Pres 2º-1

1. Atendiendo a la fotografía podemos decir q: a) Se trata de una sentadillas paralela que tiene una clara predominancia de rodilla. b) Se trata de una media sentadillas para Adela, que tiene una clara predominancia de cadera. c) Se trata de una sentadillas paralela, sin un claro predominio de ninguno de los ejes de giro. d) Se trata de una sentadillas estilo sumo que se caracteriza por una menor flexión de cadera.

2. Como denominarías este ejercicio y qué objetivo persigue: a) Es un remo en polea baja con un agarre estrecho que busca enfatizar la activación de los músculos aductores escapulares. b) Es un remo en máquina con apoyo en el pecho que busca potenciar la musculatura del gran dorsal. c) Es un remo en polea, baja por un agarre prono, abierto, con aducción de hombros para aumentar la activación del gran dorsal. d) Es un remo polea baja con un agarre prono abierto, con abducción de hombro para aumentar la activación de aductores escapulares.

3. Que tienen en común el ejercicio de sentadillas y el peso muerto convencional que influya en la ejecución técnica. a) Que ambos ejercicio, produce una gran activación de los músculos del cuádriceps. b) Requieren de una buena flexibilidad del músculo isquiusurales. c) Son ejercicios denominados potencialmente lesivos para la espalda. d) Todas son correctas.

4. A qué se debe el movimiento Gennu valgo de la rodillas durante el ejercicio de sentadillas. a) Inestabilidad de la articulación de la cadera provocada por un desequilibrio muscular entre la musculatura adbuctora y la abductora/extensora de cadera. b) Falta de RoM de la articulación del tobillo. c) Los movimientos de supinación del pie y el aumento del arco plantar favorecen el movimiento de Gennu valgo. d) A y B. Son correctas.

5. Tener una musculatura acortada del tríceps sural puede repercutir en la ejecución de la sentadillas, que provoca o limita esta musculatura acortada. a) Produce una retroversión de cadera, lo que implica que la zona lumbar se rectifique, incrementando el riesgo de lesión en los discos intervertebrales. b) Produce una anteversión de cadera Lo que implica que la zona de lumbar aumente su curvatura lordótica, incrementando el riesgo de lesión en los discos intervertebrales. c) Permite la traslación anterior o anteriorizacion, ideación de la rodilla, aumentando la presión de rodilla, facilitando la realización de la sentadillas profunda. d) Reduce la posibilidad de traslación anterior o anteriorizacion estación de la rodilla, disminuyendo la flexión de rodilla y dificultando la realización de la sentadillas profunda.

6. Según este dibujo de sentadillas indica cual de ella, presenta una mayor predominancia de cadera. a) Sentadilla frontal. b) Sentadillas posterior barra baja. c) Sentadillas posterior barra alta. d) Todas tienen la misma predominancia.

7. Para mantener la posición neutra de la columna vertebral lumbar, qué mecanismos realizarías para una buena ejecución en el PRES de banca. a) Mantener una anteversión pélvica pasiva, mediante la inhibición de la musculatura abdominal y realizar una flexión de cadera activa para activar el psoas iliaco. b) Realizar una retroversión activa mediante los músculos abdominales y glúteos, y mantener una flexión de cadera, pasiva, inhibiendo en la medida de lo posible, la acción del psoas iliaco. c) Realizar una flexión de cadera, activa, acortando, el psoas iliaco para reducir la hipertensión lumbar provocada por tener los pies en el suelo. d) Se recomienda la técnica Leg-Drive, que permite crear fuerzas con el tren inferior y transmitirlas al tren superior.

8. Cuando quieras focalizar la activación del gran dorsal en ejercicio de remo polea baja, que agarre me recomiendas. a) Agarre, neutro, cerrado, ajustando los codos al cuerpo para incidir sobre la musculatura extensora del hombro. b) Agarre, supino, cerrado con barra plana, para enfatizar en los músculos retractores escapulares. c) Agarre propio, abierto con aducción vertical de hombros para enfatizar en la musculatura abductora horizontal de hombros. d) Cualquier tipo de agarre puede ser interesante, ya que ninguno de los músculos extensores del hombro, se inserta en el cúbito o radio, por lo que los agarres no les afectará directamente.

