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1.- Tienes un paciente con osteoporosis que quiere empezar a entrenar en la sala de fitness para mejorar su calidad de vida ¿De los siguientes ejercicios abdominales, ¿cuál debería utilizar?. A) Crunch abdominal o encorvamiento. B) Press Pallof en polea o con goma elástica. C) Rotaciones de tronco de pie, con carga axial. D) Ninguno, todos son movimientos peligrosos para personas con osteoporosis.

2.- ¿Alguno de estos agarres puede ser no adecuado para una persona de nuevo ingreso sin condición física y que presente el síndrome cruzado superior?. A) Agarre frontal, abierto, prono. B) Agarre frontal, cerrado, supino. C) Agarre tras nuca, abierto, prono. D) A y C son inadecuados para esta persona.

3.- Respecto al ejercicio de extensión de codo en polea alta... ¿con qué estilo de ejecución debería realizarse?. a) Debes mantener los codos pegados al cuerpo para evitar que el hombro realice cualquier tipo de flexión o extensión. b) Los agarres pronos, si bien son poco útiles con cargas pesadas, pueden ser interesantes para evitar la antepulsión y rotación interna de hombros que facilitan los agarres neutro y prono. c) Para mayor activación de la cabeza larga del tríceps, se recomienda comenzar con cierta flexión de hombro provocando un leve movimiento de extensión de hombros al finalizar la ejecución. d) Los agarres en pronación (barra plana) o neutro (cuerda) permiten mantener el hombro en rotación externa facilitando la adecuada ejecución, sobre todo ante cargas pesadas.

4.- Durante el ejercicio de cruce de poleas y la posición de los apoyos de los pies... A. Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante de otro, intentando que la pierna que queda atrasada se encuentre por detrás del nivel de la cadera. B. Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante de otro, intentando que la pierna que queda atrasada, se encuentre en línea con el tronco evitando rotaciones de la columna. C. Teniendo en cuenta el control postural, se debería realizar con ambos pies apoyados al mismo nivel, de esa forma evitamos rotaciones en la columna vertebral. D. B y C pueden ser posiciones adecuadas para la realización segura del ejercicio.

5.- Cuando comparamos un ejercicio de aperturas con mancuernas y un ejercicio de press de banca con mancuernas... señala la correcta: A. Las aperturas presentan un mayor rango de movimiento para la articulación del hombro que el press de banca. B. Las aperturas inciden más en el haz exterior del pectoral mientras que el press con mancuernas incide en el haz interior del pectoral mayor. C. El press de banca con mancuernas presenta un brazo de palanca de resistencia menor que el ejercicio de aperturas, lo que permite desplazar cargas más pesadas que en las aperturas. D. Las aperturas se enfocan en la amplitud de la caja torácica mientras que el press da volumen muscular al pectoral.

6.- Si quisiéramos incidir en el mayor rango de movimiento posible para el Gran dorsal, ¿cuál de los siguientes ejercicios elegirías?. A. Un pull-over en polea alta. B. Un remo vertical o también llamado remo al mentón o Rowing. C. Un remo en polea baja con agarre abierto prono y abducción de 45°. D. Ninguna de estas opciones activa al gran dorsal en un gran rango de movimiento.

7.- Si quisiéramos incidir en el fortalecimiento del músculo Supraespinoso, perteneciente al manguito rotador... ¿qué ejercicio sería el más conveniente para incidir sobre él??. A. Elevaciones laterales de hombro con mancuernas. B. Elevaciones laterales de hombro en polea con agarre a la altura de la mano. C. Rotaciones de dudas externas e internas con gomas elásticas. D. B y C son correctas.

8.- Uno de los motivos de la hiperlaxitud articular de hombro que puede provocar una inestabilidad anterior de la articulación puede ser debido a: A. Movimientos de Abducción Vertical superiores a 90°. B. Movimientos de rotaciones externas bajo cargas pesadas. C. Movimientos de Abducción Horizontal externas a grandes velocidades y bajo fatiga. D. Todas son correctas.

9.- Respecto a la realización de los ejercicios de musculación... selecciona la respuesta correcta: A. Hay que evitar realizar rangos articulares completos, ya que se pueden poner en riesgo estructuras óseas y ligamentosas. B. El rango de movimiento de las articulaciones no es importante, lo primordial es conseguir los ángulos de trabajo más débiles de las articulaciones durante los ejercicios. C. El rango articular de los ejercicios debe ser siempre completo, buscando la máxima flexión de las articulaciones, ya que, ángulo que no se trabaja, ángulo que no mejora y en la calidad de vida del ejecutante. D. Hay que atender las necesidades y particularidades individuales de cada sujeto y dentro de buscará realizar ejercicios con el mayor rango de movimiento que sea posible teniendo como criterio de seguridad en la ejecución.

