TEMA 1: Rol del preparador físico Desarrollar un plan para que los jugadores compitan al mejor nivel. Trabajo interdisciplinar: asesorar al entrenador Controlar cargas " Reducir la incidencia de lesiones " PLANIFICAR / CUANTIFICAR / ANALIZAR / ACTUAR.
TEMA 2: SÍNDROME GENERAL DE LA ADAPTACIÓN
Respuesta adaptativa e inespecífica del organismo ante cualquier estímulo o causa que pueda poner en peligro el equilibrio biológico. Estado de alarma: cuando un estímulo exterior altera el equilibrio del organismo. Resistencia: el organismo se reorganiza y activa todos los medios para volver al estado de equilibrio. Intenta generar un nivel de adaptación superior para evitar que el estímulo le afecte. Respuesta: estímulo muy intenso y no hay adaptación (agotamiento) o estímulo adecuado (adaptación).
TEMA 2: SUPERCOMPENSACIÓN
Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial que ha provocado una determinada carga física, constituyendo la base por la que se mejora el rendimiento físico y funcional del deportista. 1. CARGA DE ENTRENAMIENTO. 2. FATIGA. Pérdida de rendimiento y reservas energéticas. 3. DESCANSO. Se recupera el estado inicial. 4. SOBRECOMPENSACIÓN. el rendimiento.
TEMA 2: SUPERCOMPENSACIÓN
Positiva / Negativa / Nula / De efecto acumulado Supercompensación Positiva Supercompensación Negativa Supercompensación Nula Supercompensación De efecto acumulado.
TEMA 2: ¿Qué tipo de supercompensación es la del dibujo? POSITIVA NEGATIVA NULA DE EFECTO ACUMULADO.
TEMA 2: ¿Qué tipo de supercompensación es la del dibujo? POSITIVA NEGATIVA NULA DE EFECTO ACUMULADO.
TEMA 2: ¿Qué tipo de supercompensación es la del dibujo? POSITIVA NEGATIVA NULA DE EFECTO ACUMULADO.
TEMA 2: ¿Qué tipo de supercompensación es la del dibujo? POSITIVA NEGATIVA NULA DE EFECTO ACUMULADO.
TEMA 2: CARACTERISTICAS DE LA FATIGA Baja el ritmo de actividad Nota cansancio Los movimientos se hacen más torpes e inseguros Existe una sensación de malestar y de insatisfacción Puede ser física y/o cognitiva.
TEMA 2: Tipos de Fatiga Aguda:
- Regeneración rápida! Horas o días
- Aparece durante la sesión (entrenamiento o partido), produciendo disminución del rendimiento.
- Puede ser LOCAL (grupo muscular reducido) o GLOBAL (+ 2/3 musculatura) Sub-Aguda:
- Regeneración media! Semanas
- Después de 1 o varios microciclos relativamente intensos, con pocas sesiones de regeneración.
- Se suele provocar esta fatiga para lograr supercompensación. Crónica:
- Regeneración lenta! Meses
- Aparece después de varios microciclos donde la relación entrenamiento-recuperación se va desequilibrando, provocando un cuadro de fatiga que lleva a la caída del rendimiento.
TEMA 3: Modelos de planificación en el fútbol (ATR) "Acumulación / Transformación / Realización" Objetivo :
Llegar en estado de forma óptima a un momento concreto de la temporada, a partir del desarrollo sucesivo de ciertas capacidades en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos. Implica rendimiento bajo anterior-posterior. Cargas de entrenamiento!Volumen + Intensidad. Se basa en concentrar la carga y focalizar el trabajo en pocos elementos, aumentando la carga de entrenamiento sobre estos. Esto provoca estímulos muy fuertes que provocan una disminución del rendimiento para después supercompensar y elevar el rendimiento al final del macro. Macrociclo formado por 3 mesociclos: A-T-R. Cada mesociclo puede durar 2-6 semanas (habitual: 3-4).
TEMA 3: Modelos de planificación en el fútbol (Teoría estructuralista) Ideado por Bompa y Seirul·lo. Cargas de entrenamiento: Volumen + Intensidad táctica. Distribución bastante uniforme, con ligeros cambios. Objetivo:
Tener a todos los jugadores en estado de forma alto durante todo el año, para hacerlos entrar en estado de forma óptimo en momentos concretos. Microciclo estructurado:
Estructura similar casi siempre. SSP: Situaciones Simuladoras Preferenciales.
TEMA 3: Modelos de planificación en el fútbol (Teoría estructuralista) · TIPOS DE MICROCICLOS Preparatorio / Transformación dirigida / Transformación especial / Mantenimiento / Competición.
TEMA 3: Modelos de planificación en el fútbol (Teoría estructuralista) · TIPOS DE TAREAS Genéricas / Generales / Dirigidas / Especiales / Competitivas.