9. De qué depende la anchura del agarre en el PRES de banca. a) Cuanto más abierto más activa la parte externa del pectoral y cuanto más cerrado, la interna. b) Se debe buscar linealidad entre las muñecas y los antebrazos. c) Se recomienda abducciones de Hombro inferior a 80 -90°. d) En el cerrado, la participación de pectoral mayor, es inferior ya que se encuentra parcialmente contraido.

10. En qué te fijarías para colocar adecuadamente a un cliente en la máquina de extensión de rodilla. a) El usuario debe evitar estirar por completo la pierna para evitar la hipertensión articular. b) Es fundamental en eje de giro de la máquina y de la rodilla se alineen para evitar forzar la articulación. c) El acolchado debe colocarse en el empeine del dorso del pie, para así mejorar la dorsi flexión del tobillo. d) B y C son correctas.

11. En el remo en Banco con mancuernas, debemos tener varios factores en cuenta, entre ellos destacaremos. a) Nos fijaremos en que la cintura escapular y la cintura pélvica se encuentre alienadas. b) Debido a la gran flexión de cadera, la falta de flexibilidad en los músculos isquiossurales, puede ser un factor limitante de la técnica. c) Podemos realizar diferentes agarres y jugar con los niveles de abducción de hombros para activar diferentes grupos musculares. d) Todas son correctas.

12. Observa la fotografía y responde. a) Al ser un ejercicio de puja ascendente, el objetivo activar al haz dorsal del pectoral mayor. b) Al ser un ejercicio de empuje horizontal, el objetivo es activar al clavicular del pectoral mayor. c) Al ser un ejercicio de empuje ascendente, el objetivo es activar al haz clavicular pertoral la mayor. d) Todas son incorrectas.

13. Si comparamos un jalon con agarre abierto prono con un jalón cerrado con agarre supino, qué diferencia encontraríamos. a) En el jalon cerrado supíno, no habrá menos rango de movimiento que en el jalon con agarre abierto prono. b) En el jalón cerrado supino, encontraremos mayor facilidad para realizar la maniobra de retracción escapular. c) El agarre supino nos obligará a una rotación externa de hombro. d) Ambos presentan un movimiento potencialmente lesivo para el hombro.

14. La prensa inclinada es una máquina guiada activa a la musculatura del tren inferior, señala la verdadera. a) Es una máquina guiada y por tanto interesante para todo tipo de público. b) Aunque es una máquina guiada, puede provocar gran estrés en el raquis lumbar, debido a la falta de flexibilidad de los isquiossurales. c) Hay que evitar estirar completamente la rodillas en la fase concéntrica final para evitar el genu recuvatum. d) B y C son correctas.

15. La selección de los ejercicios de musculación se basa en criterios objetivos que la evidencia científica debe controlar, cuáles son estos. a) Efectividad o eficacia: el ejercicio debe solicitar a la musculatura deseada, lo suficiente para conseguir adaptaciones. b) Seguridad: los ejercicios seleccionados, deben tener la menor carga rápida posible y evitar movimientos potencialmente peligrosos en la medida de lo posible. c) Seguridad y efectividad deben ser respaldados por la evidencia científica que muestre que esos ejercicios cumplen con dicho criterios. d) Toda la respuestas son correctas.

16. Respecto a los ejercicios potencialmente peligrosos, señala la afirmación que no deberías de estar de acuerdo. a) Aunque existen ejercicios potencialmente peligrosos, también hay que tener en cuenta la magnitud de la carga de entrenamiento. Por tanto, si se prescribieran, siempre habrá que tener en cuenta la carga a movilizar, la velocidad de ejecución, el nº de series y repeticiones a realzar … para minimizar los riesgos. b) Son ejercicios desaconsejados y por tanto no se les prescribirá a poblaciones inexpertas o con patologías que pueden sufrir una disminución en su calidad de vida por el riesgo potencial de lesión. c) Son ejercicios dañinos y por tanto se deberían borrar de las rutinas de entrenamiento de las salas fitness. un gimnasio en un centro de prevención de salud, no una industria de patologías. d) Para poblaciones expertas que los necesiten para su rendimiento deportivo, no hay tal prohibición. Si se recomienda no abusar de dichos ejercicios o evitar realizarlos con frecuencia, pero si se pueden utilizar como alternativa para cambiar los estímulos del entrenamiento.

