Pilates suelo

El principio de concentración en Pilates implica: Realizar el ejercicio de forma automática para mejorar la resistencia. Dirigir la atención consciente al área corporal que trabaja, integrando mente y movimiento durante toda la ejecución. Mantener la respiración contenida para aumentar la intensidad. Repetir muchas veces el movimiento hasta memorizarlo sin pensar.

El principio de control hace referencia principalmente a: Ejecutar los movimientos con rapidez para evitar fatiga. Controlar únicamente la postura inicial del ejercicio. Evitar movimientos bruscos o desorganizados, asegurando dominio muscular y mental en cada fase. Limitar el rango articular para proteger las articulaciones.

La precisión en Pilates exige que: Cada gesto tenga un propósito claro y se ejecute respetando la alineación anatómica. El movimiento sea amplio aunque pierda alineación. Se priorice la velocidad frente a la técnica. Se trabaje hasta el fallo muscular.

La fluidez de movimiento significa que: Los ejercicios deben realizarse sin pausas ni respiración. Se enlazan los movimientos manteniendo continuidad, ritmo y armonía corporal. Se ejecutan los ejercicios rápidamente para mantener temperatura corporal. Se eliminan las transiciones entre ejercicios.

El principio de respiración en Pilates busca: Incrementar únicamente la capacidad pulmonar. Coordinar inhalación y exhalación con el movimiento para oxigenar, estabilizar y facilitar la ejecución técnica. Mantener respiración abdominal forzada constantemente. Respirar superficialmente para proteger la zona lumbar.

La centralización se refiere a: Concentrar el esfuerzo en las extremidades. Mantener la pelvis en retroversión permanente. Trabajar solo la musculatura abdominal superficial. Iniciar y sostener el movimiento desde el centro energético o powerhouse.

La posición inicial en cada ejercicio tiene como objetivo: Simplemente marcar el inicio formal del movimiento. Permitir descanso activo antes del esfuerzo. Colocar el cuerpo de forma alineada y estable antes de ejecutar cualquier acción. Estirar la musculatura principal.

En la ejecución, el instructor debe: Dar indicaciones claras y sencillas que permitan al alumno entrar en movimiento correctamente. Corregir solo al final del ejercicio. Utilizar terminología compleja para mayor precisión técnica. Priorizar el ritmo sobre la forma.

El ritmo en Pilates: Es sinónimo de velocidad constante. Marca el patrón temporal del movimiento alternando fases fuertes y suaves. No influye en la calidad del ejercicio. Solo se aplica en ejercicios avanzados.

La dinámica de la respiración en la enseñanza: Permite conectar mente y cuerpo, estabilizar el centro y profundizar el movimiento. Se deja a elección del alumno. Solo se enfatiza en el nivel avanzado. Es secundaria frente a la fuerza.

La repetición constante del orden clásico produce: Automatización sin cambios neuromusculares. Adaptaciones neuromusculares que refinan la calidad del movimiento. Fatiga estructural progresiva. Dependencia exclusiva del instructor.

En niveles avanzados, los ejercicios: Se trabajan con mayor profundidad, precisión y control sin necesidad de aumentar repeticiones. Se hacen con más repeticiones obligatoriamente. Se simplifican. Se eliminan los principios básicos.

El concepto de “articular” la columna implica: Flexionar el tronco en bloque. Mover las vértebras de manera segmentada y controlada, una a una. Rotar la pelvis rápidamente. Extender la espalda sin control abdominal.

La “Curva C” se produce cuando: La columna se mantiene completamente neutra. Se arquea la zona lumbar. Se contraen únicamente los rectos abdominales. Los abdominales profundos envuelven la columna creando una flexión controlada.

Trabajar “proximal a distal” significa: Iniciar el movimiento desde las extremidades hacia el centro. Comenzar el movimiento desde el powerhouse antes de extenderlo hacia brazos o piernas. Trabajar solo músculos superficiales. Priorizar la movilidad articular distal.

La estabilización lumbo-pélvica durante los ejercicios busca: Eliminar completamente la movilidad lumbar. Mantener estabilidad central mientras se movilizan otras partes del cuerpo. Fijar la pelvis en retroversión constante. Reducir el trabajo abdominal.

La respiración costal-lateral consiste en: Expandir el abdomen hacia delante en cada inspiración. Respirar superficialmente para evitar tensión. Elevar los hombros durante la inhalación. Expandir la caja torácica hacia los lados manteniendo el control abdominal.

La activación del transverso abdominal se logra principalmente: Empujando el abdomen hacia afuera. Contrayendo solo el recto abdominal. Elevando la pelvis. Llevando el ombligo hacia la columna, especialmente durante la espiración.

La pelvis neutra implica: Aplanar completamente la zona lumbar. Elevar la pelvis del suelo. Forzar la retroversión. Mantener la curvatura natural lumbar sin exagerarla ni eliminarla.

La estabilización escapular correcta consiste en: Dirigir las escápulas suavemente hacia abajo y hacia el sacro sin bloquearlas. Elevar los hombros para fijarlos. Juntar las escápulas con fuerza excesiva. Rotar internamente los hombros constantemente.