TEMA 3: Modelos de planificación en el fútbol (Periodización Táctica) Ideado por Vítor Frade. Cargas de entrenamiento:
Volúmenes en torno a 75’. Intensidad máxima relativa. Objetivo:
Desarrollar el modelo de juego. Garantizar la recuperación de los jugadores para afrontar el siguiente partido. Morfociclo patrón:
Unidad fundamental. Principios del entrenamiento y principios del juego
Principios del entrenamiento --> Base de la planificación.
1. Especificidad.
2. Progresión compleja.
3. Propensiones.
4. Alternancia horizontal. Principios del juego --> Desde la 1a hasta la última tarea.
1. Principios.
1. Sub-principios.
1. Sub-sub-principios.
TEMA 3: Modelos de planificación en el fútbol (Periodización Táctica) "PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO" Especificidad:
Tareas siempre específicas del MdJ. Progresión compleja:
Priorizar principios y sub-principios en orden de complejidad. Propensiones:
Repetición de comportamientos que queremos que aprendan o interioricen. Alternancia horizontal:
Se alternan los principios y sub-principios, así como el tipo de contracción.
TEMA 3: Modelos de planificación en el fútbol (Periodización Táctica) "TIPOS DE CONTRACCIÓN" Tensión:
A la que se expone la contracción muscular. Cuántas más contracciones excéntricas, más tensión. Duración:
Se tiene en cuenta la duración de las contracciones musculares. Cuanto más largo el ejercicio, mayor duración de las contracciones. Mayoría concéntricas. Velocidad:
De las contracciones musculares. Cuanto más rápido se soliciten las acciones, más rápidas serán las contracciones. Situaciones cortas y veloces.
TEMA 3: MORFOCICLO PATRÓN "Periodización Táctica" Ejemplo.
TEMA 4: Objetivos del entrenamiento de Resistencia Soportar el cansancio físico y psíquico durante una acción del juego, un partido y una temporada. Acelerar la recuperación entre entrenamientos y partidos. Mantener un buen nivel de rendimiento en la ejecución de gestos y en la toma de decisiones.
TEMA 4: Tipos de resistencia RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA.
TEMA 4: ¿Cómo entrenamos la resistencia? Capacidad:
Tiempo que se puede estar a una determinada intensidad. Potencia:
Intensidad máxima a la que podemos trabajar por una determinada vía (AE-ANAE). .
TEMA 4: Tiempos de recuperación de la resistencia. Resistencia aeróbica:
Sobrecompensación CAE pasadas 24-48h / PAE pasadas 48-72h Resistencia anaeróbica láctica:
Sobrecompensación pasadas 48-72h.
TEMA 4: Resistencias a la técnica, a la toma de decisiones y al juego A la técnica A la toma de decisiones Al juego.
TEMA 4: LA FUERZA "Objetivos"
Cualquier acción motriz está soportada por contracciones musculares cuya calidad depende de su intensidad. Así pues, todo depende de la fuerza. Mejorar los niveles de fuerza explosiva y como consecuencia la velocidad. Mejorar la coordinación inter e intramuscular. Evitar descompensaciones musculares y, por ende, minimizar el riesgo de lesiones.
TEMA 4: LA FUERZA "sistema tradicional" FUERZA DINÁMICA MÁXIMA (RELATIVA)
Capacidad muscular para imprimir velocidad a una resistencia inferior a aquella con la que se manifiesta la FDM. FUERZA EXPLOSIVA
Capacidad para generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder eficiencia. RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA
Capacidad para mantener los niveles de fuerza explosiva bajo fatiga. FUERZA COMPENSATORIA
Busca equilibrar el desarrollo muscular.
TEMA 4: LA FUERZA "Como entrenar la fuerza" ejemplo.
TEMA 4: LA FUERZA "Según manifestaciones de competición" Fuerza para el golpeo:
Necesaria para realizar acciones de lanzamientos o pases con mayor o menor tensión muscular, según la situación que debe superar el futbolista en cada momento. Fuerza para el salto:
Necesaria para llevar a cabo los saltos asociados a los gestos de remate (ataque), despeje (defensa) y cualquier otra disputa aérea. Fuerza para el desplazamiento:
Necesaria para realizar carreras más o menos lineales mientras se conduce el balón o se corre sin él. Fuerza para la lucha:
Necesaria para ganar la posición a un oponente o para luchar por la posesión de un balón.
TEMA 4: LA VELOCIDAD "Factores que condicionan su mejora" Factor nervioso:
- Coordinación intra e inter muscular. Factor muscular:
- Tipo de palanca que realiza el movimiento.
- % de cada tipo de fibras que constituyen el músculo. Factor de base:
- Factor bioenergético (capacidad y potencia aláctica).
- Potencia del deportista.
- Nivel de flexibilidad. .
TEMA 4: LA VELOCIDAD "Objetivos" Descenso del tiempo de reacción. Aumento de la máxima velocidad. Mantener la máxima velocidad durante más tiempo. Mantener la máxima velocidad más veces (RSA).
TEMA 4: LA VELOCIDAD "Según sistema energético predominante" CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA
Capacidad de realizar un esfuerzo sub-máximo con insuficiencia de oxígeno, de forma prolongada y mantenida.