17. Sobre el ejercicio de sentadillas. a) Una cortedad en el tríceps sural está asociada a la aparición de la retroversión de cadera en la fase final del movimiento, también denominado guiño glúteo. b) Una persona con Isquiosurales acortados, puede verse afectado con la hiperlordosis del raquis lumbar en la fase final de la sentadillas profunda, incrementando el estrés de cizalla. c) La musculatura acortada del tríceps sural durante una sentadillas profunda, puede afectar a una baja dorsiflexión, desplazando la rodillas hacia atrás y permitiendo un movimiento similar al ejercicio de buenos días. d) Todas son correctas.

18. Observa la foto y contesta la verdadera. a) Está haciendo la ejecucion perfectamente, aunque se le recomienda usar una barra plana. b) Realiza una abducción de hombro elevada. c) Realiza una rotación externa forzada que puede provocar daños en la musculatura del supra espinoso. d) B y C son correctas.

19. Señala la incorrecta. a) Los ejercicios en posiciones de flexión de tronco y retroversión de cadera, soportan cargas axiales, aumenta el estrés de cizalla anterior y de comprensión en las fibras posteriores del anillo fibroso, disminuyendo el umbral de tolerancia de los tejidos. b) El fenómeno flexión.-relajación produce la relajación de la musculatura extensora del tronco, debido a una posición de flexión máxima, provocando un aumento de la presión intradiscal, por estrés compresivo y de cizalla anterior del raquis. c) Las personas que presentan una mayor DMO de las columnas vértebras, se relaciona con una pérdida de fuerza mecánica, y, por tanto, con una mayor fragilidad ósea que les puede llevar el acuñamiento vertebral. d) Gracias a la curvatura de la columna, esta es 10 veces más fuerte de una columna, sin curvaturas, lo que hace que sea más resistente al estrés de compresión que el estrés de cizalla.

20. Cuáles son las diferencias entre una actitud escoliotica y una escoliosis estructurada. a) La actitud escoliótica es una desviación de la columna vertebral en el plano frontal y el sagital, mientras que la escoliosis estructurada es una de desviación de la columna vertebral en los tres planos de movimiento. b) La actitud escoliótica es reductible a diferencia de la escoliosis estructurada. c) Ambas se ven beneficiadas de los ejercicios de carga, comprensiva de forma axial, favoreciendo la tracción de la musculatura de la curvatura, cóncava y relajado, la musculatura de la curvatura convexa. d) A Y B son correctas.

21. Sobre los ejercicios de Press de banca, en su tres versiones, horizontal, inclinado y declinado, señala la falsa. a) El Press inclinado tiene una mayor activación del haz clavicular del pectoral mayor que el PRES horizontal. b) Press, inclinado activa, el haz clavicular del pectoral mayor un poco más el Press declinado. c) Press declinado es el ejercicio más efectivo de los tres variantes. d) El Press horizontal, activa, el haz esternal del pectoral mayor un poco más que el Press inclinado.

22. Cuando un usuario de nuevo ingreso, sin control de la cintura, escapular, debe afrontar la ejecución de un jalón en polea alta, cuál sería tu decisión respecto agarres y variantes, teniendo en cuenta que no tiene gran control de la ejecución que va a realizar. a) Agarre frontal, abierto y prono. b) Agarré frontal, cerrado, supino. c) Agarre tras nuca, abierto, prono. d) Agarre frontal, cerrado, prono.

23. Respecto al ejercicio de extensión de codo en polea alta, con que estás de acuerdo de las siguientes afirmaciones. a) Debes mantener los codos pegados al cuerpo para evitar que el hombro realice cualquier tipo de flexión o extensión. b) Los agarre supino, si bien son pocos útiles con cargas pesadas, pueden ser interesantes para evitar la antepulsión y rotación interna de hombros, que facilitan los agarres, neutro y prono. c) Para mayor activación de la cabeza larga del tríceps, se recomienda comenzar con cierta extensión de hombro, provocando un leve movimiento de flexión de hombros, al finalizar la ejecución. d) Los agarres en pronación o neutro permite mantener el hombro en rotación externa, facilitando la adecuada ejecución, sobre todo, ante cargas pesadas.

