portillo

29.- Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según el ACSM... Señala la verdadera. a) Entrenar menos de 2 d/sem generalmente no produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud del entrenamiento a más de 3 d/sem y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 5 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 5 d/sem es mínimo, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. d) B y C son correctas.

30.- Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, el ACSM indica... señala la correcta: a) Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/sem a al menos 1 d/sem, y se mantiene la intensidad, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. b) Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce a 1/3 o 2/3, el VO2 max disminuirá significativamente. c) Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. d) Todas son correctas.

31.- Respecto a las Recomendaciones de las diferentes instituciones de la prescripción del ejercicio físico que... señala la Correcta: a) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN de entrenamiento. b) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del INTENSIDAD de entrenamiento. c) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. d) Todas son falsas.

32.- En clases teóricas hemos visto que el trabajo de flexibilidad es una herramienta de prevención de lesiones músculotendinosas por sobreestiramiento. ¿en qué tipo de adaptación muscular al entrenamiento nos basamos?. a) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica en paralelo, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. b) Es gracias a la mejora de hipertrofia sarcoplasmática longitudinal, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del múscu. c) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica longitudinal, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero. d) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcoplasmática en serie o en línea, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero.

33.- Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorrespiratorio los organismos internacionales indican que: a) Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 30 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. b) Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 30 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. c) Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40 y el 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. d) Ninguna es correcta.

34.- Sobre las recomendaciones sobre el entrenamiento con sobrecargas: a) Su objetivo en reducir el tejido graso, recomendando un volumen mínimo de oxigeno y el tejido graso, realizando 3 series de la 10 repeticiones en animación poliactivada la semana mínima de 2-4 semanas. b) Uno de sus objetivos es incrementar la frecuencia 2-3 días/semana utilizando el 60-70% 1 RM recomendándose 8-12 repeticiones para la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia para mantener e incrementar la la DMO y la FM. c) Se recomienda para la fuerza en personas estimadas. d) B y C son correctas.

35.- Según las recomendaciones de las diferentes instituciones internacionales de la prescripción del ejercicio físico, en el entrenamiento de fuerza se recomienda de 8-10 ejercicios del RM para: a) Para mejorar la fuerza en personas que inician el entrenamiento. b) Para desarrollar la fuerza en potencia en personas adultas mayores. c) Para mejorar la fuerza en personas estimadas. d) Ninguna es correcta.

1.- Un resumen comparativo del eurobarómetro del 2010 con el del 2022 podría ser: ) En general, la población europea ha mejorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. b) En general, la población europea mantiene constante los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. c) En general, la población europea ha empeorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. d) Todas son falsas.

2.- Respecto al eurobarómetro del 2022, podemos decir que: a) Los países con mayor tasa de población que declaran realizar ejercicio físico con más frecuencia, presentan datos muy bajos de población que se declara sedentaria. b) Portugal, Grecia y Polonia son los países con más población que se declara sedentaria. c) Suecia, Bulgaria o Hungría son los países con menores tasas de sedentarios. d) Todas son correctas.

3.- Respecto a la hipertrofia sarcomérica en paralelo... señala la correcta: a) Se produce por un incremento en el número de miofibrillas, que provoca que haya una mayor cantidad de sarcómeros (unidad funcional mínima de la fibra muscular) y produce un incremento de la fuerza del músculo. ) Se produce por incremento del número de proteínas no contráctiles en el sarcoplasma celular de lafibra muscular, reduciendo el riesgo de lesión por sobreestiramientos. c) Se produce por un incremento del número de sarcómeros en la propia miofibrilla, pudiéndose producir un incremento en la longitud de la miofibrilla. d) A y C son correctas.

4.- Un tal Pepe está vacilando a sus compañeros de clase indicándoles que es capaz de levantar "170 Kg en press de banca" un total de 3 series de 2-3 repeticiones máximas (RIR:0) con un descanso de 4-5 min ¿Qué significa?. a) Pepe está entrenando con intensidades de hipertrofia sarcomérica (zona 2-3). b) Pepe entrena con intensidades de hipertrofia sarcoplasmática, acumulando grandes cantidades de ácidos láctico (zona 4-5). c) Pepe entrena con intensidades de factor neural (zona 1). d) Pues decir eso y nada, es casi lo mismo falta información.

5.- A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular debemos ser la mejor técnica que esté a nuestra disposición : a) La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. b) La frecuencia cardiaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. c) El RIR (repeticiones en recámara), ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. d) Todas son correctas.

6.- Indica la respuesta Incorrecta: a) Se recomienda favorecer el crecimiento óseo entre los 25-35 años. b) Se necesitan cargas excesivas y repetidas en el tiempo para que los osteoblastos tengan tiempo para la remodelación ósea positiva. ) Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido óseo. ) El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más rápido que los procesos de osteogénesis derivados del entrenamiento.

