Preguntas teoría y práctica

Los recursos necesarios para realizar el test de ekblom-bak son: Tapíz rodante, pulsómetro y potenciómetro. Cicloergómetro, pulsómetro y escala de percepción del esfuerzo 6-20. Normograma, cicloergómetro y pulsómetro. Ninguna de las anteriores es correcta.

Para estimar la frecuencia cardiaca según Waley y cois 1992 necesitamos conocer: El sexo (género) del participante, su edad y su frecuencia cardiaca de reposo. Su frecuencia cardiaca de reposo, su edad, su VO2max y su peso. Su edad, el sexo (género) del participante, su frecuencia cardiaca de reposo y su peso. Su peso, su frecuencia cardiaca de reposo y su edad.

Si un deportista corre a 160 lat/min en el mismo tapiz rodante, antes y después de un programa de entrenamiento de 8 semanas que ha resultado efectivo para mejorar su rendimiento: La intensidad absoluta medida por carga externa en km/h es mayor después del programa de entrenamiento. Después del programa de entrenamiento está corriendo a un %FCR superior. El gasto cardiaco es mayor después del programa de entrenamiento para este mismo pulso. Todas las respuestas son correctas.

Selecciona la respuesta correcta. El descenso de la concentración de O2 en altitud real desciende a partir de los 800 m. La estrategia living high-training low con altitud simulada resulta efectiva para mejorar la serie roja de un deportista de resistencia. La estrategia living high-training low con altitud real obliga a disminuir la intensidad absoluta del entrenamiento durante los primeros días de la competición. Estancias en altitud real provocan una deshidratación importante en los deportistas debido al descenso de la humedad relativa.

Para trabajar aceleraciones y desaceleraciones podrían diseñar una sesión de entrenamiento utilizando juegos reducidos con las siguientes características: Espacios grandes y gran cantidad de jugadores(ej:300 mts. cuadrados x jugador, 8<10 jugadores). Espacios grandes y pocos jugadores(ej:300mts. cuadrados x jugador, 1<3 jugadores). Espacios pequeños y pocos jugadores(ej:50 mts. cuadrados x jugador, 1-4 jugadores). Espacios pequeños y gran cantidad de jugadores(ej:50 mts. cuadrados x jugador, 8<10 jugadores).

Selecciona la respuesta correcta: El objetivo de la programación es que la carga real prevista esté bien representada por la carga propuesta, lo que no se puede cumplir programando la intensidad como %1RM en el entrenamiento de fuerza, o como la velocidad de desplazamiento en el caso de pedaleo en ciclista de ruta. Los vatios del pedaleo, la velocidad de carrera o la concentración de ácido láctico en sangre capilar son indicadores de carga externa, mientras que la frecuencia cardiaca o el VO2 son indicadores de carga interna. La percepción subjetiva del esfuerzo, el número de repeticiones y el tiempo total por sesión son algunos de los factores que pueden expresar el volumen de entrenamiento. El %1RM, el CE y el número de series de entrenamiento de fuerza por sesión son algunos de los factores que definen la intensidad del entrenamiento.

Selecciona la respuesta correcta. La recuperación incompleta es característica de los métodos fraccionados interválicos. Durante una recuperación completa es habitual programar una parte activa y otra pasiva. La recuperación incompleta permite restituir, solo en parte, el rendimiento del atleta, lo que implica pérdidas de rendimiento a lo largo de la sesión mayores al 7,5%. Todas las respuestas son correctas.

Un corredor novel de 70 kg nos pide asesoramiento para correr su primera media maratón este próximo invierno (entorno a 1h 45 min). Selecciona la respuesta correcta. Localizaremos MLSS para que, una vez detectada esa intensidad, le digamos que corra la competición a una velocidad ligeramente inferior a este hito fisiológico. Le indicaremos que los días previos a la competición, debe realizar un llenado completo de glucógeno con una correcta alimentación y un adecuado descanso, ya que este será el principal sustrato energético durante la prueba. Le indicaremos que se hidrate convenientemente durante la prueba (0,25L cada 15 min), para restituir al menos en parte la pérdida de agua por sudoración. Todas las respuestas son correctas.

En relación a la necesidad de realizar un reconocimiento previo al programa de ejercicio, señala la respuesta incorrecta. Cualquier individuo mayor de 65 años que vaya a someterse a un programa de entrenamiento a intensidad elevada (> 40-60% VO2 Máx; > 50-70% FC Máx) como el ciclo indoor, fútbol o participar en carreras populares deberá realizarse un test de salud con prueba diagnóstica antes de someterse a un programa de entrenamiento. Un consentimiento informado de prueba de esfuerzo máximo firmado por el participante nos exime de responsabilidad civil ante cualquier eventualidad y negligencia profesional. Cualquier individuo que responda de forma afirmativa a alguno de los ítems del PAR-Q deberá realizar un test de salud con prueba diagnóstica antes de someterse a un programa de entrenamiento de intensidad elevada. Los graduados en Ciencias del Deporte pueden realizar test máximos y submáximos con el objetivo de cuantificar los efectos del entrenamiento y programar las cargas de forma individualizada. También pueden realizar las punciones necesarias para obtener la sangre capilar del análisis de lactato.

En relación a esta figura de una prueba de rendimiento para un ciclista, selecciona la respuesta correcta. El umbral ventilatorio 1 se localiza a 141 lat/min. El umbral aérobico se localiza en torno a 225W. El umbral anaeróbico puede localizarse en torno a 350W. Todas las respuestas son incorrectas.