24. Durante el ejercicio del cruce de poleas y la posición de los apoyos de los pies. a) Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante de otro, intentando que la pierna que queda atrasada se encuentre por detrás del nivel de la cadera. b) Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante del otro, intentando que la pierna que quede atrasada, se encuentre en línea con el tronco, evitando rotaciones de la columna. c) Teniendo en cuenta el control postural, se deberá realizar con ambos pies, apoyados al mismo nivel de esa forma evitamos, rotaciones de la columna vertebral. d) B y C pueden ser posiciones adecuadas para la realización segura de ejercicio.

25. Cuando comparamos un ejercicio de apertura con mancuerna y un ejercicios de press de Banca con mancuerna, señale la correcta. a) Las aperturas presentan un mayor rango de movimiento para articulación del hombro que el PRES de banca. b) Aperturas utilizan Como sinergistas del movimiento a los flexores del codo, mientras que el PRES de banca utiliza a los extensores del codo. c) El PRES de banca, con mancuernas presenta un brazo de palanca, de resistencia >mayor que el ejercicio de apertura, por lo que ante misma carga presenta mayor activación. d) B y C son correctas.

26. Si quisiéramos incidir en el mayor rango de movimiento posible para el gran dorsal, cuál es de los siguientes ejercicios elegirias. a) Un jalón frontal con agarre cerrado supino. b) Un remo vertical o también llamado remo al mentón o rowing. c) Un remo en polea baja con agarre abierto prono y abducción de 45. d) Todas son similares en rango de movimiento.

27. Sobre la estabilidad de las articulaciones del hombro y el manguito rotador, señala la correcta. a) Se caracterizan por ser rotadores externos de hombro y estabilizan la cavidad glenoidea de los movimientos de rotación interna. b) Se caracterizan por insertarse en la cabeza humeral y se fijadores de la misma en diferentes movimientos de la articulación. c) El manguito rotador se compone de cuatro músculos,supraespinos, infraespinoso, subescapular y redondo menor. d) B y C son correctas.

28. Uno de los motivos de la hiperlaxitud articular de hombro que puede provocar una inestabilidad anterior de la articulación puede ser debido. a) Movimiento de abducción horizontal, sumada a rotaciones externas forzadas, aumentando el estrés en la cápsula anterior de la articulación glenohumeral. b) Movimiento de abducción horizontal extremos bajo cargas pesadas. c) Movimientos de abducción horizontal extremas a grandes velocidades y baja fatiga. d) Todas son correctas.

29. Respecto a la realización de los ejercicios de musculación, selecciona la respuesta correcta. A) hay que evitar realizar rangos articulares, completos, ya que se pueden poner en peligro las estructuras óseas y ligamentos. B) el rango de movimiento de las articulaciones no es importante, lo primordial es conseguir fortalecer los ángulos de trabajo más débiles de las articulaciones durante los ejercicios. C) el rango articular de los ejercicios debe ser siempre completo, buscando la máxima extensión o flexión de las articulaciones, ya que, ángulo que no se trabaja, ángulo que no se mejora, y eso empeorá la calidad de vida de los ejecutantes. D) hay que atender las necesidades y particularidades individuales de cada sujeto y dentro de estas buscar realizar ejercicio con el mayor rango de movimiento que sea posible, teniendo en cuenta el criterio de seguridad en la ejecución.

30. El síndrome cruzado superior se caracteriza por. a) Debilitamiento del pectoral mayor y el trapecio medio, así como de una musculatura acortada y o potente del trapecio superior. b) Se produce debido al incremento de la curvatura dorsal de la columna vertebral (actitud, escoliótica). c) Debilidad de la musculatura del trapecio medio y los músculos Flexores profundo del cuello, cortedad o potenciación, de la musculatura del trapecio superior y del pectoral. d) A y B son correctas.

