Pilates suelo

En el ejercicio Hundred, la activación inicial debe centrarse en: Elevar los hombros hacia las orejas para estabilizar. Entrar en el powerhouse antes de comenzar el bombeo de brazos. Extender la zona lumbar para proteger la espalda. Bloquear la respiración durante las primeras repeticiones.

Durante el Hundred, si la zona lumbar se arquea excesivamente, se debe: Bajar las piernas o flexionarlas para proteger la columna. Elevar más las piernas para compensar. Incrementar la velocidad del bombeo. Empujar la cabeza hacia atrás.

En el Roll Up, el movimiento correcto de subida debe realizarse: En bloque, impulsándose con los hombros. Articulando la columna vértebra a vértebra. Flexionando solo la zona cervical. Utilizando impulso de brazos.

Un error frecuente en el Roll Up es: Mantener la pelvis estable. Activar el transverso abdominal. Mantener la respiración fluida. Impulsarse con balanceo o tirón brusco.

En el One Leg Circle, la función principal del powerhouse es: Permitir que la pelvis acompañe el círculo. Estabilizar la pelvis mientras la pierna se mueve. Aumentar el rango del círculo. Elevar la cabeza para controlar.

Si durante el One Leg Circle la pelvis rota o se balancea, significa que: El círculo es demasiado pequeño. La pierna está bien alineada. El ritmo es demasiado lento. Falta estabilidad central.

En el Rolling Like a Ball, la forma correcta exige: Mantener la Curva C durante todo el balanceo. Extender la columna al rodar hacia atrás. Apoyar el cuello en el suelo. Separar rodillas para mayor estabilidad.

En el Rolling Like a Ball, se debe evitar: Mantener el equilibrio final. Activar abdominales profundos. Perder la forma y golpear la cabeza contra el suelo. Coordinar respiración y movimiento.

En la Serie Abdominal (Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, etc.), el cuello debe: Permanecer en hiperflexión forzada. Relajarse completamente en el suelo. Estar alineado, con flexión cráneo-vertebral controlada. Empujarse hacia atrás.

En el Double Leg Stretch, la extensión simultánea de brazos y piernas requiere: Mantener la caja torácica estable y el ombligo hacia dentro. Soltar el abdomen para ampliar el rango. Aumentar la velocidad para compensar. Elevar la pelvis del suelo.

En el Spine Stretch Forward, la intención principal del movimiento es: Flexionar solo la zona cervical. Colapsar el pecho hacia las piernas. Articular la columna hacia delante manteniendo alineación pélvica. Redondear hombros sin control.

En el Saw, durante la rotación del tronco se debe: Permitir que la pelvis gire libremente. Mantener la pelvis estable mientras rota el tronco. Flexionar rodillas para mayor alcance. Elevar los hombros en la rotación.

En la Serie Side Kick, la estabilidad se logra principalmente mediante: Apoyo pasivo del brazo inferior. Balanceo libre de la pierna dominante. Relajación abdominal. Activación del powerhouse y alineación lateral.

En la Serie Side Kick, un error común es: Mantener la pelvis neutra. Perder alineación y balancear el torso. Controlar el movimiento pendular. Coordinar respiración con patadas.

En el ejercicio Seal, el objetivo técnico al rodar es: Mantener la Curva C y el control abdominal. Extender la columna en cada repetición. Apoyar el cuello completamente. Separar pies para mayor impulso.

En el Open Leg Rocker, la posición inicial correcta requiere: Columna extendida y hombros elevados. Apoyo completo de la zona lumbar en el suelo. Rodillas bloqueadas en extensión. Curva C activa y equilibrio sobre los isquiones.

Durante el balanceo en el Open Leg Rocker, se debe evitar: Mantener la forma al rodar. Activar el powerhouse. Perder la Curva C y caer sobre la zona cervical. Controlar la respiración.

En el Corkscrew, el movimiento de las piernas debe realizarse: Desde la pelvis con apoyo estable del torso. Balanceando los hombros. Impulsando con la cabeza. Flexionando rodillas para facilitar el ejercicio.

En el Corkscrew, si la pelvis se despega sin control del suelo en nivel básico: Es señal de buena ejecución. Se debe reducir el rango del círculo. Se debe aumentar la velocidad. Se debe arquear la zona lumbar.

En el Shoulder Bridge, al elevar la pelvis se debe: Empujar con la zona cervical. Bloquear la respiración. Separar rodillas para mayor estabilidad. Articular la columna progresivamente hasta apoyar sobre escápulas.

Durante el descenso en el Shoulder Bridge, la correcta ejecución implica: Dejar caer la pelvis en bloque. Relajar completamente el abdomen. Mantener activación abdominal y descender vértebra a vértebra. Flexionar el cuello.

En el Spine Twist, la rotación debe: Realizarse con pelvis estable y eje axial activo. Iniciarse desde los hombros únicamente. Acompañarse de balanceo lateral. Forzarse hasta el máximo rango posible.

En el Jackknife, la elevación de piernas requiere: Impulso rápido desde la zona lumbar. Peso directo sobre la cervical. Relajación escapular. Control abdominal y apoyo estable sobre hombros, no sobre el cuello.

En el Jackknife, una precaución importante es: Forzar la hiperextensión cervical. Evitar cargar peso sobre la columna cervical. Mantener piernas separadas. Relajar el powerhouse.

En el Teaser, el equilibrio final se logra mediante: Impulso de brazos. Activación profunda del powerhouse y control del centro. Balanceo de piernas. Tensión en el cuello.

En el Teaser, si el alumno pierde estabilidad lumbar: Se debe flexionar rodillas o trabajar una versión simplificada. Se deben bajar los brazos. Se debe arquear la espalda. Se debe aumentar velocidad.

En el Swimming, la extensión debe: Mantener elongación axial y activación abdominal. Elevar la cabeza en exceso. Colapsar la zona lumbar. Bloquear la respiración.

En el Leg Pull Front, la alineación correcta implica: Pelvis caída hacia el suelo. Abdomen relajado. Cuerpo en línea recta desde cabeza hasta talones. Hombros elevados hacia orejas.

En el Leg Pull Back, una precaución importante es: Hiperextender la zona lumbar sin control. Relajar los glúteos. Flexionar los codos. Mantener apertura del pecho sin comprimir la zona cervical.

En el ejercicio final del nivel introductorio, Push Up, la transición correcta requiere: Perder alineación al bajar. Realizar movimientos rápidos sin control. Relajar el powerhouse durante la flexión. Articular la columna al descender y mantener control en plancha.