ATP (hasta los 3’’-5’’) y fosfocreatina. POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Máxima cantidad de energía por unidad de tiempo que los músculos pueden obtener.
ATP (se agota a los 3’’-5’’).
TEMA 4: LA VELOCIDAD "Cómo lo entrenamos" Ejemplo.
TEMA 4: LA VELOCIDAD "Tipos de velocidad" VELOCIDAD DE PERCEPCIÓN
Rapidez con que se asimila la información percibida. VELOCIDAD DE ANTICIPACIÓN
Sigue al de percepción. Capacidad de anticipar lo que va a suceder. VELOCIDAD DE DECISIÓN
Decidir en poco tiempo y de manera eficiente. VELOCIDAD DE REACCIÓN
Reúne los tres conceptos anteriores más el aspecto neuromuscular. VELOCIDAD GESTUAL
Capacidad de hacer un gesto efectivo en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Capacidad de un jugador de desplazarse lo más rápidamente posible.
TEMA 5: Diseño de sesiones y tareas 1. Planificar la semana 2. Preparar la sesión
a) Tener en cuenta no de jugadores.
b) Preparar tareas.
Aspectos a tener en cuenta:
¿Se dan los objetivos?
Series – duración - descansos Gestión de equipos y espacios.
c) Compartir sesión con equipo técnico y discutirla. Modificarla si es necesario y repartir roles. 2. Preparar la sesión
a) Principios, subprincipios y objetivo condicional.
b) Tipo de tarea.
c) ¿Qué carga buscamos?
d) Preparar tarea. Gestión de espacios.
e) Volúmenes, intensidades, descansos. 6o Repasar puntos anteriores (y modificar).
f) Preparar equipos.
g) Asignar roles.
TEMA 6: Activación y Calentamiento (Tipos de calentamientos) Pasivo:
Ayuda externa
· Se desarrolla a través de ayuda externa.
· No se realiza actividad física.
· Jugadores en readaptación.
· Duchas calientes, cremas, masajes. Activo:
Ejercicios físicos "Variedad de ejercicios y actividades."
· Activo general: no específico. (Movilidad articular, bicicleta, carrera, estiramientos, juegos.)
· Activo específico: (Ejercicios técnicos, técnico-tácticos o técnico-recreativos.) Pasivo-Activo:
Combinación de ambos.
TEMA 6: Activación y Calentamiento (Efectos del calentamiento)
NOTA: Cuánto más individualizado sea el calentamiento, mejor. Fisiológicos:
· Incremento de la temperatura corporal.
- Los músculos activos perciben más O2.
· Aumento de la velocidad de transmisión nerviosa.
- Incremento de la velocidad de contracción.
- Reducción del tiempo de reacción. Preventivos:
· Efectos positivos en la reducción de lesiones musculares.
· Alternar movimientos poco ortodoxos con otros específicos del juego es lo más efectivo. Psicológicos:
· Un efecto positivo psicológico puede influir en el rendimiento.
· Se puede proporcionar al jugador el momento adecuado para concentrarse (regulación emocional).
TEMA 6: Activación y Calentamiento (Factores a considerar en sesiones de entrenamiento)
La estructura del calentamiento dependerá de varios factores: Ejercicios previstos posteriormente
Condiciones ambientales
Contextualización Pueden hacer cambiar o adaptar el calentamiento previsto:
Viento / Frío / Calor / Lluvia.
TEMA 7: Trabajo preventivo
¿Cuándo se producen la mayoría de lesiones? Pretemporada y primer mes de competición:
Debido a una administración de cargas demasiado brusca y a la intolerancia de los jugadores a trabajar con cargas elevadas. Resto de la temporada:
Menos lesiones por hora.
El jugador está más adaptado al trabajo y al entorno específico.
TEMA 7: Trabajo preventivo "FUERZA GENERAL"
¿Cuándo trabajarla? A nivel grupal o individual, durante todas las fases de la temporada. Alternando ejercicios que impliquen acciones musculares concéntricas, isométricas y sobretodo excéntricas. Ejercicios con el propio peso, con máquinas de resistencia inercial (yo-yo y polea cónica) y ejercicios donde se produzcan las contracciones deseadas.
TEMA 7: Trabajo preventivo "TRABAJO EXCENTRICO"
La fuerza externa actúa en el mismo sentido que el movimiento. La tensión que genera el músculo es menor que la resistencia externa que se aplica. El trabajo muscular excéntrico soporta una carga externa y ejerce la acción de frenado. Tecnología inercial:
Permite generar más fuerza, tanto en fase excéntrica como concéntrica, y aumenta también los picos máximos de fuerza. Cada vez más utilizado en rehabilitación y readaptación. De los trabajos más efectivos a nivel de prevención de lesiones, especialmente musculares y tendinosas. Se genera más tensión pero reclutando menos unidades motoras, por lo que el gasto energético es menor.
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