10.- Indica cuan de estos NO es un EFECTO VISIBLE del síndrome cruzado: a) Antepulsión y rotación interna de los hombros. b) Incremento de la curvatura cifótica dorsal de la columna vertebral. c) Incremento de la curvatura lordótica cervical de la columna vertebral. d) Protracción y rotación externa de hombro.

11.- Con respecto al consumo de suplementos... señala la verdadera: a) La L-Carnitina no tiene efectos positivos en poblaciones sanas con niveles normales de carnitina. b) Los "quema grasas" suelen ser productos que contienen sustancias que estimulan al sistema nervioso, por lo que personas con problemas cardiovasculares deben tener cuidado con su consumo. c) el consumo de proteínas debe responder a nuestras demandas y necesidades diarias. Por lo que se recomienda el asesoramiento nutricional por un profesional. d) Todas son verdaderas.

12.- Respecto a las rutinas de nivel intermedio Principiantes señala la correcta: a) Se recomienda el entrenamiento por grupos musculares, con una frecuencia de 4 días/semana donde los ejercicios de peso libre se han la base del entrenamiento, donde la velocidad de ejecución sea lenta y controlada. b) Se recomienda el entrenamiento global o por hemisferios corporales, con una frecuencia de 3 días/semana, donde los ejercicios en máquinas guiadas y semigiadas sean la base del entrenamiento y con una velocidad de ejecución controlada. c) Se recomienda el entrenamiento global, con una frecuencia de 2-3 sesiones/semana, donde los ejercicios en máquinas guiadas sean la base del entrenamiento y manteniendo una velocidad de ejecución lenta y controlada. d) Se recomienda incidir en la concienciación pélvica, la estabilidad de las articulaciones antes que provocar mejoras en la producción de fuerza e hipertrofia, con rutinas globales 2 sesiones/semana.

13.- En las rutinas de entrenamiento de nivel de formación intermedios... señala la correcta: a) Es la única fase de entrenamiento en la que se dan 3 tipos de objetivos de entrenamiento. b) Los entrenamientos de carácter metabólico se basan en métodos en circuito principalmente. c) Las rutinas de nivel intermedios-formación, utilizan cargas altas (70-85% RM) para el desarrollo de la fuerza. d) B y C son correctas.

14.- ¿Qué movimientos realizarás con las escápulas para conseguir una retracción escapular?: a) Protracción+abducción+elevación escapular. b) Elevación+abducción+campaneo interno de la escápula. c) Aducción+campaneo interno+descenso (depresión) escapular. d) Ninguna es correcta.

15.- Si un usuario presenta una cortedad del tríceps sural, ¿en qué tipo de sentadilla se va a encontrar con más limitaciones en la ejecución ante un movimiento de sentadilla profunda?. a) Sentadilla Frontal. b) Sentadilla Posterior barra alta. c) Sentadilla Posterior barra baja. d) En todas por igual.

16.- Respecto al paso de fases de entrenamiento, cuando queremos evolucionar con nuestro cliente y pasar de la fase de aclimatación a la fase de formación principiantes. ¿Qué tenemos que tener en cuenta?. a) Que el cliente haya conseguido los niveles de fuerza y resistencia adecuados para proponer entrenamientos más complejos y duraderos. b) Que el cliente tengas unas nociones básicas sobre higiene postural, tanto de la cintura pélvica como de la cintura escapular así como una buena movilidad articular. c) Que el cliente domine perfectamente la ejecución técnica de todos los ejercicios de musculación. vd) Todas son correctas.

17.- La fase 4, denominada Expertos, se caracteriza por: a) Utilización de máquinas guiadas y semigiadas, influyendo algo más en el tren inferior que en el superior, pudiendo usar una metodología full body o por hemisferios corporales. b) Utilización de máquinas guiadas, influyendo el doble de volumen para el tren inferior que para el superior, utilizando una metodología full body en circuito. c) Utilización de máquinas guiadas, semigiadas y pesos libres, buscando un equilibrio de volumen entre tren superior e inferior pudiendo combinar trabajo por hemisferios corporales con grupos musculares. d) Utilización de cualquier tipo de material de fitness, en función a 3 objetivos de entrenamiento: entrenamientos metabólicos, entrenamientos de hipertrofia y entrenamiento de fuerza.

