros deben estar: Elevados. Hacia abajo y en neutro. Adelantados. Rotados internamente.

La pelvis debe mantenerse en: Posición neutra. Flexión. Retroversión constante. Anteversión constante.

El ombligo debe dirigirse: Hacia afuera. Hacia la columna activando el transverso abdominal. Hacia arriba, bien pegado al diafragma. Sin activación, neutro.