7.- Un usuario va al gimnasio a última hora del día a realizar ejercicio a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿cuál crees que es la más idónea?. a) Entrenar sin problemas, pero ten en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, ya que tu columna, posiblemente, esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos estén más hidratados. b) Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural and evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues ésta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. c) Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementar en exceso la presión intradiscal. d) Entrenar por la mañana ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la tarde y te beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

8.- Respecto a las adaptaciones al entrenamiento sobre el tejido óseo... señala la opción VERDADERA: a) Las mejoras en la cantidad de masa ósea son principalmente por incrementos del tejido óseo cortical. b) Con el ejercicio aeróbico no se pueden provocar adaptaciones en el tejido óseo. c) Lo importante es que el estímulo, sea cual sea (con pesas o el propio cuerpo) supere el Umbral de Tolerancia del Tejido Óseo. d) El medio acuático es el medio más adecuado para generar grandes mejoras en la cantidad de masa ósea.

8.- Respecto a las adaptaciones al entrenamiento sobre el tejido óseo... señala la opción VERDADERA: a) Las mejoras en la cantidad de masa ósea son principalmente por incrementos del tejido óseo cortical. b) Con el ejercicio aeróbico no se pueden provocar adaptaciones en el tejido óseo. c) Lo importante es que el estímulo, sea cual sea (con pesas o el propio cuerpo) supere el Umbral de Tolerancia del Tejido Óseo. d) El medio acuático es el medio más adecuado para generar grandes mejoras en la cantidad de masa ósea.

9.- Ejercicio con sobrecargas y personas mayores... Señala la VERDADERA: a) En personas mayores puede provocar grandes aumentos en la densidad mineral ósea aumentando en gran medida la rigidez del tejido óseo cortical. b) Aumenta la arquitectura interna de hueso, favoreciendo la remodelación y disposición de las trabéculas en las líneas de tensión del hueso haciéndolo más resistente. c) El entrenamiento con sobrecargas puede causar la osteoporosis. d) A y B son correctas.

10.- Cuando se da una remodelación ósea positiva... señala la VERDADERA: a) Aumenta el tejido óseo cortical, principalmente en el interior de la diáfisis del hueso largo. b) Se supera el umbral de tolerancia del tejido por lo que provoca grandes adaptaciones. c) El diámetro del hueso aumenta, principalmente por el periostio del hueso. d) El tejido óseo cortical se adapta más rápidamente que el tejido trabecular.

11.- ¿En cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares, entrenando a una misma intensidad del 75% FC de reserva, tendríamos una percepción del esfuerzo mayor?. a) Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren inferior como del tren superior. b) Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo un miembro. ) Tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. d) Remo cardiovascular (remoergómetro), ya que estamos sentados y se utilizan tanto los grupos musculares del tren inferior como los del tren superior.

12.- Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido... señala la respuesta correcta: a) Los entrenamientos de cargas submáximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcomérica, mejorando la producción de fuerza de los músculos. b) Los entrenamientos de cargas moderadas con volúmenes de entrenamiento elevados y descansos incompletos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática, mejorando la producción resistencia a la fuerza de los músculos. c) Los culturistas buscan desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática principalmente, por lo que producen pocos niveles de fuerza. d) Los Halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo, tiene como "efecto secundario", adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomérica como sarcoplasmática.

13.- Señala la verdadera: a) El entrenamiento con sobrecargas a las personas mayores, su objetivo es mejorar la cantidad ósea y su calidad. b) Cuando hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO, mientras que cuando se habla de mejoras en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia a tejido óseo trabecular. c) Una de las zonas de adaptaciones de los tendones al entrenamiento con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea. d) Todas son correctas.

14.- Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas son: a) Coordinación intermuscular: mejora de la relación de los músculos agonistas. b) Coactivación: los músculos agonistas se coordinan para reducir su resistencia al estiramiento en las acciones excéntricas. c) Reflejo miotático inverso: cuando un músculo es sobreestirado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa. d) a y b son verdaderas.

15.- Señala la FALSA: a) Los tendones se componen de colágeno tipo I y elastina, la que les permite tener cierta flexibilidad y son tejidos muy conectivos. b) Las fascias, tendones y ligamentos tienen una irrigación sanguínea directa. c) El tejido cartilaginoso no se nutre de vascularización directa, lo que hace que se adapte más lentamente que el resto de tejidos conectivos. d) Los osteoblastos son las células que destruyen el hueso.

16.- Respecto al tejido óseo y el entrenamiento con sobrecargas? Señala la verdadera: a) La arquitectura interna del hueso hace referencia al tejido óseo trabecular. b) El tejido cartilaginoso interno del hueso hace referencia a la cantidad de masa cortical. c) La arquitectura interna del hueso mejora con la inmovilización. d) Todas son correctas de forma indirecta.