18.- Entrenamiento con metodología Full Body y con organización vertical (circuito), con descansos muy reducidos con una escala de esfuerzo de 4-5... corresponden a la fase o fases...: a) Fase de Aclimatación. b) Formación Principiante. c) Formación Intermedios. d) Todas son incorrectas.

19.- Cuando hablamos de la fase de aclimatación o adaptación anatómica es importante que enseñemos a nuestros clientes el control de la cintura pélvica y su efecto sobre la columna vertebral. De esta forma, le indicaremos que: a) Los extensores de cadera producen una anteversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. b) Los flexores de cadera producen una retroversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. c) Los flexores de tronco producen una retroversión pélvica, rectificando la curvatura lumbar. d) b y c son correctas.

20.- Una evolución adecuada en el entrenamiento con sobrecargas podría ser: a) metodología circuito fullbody - grupos musculares - objetivos específicos-. b) metodología en circuito fullbody - hemisferios corporales - grupos musculares. c) Metodología horizontal- fullbody- hemisferios corporales. d) Todas son correctas.

21.- Algunos de los efectos del envejecimiento sobre el tejido muscular son: A) Remodelación Neuromuscular o denervación progresiva de las fibras musculares, particularmente a las fibras rápidas tipo II. B) Inflamación crónica: reducción en la sensibilidad del tejido muscular a los estímulos que normalmente inducen síntesis proteica y crecimiento muscular. C) Resistencia anabólica: presencia de niveles elevados de citocinas proinflamatoras (IL-6 y TNF-$\alpha$) que promueven la activación de vías catabólicas intracelulares, conduciendo a una mayor degradación proteica muscular (autofagia). D) Todas son correctas.

22.- Si nuestro objetivo es focalizar el ejercicio en el gran dorsal, ¿es esta técnica adecuada? [Referente a la imagen de remo bajo en polea]: a) Sí, ya que es un remo en polea baja con un agarre ancho prono. b) No, ya que es un remo en polea baja con un agarre ancho prono. c) Si, ya que es un remo en polea baja con agarre cerrado prono. d) No, ya que es un remo en polea baja con agarre cerrado prono.

23.- ¿Qué tienen en común el ejercicio de sentadillas y el peso muerto convencional que influya en la ejecución técnica? Señala la INCORRECTA: a) Que ambos ejercicios producen un gran activación de los músculos del Glúteo Mayor. b) Ambos están limitados en su rango de movimiento por la aparición de la Retroversión Pélvica. c) Ambos requieren de una buena flexibilidad de la musculatura de los Isquiosurales. d) Ambos están limitados por la falta de Dorsiflexión de Tobillo.

24.- ¿A qué se debe el movimiento de Genu Valgo de las rodillas durante el ejercicio de sentadillas?. a) Inestabilidad de la articulación de la cadera, provocada por un desequilibrio muscular entre la musculatura aductora y la abductora/extensora de cadera. b) Falta de ROM de la articulación del tobillo. c) Los movimientos de supinación del pie y el aumento del arco plantar favorecen el movimiento de Genu Valgo. d) a y b son correctas.

25.- Tener una musculatura acortada del tríceps sural puede repercutir en la ejecución de la sentadilla. ¿Qué provoca o limita esta musculatura acortada?. a) Produce una retroversión de cadera lo que implica que la zona lumbar se rectifique, incrementando el riesgo lesión en los discos intervertebrales. b) Produce una anteversión de cadera, lo que implica que la zona la lumbar aumente su curvatura lordótica, incrementando el riesgo lesión en los discos intervertebrales. c) Permite la traslación anterior o anteriorización de la rodilla, aumentando la flexión de rodilla facilitando la realización de la sentadilla profunda. d) Reduce la posibilidad de traslación anterior o anteriorización de la rodilla, disminuyendo la flexión de rodilla y dificultando la realización de la sentadilla profunda.

26.- Según este dibujo de sentadillas, indica cuál de ellas presenta una mayor predominancia de cadera: a) Sentadilla Frontal. b) Sentadilla Posterior barra baja. c) Sentadilla Posterior barra alta. d) a y c son correctas.

