Preinscripción primer parcial

Algunas ventajas del medio acuático: SEÑALA LA CORRECTA: Hipogravidez: todo cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. (Resistencia al movimiento). Presión hidrostática: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza ascendente de flotación, que permite mantener la posición vertical del individuo. (Hipogravidez). Equilibrio muscular: La resistencia homogénea que existe alrededor del cuerpo unido a la hipogravidez hace que para cualquier movimiento deberán trabajar los músculos agonistas “a la ida del movimiento” y los antagonistas “a la vuelta”.

Respecto a las recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone ACSM, una vez que tenemos las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento cardiovascular y somos considerados ACTIVOS, ante un periodo de desentrenamiento, señala la CORRECTA: Lo importante es mantener la frecuencia y el volumen de entrenamiento, pudiendo disminuir la intensidad. Lo importante es mantener la densidad y la intensidad de entrenamiento, pudiendo disminuir el volumen. Lo importante es mantener la intensidad, pudiendo disminuir la frecuencia y el volumen de entrenamiento. Todas son correctas.

Según las recomendaciones del ACSM sobre el entrenamiento con sobrecargas, señala la respuesta CORRECTA: a)Su objetivo es reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-3 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares para un total de 6-8 ejercicios en una organización de entrenamiento en circuito. b)Uno de sus objetivos es aumentar el tejido libre de grasa, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. c)Se recomienda para mantener e incrementar la densidad mineral ósea (DMO) y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia. b y c son correctas.

Respecto al tejido óseo y el entrenamiento con sobrecargas, señala la FALSA: La arquitectura interna del hueso hace referencia al tejido óseo trabecular. La arquitectura interna del hueso hace referencia a la cantidad de masa ósea cortical. La arquitectura interna del hueso mejora la resistencia del hueso a romperse. La arquitectura interna del hueso es fundamental para la buena salud de las personas mayores.

Según las adaptaciones musculares al entrenamiento, basándonos en la tabla de entrenamiento para la hipertrofia en la fase 4 y 5, señala la CORRECTA: Entrenaremos con cargas de alta intensidad, volúmenes moderados, con descansos cortos (descansos incompletos) con el objetivo de crear fatiga neural y desarrollar las fibras tipo II. Entrenaremos con cargas de alta intensidad, volúmenes bajos,, con descansos largos (descansos completos) con el objetivo de crear fatiga neural y desarrollar las fibras tipo II. Entrenaremos con cargas moderadas bajas, con un alto volumen, descanso cortos (descansos incompletos), pudiendo llegar al fallo muscular (de forma esporádica). La respuesta A y además, entender que se busca aumentar la segregación de la hormona de crecimiento (GH) que se produce con la aparición y acumulación de grandes cantidades de ácido láctico.

Entre las siguientes máquinas de entrenamiento cardiovascular, ¿ en cuál de ellas, entrenando en una misma intensidad del 80% FC de reserva tendríamos una percepción del esfuerzo mayor?. Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren inferior como el tren superior. Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo el tren inferior. Tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. Remo cardiovascular (remoergómetro), ya que estamos sentados y se utilizan tanto los grupos musculares del tren inferior como los del tren superior.

Si comparamos las actividades verticales en medio acuático con los estilos de natación, señala la CORRECTA: Los estilos de natación permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. Las actividades verticales presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. La gran mayoría de las personas no son capaces de mantener el ejercicio con intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. Todas son correctas.

Respecto al secreto del entrenamiento en la hipertrofia, señala la CORRECTA: a)Cada método de entrenamiento tendrá unas adaptaciones en función a los criterios de cuantificación de la carga de entrenamiento. Será fundamental combinar varios métodos para conseguir los mejores resultados en hipertrofia muscular. b)Si bien es necesario tener en cuenta todos los criterios de la carga de entrenamiento, lo fundamental es la tensión mecánica, pues es la principal responsable del proceso de anabolismo muscular. c)Aunque todos los criterios de cuantificación de la carga son necesarios, el Estrés Metabólico se convierte en el más importante de todos, ya que provoca el entorno metabólico (ácido láctico, [H+]...) propicio para provocar las mayores adaptaciones en hipertrofia. A la respuesta C hay que añadirle el Daño muscular, esas micro roturas de los sarcómeros que van a propiciar la proliferación de células satélites, fundamentales para la reparación celular y la consecuente hipertrofia muscular.