17.- Según "El Secreto de la Hipertrofia" si nuestro objetivo es optimizar las mejoras de la fuerza... a) El criterio más importante es el estrés metabólico, que se acompaña de volúmenes reducidos y requiere de grandes descansos. b) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de grandes volúmenes y requiere de descansos incompletos. c) El criterio más importante es el daño muscular, que requiere de una combinación de tensión mecánica y estrés metabólico muy elevados. d) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de volúmenes reducidos y descansos amplios.

18.- Según "El Secreto de la Hipertrofia" para maximizar la hipertrofia... a) Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas con descansos incompletos con el objetivo de provocar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona del crecimiento. b) Altos volúmenes de entrenamientos junto con intensidades moderadas/bajas con descansos incompletos con el objetivo de provocar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona e IGF-1. c) Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de provocar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. d) Todas son falsas.

19.- Señala la respuesta falsa: a) Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido óseo y conectivo asociado. b) Para la mejora del tejido óseo se recomiendan ejercicios de grandes grupos musculares, que dirigen los vectores de fuerza a través de la columna vertebral y permiten el desplazamiento de grandes cargas. c) El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más rápido que los procesos de osteogénesis derivados del entrenamiento. d) Las células creadoras de hueso se denominan osteocitos y las destructoras de hueso se les denomina osteoblastos.

20.- Señala la verdadera: a) Debido a la mayor vascularización y circulación sanguínea la reposición metabólica del tejido tendinoso es varias veces más rápida que la del tejido muscular. b) El movimiento articular provoca cambios en la presión en el interior de la cápsula articular que dirigen los nutrientes desde el líquido sinovial hasta el cartílago articular. c) La inmovilización de la articulación dificulta el traspaso de nutrientes y oxígeno al cartílago, produciendo la muerte de los condrocitos. d) B y C son correctas.

21.- Para inducir la síntesis proteica y favorecer el aumento de masa muscular, ¿qué estrategia es más efectiva según la evidencia científica?. a) Activar la vía mTORC1 mediante la tensión mecánica, estimulando la transcripción de ARNm y la síntesis de nuevas proteínas musculares. b) Activar la vía mTORC1 a través de la tensión mecánica, favoreciendo la liberación de GH y factor de crecimiento IFG-1, lo que estimula la síntesis proteica. c) Reducir el volumen e intensidad del entrenamiento para minimizar el estrés y permitir mayor regeneración muscular. d) Enfocarse solo en el consumo de proteínas, sin necesidad de aplicar estímulos mecánicos ni metabólicos.

22.- Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos tradicionales de natación... señala la INCORRECTA: a) Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. b) La gran mayoría de las personas no son capaces de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. c) Los estilos de natación tradicionales permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. d) Las actividades verticales son más rentables desde el punto de vista de gestión económica.

23.- Algunas de las ventajas del medio acuático... señala la CORRECTA: a) El principio de Arquímedes nos dice que... un cuerpo total o parcialmente sumergido... de flotación, lo que permite reducir el impacto del cuerpo sobre las articulaciones y el tren... b) Presión hidrostática: todo cuerpo que se sumerge en un fluido (agua o agua sola) está sometido a... fuerzas que dificultan el avance de dichos cuerpos en el fluido... c) El agua presenta una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta atractiva para el desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular. d) Todas son incorrectas.

24.- Respecto al estiramiento y sus efectos: a) Estirar antes de un evento deportivo previene lesiones por sobreestiramiento muscular ya que mejora la flexibilidad. b) En teoría, el calentamiento tiene como finalidad la mejora del ROM articular y la reducción de la viscosidad articular. c) El estiramiento debe tener una duración de entre 10-30 segundos por repetición. d) Todas son correctas.

25.- Si durante nuestros entrenamientos de hipertrofia queremos incrementar los niveles de testosterona, ¿cuál de los siguientes modelos de entrenamiento deberíamos evitar?. a) Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamiento tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. b) Entrenamientos con cargas submáximas, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos casi completos. c) Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. d) Todos los entrenamientos provocaran grandes acúmulos de testosterona.

26.- ¿Qué es la sarcopenia?. a) Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. b) Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida. c) Es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. d) Todas son incorrectas.

27.- Señala la correcta: a) Se debe tener una buena progresión del entrenamiento de fuerza, ya que la capacidad adaptativa del tejido conectivo es menor que la del músculo y puede crear desequilibrios. b) El momento ideal para vender suplementación a un inexperto en el entrenamiento de musculación es tras las primeras 8-10 semanas de entrenamiento. c) Con el entrenamiento de pesas, conseguiremos adaptaciones sobre el órgano tendinoso de Golgi, reduciendo su activación y permitiendo por tanto una menor resistencia al estiramiento de los músculos antagonistas. d) Todas son correctas.

28.- Una de las ventajas del medio acuático...: a) Las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen. b) Gracias a la hipogravidez del medio acuático, aumenta la carga mecánica con respecto al medio terrestre favoreciendo la resistencia del movimiento. vc) El entrenamiento en el medio acuático es una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres en comparación con el sedentarismo. d) Todas son correctas.