planificación ulpgc

Tu calendario estaba perfecto, pero el contexto cambió (viaje, 3 bajas, lluvia). ¿Qué define una buena planificación?. que se cumpla el calendario. que el documento esté bien estructurado. que tenga reglas explícitas de ajuste cuando el contexto cambia. que el plan sea el mismo para todos.

Te preguntan “¿subimos carga hoy?”. ¿Qué respuesta cumple el estándar del curso?. depende. depende, ya veremos. depende de x; según y, haríamos z y mediríamos m. subimos porque toca.

Dos jugadores hacen lo mismo: uno RPE 3, otro RPE 9. ¿Qué decisión es más defendible?. ignorar: misma carga, mismo efecto. cambiar el modelo de planificación. investigar moduladores (sueño, estrés, hisotiral) y ajustar individualmente. castigar al de RPE 9 por flojo.

Un entrenador dice: “Este paper demuestra que esto funciona, lo aplicamos siempre”. ¿Cuál es la respuesta correcta?. sí, la evidencia elimina la incertidumbre. sí, sopiamos el protocolo tal cual. no: los papers no sirven. no: la evidencia limita malas decisiones, pero exige contextualizar.

Diseñas sesión suave (poca distancia), pero hay estrés y sueño bajo y sale RPE alto. ¿Qué ha ocurrido?. la dosis interna fue alta; el "plan real" cambió aunque el papel no. nada: el plan decía suave. la carga externa manda; ignora la interna. el RPE no sirve para nada.

Titulares tienen 270’ en 7 días; suplentes 20’. ¿Qué implica para planificar?. igual para todos por justicia. planificas solo para titulares. no se puede planificar en baloncesto. necesitas reglas por rol y exposición real (titulares vs suplentes).

si el mapa “miente”, ¿para qué sirve un modelo/plan?. para predecir el futuro biológico. para imponer disciplina y evitar cambios. para coordinar decisiones y prioridades, sabiendo sus límites. para culpar al deportista si no se cumple.

Solo puedes medir 2 cosas antes de entrenar. ¿Cuál par es más accionable?. altura + peso. sueño / fatiga (1 item) + dolor / DOMS (1 ítem). edad + dorsal. marca de botas + música.

El plan falla por imprevistos. Un alumno dice: “Entonces este modelo es malo, usemos otro”. ¿Qué respondes?. correcto, cambia de modelo y ya. correcto, el modelo tiene la culpa siempre. sí, cuanto más complejo el modelo, mejor. no: el problema es usar modelos como receta; hacen falta reglas y contexto.

¿Qué indicador refleja mejor que una planificación es “buena” en este curso?. cumplimiento literal del calendario. coherencia formal del documento. decisiones defendibles en contexto diferente y métricas que guían el ajuste. que tenga muchas gases y colores.

Te piden “planificación anual” y tú entregas ejercicios, series y repeticiones diarias. ¿Qué has hecho?. periodización. investigación aplicada. planificación. programación.

¿Cuál frase es correcta respecto a periodización?. es una ley biológicamente de adaptación. es una herramienta organizativa; no explica por sí sola la adaptación. garantiza el pico de forma si se cumple. sustituye al criterio del entrenador.

Objetivo de la sesión: calidad táctica. A mitad cae intensidad y aumenta error técnico. ¿Qué haces?. mantener volumen para endurecer. cambiar a carrera contínua. terminar y meter hitt. ajustar densidad/reglas/espacio para recuperar calidad y medir respuesta.

Semana con 3 partidos. El entrenador pide “metemos fuerte” el día previo. ¿Qué decisión es más defendible?. hacer alta carga sí o sí. dosificar eficaz (activación / potencia) + recuperación, y media señales clave. no entrenar nunca en congestión. entrenar duro para compensar.

¿Qué significa “mapa ≠ territorio” aplicado a planificación?. el plan es una representación simplificada; puede fallar aunque esté bien. la realidad debe adaptarse al plan. el plan es la realidad. si falla, el deportista es culpable.

¿Cuál emparejamiento es correcto?. exposición = RPE; dosis = km. exposición = lo realizado; dosis = respuesta psicofisiológica. exposición = estrés; dosis = calendario. exposición = descanso; dosis = música.