A una mujer premenopáusica el traumatólogo le ha diagnosticado un nivel DMO bajos para su edad, ya que presenta un nivel de osteopenia elevado provocados por su sedentarismo. El médico le indica que debe ponerse en contacto con un profesional del ejercicio para que le prescriba adecuadamente un programa adecuado para tratar su problema. ¿qué le recomendarías?. a)Centraría los entrenamientos en un medio de bajo impacto como el acuático, de esta forma reduciría los impactos que son tan agresivos para poder provocar una adecuada remodelación ósea. b)Los entrenamientos enfocados a la utilización de ejercicios de musculación se convierten en un estímulo propicio que provoca la remodelación ósea positiva. c)Los entrenamientos cardiovasculares provocan que los músculos traccionen en los que se insertan y eso favorece el proceso de remodelación ósea positivo. La combinación de B y C puede ser una propuesta interesante para la mejora de la osteopenia de esta señora.

Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorrespiratorio el ACSM indica que: Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50% al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen gran musculares de bajo impacto. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Ninguna es correcta.

Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido... señala la respuesta correcta: Los entrenamientos de cargas submáximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, solo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcomérica, mejorando la producción de fuerza de los músculos. Los entrenamientos de cargas con volúmenes de entrenamiento elevados y descansos incompletos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática, mejorando la producción de resistencia a la fuerza de los músculos. Los culturistas buscan desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática principalmente, por eso, producen pocos niveles de fuerza. Los Halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo tiene, “como efecto secundario”, adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomérica como sarcoplasmática.

Una de las ventajas del medio acuático, responde a la respuesta CORRECTA: El medio acuático es una alternativa para personas con dificultades de movilidad ya que les permite ejercitarse más fácilmente que en el medio terrestre. Gracias a la hipogravidez del medio acuático, la remodelación positiva del tejido óseo se ve favorecida al disminuir la presión que recibe. En el medio acuático las agujetas por el entrenamiento no existen, que las activaciones excéntricas no se producen porque todos los movimientos bajo el agua son concéntricos a la ida y a la vuelta. Todas son correctas.

especto a la hipertrofia sarcomérica en línea, serie o longitudinal, señala la CORRECTA: a)Se produce por un incremento en el número de miofibrillas, que provoca que haya una mayor cantidad de sarcómeros (unidad funcional mínima de la fibra muscular) y produce un incremento de la fuerza del músculo. b)Se produce por el incremento del número de proteínas no contráctiles en el sarcoplasma celular de la fibra muscular, reduciendo el riesgo de lesión por sobreestiramiento. c)Se produce por un incremento del número de sarcómeros en la propia miofibrilla, pudiéndose producir por un incremento en la longitud de la miofibrilla. B y C son correctas.

Desde el punto de vista de la asignatura, a la hora de desarrollar los programas de entrenamiento para la hipertrofia muscular, debemos tener en cuenta los siguientes criterios: a)Tensión Mecánica: hace referencia al tiempo bajo tensión en el que se encuentran las fibras musculares durante el ejercicio. Estrés metabólico: se asocia al nivel de intensidad de estímulo nervioso provocado por la carga de entrenamiento. b)Tensión mecánica: la relacionamos con la intensidad del estímulo de la carga de entrenamiento. El Estrés Metabólicolo relacionamos con el volumen de entrenamiento. c)La Tensión Mecánica la solemos utilizar como % de una repetición máxima (RM), las repeticiones en recámara RIR...).El Estrés metabólico lo solemos utilizar contabilizando la cadencia de cada repetición, el número de series y repeticiones realizadas así como con la relación con el tiempo de descanso entre series. “b” y “c” son correctas.

Señala la verdadera: Los ligamentos se componen de colágeno tipo I y elastina, lo que les permite tener cierta flexibilidad pero no son muy fuertes. Las fascias, tendones y ligamentos, no tienen una irrigación sanguínea directa, lo que hace que su adaptación sea más lenta que la de los músculos. El tejido cartilaginoso se nutre mediante una vascularización directa que hace que se adapta más rápidamente que el resto de tejidos conectivos. Los osteocitos son osteoblastos maduros que forman parte del hueso.