27.- Para mantener la posición neutra de la columna vertebral lumbar, ¿que mecanismos realizarías para una buena ejecución en el press de banca horizontal?. a) Mantener una anteversión pélvica pasiva mediante la inhibición de la musculatu abdominal y realizar una flexión de cadera activa para activar al psoas ilíaco. b) Realizar una retroversión activa mediante los músculos abdominales y glúteos mentener una flexión de cadera pasiva, inhibiendo, en la medida de lo posible, la activacion del psoas ilíaco. c) Realizar una flexión de cadera activa, acortando el psoas ilíaco para reduc hiperlordosis lumbar provocada por tener los pies en el suelo. d) Se recomienda la técnica LEG- DRIVE, que permite crear fuerzas con el tren in y transmitirlas al tren superior.

28.- Para el diagnóstico de la Sarcopenia se utilizan varios criterios clínicos y métodos de evaluación. Señala la correcta: A) Fuerza muscular. Medida a través de la prensión manual. B) Masa Muscular. Medida a través de técnicas de composición corporal o Densitometría. C) Función Física. Mediante test funcionales como caminar, levantarse y sentarse en silla u otras actividades de la vida diaria. D) Todas son correctas.

29.- ¿De qué depende la anchura del agarre en el press de banca? Señala la correcta. a) Linealidad entre la muñeca y el antebrazo en la fase final excéntrica. b) Utilizar Abducciones de hombro inferiores a 80-90°. c) Un agarre cerrado, provoca que la participación del pectoral mayor, sea inferior, ya que se encuentra parcialmente contraído. d) Todas son correctas.

30.- Según los resultados de T-Score la DMO se clasifica en: A) Osteoporosis: T-score es igual o menor a -1.5. B) Osteoporosis Severa: T-score es igual o menor a -2.5 y presencia de fractura ósea. C) Osteopenia: T-score es igual o menor a -2.5. D) Todas son incorrectas.

31.- ¿Cuál es el principal limitante de la técnica de ejecución en este ejercicio? [Referente a la imagen adjunta]: a) El manguito rotador que provocará una cifosis torácica. b) El psoas ilíaco, que provocará una anteversión pélvica. d) Todos son limitantes del ejercicio. c) El isquiosural, que provocará una retroversión pélvica.

32.- Observa la fotografía y responde: [Referente a la imagen de press inclinado]: a) Al ser un ejercicio de empuje ascendente, el objetivo es activar al haz esternal del pectoral mayor. b) Al ser un ejercicio de empuje horizontal, el objetivo es activar al haz clavicular del pectoral mayor. c) Al ser un ejercicio de empuje ascendente, el objetivo es activar al haz clavicular del pectoral mayor. d) Todas son incorrectas.

33.- Si comparamos un JALÓN FRONTAL ESTRICTO con agarre prono y un JALÓN TRAS NUCA, ¿Qué diferencias o similitudes encontramos?. a) En el jalón tras nuca, hay mayor daño para el hombro que en el frontal al presentar una mayor abducción de hombro. b) Ambos presentan un movimiento de Abducción y Rotación externa forzada para el hombro que puede ser lesivo para las personas. c) El tras nuca tiene mayor rango de movimiento que el frontal. d) Todas son incorrectas.

34.- ¿Recomendarías un ejercicio de prensa de piernas a un paciente con dolor lumbar provocado por una hernia discal entre L4-L5?. A) Sí, al ser una máquina guiada, la prensa controla el movimiento del paciente reduciendo el riesgo de lesión. B) Sí, la prensa de piernas es altamente recomendada para el fortalecimiento del tren inferior y segura para la zona lumbar gracias al respaldo que permite mantener alineado el raquis. C) No, la prensa de piernas no permite mantener la zona lumbar neutra debido al alto nivel de flexión de cadera que requiere. D) A y B son correctas.

35.- La selección de los ejercicios de musculación se basan en criterios objetivos que la evidencia científica debe corroborar. ¿Cuáles son estos?. a) Efectividad o eficacia: los ejercicios seleccionados, deben tener la menor carga raquídea posible y evitar movimientos potencialmente peligrosos en la medida de lo posible. b) Seguridad: El ejercicio debe solicitar a la musculatura deseada lo suficiente para conseguir adaptaciones. c) La evidencia científica debe respaldar que los ejercicios sean adecuados tanto en efectividad como en seguridad para los ejecutantes. d) Todas las respuestas son correctas.