¿Qué describe mejor un sistema no lineal en entrenamiento?. La adaptación es siempre igual en todos. la respuesta es proporcional y predecible. más carga siempre = más mejora. misma carga puede producir respuestas distintas según contexto.

En este curso, la evidencia sirve principalmente para…. dar recetas universales. eliminar incertidumbre. reducir el espacio de malas decisiones. sustituir al entrenador.

Orden correcto según la jerarquía del curso: programación - periodización - planificación. planificación - periodización - programación. periodización - planificación - programación. planificación - programación - periodización.

¿Qué cadena es obligatoria en cualquier respuesta del curso?. opinión - experiencia - intuición - decisión. teoría - teoría - teoría - teoria. modelo - calendario - cumplimiento - nota. decisión - evidencia - aplicación - qué medir.

Decidir NO priorizar la fuerza máxima esta temporada es…. periodización. planificación. programación. monitorización.

organizar la temporada en bloques de acumulación y realización responde a…. una hipótesis organizativa. una ley biológica. una regla universal. una decisión operativa.

una mala sesión aislada debería implicar primero…. cambiar la periodización. reiniciar el modelo. redefinir la planificación. ajustar la programación.

“Hacemos fuerza porque toca esta fase”. ¿Qué falta aquí?. más métricas. más variedad. más volumen total. un criterio previo.

la carga externa representa principalmente…. la dosis real. la exposición prescrita. la adaptación conseguida. la respuesta fisiológica.

añadir métricas sin criterio previo suele producir…. menor incertidumbre. mayor control del proceso. decisiones más precisas. ilusión de rigor.

¿Qué frase representa mejor el enfoque correcto?. más datos, mejores decisiones. la carga decide todo. el modelo elimina dudas. sin criterio, nada ayuda.

el principal valor de medir la carga es…. informar con un marco. confirmar modelos. predecir el rendimiento. automatizar decisiones.

Verdadero o falso: La carga externa es la respuesta del atleta. verdadero. falso.

La "dosis biológica" se refiere a cómo el cuerpo... el entreno. olvida. ignora. interpreta y responde a. ejecuta.

Dos atletas hacen la misma sesión. La evidencia sugiere que…. la carga interna será similar. el rendimiento será predecible. la dosis puede ser distinta. la adaptación será comparable.

¿Qué es más importante que la cantidad de datos?. la velocidad de análisis. el software utilizado. la variedad de métricas. el criterio para usarlos.

¿Qué define mejor Sinergizar?. cooperar por turnos. seguir el guión. entrenar separado. acoplamientos funcionales.

Según Pol (2020), ¿quiénes son más aptos?. los más diversos. los disciplinados. los más fuertes. los más rápidos.

si un componente falla…. líder interviene. sistema se detiene. se acaba sinergía. otros se ajustan.

la coordinación en juego es…. lineal. emergente. programada. prescrita.

nuevo rol del entrenador es…. guardián del plan. comandante. juez del error. arquitecto de problemas.

planificación moderna debe prioritariamente…. ser inamovible. cumplir calendario. evitar desviaciones. gestionar incertidumbre.

microciclo se entiende como…. hipótesis operativa. copia anterior. diseño estanco. receta semanal.

En este modelo, el Error es…. mala ejecución. información del sistema. falta de talento. fallo a eliminar.

¿Qué es el Microciclo Fantasma?. entrenamiento sin GPS. promedio del equipo. sesiones nocturnas. semanas sin partidos.

estrategia clave con muchos partidos. descanso absoluto. entreno aislado. microdosisficación. aumentar volumen.

carga real comparada con planificada es…. más baja siempre. muy variable. idéntica. totalmente predecible.

¿El orden de carga es sagrado?. solo pretemporada. no, es flexible. solo canteranos. sí, siempre.

medir bien sirve para: justificar. acumular datos. controlar. reducir incertidumbre.

exposición es: input mecánico. fatiga. respuesta. estado.

dosis es: resultado. lo prescrito. metros. coste biológico.

m1 responde: ¿está listo?. ¿rinde?. ¿qué hizo?. ¿cuánto costó?.

m2 responde: ¿qué hizo?. está listo?. funciona?. cuánto costó?.

m3 responde: ganó?. qué hizo?. cuánto costó?. está listo?.

m4 es: multiplicador contextual. sprint. resultado. fatiga.

m5 confirma: exposición. dosis. función. estado.

sRPE =. RPE x km. RPE x min. RPE / min. FC x min.

una sola señal: intervención. ruido probable. patrón. decisión.