¿Cuál de los siguientes modelos de series de entrenamiento para la sentadilla posterior está más cercano a producir mejoras en la hipertrofia de las fibras rápdias o tipo II?. Tres series de 4 a 8 repeticiones máxima, realizadas a máxima velocidad de ejecución, con descansos de 3 a 5 minutos. Tres series de 10 a 12 repeticiones a una velocidad controlada de ejecución, con descansos de 2 minutos. Tres superseries de 10 repeticiones máximas a velocidades de ejecución controladas, con descansos de 90 segundos. Ninguna de las propuestas es correcta.

Una de las ventajas del medio acuático: El medio acuático es una alternativa para personas con dificultades de movilidad ya que les permite ejercitarse mas fácilmente que en el medio terrestre. Gracias a la hipo gravidez del medio acuático, la remodelación positiva del tejido óseo se ve favorecida al disminuir la presión que recibe. En el medio acuático las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen porque todos los movimientos bajo el agua son concéntricos a la ida y a la vuelta. Todas son correctas.

Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos de natación : Los estilos de natación permiten que todo tipo de usuario puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. Las actividades verticales presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. Cuando se utilizan los estilos de natación hay que tener en cuenta que la gran mayoría de las personas no son capaces de mantener el ejercicio con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. Todas son correctas.

Según las recomendaciones del ACSM sobre el entrenamiento con sobrecargas: Su objetivo en reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-3 sesiones a la semana, realizando series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares para un total de 6 ́8 ejercicios en una organización de entrenamiento en circuito. Uno de sus objetivos es aumentar el tejido libre de grasa, recomendándose una frecuencia de 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. Se recomienda para reducir el tejido graso y para incrementar la fuerza resistencia. B y c son correctas.

Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido, señala la respuesta falsa: Los culturistas buscan desarrollar la mayor cantidad de hipertrofia muscular posible, de ahí que sus entrenamientos sean tan variados en intensidades y volúmenes para trabajar todo tipo de fibras musculares. Los entrenamientos de cargas submaximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, solo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática, mejorando la producción de fuerza de los músculos. Los halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo tiene como efecto secundario adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomerica como sarcoplasmática. Los aumentos de fuerza producidos con el entrenamiento con sobrecargas en personas expertas, se deben principalmente a incrementos de la hipertrofia sarcomerica en paralelo.

A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio en personas sedentarias lo ideal y mas adecuado es: La FC máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y valido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. La FC de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto , lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento y adaptarla a las necesidades del usuario. El carácter del esfuerzo, ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. Todas las técnicas son igual de adecuadas para prescribir ejercicios cardiovasculares, no destacando ninguna sobre las demás.

Según las adaptaciones musculares al entrenamiento, basándonos en la tabla de entrenamiento para la hipertrofia en la fase 3: Entrenaremos con cargas de alta intensidad, volúmenes moderados, con descanso cortos (descansos incompletos) con el objetivo de crear fatiga neural y desarrollar las fibras tipo II. Entrenaremos con cargas de alta intensidad, volúmenes bajos, descansos largos (descansos completos) con el objetivo de crear fatiga neural y desarrollar las fibras tipo II. Entrenaremos con cargas moderadas con un volumen moderado descansos moderados. La A y además entender que se busca aumentar la segregación de la hormona de crecimiento (GH) que se produce con la aparición y acumulación de grandes cantidades de ácido láctico.

¿Cuál de los siguientes modelos de series de entrenamiento para la sentadilla posterior está más cercano a producir mejoras en la hipertrofia de las fibras rápdias o tipo II?. Tres series de 4 a 8 repeticiones máxima, realizadas a máxima velocidad de ejecución, con descansos de 3 a 5 minutos. Tres series de 10 a 12 repeticiones a una velocidad controlada de ejecución, con descansos de 2 minutos. Tres superseries de 10 repeticiones máximas a velocidades de ejecución controladas, con descansos de 90 segundos. Ninguna de las propuestas es correcta.