Selecciona el entrenamiento de mayor intensidad. 1 x 60 min Continuo Variable 1. 4 x 2 min R3/ 15 min R0. 3 x (4 x 1 min 100% VAM/ 1 min R0) / 15 min R0. 6 x 8 min R2 / 3 min R0.

En relación a la valoración de la fuerza (selecciona la respuesta correcta). Todos los individuos deberán realizar la sentadilla en su rango completo glúteo-talón (entre 15 y 20 grados de flexión de rodilla). La fase excéntrica del movimiento debemos hacerla a la máxima velocidad voluntaria posible. Monitorizar la potencia desarrollada en el entrenamiento de fuerza presenta multitud de ventajas y aplicaciones prácticas. Una jugadora de hockey podrá enfrentarse hacia el final de su carrera deportiva ante un carácter del esfuerzo próximo al 3 (6).

Dos personas, una entrenada y otra sedentaria, están realizando ejercicio en cicloergómetro a 150 W, selecciona la respuesta correcta. Ambos deben tener en este momento el mismo VS. Ambos deben tener en este momento la misma FC. Ambos deben tener en este momento el mismo Q, consumo de oxígeno y gasto calórico a excepción de una pequeña diferencia propiciada por la eficiencia aeróbica que tenga cada participante. Todas las respuestas son incorrectas.

Selecciona el enunciado incorrecto. La potencia anaeróbica (R4) se puede desarrollar con los métodos repeticiones medio y repeticiones corto. Los métodos de entrenamiento de puesta a punto deben programarse en presencia de fatiga para poder transferir y probar la distribución del esfuerzo que se llevará en competición días después. El VO2 Máx (R3+) se puede desarrollar por medio de los métodos de entrenamiento: Interválico Intensivo Medio e Interválico Intensivo Corto. El método Interválico Extensivo Medio puede emplearse para desarrollar las zonas de Máximo Estado Estable (R3) y Potencia aeróbica (R3+).

En relación al Principio de Sobrecarga, elige la respuesta correcta. Dado el tiempo mínimo de recuperación necesario entre sesiones durante una semana de mantenimiento, se deberán programar entre 3-5 sesiones de R1-R2. En una misma semana se pueden programar 3 o 4 sesiones de fuerza con caracteres del esfuerzo medios: 8(20), 8(16), pero solo 1 o 2 sesiones si es semana de mantenimiento o recuperación. En las semanas de desarrollo, si el ritmo de entrenamiento es próximo al VO2 Máx (R3+), podremos programar entre 2 y 3 sesiones semanales pero solo 1 o 2 si es de recuperación. Todas las respuestas son correctas.

Seleccione el enunciado incorrecto. La Supercompensación Acumulada es propicia para deportistas de medio-alto nivel donde se pueden proponer sesiones de entrenamiento con una separación inferior a 24h. La Supercompensación Negativa se propone regularmente en el deporte de alto nivel, especialmente en microciclos de choque o de alta carga. El Efecto Residual hace referencia a la durabilidad de una adaptación que se ha conseguido en el organismo de un atleta. Esta durabilidad depende en gran medida de la cualidad y manifestación física en la que se ha conseguido la adaptación, así como por la programación de la carga de entrenamiento venidera. El Efecto Residual de las manifestaciones de Fuerza Rápida y Flexibilidad es escaso en comparación con otras manifestaciones de la fuerza y de resistencias.

En relación a un diseño de un programa de valoraciones para deportistas ( elige la respuesta incorrecta). El test de flexibilidad deberá programarse tras un calentamiento estandarizado, tras la valoración de la composición corporal. Realizar las valoraciones indistintamente por la mañana o por la tarde es un error, puesto que el ritmo circadiano tiene un efecto de mejora en el rendimiento por la tarde-noche en comparación con la madrugada y la mañana, de en torno a un 10-12%. Si los recursos humanos y materiales lo permiten se deben programar valoraciones de las capacidades físicas determinantes del rendimiento del participante al principio de cada nueva fase de entrenamiento. En el caso de ser necesario ambos tests, el salto si se deberá realizar después de la curva Carga-Velocidad en el ejercicio de Sentadilla.

Un participante que va a realizar un test incremental máximo en rampa en tapiz rodante tiene una velocidad aeróbica máxima estimada de 18 km/h. Comienza el calentamiento de 5 km/h ¿qué incrementos de velocidad tendremos que programarle para cada minuto?. 1 km/h cada minuto. 2 km/h cada minuto. 0,5 km/h cada minuto. Ninguna de las respuestas es correcta.

Selecciona el enunciado incorrecto. Los posibles métodos interválicos son: Interválico Extensivo Largo (IEL), Interválico Extensivo Medio (IEM), Interválico Intensivo Corto (IIC), Interválico Intensivo Muy Corto (IIMC). 8 x 8 min R3 / 4 min R0 es un método Interválico Extensivo Largo. Todos los métodos continuos mantienen una intensidad constante durante toda la sesión de trabajo. El método de series simuladoras se fundamentan en dividir la prueba en tramos de diferentes distancias tratando de integrar la distribución del esfuerzo que se quiera realizar en la competición.

Selecciona la respuesta incorrecta: La evolución del déficit de fuerza se puede estimar a través del estudio de las curvas carga-velocidad antes y después del programa de entrenamiento. Monotorizar la velocidad de desplazamiento de la carga me permite conocer la evolución de variables intimamente relacionadas con el rendimiento deportivo como la velocidad ante las cargas de fuerza útil. Siempre que podamos deberemos localizar la carga que maximiza la potencia mecánica en cada ejercicio, ya que ésta será la carga que mayores adaptaciones proporcionará al participante. La velocidad de ejecución de la fase excéntrica ante cualquier ejercicio ha de ser controlada.