3 señales alineadas: ruido. señal real. casualidad. error.

CMJ ↓ + Wellness ↓ + sRPE ↑. ¿Qué hacemos?. mantener plan. aumentar intensidad. intervenir y reducir carga. ignorar si el GPS es alto.

según la visión sistémica, el deportista es un: sistema mecánico lineal. procesador de datos estático. sistema adaptativo complejo. conjunto de piezas aisladas.

¿Qué significa la "P" en el sistema RAMP de calentamiento?. planificar. performance. progresión. potenciar.

La "Ventana de Oportunidad" para aprovechar la Potenciación (PAP) suele ser de: 0-2 min. solo después de 1 hora. 20-30 min. 3-12 min.

Según la jerarquía neuro-metabólica, ¿qué contenido va PRIMERO?. resistencia aeróbica. estiramientos estáticos. alta demanda neural. hipertrofia funcional.

Al entrenar con mucho calor (32°C), el volumen debe reducirse un: 10-15%. 5%. No se debe reducir. 25-30%.

la práctica que genera mejor retención y transferencia a largo plazo es: práctica de alta intensidad. práctica sin oposición. práctica aleatoria / variable. práctica en bloque (repetitiva).

En el diseño de una tarea, el soporte NUNCA debe ser: específico al deporte. parte del calentamiento. más atractivo que el núcleo. dinámico.

el error de acumular múltiples objetivos opuestos se llama: calentamiento agotador. falta especifidad. sesión frankenstein. conducir a ciegas.

¿Qué estructura de planificación agrupa varios microciclos con un mismo objetivo?. sesión. macrociclo. mesociclo. temporada.

distintas capacidades tienen tiempos diferentes de recuperación. supercompensación. heterocronismo. periodización. fatiga residual.

¿Cuál es uno de los principios fundamentales para organizar las cargas dentro del microciclo?. repetir misma intensidad. alternar distinta carga. evitar los días de descanso. priorizar siempre el volumen.

principio del entrenamiento donde las adaptaciones dependen del tipo de estímulo aplicado. sobrecarga. variabilidad. individualización. especificidad.

fase del proceso adaptativo inmediatamente después del estímulo de entrenamiento. adaptación. fatiga. supercompensación. pico de forma.

qué tipo de sesión se sitúa cerca de la competición para evitar generar fatiga. sesión de carga. sesión regenerativa. sesión de choque. sesión de activación.

Objetivo del microciclo: Mejorar la potencia neuromuscular. ¿Qué característica debe tener la carga?. alta duración y baja intensidad. volumen muy alto. alta intensidad y volumen moderado. trabajo exclusivamente aeróbico.

si hablamos de deportes de equipo, ¿qué no puede faltar al planificar?. suerte. contexto. intuición. volumen.

en este enfoque, el jugador no se entiende como una suma de partes, sino como…. un perfil. un todo. un rol. un dato.

si cada jugador vive el juego distinto, la planificación debe ser…. personal. igual. aleatoria. rígida.

cuando el calendario aprieta, lo importante no es resistir sin más, sino…. descansar. rotar. gestionar. correr más.

En P.I.C., la competición se entiende sobre todo como…. entreno. rutina. descanso. test.

¿Qué idea pierde fuerza cuando la competición es continua?. especifidad. tarea clave. pico único. carga intensa.

En Entrenamiento Estructurado, el centro no es el músculo aislado, sino el…. juego. rival. SHD. gesto.

SHD significa…. Ser humano deportista. sistema humano deportivo. sujeto hábil dinámico. sistema holístico deportivo.

el principio rector del entrenamiento estructurado habla de sistemas…. simples. dinámicos. mecánicos. lineales.

si el deportista evoluciona constantemente, un buen plan no debería ser…. ajustable. dinámico. vivo. cerrado.

una buena planificación en deportes de equipo debería ser única, específica y…. personalizada. compleja. exacta. larga.