31. Con respecto al consumo de suplementos, señala la verdadera. a) La L carnitina no tiene efectos positivos en poblaciones sanas con niveles normales de carnitina. b) Los quema grasas suelen ser productos que contienen sustancias que estimulan el sistema nervioso, por lo que personas con problemas cardiovasculares deben tener cuidado con su consumo. c) El consumo de proteínas debe responder a nuestras demandas y necesidades diarias, por lo que se recomienda el asesoramiento nutricional por un profesional. d) Todas son correctas.

ingreso en nuestro centro deportivo, señala la correcta. a) Se recomienda el entrenamiento por grupos musculares, con una frecuencia de 4 días a la semana donde los servicios de peso libre sean la base del entrenamiento, donde la velocidad de ejecución sea lenta y controlada. b) Se recomienda el entrenamiento global o por hemisferios corporales, con una frecuencia de 4 días a la semana donde los ejercicios en máquina guiadas sean la base del entrenamiento y con una velocidad rápida o explosiva para mejorar la hipertrofia muscular. c) Se recomienda el entrenamiento global y evolucionar a hemisferios corporales con una frecuencia de 2-3 días a la semana, donde los ejercicios en máquina guiada sean la base del entrenamiento y manteniendo una velocidad de ejecución lenta y controla. d) Se recomienda incidir en la concienciación pélvica, la estabilidad de las articulaciones, antes que provocar mejora.

33. En la rutina de entrenamiento de nivel de formación intermedios, señala la correcta. a) Es la única fase de entrenamiento en la que se dan tres tipos de objetivos de entrenamiento. b) Los entrenamientos de carácter metabólico se basa en método en circuito principalmente. c) Se recomienda para personas principiantes en el entrenamiento con sobrecargas. d) La rutinas de nivel intermedio.-formación utilizan carga muy pesada para el desarrollo de la hipertrofia,(70-85%) buscando el fallo muscular en cada serie.

34. Que el movimiento realizarías con las escápulas para conseguir una retracción escapular. a) Protacion+ abducción + elevación escapular. b) Elevación + abducción + campaneo interno de la escápula. c) Aducción + campaneo interno + descenso escapular. d) Ninguna correctas.

35. Sobre los limitantes de la sentadillas, señala la respuesta correcta. a) Una cortedad en el tríceps sural está asociada a la aparición de la retroversión de cadera en la fase final del movimiento, también denominado guiño glúteo. b) Una persona con Isquiosurales, acostados, puede verse afectado con la hiperlordosis del raquis lumbar. c) La musculatura acortada del tríceps sural durante una sentadillas profunda, puede afectar a una baja, dorsiflexión, desplazando la rodillas hacia atrás y permitiendo un movimiento similar al ejercicio de buenos días. d) Todas son correctas.

36. Respecto al paso de fase de entrenamiento, cuando queremos evolucionar con nuestro cliente y pasar de la fase de aclimatación a la fase de formación principiantes, que tenemos que tener en cuenta. a) El cliente haya conseguido los niveles de fuerza y resistencia adecuadas para proponer entrenamientos más complejos y duraderos. b) Que el cliente tenga unas nociones básicas sobre higiene postural, tanto de la cintura pélvica como de la cintura, escapular, así como una buena movilidad articular. c) El cliente domine perfectamente la ejecución técnica de todos los ejercicios de musculación. d) Todas son correctas.

38. Entrenamiento con metodología fútbol y con organización vertical, con descansos, muy reducida con una escala de fuerza de 7-10, corresponde a la fase o fases. a) Aclimatación y formación principiantes. b)Formación principiantes e intermedios. c) Formación intermedios y expertos. d) Todas son correctas.

39. Cuando hablamos de la fase de alimentación o adaptación anatómica es importante que enseñemos a nuestros clientes el control de la cintura pélvica y su efecto sobre la columna vertebral, de esta forma le indicaremos que. a) Los extensores de cadera producen una anteversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. b) los Flexores de cadera produce una anteversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. c) los Flexores de tronco produce una retroversión pélvica, rectificando la curvatura lumbar. d) B y C son correctas.

40. Una evolución adecuada en el entrenamiento con sobrecargas podría ser. a) Metodología circuito full body, + grupos musculares + objetivos específicos. b) Metodología en circuito full Body, + hemisferios corporales + grupos musculares. c) Metodología horizontal + Full Body, + hemisferios corporales. d) Todas son correctas.