Algunas ventajas del medio acuático: Hipo gravidez: todo cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) esta sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. Presión hidrostática: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza de ascendente de flotación, que permite mantener la posición vertical del individuo. Equilibrio muscular: la resistencia homogénea que existe alrededor del cuerpo unido a la hipo gravidez hace que para cualquier movimiento deben trabajar los músculos agonistas “a la ida del movimiento” y los antagonistas “ a la vuelta”. Presión hidrostática: el agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular.

a una mujer premenopáusica el traumatólogo le ha diagnosticado un nivel DMO bajo para su edad, ya que presenta un nivel de osteopenia elevado provocado por su sedentarismo. El medico le indica que debe ponerse en contacto con un profesional del ejercicio para que le prescriba adecuadamente un programa adecuado: que le recomendarías: a)centraría los entrenamientos en un medio de bajo impacto como el acuático, de esta forma reduciría los impactos que son tan agresivos para poder provocar una adecuada remodelación ósea (no significa que sea frágil). b)los entrenamientos enfocados a la utilización de ejercicios de musculación se convierten en un estímulo propicio que provoca la remodelación ósea positiva. c)los entrenamientos cardiovasculares provocan que los músculos traccionen de los huesos en los que se insertan y eso favorece el proceso de remodelación ósea positiva. la combinación b y c es una propuesta interesante para la mejora de la osteopenia de esta señora.

Cuando se da una remodelación ósea positiva...: Aumenta el tejido óseo cortical, principalmente en el interior de la diáfisis del hueso largo. Se supera el umbral de tolerancia del tejido o DEM, por lo que provoca grandes adaptaciones. El diámetro del hueso aumenta, principalmente por el periostio del hueso. El tejido óseo cortical se adapta más rápidamente que el tejido trabecular.

A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio en personas sedentarias lo IDEAL y más ADECUADO es ...: La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. La frecuencia cardiaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. El carácter del esfuerzo, ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. Todas son correctas.

Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorrespiratorio el ACSM indica que: Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entren el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. Ninguna es correcta.

La evolución enseñada en clases teóricas sobre la organización de la metodología del entrenamiento desde el usuario novel hasta llegar a alcanzar el nivel experto en el entrenamiento es: Global en circuito, grupos musculares, entrenamiento específico. Concienciación pélvica y escapular, global en circuito, Hemisferios Corporales,grupos musculares. Global en circuito, Máquinas Guiadas, Pesos libre, Trabajo propioceptivo. Desde el punto de vista del coordinador fitness, no hay un orden específico en la metodología.

Según las adaptaciones musculares al entrenamiento, basándonos en la tabla de entrenamiento para la hipertrofia en la fase 4 y 5, señala la CORRECTA: Entrenaremos con cargas de alta intensidad, volúmenes moderados, con descansos cortos (descansos incompletos) con el objetivo de crear fatiga neural y desarrollar las fibras tipo II. Entrenaremos con cargas de alta intensidad, volúmenes bajos,, con descansos largos (descansos completos) con el objetivo de crear fatiga neural y desarrollar las fibras tipo II. Entrenaremos con cargas moderadas bajas, con un alto volumen, descanso cortos (descansos incompletos), pudiendo llegar al fallo muscular (de forma esporádica). La respuesta A y además, entender que se busca aumentar la segregación de la hormona de crecimiento (GH) que se produce con la aparición y acumulación de grandes cantidades de ácido láctico.

Respecto al secreto del entrenamiento en la hipertrofia, señala la CORRECTA: a)Cada método de entrenamiento tendrá unas adaptaciones en función a los criterios de cuantificación de la carga de entrenamiento. Será fundamental combinar varios métodos para conseguir los mejores resultados en hipertrofia muscular. b)Si bien es necesario tener en cuenta todos los criterios de la carga de entrenamiento, lo fundamental es la tensión mecánica, pues es la principal responsable del proceso de anabolismo muscular. c)Aunque todos los criterios de cuantificación de la carga son necesarios, el Estrés Metabólico se convierte en el más importante de todos, ya que provoca el entorno metabólico (ácido láctico, [H+]...) propicio para provocar las mayores adaptaciones en hipertrofia. A la respuesta C hay que añadirle el Daño muscular, esas micro roturas de los sarcómeros que van a propiciar la proliferación de células satélites, fundamentales para la reparación celular y la consecuente hipertrofia muscular.

Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido... señala la respuesta correcta: Los entrenamientos de cargas submáximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, solo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcomérica, mejorando la producción de fuerza de los músculos. Los entrenamientos de cargas con volúmenes de entrenamiento elevados y descansos incompletos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática, mejorando la producción de resistencia a la fuerza de los músculos. Los culturistas buscan desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática principalmente, por eso, producen pocos niveles de fuerza. Los Halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo tiene, “como efecto secundario”, adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomérica como sarcoplasmática.